Bước 1: Ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.. Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng và dần dần nâng cả lưng lên.. Vị trí cần đạt ở
Trang 16 bài tập đơn giản chữa đau lưng
Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau lưng và tiến tới tình trạng thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng Những động tác sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả.
Những bài tập tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng và cải thiện, phòng chống cho chị em vấn đề đau lưng Bạn nên thực hiện các bài tập 4 lần/tuần, mỗi lần tập cần lặp đi lặp lại các động tác ít nhất 3 lần để có tác dụng tốt và hiệu quả nhất
Bài tập cuộn người
Đây là bài tập kinh điển dành cho những chị em không những muốn sở hữu chiếc lưng khỏe mà còn muốn phần bụng phẳng lì
Thực hiện:
Trang 2Bước 1: Ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy
Bước 2: Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng hoàn toàn xuống dưới sàn Chú ý, không để đầu đặt xuống sàn
Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng và dần dần nâng cả lưng lên Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập
Bước 4: Trở lại vị trí van đầu và lặp lại động tác này 10 lần Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên
Bài tập vươn người sấp
Bài tập này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau Ngoài
ra, với tư thế nằm sấp, phần bụng cũng được cải thiện rất nhiều
Trang 3Thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy
Bước 2: Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao, bạn nên giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ
Bài tập đạp xe
Đây là bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ thể, bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau lưng, kéo giãn cơ, đồng thời, tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn
Thực hiện:
Trang 4Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn Một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao
Bước 3: Đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần Tổng cộng 20 lần cho cả bài tập Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu
Bài tập gập người
Bài tập đơn giản này tập trung giúp kéo giãn cơ lưng nên rất lý tưởng để chị em có thể giải quyết cơn đau lưng một cách nhanh chóng
Thực hiện:
Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy
Trang 5Bước 2: Đưa tay đặt sau gáy vươn ra đằng sau, đồng thời, kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần
Động tác leo núi
Đây là bài tập nặng, yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn
cơ bụng Điều này có nghĩa bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng
Thực hiện:
Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất
Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai
Trang 6Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân, tổng cộng là 20 lần cho cả hai bên chân
Bài tập cúi người
Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài
Thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng
Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp Theo SK&ĐS
Trang 7Theo Đẹp Online