Đang tải... (xem toàn văn)
1 M C L CỤ Ụ A PHẦN MỞ ĐẦU 2 Lý do chọn đề tài 2 B PHẦN NỘI DUNG 3 I Những khó khăn, thuận lợi khi giảng dạy môn chạy nhanh 3 II Số liệu điều tra trước khi thực hiện 4 III Các giải pháp đã thực hiện 4[.]
1 MỤC LỤC A.PHẦN MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài : B PHẦN NỘI DUNG I Những khó khăn, thuận lợi giảng dạy môn chạy nhanh: II Số liệu điều tra trước thực hiện: .4 III Các giải pháp thực Thành lập đội tuyền chạy nhanh 2.1 Phương pháp kéo dài: 2.2 Phương pháp dãn cách: 2.3 Phương pháp lặp lại: .7 Quá trình huấn luyện 3.1 Những tuần đầu thời kỳ huấn luyện 3.2 Huấn luyện phát triển tố chất sức bền số tập 10 3.3 Huấn luyện chiến thuật tâm lí thi đấu 11 3.4 Những tuần cuối chu kì huấn luyện .12 II Kết thực có so sánh đối chứng 12 Bảng kết trước huấn luyện 13 Bảng kết sau huấn luyện 13 14 C KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ 14 I Kết luận 14 II Khuyến nghị 15 A PHẦN MỞ ĐẦU Lý do chọn đề tài : Điền kinh là mơn thể thao có lịch sử lâu đời, được ưa chuộng và phổ biến rộng rãi trên thế giới. với nội dung rất phong phú và đa dạng, các bài tập điền kinh ln có vị trí chủ yếu trong những bài tập phát triển tồn diện. Đối với thể thao thành tích cao, điền kinh chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu của các đại hội Olympic quốc tế và đời sống văn hóa thể thao của nhân loại Trong những năm gần đây phong trào thể dục thể thao nói chung và điền kinh nói riêng phát triển mạnh mẽ khơng chỉ thành phố mà cịn phát triển các vùng nơng thơn. Đặc biệt phát triển mạnh vào những năm ngành GD ĐT đưa mơn điền kinh thành mơn thi thường xun trong các năm học. Trong điền kinh, chạy bền là nội dung cơ bản và xun suốt trong chương trình học thể dục ở trường THCS. Ngồi vai trị là một mơn thi đấu, trong giáo dục thể chất chạy bền cịn là một phương tiện rèn luyện nâng cao sức khỏe, nâng cao thể lực hiệu quả, có tác dụng giáo dục phẩm chất ý chí cho người tập Để đáp ứng với sự phát triển của xã hội xã hội cơng nghệ địi hỏi người thầy phải thật sự chuẩn mực về tư cách, nhà giáo, vừa phải chuẩn mực về kiến thức, kỹ năng. Đạt được vấn đề này người giáo viên thể dục phải không ngừng trau dồi kiến thức, thường xuyên rèn luyện thể lực, chiến thuật để đáp ứng với những tiến bộ kĩ thuật của người học và đạt được chuẩn mực như chỉ thị 36CT/TW của ban bí thư Trung ương Đảng khố VIII về: “Cơng tác TDTT trong tình hình mới, ghi rõ: “ phải phấn đấu đạt được các mục tiêu về giáo dục thể chất trong trường học, đồng thời cần kiện tồn hệ thống đào tạo cán bộ giáo viên, huấn luyện viên, vận động viên trẻ…” Phong trào chạy nhanh Quận Thanh Xn cũng như tồn quốc đang phát triển rộng khắp từ nơng thơn đến thành thị, từ miền ngược đến miền xi. Quan sát một số Hội khoẻ Phù Đổng cấp Quận, cấp Huyện, Thành phố. Qua tiếp xúc với các HLV, các nhà chun mơn thì tất cả đều thừa nhận rằng: “Các VĐV, Học sinh, của chúng ta thi đấu chưa đạt hiệu quả cao là do thể lực cịn yếu, kỹ chiến thuật chưa hợp lý, tâm lí căng thẳng” Là một giáo viên thể dục với 10 năm trong nghề rất có tâm huyết với nghề nghiệp, tơi mạnh dạn khẳng định phương án tối ưu để mang lại hiệu quả tập luyện cho học sinh là một vấn đề cần làm, một việc làm thiết thực Tìm ra được những ngun nhân tồn tại và yếu kém Vì những lí do trên để góp mình vào sự nghiệp đào tạo thế hệ vận động viên trẻ cho huyện nhà tơi mạnh dạn nêu lên một vài kinh nghiệm nhỏ về: “ Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi mơn chạy nhanh ” Phạm vi và thời gian thực hiện đề tài Phạm vi : Học sinh trường THCS Nguyễn Lân – Quận Thanh Xn Hà Nội Thời gian: Thực hiện đề tài từ năm 2020 2021 B. PHẦN NỘI DUNG I. Những khó khăn, thuận lợi khi giảng dạy mơn chạy nhanh: Khảo sát thực tế tại trường THCS Nguyễn Lân Quận Thanh Xn Hà Nội Tình trạng thực tế khi chưa thực hiện 1. Khó khăn: Chạy nhanh là một mơn thể thao địi hỏi người tập phải có khả năng chống lại mệt mỏi trong q trình tập luyện nên học sinh rất ngại khi tập luyện, các em đa số là con em gia đình cơng nhân viên chức nhà nước, gia đình chủ yếu tập trung cho các em học văn hóa là chính. Chính vậy khơng có thời gian tập luyện, tài liệu khơng có, đặc biệt là mơi trường xã hội, các em tiếp xúc cịn hạn hẹp nên q trình tập luyện và tâm lí thi đấu khơng ổn định, trình độ học sinh khơng đồng đều Thời lượng học trên lớp ít nên thời gian học sinh tập luyện cùng ít, vì đa số là con em cơng nhân viên chức nên ngồi việc học trên lớp về nhà dành phần lớn thời gian cho việc học và phụ giúp gia đình nên phần lớn khơng có thời gian tập luyện Chạy nhanh là mơn thể thao cần phải thường xun tập luyện, nội dung lặp đi lặp lại dễ gây nhàm chán. Ngồi ra phần lớn các em lười, khơng hứng thú, khơng chịu khó tập luyện, tập luyện trên lớp thì chưa có sự ham mê, chưa kiên trì khắc phục khó khăn nên gây khơng ít khó khăn trong cơng tác giảng dạy và huấn luyện Cơ sở vật chất, sân bãi dụng cụ phục vụ cho tập luyện cịn thiếu, chưa đạt kĩ thuật, việc tổ chức giảng dạy mơn thể dục chủ yếu được tiến hành trên sân trường, đầu tư cho tập luyện chi phí thấp. Trong phân phối chương trình thường 1 tiết Thể dục ghép từ 02 nội dung trở lên 2. Thuận lợi: Ban giám hiệu nhà trường luôn quan tâm chỉ đạo và tạo mọi điều kiện thuận lợi để phong trào thể dục thể thao trong nhà trường đạt kết quả cao Chạy bền là mơn thể thao có ưu thế của trường THCS Nguyễn Lân, nhiều em có năng khiếu của nên chính quyền địa phương quan tâm chỉ đạo tới việc tập luyện chạy bền của con em mình. Họ coi trọng mơn thể dục cũng như những mơn văn hố khác Hàng năm Ban giám hiệu thành lập ban chỉ đạo hội thi thể dục thể thao. Và tổ chức hoạt động thể dục thể thao trong những ngày lễ lớn để giao lưu với các đơn vị bạn thuận lợi cho việc phát hiện năng khiếu của các em học sinh Trường có đội ngũ giáo viên được đào tạo chính quy, về chun mơn đủ có phẩm chất đạo đức tốt, trình độ chun mơn giỏi và có năng lực để huấn luyện các em tập luyện những mơn thể thao tham gia thi đấu tại hội khoẻ phù đổng các cấp Quận – Thành phố Khi chưa thực hiện đề tài phát hiện các em học sinh có năng khiếu tập luyện chạy bền qua các buổi học, thi đấu do Quận tổ chức. Được gia đình quan tâm ủng hộ tạo mọi điều kiện thuận lợi để các em có thời gian tập luyện tốt Nhìn chung với tình trạng thực tế đó đã giúp cho bộ mơn thể dục và phương pháp huấn luyện học sinh giỏi chạy nhanh trong những năm qua đạt kết quả cao II. Số liệu điều tra trước khi thực hiện: Giáo viên kiểm tra sơ bộ thành tích của 6 lớp mỗi lớp 10 em học sinh Bảng 1: Kết quả thu được Lớp Sĩ số 6A1 6A2 6A3 7A1 7A2 7A3 10 10 10 10 10 10 Giỏi SL 1 1 1 Khá % 10 10 10 10 10 10 SL 2 2 Trung bình % 30 20 20 30 20 20 SL 7 7 % 60 70 70 60 70 70 Yếu SL 0 0 0 % 0 0 0 III. Các giải pháp đã thực hiện 1. Thành lập đội tuyền chạy nhanh Muốn có học sinh đạt thành tích cao trước hết người thầy phải có chun mơn giỏi, có con mắt nghề nghiệp để tuyển chọn được các em có phẩm chất đạo đức, thể lực, trình độ kĩ thuật tốt để dưa vào tập luyện. Tuyển chọn các em học sinh có tố chất năng khiếu đặc biệt, sức mạnh, sức bền, khéo léo, thể hình của học sinh, chiều cao, cân nặng, điều kiện sinh hoạt và hồn cảnh gia đình của từng em học sinh hình thành đội tuyển: Thời gian thành lập năm 2019 Địa điểm: Trường THCS Nguyễn Lân Thời gian tập luyện 2 buổi / tuần trong suốt năm học Bảng 2: Kết quả số liệu tuyển chọn đội tuyển môn chạy nhanh Năm 2020 2021 STT 10 11 12 Họ và tên Nguyễn Trọng Tùng Anh Dương Văn Tuấn Nguyễn Tuấn Hùng Trần Minh Đức Nguyễn Minh Nghĩa Nguyễn Văn Toàn Nguyễn Phương Nguyên Nguyễn Thị Hồng Hạnh Thiều Hà Uyên Hoàng Anh Thư Triệu Hà Linh Triệu Đan Lê Lớp Nam (Nữ) Cự ly Kỹ thuật 8A1 Nam 100m Tốt 8A1 8A1 8A1 7A4 7A4 Nam Nam Nam Nam Nam 100m 100m 100m 100m 100m Tốt Tốt Tốt Khá Tốt 8A1 Nữ 100m Khá 8A3 Nữ 100m Khá 8A1 8A1 7A1 7A2 Nữ Nữ Nữ Nữ 100m 100m 100m 100m Khá Khá Khá Khá Thành tích(s) 12”9 13”00 12”9 13”5 13”9 13”8 15”5 15”6 15”7 15”9 15”9 15”8 Dựa vào kết quả trên tôi tham mưu cùng ban giám hiệu nhà trường mua sắm dụng cụ, trang phục, chuẩn bị sân bãi để “ Huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh ” 2. Phương pháp huấn luyện Huấn luyện là một phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành do Giáo viên chỉ đạo mà trong đó việc luyện tập của học sinh được thực hiện. Tóm lại huấn luyện thể thao là một q trình sư phạm nhằm hồn thiện năng lực thể thao cho học sinh. Các nhiệm vụ chính của huấn luyệm thể thao được xác định trên cơ sở của các u cầu được đặt ra từ q trình huấn luyện. Đó là các nhiệm vụ: Giáo dục các phẩm chất tâm lý Chuẩn bị thể lực Chuẩn bị kỹ thuật và năng lực phối hợp vận động Phát triển trí tuệ Muốn giải tốt nhiệm vụ nêu trên, phải sử dụng tốt các phương tiện huấn luyện thể thao là: Các bài tập thể chất Các phương tiện tâm lý Các biện pháp vệ sinh Các yếu tố lành mạnh của thiên nhiên Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt là sức bền, phải chú trọng đến lượng vận động, nó bao gồm ba bộ phận cơ bản, gắn bó với nhau một cách chặt chẽ: các u cầu của lượng vận động, q trình thực hiện lượng vận động, độ lớn của lượng vận động Phải tn thủ ngun tắc huấn luyện, đó là: Ngun tắc nâng cao lượng vận động Ngun tắc đảm bảo tính liên tục của lượng vận động Ngun tắc sắp xếp lượng vận động theo chu kỳ Phát triển tốt sức nhanh là tiền đề cần thiết cho khả năng phục hồi nhanh chóng sau các lượng vận động lớn. Căn cứ vào u cầu thi đấu, sức nhanh được phân thành: sức nhanh cơ sở và sức nhanh chun mơn * Hu ấn luyện sức nhanh c ơ sở: Nhằm mục đích mở rộng và nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống tim mạch, các chức năng trao đổi chất trong điều kiện đủ ơxy và phát triển sức nhanh chung cho các nhóm cơ lớn. Phương tiện huấn luyện là các bài tập phát triển chung , đó là các bài tập với khối lượng lớn đến rất lớn, có cường độ từ 40% 85% sức, qng nghỉ khơng có hoặc rất ngắn ( nghỉ tích cực bằng đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng), các dạng bài tập: Chạy cự ly trung bình từ 40% 60% sức Chạy cự ly trung bình biến tốc từ 65% 85% sức Chạy biến tốc từ 60% 85% sức, cự ly 100m + 100m hoặc 200m + 200m Chạy lặp lại từ 65% 85% sức cự ly chạy từ 100m – 2000m * Hu ấn luyện sức nhanh chun mơn: Nhằm phát triển trực tiếp năng lực sức nhanh thi đấu chun mơn, phương tiện chính là các bài tập, các bài tập thi đấu và điều kiện gần giống thi đấu, các cuộc thi đấu và kiểm tra. Và các dạng bài tập có cường độ hoạt động từ 85% 100% sức, cường độ tối đa, khối lượng trung bình – thấp… Căn cứ vào mục đích phát triển các dạng năng lực sức nhanh , tơi sử dụng một số phương pháp sau: 2.1. Phương pháp kéo dài: Phương pháp này có đặc điểm là LVĐ kéo dài khơng có thời gian nghỉ giữa. Việc nâng cao khả năng hấp thụ ơxy có thể thực hiện theo hai cách khác nhau: Hoặc là thơng qua một LVĐ liên tục trong điều kiện đủ ơxy, hoặc là thơng qua một LVĐ kéo dài, nhưng thay đổi cường độ vận động để tạo nên q trình trao đổi năng lượng thiếu ơxy trong một khoảng thời gian nhất định. Do vậy phương pháp kéo dài có thể thực hiện dưới các dạng sau: * Phương pháp liên tục: Duy trì tốc độ vận động trong một thời gian dài, cường độ vận động có thể xác định rõ ràng thơng qua mạch đập. Cường độ vận động tuỳ theo u cầu môn thể thao, có thể dao động khoảng 140lần/ph – 150lần/ph * Phương pháp thay đổi: Thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch trong q trình thực hiện lượng vận động, khi tăng tốc độ vận động làm cho các hoạt động của các cơ quan cung cấp năng lượng bị căng thẳng, tạo nên q trình trao đổi thiếu ơxy trong khoảng thời gian nhất định * Phương pháp ngẫu hứng: Tốc độ vận động thay đổi theo hứng thú riêng của học sinh. Phương pháp này được sử dụng trong mơi trường tự nhiên 2.2. Phương pháp dãn cách: Là phương pháp tập luyện mà trong đó có sự ln phiên một cách hệ thống giữa các giai đoạn vận động ngắn, trung bình và dài với các qng nghỉ ngắn, khơng dẫn đến sự hồi phục đầy đủ. Tốc độ vận động và thời gian nghỉ được xác định trên cơ sở nhiệm vụ tập luyện 2.3. Phương pháp lặp lại: Được vận dụng trong huấn luyện phát triển sức nhanh là lặp lại từng phần của các u cầu thi đấu chun mơn. Yếu tố chính của lượng vận động và thời gian vận động Trong q trình giảng dạy và huấn luyện phát triển sức nhanh, Giáo viên cần phải căn cứ vào điều kiện thực tế để chọn các đường chạy có các u cầu khác nhau về kỹ thuật để học sinh tập luyện. Trước khi cho học sinh luyện tập, Giáo viên cần nói rõ đặc điểm đường chạy, cự ly chạy, kỹ thuật cần sử dụng, thời gian, số lần Giảng dạy và huấn luyện phát triển sức nhanh cịn phải giáo dục phẩm chất đạo đức, tâm lý, sinh lý, chế độ vệ sinh, tự xoa bóp, tự kiểm tra để ... “? ?Huấn? ?luyện? ?học? ?sinh? ?giỏi môn? ?chạy? ?nhanh? ?” 2. ? ?Phương? ?pháp? ?huấn? ?luyện? ? Huấn? ?luyện? ?là một? ?phương? ?pháp? ?giảng dạy, hướng dẫn thực hành do Giáo viên chỉ đạo mà trong đó việc? ?luyện? ?tập của? ?học? ?sinh? ?được thực hiện. ... động viên trẻ cho huyện nhà tơi mạnh dạn nêu lên một vài? ?kinh? ?nghiệm? ?nhỏ về: “? ?Phương? ?pháp? ?huấn? ?luyện? ?học? ?sinh? ?giỏi? ?mơn? ?chạy? ?nhanh? ?” Phạm vi và thời gian thực hiện đề tài Phạm vi :? ?Học? ?sinh? ?trường? ?THCS? ?Nguyễn Lân – Quận Thanh Xn ... * ? ?Phương? ?pháp? ?ngẫu hứng: Tốc độ vận động thay đổi theo hứng thú riêng của? ?học? ?sinh. ? ?Phương pháp? ?này được sử dụng trong mơi trường tự nhiên 2.2.? ?Phương? ?pháp? ?dãn cách: Là? ?phương? ?pháp? ?tập? ?luyện? ?mà trong đó có sự