50, GIẢI STRẸSS KHÔNG ÔẪN THỨC ĂN Đội ngũ biên dịch: S' c \ ^ Uông Xuân Vy Vi Thảo Nguyên Nguyễn Phước Hoàng Diễm In lỉin (1)11 I TGM Books Nhà xuất Phụ Nữ A I i : ỉ, r s SO W AYS TO SOOTHE YOURSELP WlTHOUT EOOD by SUSAN ALBERS Copyright: © 2009 BY SUSAN ALBERS This edition arranged with NEW HARBINGER PUBLICATIONS through BIG APPLE AGENCY, INC., LABUAN, MALAYSIA VIETNAMESE edition Copyright: 2013 TGM Books All rights reserved SO C A C H ỌIÁI STR ESS KHÔNG C Ầ N THƯ C ĂN Tác giá: Susan Albers TGM Books giữ quyền xuất phát hành ấn tiếng Việt toàn giới theo hợp đồng chuyển giao quyền với New Harbinge Publications Bất chép không đồng ý TGM Books New Harbinger Publications bất hợp pháp vi phạm Luật Xuất Bản Việt Nam, Luật Bản Quyền Quốc xế Công c Bảo Hộ Bản Quyền Sở Hữu Trí Tuệ Beme TGM BOOKS www tgm Tầng 3, Tòa nhà Mirae Business Center 268 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, TP Hồ Chí Minh Tel: (08) 6674 7542 - Email: books@tgm.vn Chi nhánh miền Bắc: Tầng 14, CTM Complex 139 Cầu Giấy, p Quan Hoa, Q cầu Giấy, Hà Nội Tel; (04) 6259 7186 MỤC LỤC LỜI G lổi THIỆU VÌ SAO ĂN UỐNG LẠI GIÚP GIẢI STRESS? I? BÁT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO 2!l iỊ CÁC PHƯƠNG PHÁP THIẾN CHÍNH NIỆM :i!l THAY SUY NGHĨ, ĐỔI CÁCH ĂN 7!l NHỮNG CẢM GIÁC DỄ CHỊU GIÚP TRẤN AN VÀ THƯ GIẢN C THỂ GIÁl STRESS BẤNG S ự PHÂN TÂM ll:ỉ GIẢI STRESS BẰNG CÁC MỐI QUAN HỆ XẢ HỘI 1117 GIẢI STRESS LÚC RHẨN CẤP VỀ TÁC GIẢ lilll “Một sách đáng suy ngẫm với giải pháp thiết thực dành cho người ăn uống theo cảm xúc khắp nơi.” - Madelyn H Pernstrom, Tiến sĩ, Chuyên viên điều dưỡng lâm sàng, Giám đốc sáng lập Trung tâm Kiểm soát Cân nặng UPMC, giáng viên Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh “Danh sách đầy đủ Albers gồm mẹo nhỏ sáng tạo, dễ thực hiện, giúp giải stress chắn có ích cho người phải chật vật với việc giảm cân, lựa chọn thực phấm, hay lo lắng hình thể Hơn nữa, tập niệm, hít thở sâu viết nhật ký phương pháp tuyệt đỉnh nhằm tìm lại cân bàng sống.” - Leslie Goldman, tác giả cùa Locker Room Diaries “Một lần nữa, Albers lại thành công! 50 Cách Giải Stress Không Cần Thức An khiến khái niệm tâm lý vốn phức tạp trở nên đơn giản dễ thực Tôi khuyến khích bạn đọc sách bạn tìm đến thức ăn để có cảm giác thoải mái muốn tim hiểu cách đối phó mới.” - Kathleen Burns Kingsbury, Chuyên viên tư vấn Sức khỏe tâm thần, CPCC (Huấn luyện viên Co-Active chuyên nghiệp), đồng tác giả Weight Wisdom nhà sáng lập Tổ chức liên hợp KBK Connections “Bạn khơng cần phải lo lắng vịng eo minh gặt hái lợi ích giúp bạn thay đổi đời từ hướng dẫn dễ hiểu Albers Đọc sách nhỏ cải thiện tâm trạng bạn, làm giảm căng thắng mang lại lựa chọn giải stress thay cho ngọt! Tôi đề cao quyến sách này.” - Amy VVeintraub, tác giả cùa quyền Yogafor Depression, Giám đốc Viện LifeForce Yoga Healing GIỚI THIỆU Vào ngày hôm nay, ăn thứ động đậy Tơi phát hay vào bếp sau cho đứa nhở ngủ Tơi lục tìm đồ ăn tủ lạnh Tôi tự biện minh vể hành động ăn liên tục sau ngày mệt nhọc, ta xứng đáng có thứ muốn Việc nhai thức ăn khiến cảm thấy thoải mái Đó niềm hạnh phúc tức Tơi qn công việc nhà lân áp lực Và sau vét hết chỗ thức ăn thừa, tơi cảm thấy thèm khác Thế tơi mở hộp bánh quy Tôi ăn liên tục bụng no ứ Tại việc ăn uông đem đến cảm giác thật tuyệt thoáng chốc, lát sau lại khiến tơi cảm thấy thật tồi tệ hem trước ăn? —Rachel Bạn thấy điều có quen thuộc khơng? Khi Rachel muốn cảm thấy thoải mái, cô cần ăn lập tức! sếp cằn nhằn, quấy khóc, danh sách việc nhà dài bất tận, tất dường tan biến hết nháy mắt - cần cô ăn Việc nhai nhóp nhép lát khoai tây chiên đem lại khoảng thời gian yên bình dễ chịu đầy cám dồ Nhưng vài phút sau cô nuốt mẩu Lời giới thiệu SUSAN ALBERS thức ăn cuối cùng, cảm giác dễ chịu liền biến dâng lên nỗi hối hận mặc cảm tội lỗi Mối liên hệ Rachel thức ăn nói lên cảm giác phần lớn người thèm ăn theo cảm xúc, có thèm ngày Việc ăn uống có sức mạnh mâu thuẫn đáng kinh ngạc Nó giúp bạn thư giãn bình tâm, đồng thời khiến bạn phát điên Thông thường, ăn để thân cảm thấy thoải mái hơn, hầu hết gọi ăn căng thẳng hay ăn theo cảm xúc Các thuật ngữ diễn tả lần bạn ăn chủ yếu để bình tâm lại, để trở nên phấn chấn hơn, để kéo dài, rút ngắn, hay né tránh cảm xúc thân Tuy nhiên, cần lưu ý ăn theo cảm xúc thỉ khác với ăn căng thang Ăn căng thăng nghĩa ăn cảm xúc bị tải buồn bã An theo cảm xúc bao gồm việc ăn để thỏa mãn đói, mà để đáp lại cảm xúc nào, kể cảm xúc dễ chịu vui sướng hay ngạc nhiên Vâng, Ngay đến cảm xúc tích cực dẫn đến việc ăn uống độ Đôi bạn ăn điều khiến bạn thấy thoải mái bạn khơng muốn cảm giác chấm dứt Trong trường họp Rachel, gần yêu cầu công việc thơi thúc ăn lý liên quan đến cảm xúc Việc ăn theo cảm xúc Rachel trở thành vấn đề Cùng chu kỳ tái diễn hết lần đến lần khác Áp lực căng thẳng Cần an ủi cần ăn uống Thấy khuây khỏa Thấy thoải mái Cảm xúc tích cực dần biến Thấy có lỗi cần cảm giác dễ chịu Nhiều áp lực cảm thấy tội lỗi tăng cân Chu kỳ tương tự lại bắt đầu Mặc dù việc ăn uống đem lại khoảng 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS thời gian tạm thời giúp chắp vá cảm xúc, nhược điểm lón khiến cô bị tăng cân Cô ghét việc bước lên bàn cân, vi lần vậy, số tăng lên Việc trải qua áp lực lớn hay nhỏ không quan trọng, mồi lần thấy căng thẳng, tìm đến thức ăn đế nhanh chóng lấy lại tinh thần Rachel khơng thể hiểu liên tục tìm kiếm thức ăn đế giải tỏa cảm xúc mà khiến thấy khốn khổ với cân nặng Điều thật vơ lý Quyển sách giải thích người Rachel - bạn - rơi vào cạm bẫy ăn uống đế giải stress Nó số nguyên nhân khiến việc ăn theo cảm xúc thật dễ chịu hấp dẫn Khi đọc, bạn có nhìn cận cảnh việc ăn theo cảm xúc nhằm biết cách chế ngự Bạn biết số giải pháp thiết thực để hạn chế thói quen bản, không muốn dùng ăn uống làm phương pháp giải stress chính, bạn phải tìm hoạt động có ích để thay Trong quyến sách này, có 50 mẹo nhỏ phương pháp giúp bạn làm việc Các kỳ thuật mẹo ban đầu xây dựng dựa tư tưởng niệm, phương pháp lâm sàng dùng để trấn tĩnh xoa dịu thể chất lẫn tinh thần Bạn học kỳ đối phó giúp bạn điều chỉnh cảm xúc tốt Nói cách đơn giản, niệm trạng thái nhận thức Khi bạn thực ý thức bạn cảm nhận, tiếp cận cảm xúc bán thân thái độ khách quan, bạn tìm cách thức lành mạnh để ứng phó với dạng phiền não mà cố gắng quên đường ăn uống Hãy từ biệt việc lấy lại tinh thần Lời giới thiệu SUSAN ALBERS ăn uống chào đón việc dùng thể tâm trí để đưcmg đầu với thói quen ăn theo cảm xúc kinh nỄhỉệin cúa Khi đọc sách này, bạn thấy đề cập đến bệnh nhân mà làm việc buổi liệu pháp tâm lý Tôi nhà tâm lý học lâm sàng đào tạo Đại học Denver hoàn thành học bổng bậc sau tiến sĩ Đại học Stanford Hơn 10 năm qua, tập trung trị liệu cho bệnh nhân đánh vật với việc ăn kiêng, với hình thể, với chứng bệnh chán ăn chứng bệnh háu ăn Nhiều ví dụ tơi sử dụng sách dựa câu chuyện kinh nghiệm bệnh nhân bí ẩn việc ăn uốn^ theo cảm xúc Tôi buồn, ăn Tôi giận mẹ, ăn Tôi thất vọng thân, ăn Tôi vui sướng với hộ mình, tơi ăn - Melanie Nhiều vấn đề ăn uống không thực bắt nguồn từ thức ăn, mà từ việc giải stress Những kỹ thuật giải stress biện pháp giúp trấn tĩnh thư giãn thể lẫn tinh thần, làm giảm căng thẳng Chúng hành động bạn thực ngày nhằm bình tâm lại Việc thiếu kỹ thuật giải stress nguyên nhân khiến nhiều sách dạy ăn kiêng giúp người đọc mức độ định Thường sách 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS không giúp độc giả giảm cân từ đầu Và độc giả giảm cân thành công, sách không cho họ biết đế kiếm sốt tình trạng lâu dài Các sách dạy ăn kiêng cho biết bạn phải ăn gì, hướng dẫn bạn tạo thay đổi chế độ dinh dưỡng Nhưng thường sách khơng nêu ngun nhân bạn lại tiêu thụ nhiều thức ăn Đôi khi, ngun nhân gây tăng cân khơng phải bạn hấp thụ bữa ăn, mà lượng ca-lo dư thừa phát sinh căng thẳng thói quen ăn theo cảm xúc Rủi thay, sách dạy ăn kiêng cho bạn biết cách thay thức ăn thứ vui vẻ dễ chịu Những sách không đưa ví dụ thực tiễn việc làm đế ứng phó hiệu với thói quen ăn theo cảm xúc Khơng có nhân tố này, việc kiểm sốt cân nặng bạn gần khơng thể Ngay từ bé, nhiều người dạy cho cách giải stress hiệu Những cách chủ yếu tìm kiếm đường cứu nạn để né tránh điều làm phiền bạn Thơng điệp đưa làm cho thân phân tâm, tập trung vào thoải mái, tự tìm cách để cảm thấy khuây khỏa Thế hành động giải stress thường hướng sang thức ăn, truyền hình, cờ bạc, thức uống có cồn, cơng việc, mạng Internet, chất kích thích Trong khoảng thời gian ngắn trước mắt, hoạt động giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng Song, dài hạn, giải pháp tạm thời có nguy trở thành rắc rối, tệ gây nghiện Ăn căng thẳng, lúc đầu giúp bạn đối phó với cảm giác kiệt quệ, tạo nên hội chứng ăn uống độ trở thành nguồn Lời giới thiệu SUSAN ALBERS gây cảm giác phiền muộn giúp bạn giải tỏa căng thẳng Nhiều người có khả chịu đựng phiền não Ngay bắt đầu cảm thấy không thoải mái, họ tìm đến thứ giúp xóa cảm giác Nhanh chóng! Tuy nhiên, điều thực cần thiết biện pháp bền vững đế đối phó chịu đựng cảm giác khó chịu Mỗi ngày, người tìm đến nhiều cách đế giải stress Một số cách hữu ích, số khác khơng Các hoạt động tập thề dục, ngủ giấc ngắn, hay nói chuyện điện thoại với bạn bè hành vi lành mạnh giúp thư giãn sau ngày căng thang Các cách khác khơng tốt hủy hoại sức khỏe mối quan hệ bạn Thực tế số hành vi giải stress gây hại kéo dài, chơi game máy tính nhiều liền hay uống rượu để quên phiền muộn Một số cách mà người sứ dụng để giải stress thức ăn đề cập bên VÍ dụ việc ệ iú stress \àw ị Ihííc ăn Danh sách cung cấp cho bạn dấu hiệu giúp bạn nhận biết có dùng thức ăn đế giải tỏa cảm xúc hay không, không liệt kê đầy đủ mà nêu số ví dụ thơng thường hành vi mà người mắc phải sử dụng thức ăn để giảm căng thắng: • Ăn uống đưa bạn vào trạng thái bị miên, bị tê liệt • Hành động nhai thứ tạo cảm giác thoải mái 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS • Việc ăn liên tục (ăn khơng phải đói, lại khơng ngừng được) làm bạn qn thứ • Com thèm ăn trồi dậy cảm giác nào, dù tích cực hay tiêu cực • Tìm kiếm thức ăn, lại khơng thấy ưng ý • Tiếp tục ăn vi bạn không định hay nghĩ thứ bạn muốn ăn gi • Tiếp tục ăn cảm thấy khơng đủ • Có cảm giác vơ nhẹ nhõm ăn • Cảm thấy cần có ngon lành miệng • Trải qua tất cà cung bậc cảm xúc đói (Điều khiến bạn khó nhận cảm xúc thật mình.) • Ản cách để thư giãn • Ăn sau gặp chuyện căng thang lo lắng • Quyết định ăn nói, “Mình ăn kẹo q căng thẳng.” • Ăn bạn chang thích có sẵn mà bạn cần cảm giác thoải mái Lời giới thiệu SUSAN ALBERS Ăn đế làm tiêu tan buồn chán Hầu lúc bụng có cảm giác trống rỗng dù thực tế ăn no Tìm ăn loại thức ăn cụ thế, sơ-cơ-la, giúp bạn thay đổi tâm trạng Làm mua sẵn đồ ăn để phòng lúc bạn “cần” có mà dùng Có khuynh hướng ăn độ gặp kiện quan trọng họp mặt gia đình hay hội họp kinh doanh Ản uống thường khiến bạn có cảm giác tội lồi bạn ăn để giải tỏa cảm xúc để thỏa mãn đói sáeh dành ầ o ai? Đây sách hay dành cho tất dạng người ăn theo cảm xúc Neu bạn thường dùng thức ăn để giải stress, việc đọc hết chương tập luyện phương pháp sách có ích cho bạn Chúng ta một, hai lần đời ăn uống theo cảm xúc Đàn ông, phụ nữ, trẻ vị thành niên, người trưởng thành - gần dùng thức ăn để điều tiết cảm xúc mức độ Những người bao gồm người ăn uống bình thường (người khơng có vấn đề ăn uống), người ăn kiêng người bị chứng rối loạn ăn uống (theo nghiên cứu vào năm 2008 Match; năm 2007 Spoor) 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS Với số người, việc ăn theo cảm xúc vấn đề to tát xảy dịp hoi với lượng nhỏ thức ăn Nuốt vội mẩu bánh sơ-cơ-la bé tí để vượt qua đợt rối loạn tiền kinh nguyệt (hội chứng PMS) đặc biệt trở nặng ví dụ dễ hình dung Thấp nhai bắp rang xem phim rùng rợn ví dụ khác Cả việc ăn kem ngấu nghiến sau ngày mệt nhọc vần cho thú vui chấp nhận Tự an ủi thân cách này, nhìn chung, khơng hẳn gây hậu nghiêm trọng Nhưng bạn nên cẩn thận đừng biến chúng thành thói quen Bạn đâu muốn sơ-cơ-la đường bạn tìm đến đế giải stress gặp chứng PMS hay trải qua ngày tồi tệ khơng? Có lựa chọn khác hiệu hon tắm nước nóng, tập thể dục, ngồi thiền Các phương pháp giải rắc rối mà áp lực tạo cách trực tiếp hơn, sau khơng làm bạn cảm thấy mặc cảm tội lỗi hay khiến bạn muốn tự trừng phạt áp dụng cách Tuy nhiên, với nhiều người khác, việc ăn uống để giải stress đấu tranh dai dắng, ngày Họ làm thưòng xuyên đến mức bị mắc kẹt vịng nghiệt ngã mà khơng thể Neu bạn gặp phải vấn đề kinh niên liên quan đến việc ăn uống hay sử dụng thức ăn đế trấn an thân, bạn bị chứng háu ăn triệu chứng rối loạn ăn uống khác Nói chung, hội chứng háu ăn mơ tả hành động ăn uống độ lặp lặp lại nhiều lần cách thường xuyên, nhằm giảm bớt căng thẳng cảm xúc tiêu cực khác Triệu chứng xuất phương thức ứng phó chủ yếu Lời giới thiệu SUSAN ALBERS bạn ăn, ăn Bạn cảm thấy hoạt động ăn uống chiếm hầu hết thời gian sức lực Bạn cảm thấy sống bạn xoay quanh ăn uống, đến nồi việc thực hoạt động ngày bạn trở nên khó khăn Neu nghi ngờ có số dấu hiệu hội chứng háu ăn (hay triệu chứng rối loạn ăn uống nào), tốt bạn nên tim đến hồ trợ điều trị thêm bác sĩ chuyên sức khỏe tâm thần để đảm bảo bạn giải thỏa đáng vấn đề minh gặp phải Đọc sách bước đắn đầu tiên, việc tìm cách trị liệu phù họp quan trọng Lựa chọn sách định tuyệt vời Bạn vừa bắt đầu chưong đời Bạn khám phá phưong thức lành mạnh đế đối phó với áp lực sống Hãy nhớ khơng dễ dàng để từ bỏ thói quen dùng thức ăn để giải stress Bạn cần thời gian để làm việc vấii đề ịìởì tính Tuy nhiều ví dụ sách nói phụ nữ, mẹo mà ví dụ nêu áp dụng cho tất người ăn theo cảm xúc, dù nam hay nữ Nếu bạn nam đọc sách này, bạn tự suy luận từ ví dụ biến đổi phưcmg pháp cho phù hợp với lối sống Ví dụ, khơng thích làm vườn, bạn thấy câu cá đem lại ích lợi tưcmg tự - khiến bạn khỏi nhà đưa bạn vào trạng thái thư giãn 10 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ẵn TGM BOOKS Cần nhấn mạnh sách có nhiều ví dụ trích dẫn từ người phải đương đầu với vấn đề ăn uống độ Song, ăn khơng đủ thói quen ăn kiêng tạo nên nguy hại việc giải stress Vì vậy, bạn chọn cách ăn kiêng để tự trấn an hay để kiểm sốt cảm xúc, cân nhắc việc thay kỹ ứng phó lành mạnh (íách hữu ích để ếỉải stress 50 kỹ thuật giải stress sách chia thành nhóm kỳ chính: phưcmg pháp niệm, chiến thuật thay đổi suy nghT, chiến thuật giúp bình tâm lại, tìm hoạt động tiêu khiển, tìm kiếm hỗ trợ Sau hiểu khái niệm giải stress phần giới thiệu chương 1, bạn học cách khởi động chương Tiếp đến đọc nguyên tắc niệm chương Dưới mô tả sơ lược nội dung sách PHƯƠNG PHÁP THIẾN CHÍNH NIỆM Chính niệm định nghĩa việc nhận thức cách sâu sắc bạn cảm nhận suy nghT tại, với nhìn cởi mở cầu thị Nó vừa trải nghiệm, vừa thái độ sống Tư tưởng tồn 2.500 năm áp dụng liệu pháp điều trị tập trị liệu đại Phương pháp niệm nghiên cứu kỳ lưỡng chứng minh lâm sàng có đặc tính chữa lành cho thể chất lẫn tinh thần (theo nghiên cứu vào năm 2003 Baer; năm 2008 Proulx; Shapiro năm) Những phương pháp dạy người cách chịu đựng phiền não thay vi né tránh Lời giới thiệu 11 SUSAN ALBERS Trong chương 3, bạn học cách đế có tâm niệm Cuộc sống đại với bộn bề lo toan khiến nhiều người phải trải qua ngày mệt mỏi, đờ đẫn không nhận cảm xúc đưa đến việc ăn theo cảm xúc Khi có tâm niệm, bạn biết lắng nghe tâm trí thể Bạn làm dịu xúc cảm việc tự trị chuyện với thân, ngồi thiền tập hít thở Phương pháp niệm phương pháp thực tế bạn thường khơng thể xóa bỏ người hay việc khiến phiền lịng, ví người bạn đời không ngăn nắp hay nhiệm vụ khó khăn cơng việc Thay vào đó, bạn cần học cách đương đầu với người việc gắn liền với sống ngày bạn, dù điều thường làm bạn phát điên Chính niệm lựa chọn hoàn hảo cho hoạt động giải stress, phương án dễ dàng, đơn giản thay cho việc ăn uống Trong chương 4, bạn tiếp cận với cách suy nghĩ Càng nhận thức rõ suy nghĩ mình, bạn dễ dàng ngăn chặn cách nghĩ tiêu cực khơi mào việc ăn uống căng thẳng Tư tưởng niệm, quyết, định hướng tư tưởng tuyên bố thực tế kỹ thuật giúp phá vỡ phiền não - nguyên nhân gây chứng ăn căng thắng Suy nghĩ tích cực lạc quan trị chuyện với giúp bạn thay đổi suy nghĩ dễ làm nhụt chí, thứ khiến chứng bệnh trầm trọng hon 12 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS Khi quan tâm đến thể mình, bạn nhận cách thể phán ứng trước áp lực trước trạng thái cảm xúc chương 5, bạn học cách thư giãn tự nhiên mà khơng cần trợ giúp thức ăn Bạn dùng thể công cụ trị liệu thơng qua việc tự xoa bóp, tập thể dục, phương pháp thư giãn tập yoga Sự phân tâm có ích bạn tham gia vào hoạt động không phù hợp với việc ăn uống Chương gợi ý cho bạn hoạt động làm bạn bận rộn, giúp bạn giải trí tránh xa khỏi nhà bếp Những việc cải thiện tâm trạng, thu hút tập trung, đủ kích thích đế giảm bớt thèm ăn bạn Sự phân tâm niệm khơng dùng để né tránh cảm xúc bạn, mà đế ngăn chặn suy nghĩ vơ ích thói quen xấu Một đường tốt để thoát khỏi cạm bẫy ăn uổng vơ độ tìm đến hỗ trợ hữu ích cộng đồng Khơng dễ chịu lời an ủi từ người bạn hay kết nối với giới thông qua phương thức Tuy nhiên, việc tìm kiếm nguồn hồ trợ gặp nhiều khó khăn Chương cho bạn số gợi ý cách tiếp cận nguồn thay mở tủ lạnh để tìm an ủi động viên Lời giới thiệu 13 SUSAN ALBERS luyện tập cách tốt để trì sốn^ Trước áp dụng trực tiếp kỹ thuật giải stress nêu sách này, việc luyện tập quan trọng Bạn áp dụng kỹ thuật vào lúc bạn thèm ăn bạn trải qua số thực hành sơ Neu chờ đến lúc cần làm, giống việc cố tập bơi bạn chết đuối Bạn phải tay bơi lão luyện để đương đầu với sóng cảm xúc khổng lồ Thoạt đầu, kỹ thuật làm bạn nhiều thời gian, làm bạn khó chịu Nhưng bạn muốn sử dụng thục kỳ thuật vào lúc bạn cần nó, thứ hai DƯƠNG ĐẢU V À HẠNH PHÚC Mục tiêu tổng quát sách giúp người đương đầu với nguyên nhân thúc họ ăn theo cảm xúc Cần lưu ý mục tiêu khơng nhằm xóa hồn tồn nỗi đau, áp lực, bực bội phức tạp hóa đời bạn Nó khơng đem lại cho bạn cảm giác hạnh phúc Nói cách khác, đừng mong đợi tập giúp bạn thấy ngất ngây, chếnh choáng, hay vui mừng hớn hở Những cảm giác khác với cảm giác nhẹ nhàng thản Nếu phương pháp giúp bạn ngăn ngừa, giảm thiểu, tri hoãn việc ăn theo cảm xúc, coi thành công to lớn Các triết lý phương Đông nêu lên quan điểm rõ khổ đau Tất chủng ta chịu đau khổ Khơng khởi Đây lý mà kỹ đương đầu cần thiết Khi bạn cố chối bỏ nỗi đau cách làm cảm giác hay cải 14 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn ... thái thư giãn 10 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ẵn TGM BOOKS Cần nhấn mạnh sách có nhiều ví dụ trích dẫn từ người phải đương đầu với vấn đề ăn uống độ Song, ăn không đủ thói quen ăn kiêng tạo... cứu vào năm 2008 Match; năm 2007 Spoor) 50 Cách Giải Stress Không cần Thức Ăn TGM BOOKS Với số người, việc ăn theo cảm xúc vấn đề to tát xảy dịp hoi với lượng nhỏ thức ăn Nuốt vội mẩu bánh sơ-cơ-la... việc ăn uốn^ theo cảm xúc Tơi buồn, ăn Tôi giận mẹ, ăn Tôi thất vọng thân, ăn Tôi vui sướng với hộ mình, tơi ăn - Melanie Nhiều vấn đề ăn uống không thực bắt nguồn từ thức ăn, mà từ việc giải stress