TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA ĐIỀN KINH BỘ MÔN ĐIỀN KINH 2 CHUYỀN ĐỀ LÝ THUYẾT HỌC PHẦN ĐIỀN KINH 2 KHÓA ĐẠI HỌC 11, 12 – HỌC LẠI Năm học 2021 2022 Giảng viên[.]
TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH - KHOA ĐIỀN KINH BỘ MÔN ĐIỀN KINH CHUYỀN ĐỀ LÝ THUYẾT HỌC PHẦN ĐIỀN KINH KHÓA ĐẠI HỌC 11, 12 – HỌC LẠI Năm học 2021-2022 Giảng viên hướng dẫn: Lê Phước Thật Sinh viên: Lưu Quyền Phước MSSV: 17520120 Lớp: ĐH 12C Các nhiệm vụ Phương pháp giảng dạy Nhảy cao: - Đảm bảo sân bãi dụng cụ đầy đủ, đảm bảo quy định an toàn tập luyện Nhiệm vụ 1: Tạo khái niệm, giới thiệu làm mẫu kỹ thuật Biện pháp: - Phân tích giai đoạn kỹ thuật - Cho xem tranh ảnh kỹ thuật - Cho làm quen để chọn chân giậm nhảy Nhiệm vụ 2: Giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy Biện pháp: - Cho người học xác định chân giậm nhảy - Phân tích làm kỹ thuật mẫu - Đứng chỗ mô động tác giậm nhảy Đứng chân lăng, chùng gối, hạ trọng tâm Sau đưa nhanh chân giậm chân từ sau mắt trước Chú ý cần đẩy hơng sau đưa cẳng chân giậm chân trước tiếp xúc với mặt đất gót chuyển qua bàn chân, thân ngả phía sau - Vịn tay phía chân giậm vào thang gióng vật cố định tập đặt chân giậm nhảy - Đứng chỗ tập đánh tay - Tại chỗ mơ tác động giậm nhảy (có đặt chân giậm, đá lăng đánh tay không rời khỏi mặt đất) - Đi bước bước liên tục thực đặt chân giậm nhảy - Đi bước bước mô phỏng, giậm nhảy có tác dụng đá lăng phối hợp đánh tay - Chạy đà bước chân giậm nhảy đá lăng chạm vật - Đứng diện với xà chạy đà ngắn giậm nhảy qua xà thấp rơi xuống chân giậm Nhiệm vụ 3: Giảng dạy kỹ thuật chạy đà, nhịp điệu bước cuối trước giậm nhảy Biện pháp: -Tập chạy đà đường chạy bước chạy gót lăn nhanh qua mũi chân, bước dài thoải mái, thân ngã trước - Thực hiên chạy đà với số bước toàn đà theo vạch quy định (bước gần cuối chạy dài bước cuối 1,5 bàn chân) có động tác đặt chân giậm - Chạy toàn đà theo vạch quy định có giậm nhảy đá lăng Nhiệm vụ 4: Giảng dạy kỹ thuật chuyển qua xà o Kiểu “bước qua “ Biện pháp: - Đứng cạnh xà thấp thực nhấc chân qua xà - Đứng chỗ bật cao qua xà thấp đứng nghiêng cạnh xà, chân lăng phía gần xà, người nhún xuống bật cao lên chếch phía xà nhấc chân lăng qua xà trước, chân giậm qua xà sau - Một bước thực qua xà kiểu bước qua - Chạy đà bước thực qua xà kiểu nhảy “bước qua” - Nhảy kiểu “bước qua” với toàn đà o Kiểu “cắt kéo” Biện pháp: - Đứng đối diện với xà thấp 40-50cm mô động tác chuyển qua xà chân - Đứng diện với xà thấp chân lăng để qua bên xà nhảy bật lên mô động tác qua xà - Đà 2-3 bước nhảy qua xà thấp - Nhảy đà ngắn trung bình qua xà thấp - Nhảy toàn đà xà mức xà tăng dần o Kiểu “nằm nghiêng” Biện pháp: - Tại chỗ tập động tác xoay mũi chân lăng ép vai chân lăng xuống - Đà diện (hoặc chếch) giậm nhảy đá lăng cao, thu chân giậm rơi xuống đất chân giậm - Nằm nghiêng ngựa gỗ (ghế cao) mô động tác nằm nghiêng xà ngang - Chạy → bước đà giậm nhảy, đá lăng thực động tác nằm nghiêng xà ngang - Một, ba bước thực đá lăng xoay mũi chân ép - vai bên chân lăng xuống, thu chân giậm lên cao đồng thời xoay thân rơi xuống chân giậm hai tay - Thực vượt qua xả thấp Chạy toàn đà thực kiểu nhảy “nằm nghiêng” với mức xà nâng cao dần o Kiểu “úp bụng” Biện pháp: - Đứng hỗ cát đệm tập động tác rơi xuống đất - Nằm sấp chống hai tay chân lăng xuống đất, chân giậm gập gối, mô động tác mở hơng - Đứng chân lăng, có chân giậm mô động tác mở hông - Đứng chân giậm, thực đá chân lăng lên cao xoay ép mũi bàn chân phía trước kết hợp với xoay thân để đầu tay bên chân lăng chúi xuống phía mũi chân lăng - Một bước đà bật lên xoay 180, thực mở hông duỗi chân giậm - Thực − bước chạy đà giậm nhảy đá lăng lên ngựa bục thể dục, nằm tư “úp bụng” thực mở hông, xoay lăn qua bên rơi xuống đệm Nhảy đà ngắn, trung bình tồn đà qua xà với độ cao tăng dần Chú ý: Khi giậm nhảy đá lăng, chân lăng phải đá lên cao chuyển vào xà, tránh ngã thân vào xà sớm, hố cát cần có nhiều cát (dầy 30-70cm) để tránh chấn thương rơi xuống o Kiểu “Lưng qua xà” Biện pháp: - Đứng cạnh thang gióng tay vịn thang thực động tác đá lăng, tứ đầu đùi chân lăng từ tư chếch theo từ hướng vào phía - Đứng chỗ, vịn tay bên chân lăng vào vật cố định tập đặt chân giậm, đánh lăng chân tay trước - Đi theo đường vòng (2-3 bước) thực động tác giậm nhảy, rơi xuống chân giậm - Chạy đà ngắn theo đường vòng thực giậm nhảy mong ôn lộn nộg mi lưng hướng vào xà - Chạy tăng tốc đường vịng có bán kính lớn đường vòng xuống 5-8m - Chạy 5-7-9 bước đà theo đường vòng kết hợp giậm roga xa th nhảy lưng hướng vào xà - Nằm ngửa đệm chân co khớp gối ưỡn hông lên - Nằm giá đỡ ngang thể dục tư lưng qua xà - Đứng chỗ thực đổ ngược người sau, ý nâng hông cao lên, chân gập lại hất lên cao - Đứng bục cao thực động tác qua xà thấp - Thực 1-3 bước đà giậm nhảy làm động tác không qua xà thấp Nhảy với đà tăng dần thực phần kỹ thuật - Thực toàn kỹ thuật với đà Nhiệm vụ 5: Hoàn thiện kỹ thuật riêng kiểu nhảy Biện pháp: - Xác định lại xác góc độ chạy đà cự ly đà - Thực động tác chuyên môn để hoàn thiện chi tiết kỹ thuật kiểu nhảy - Nhảy với đà toàn nâng cao dần mức xà - Phát triển tố chất thể lực cần thiết cho việc học kỹ thuật nhảy cao - Kiểm tra thi đấu Quy định dụng cụ thi đấu môn Nhảy cao: Cột chống xà: Có thể sử dụng loại cột chống xà miễn chúng phải cứng Cột chống phải có giá đỡ xà để xà ngang đặt vững Cột chống xà phải đủ cao để vượt độ cao thực tế mà xà nâng lên, 10cm Khoảng cách hai cột chống xà không ngắn mét không dài 4,04 mét Cột chống xà không di chuyển lúc thi đấu trừ trọng tài giám sát cho khu vực giậm nhảy rơi xuống không phù hợp Giá đỡ xà ngang: Giá đỡ hình chữ nhật phẳng, rộng cm dài cm Giá đỡ phải gắn chặt vào cột chống xà thời gian nhảy hướng vào Hai đầu xà ngang phải đặt giá đở với cách thức cho nhảy vận động viên chạm vào xà ngang dễ dàng bị rơi xuống phía trước hay phía sau Giá đỡ xà không phủ cao su chất liệu khác có tác dụng làm tăng độ ma sát giá đỡ bề mặt xà ngang, có đàn hồi Nệm: Nệm nhảy nhảy cao có kích thước 5m*3m*0,5m tương đương với chiều dài, chiều rộng chiều cao nệm Xà: Xà ngang phải làm sợi thuỷ tinh vật liệu khác tương tự kim loại Xà có tiết diện hình trịn trừ đoạn đầu xà Độ dài toàn xà ngang từ 3.98 mét đến 4.02 mét có trọng lượng 2kg Xà ngang gồm phần: Phần có tiết diện ngang hình trịn đầu đoạn, đoạn có chiều rộng 30-35mm dài 15-20cm để đặt lên giá đỡ cột chống xà Hai đoạn đầu xà có tiết diện ngang hình trịn bán nguyệt mặt phẳng làm nơi đặt xà nhang lên giá đỡ cột chống xà Xà ngang phải cân đặt vào vị trí võng xuống tối đa cm nhảy cao Kiểm tra độ đàn hồi: Treo trọng lượng kg vào xà ngang đặt vào vị trí Xà ngang võng xuống tối đa 7cm nhảy cao 3 Cách thức xếp hạng môn nhảy cao: Tất số đo phải tính đủ đến đơn vị cm, đo thẳng góc từ đất tới phần có độ võng thấp mặt xà ngang Bất kỳ số đo độ cao phải làm trước vận động viên thực lần nhảy độ cao Trong tất trường hợp có kỷ lục, trọng tài giám định phải kiểm tra số đo xà đặt độ cao kỷ lục họ phải kiểm tra lại số đo trước lần cố gắng lập kỷ lục xà ngang bị chạm lần đo trước Khi chưa tìm người cuối thắng thì: + Mức nâng xà thấp cho lần nâng 2cm, lần nâng xà mức nâng + Khi vận động viên cuối mức nâng mức cao kỷ lục thời điểm Và mức nâng phụ thuộc vào định VĐV Trường hợp có thành tích giải sau: Vận động viên có số lượng lần nhảy mức xà mà xảy ngang thành tích xếp hạng cao Nếu nhau, vận động viên có tổng số nhảy hỏng suốt thi, bao gồm mức xà cuối vượt qua được, xếp hạng cao Nếu nhau: Trong trường hợp có liên quan đến vị trí xếp hạng thứ vận động viên có thành tích phải nhảy thêm lần mức xà thấp mà vận động viên liên quan bị quyền tiếp tục nhảy lần khơng phân định mức xà nâng lên vận động viên có thành tích nhảy qua hạ thấp mức xà xuống họ khơng nhảy qua Trình tự tăng giảm mức xà 2cm Khi vận động viên nhảy lần mức xà phân định thứ hạng Khi giải thắng thua, vận động viên có thành tích phải nhảy theo lượt Nếu việc liên quan đến thứ hạng khác vận động viên xếp vị trí thi Ví dụ: Tên Độ cao (mức xà) Đơn vị: m Nhảy Nhảy phân thứ Vị vận hỏng hạng trí động 1.75 1.80 1.84 1.88 1.91 1.94 1.97 1.94 1.92 1.94 xếp viên hạng A X0 X0 XXX XX X X B X0 X0 X 0 C X0 X0 XXX X X D X0 X0 X0 XXX XXX 0= Nhảy qua, X= Nhảy hỏng, - = Không nhảy Tất vận động viên A, B, C D vượt qua mức xà 1,88m Theo điều luật phân định thứ hạng có ngang thành tích trọng tài giám định cộng tồn số lần hỏng từ đầu mức xà cao cuối vượt qua 1,88m D có nhiều lần nhảy hỏng A, B C , phải xếp vị trí thứ A, B, C hoà có liên quan đến vị trí thứ nên họ có thêm lần nhảy mức xà 1,94 mức mà A C quyền tiếp tục nhảy để phân định thứ hạng Khi tất vận động viên nhảy hỏng, xà ngang hạ xuống mức 1,92m cho lần nhảy phân định sau Khi có C nhảy hỏng mức xà 1,92m vận động viên A B có lần nhảy phân định thêm thứ mức xà 1,94m Ở mức xà có B vượt qua B tuyên bố người chiến thắng ... dài toàn xà ngang từ 3.98 mét đến 4. 02 mét có trọng lượng 2kg Xà ngang gồm phần: Phần có tiết diện ngang hình trịn đầu đoạn, đoạn có chiều rộng 30-35mm dài 15 -20 cm để đặt lên giá đỡ cột chống xà... thứ hạng Khi tất vận động viên nhảy hỏng, xà ngang hạ xuống mức 1,92m cho lần nhảy phân định sau Khi có C nhảy hỏng mức xà 1,92m vận động viên A B có lần nhảy phân định thêm thứ mức xà 1,94m Ở... bên chân lăng vào vật cố định tập đặt chân giậm, đánh lăng chân tay trước - Đi theo đường vòng (2- 3 bước) thực động tác giậm nhảy, rơi xuống chân giậm - Chạy đà ngắn theo đường vòng thực giậm