Sáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh

Sáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanhSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh

1 MỤC LỤC A PHẦN MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài : .2 B PHẦN NỘI DUNG I Những khó khăn, thuận lợi giảng dạy môn chạy nhanh: II Số liệu điều tra trước thực hiện: III Các giải pháp thực Thành lập đội tuyền chạy nhanh 2.1 Phương pháp kéo dài: 2.2 Phương pháp dãn cách: 2.3 Phương pháp lặp lại: .7 Quá trình huấn luyện 3.1 Những tuần đầu thời kỳ huấn luyện 3.2 Huấn luyện phát triển tố chất sức bền số tập 3.3 Huấn luyện chiến thuật tâm lí thi đấu .11 3.4 Những tuần cuối chu kì huấn luyện 11 II Kết thực có so sánh đối chứng .12 Bảng kết trước huấn luyện 12 Bảng kết sau huấn luyện 12 C KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ .14 I Kết luận 14 II Khuyến nghị 14 A PHẦN MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài : Điền kinh mơn thể thao có lịch sử lâu đời, ưa chuộng phổ biến rộng rãi giới với nội dung phong phú đa dạng, tập điền kinh ln có vị trí chủ yếu tập phát triển tồn diện Đối với thể thao thành tích cao, điền kinh chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu đại hội Olympic quốc tế đời sống văn hóa thể thao nhân loại Trong năm gần phong trào thể dục thể thao nói chung điền kinh nói riêng phát triển mạnh mẽ khơng thành phố mà cịn phát triển vùng nông thôn Đặc biệt phát triển mạnh vào năm ngành GD - ĐT đưa môn điền kinh thành môn thi thường xuyên năm học Trong điền kinh, chạy bền nội dung xuyên suốt chương trình học thể dục trường THCS Ngồi vai trị mơn thi đấu, giáo dục thể chất chạy bền phương tiện rèn luyện nâng cao sức khỏe, nâng cao thể lực hiệu quả, có tác dụng giáo dục phẩm chất ý chí cho người tập Để đáp ứng với phát triển xã hội - xã hội công nghệ đòi hỏi người thầy phải thật chuẩn mực tư cách, nhà giáo, vừa phải chuẩn mực kiến thức, kỹ Đạt vấn đề người giáo viên thể dục phải không ngừng trau dồi kiến thức, thường xuyên rèn luyện thể lực, chiến thuật để đáp ứng với tiến kĩ thuật người học đạt chuẩn mực thị 36CT/TW ban bí thư Trung ương Đảng khố VIII về: “Cơng tác TDTT tình hình mới, ghi rõ: “phải phấn đấu đạt mục tiêu giáo dục thể chất trường học, đồng thời cần kiện toàn hệ thống đào tạo cán giáo viên, huấn luyện viên, vận động viên trẻ…” Phong trào chạy nhanh Quận Thanh Xuân toàn quốc phát triển rộng khắp từ nông thôn đến thành thị, từ miền ngược đến miền xuôi Quan sát số Hội khoẻ Phù Đổng cấp Quận, cấp Huyện, Thành phố Qua tiếp xúc với HLV, nhà chun mơn tất thừa nhận rằng: “Các VĐV, Học sinh, thi đấu chưa đạt hiệu cao thể lực yếu, kỹ chiến thuật chưa hợp lý, tâm lí căng thẳng” Là giáo viên thể dục với 10 năm nghề có tâm huyết với nghề nghiệp, mạnh dạn khẳng định phương án tối ưu để mang lại hiệu tập luyện cho học sinh vấn đề cần làm, việc làm thiết thực Tìm nguyên nhân tồn yếu Vì lí để góp vào nghiệp đào tạo hệ vận động viên trẻ cho huyện nhà mạnh dạn nêu lên vài kinh nghiệm nhỏ về: “ Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh ” Phạm vi thời gian thực đề tài Phạm vi : Học sinh trường THCS Nguyễn Lân – Quận Thanh Xuân - Hà Nội Thời gian: Thực đề tài từ năm 2020 - 2021 B PHẦN NỘI DUNG I Những khó khăn, thuận lợi giảng dạy mơn chạy nhanh: Khảo sát thực tế trường THCS Nguyễn Lân - Quận Thanh Xuân - Hà Nội Tình trạng thực tế chưa thực Khó khăn: Chạy nhanh mơn thể thao địi hỏi người tập phải có khả chống lại mệt mỏi trình tập luyện nên học sinh ngại tập luyện, em đa số em gia đình cơng nhân viên chức nhà nước, gia đình chủ yếu tập trung cho em học văn hóa Chính khơng có thời gian tập luyện, tài liệu khơng có, đặc biệt mơi trường xã hội, em tiếp xúc cịn hạn hẹp nên q trình tập luyện tâm lí thi đấu khơng ổn định, trình độ học sinh không đồng Thời lượng học lớp nên thời gian học sinh tập luyện ít, đa số em cơng nhân viên chức nên việc học lớp nhà dành phần lớn thời gian cho việc học phụ giúp gia đình nên phần lớn khơng có thời gian tập luyện Chạy nhanh môn thể thao cần phải thường xuyên tập luyện, nội dung lặp lặp lại dễ gây nhàm chán Ngoài phần lớn em lười, khơng hứng thú, khơng chịu khó tập luyện, tập luyện lớp chưa có ham mê, chưa kiên trì khắc phục khó khăn nên gây khơng khó khăn công tác giảng dạy huấn luyện Cơ sở vật chất, sân bãi dụng cụ phục vụ cho tập luyện thiếu, chưa đạt kĩ thuật, việc tổ chức giảng dạy môn thể dục chủ yếu tiến hành sân trường, đầu tư cho tập luyện chi phí thấp Trong phân phối chương trình thường tiết Thể dục ghép từ 02 nội dung trở lên Thuận lợi: Ban giám hiệu nhà trường quan tâm đạo tạo điều kiện thuận lợi để phong trào thể dục thể thao nhà trường đạt kết cao Chạy bền mơn thể thao có ưu trường THCS Nguyễn Lân, nhiều em có khiếu nên quyền địa phương quan tâm đạo tới việc tập luyện chạy bền em Họ coi trọng mơn thể dục mơn văn hố khác Hàng năm Ban giám hiệu thành lập ban đạo hội thi thể dục thể thao Và tổ chức hoạt động thể dục thể thao ngày lễ lớn để giao lưu với đơn vị bạn thuận lợi cho việc phát khiếu em học sinh Trường có đội ngũ giáo viên đào tạo quy, chun mơn đủ có phẩm chất đạo đức tốt, trình độ chun mơn giỏi có lực để huấn luyện em tập luyện môn thể thao tham gia thi đấu hội khoẻ phù cấp Quận – Thành phố Khi chưa thực đề tài phát em học sinh có khiếu tập luyện chạy bền qua buổi học, thi đấu Quận tổ chức Được gia đình quan tâm ủng hộ tạo điều kiện thuận lợi để em có thời gian tập luyện tốt Nhìn chung với tình trạng thực tế giúp cho mơn thể dục phương pháp huấn luyện học sinh giỏi chạy nhanh năm qua đạt kết cao II Số liệu điều tra trước thực hiện: Giáo viên kiểm tra sơ thành tích lớp lớp 10 em học sinh Bảng 1: Kết thu Lớp Sĩ số 6A1 6A2 6A3 7A1 7A2 7A3 10 10 10 10 10 10 Giỏi SL 1 1 1 Khá % 10 10 10 10 10 10 SL 2 2 % 30 20 20 30 20 20 Trung bình SL % 60 70 70 60 70 70 Yếu SL 0 0 0 % 0 0 0 III Các giải pháp thực Thành lập đội tuyền chạy nhanh Muốn có học sinh đạt thành tích cao trước hết người thầy phải có chun mơn giỏi, có mắt nghề nghiệp để tuyển chọn em có phẩm chất đạo đức, thể lực, trình độ kĩ thuật tốt để dưa vào tập luyện Tuyển chọn em học sinh có tố chất khiếu đặc biệt, sức mạnh, sức bền, khéo léo, thể hình học sinh, chiều cao, cân nặng, điều kiện sinh hoạt hoàn cảnh gia đình em học sinh hình thành đội tuyển: Thời gian thành lập năm 2019 Địa điểm: Trường THCS Nguyễn Lân Thời gian tập luyện buổi / tuần suốt năm học 5 Bảng 2: Kết số liệu tuyển chọn đội tuyển môn chạy nhanh Năm 2020 - 2021 STT 10 11 12 Họ tên Nguyễn Trọng Tùng Anh Dương Văn Tuấn Nguyễn Tuấn Hùng Trần Minh Đức Nguyễn Minh Nghĩa Nguyễn Văn Toàn Nguyễn Phương Nguyên Nguyễn Thị Hồng Hạnh Thiều Hà Uyên Hoàng Anh Thư Triệu Hà Linh Triệu Đan Lê Lớp Nam (Nữ) Cự ly Kỹ thuật 8A1 Nam 100m Tốt 8A1 8A1 8A1 7A4 7A4 Nam Nam Nam Nam Nam 100m 100m 100m 100m 100m Tốt Tốt Tốt Khá Tốt 8A1 Nữ 100m Khá 8A3 Nữ 100m Khá 8A1 8A1 7A1 7A2 Nữ Nữ Nữ Nữ 100m 100m 100m 100m Khá Khá Khá Khá Thành tích(s) 12”9 13”00 12”9 13”5 13”9 13”8 15”5 15”6 15”7 15”9 15”9 15”8 Dựa vào kết tham mưu ban giám hiệu nhà trường mua sắm dụng cụ, trang phục, chuẩn bị sân bãi để “ Huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh ” Phương pháp huấn luyện Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành Giáo viên đạo mà việc luyện tập học sinh thực Tóm lại huấn luyện thể thao q trình sư phạm nhằm hồn thiện lực thể thao cho học sinh Các nhiệm vụ huấn luyệm thể thao xác định sở yêu cầu đặt từ trình huấn luyện Đó nhiệm vụ: - Giáo dục phẩm chất tâm lý - Chuẩn bị thể lực - Chuẩn bị kỹ thuật lực phối hợp vận động - Phát triển trí tuệ Muốn giải tốt nhiệm vụ nêu trên, phải sử dụng tốt phương tiện huấn luyện thể thao là: - Các tập thể chất - Các phương tiện tâm lý - Các biện pháp vệ sinh - Các yếu tố lành mạnh thiên nhiên Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt sức bền, phải trọng đến lượng vận động, bao gồm ba phận bản, gắn bó với cách chặt chẽ: yêu cầu lượng vận động, trình thực lượng vận động, độ lớn lượng vận động Phải tuân thủ nguyên tắc huấn luyện, là: - Nguyên tắc nâng cao lượng vận động - Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục lượng vận động - Nguyên tắc xếp lượng vận động theo chu kỳ Phát triển tốt sức nhanh tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau lượng vận động lớn Căn vào yêu cầu thi đấu, sức nhanh phân thành: sức nhanh sở sức nhanh chuyên môn * Huấn luyện sức nhanh sở: Nhằm mục đích mở rộng nâng cao lực hoạt động hệ thống tim mạch, chức trao đổi chất điều kiện đủ ôxy phát triển sức nhanh chung cho nhóm lớn Phương tiện huấn luyện tập phát triển chung , tập với khối lượng lớn đến lớn, có cường độ từ 40% - 85% sức, qng nghỉ khơng có ngắn ( nghỉ tích cực chạy nhẹ nhàng), dạng tập: - Chạy cự ly trung bình từ 40% - 60% sức - Chạy cự ly trung bình biến tốc từ 65% - 85% sức - Chạy biến tốc từ 60% - 85% sức, cự ly 100m + 100m 200m + 200m - Chạy lặp lại từ 65% - 85% sức cự ly chạy từ 100m – 2000m * Huấn luyện sức nhanh chuyên môn: Nhằm phát triển trực tiếp lực sức nhanh thi đấu chun mơn, phương tiện tập, tập thi đấu điều kiện gần giống thi đấu, thi đấu kiểm tra Và dạng tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường độ tối đa, khối lượng trung bình – thấp… Căn vào mục đích phát triển dạng lực sức nhanh , sử dụng số phương pháp sau: 2.1 Phương pháp kéo dài: Phương pháp có đặc điểm LVĐ kéo dài khơng có thời gian nghỉ Việc nâng cao khả hấp thụ ơxy thực theo hai cách khác nhau: Hoặc thông qua LVĐ liên tục điều kiện đủ ôxy, thông qua LVĐ kéo dài, thay đổi cường độ vận động để tạo nên trình trao đổi lượng thiếu ôxy khoảng thời gian định Do phương pháp kéo dài thực dạng sau: * Phương pháp liên tục: Duy trì tốc độ vận động thời gian dài, cường độ vận động xác định rõ ràng thơng qua mạch đập Cường độ vận động tuỳ theo yêu cầu mơn thể thao, dao động khoảng 140lần/ph – 150lần/ph * Phương pháp thay đổi: Thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch trình thực lượng vận động, tăng tốc độ vận động làm cho hoạt động quan cung cấp lượng bị căng thẳng, tạo nên q trình trao đổi thiếu ơxy khoảng thời gian định * Phương pháp ngẫu hứng: Tốc độ vận động thay đổi theo hứng thú riêng học sinh Phương pháp sử dụng môi trường tự nhiên 2.2 Phương pháp dãn cách: Là phương pháp tập luyện mà có luân phiên cách hệ thống giai đoạn vận động ngắn, trung bình dài với quãng nghỉ ngắn, không dẫn đến hồi phục đầy đủ Tốc độ vận động thời gian nghỉ xác định sở nhiệm vụ tập luyện 2.3 Phương pháp lặp lại: Được vận dụng huấn luyện phát triển sức nhanh lặp lại phần yêu cầu thi đấu chun mơn Yếu tố lượng vận động thời gian vận động Trong trình giảng dạy huấn luyện phát triển sức nhanh, Giáo viên cần phải vào điều kiện thực tế để chọn đường chạy có yêu cầu khác kỹ thuật để học sinh tập luyện Trước cho học sinh luyện tập, Giáo viên cần nói rõ đặc điểm đường chạy, cự ly chạy, kỹ thuật cần sử dụng, thời gian, số lần Giảng dạy huấn luyện phát triển sức nhanh phải giáo dục phẩm chất đạo đức, tâm lý, sinh lý, chế độ vệ sinh, tự xoa bóp, tự kiểm tra để phịng sử lý chấn thương, giáo dục phẩm chất ý chí, đạo đức kỷ luật, ý chí khắc phục khó khăn, tin tưởng Từ em kiên trì, dũng cảm tập luyện, bồi dưỡng phẩm chất ý chí khâu chủ yếu việc chuẩn bị tâm lý cho em vào kiểm tra thi đấu Trong điều kiện quan trọng cho học sinh quen với hình thức thi đấu, rèn luyện khả khơng lùi bước trước khó khăn, vững tâm lý lúc căng thẳng Mặt khác, ta cần phải đặt mục đích cho học, buổi tập Những buổi tập ấy, tương quan lượng vận động với khả học sinh, Giáo viên cần ghi rõ nội dung kế hoạch ngày, ghi rõ thành tích nhóm ( sức khoẻ) học sinh, để nắm thể lực nhóm mà áp dụng tập cho phù hợp Hình thức tổ chức tập, buổi tập luyện với môn chạy nhanh tập theo lớp buổi tập huấn luyện đội tuyển Bắt đầu tập nhẹ nhàng tăng dần, sau thực với nội dung chính, phần cuối buổi tập giảm nhẹ với tập thả lỏng, hồi tĩnh Phân tích tiêu lượng vận động nên tiến hành buổi tập Giáo viên phải xác định lượng vận động có phù hợp với học sinh hay không, phản ứng thể phục hồi thể lực học sinh nào? việc nắm kỹ thuật, phẩm chất ý chí học sinh sao? Trong trường hợp cần xác định tiêu mức độ bình thường, không chịu ảnh hưởng lượng vận động lớn Sau thời gian dài luyện tập tiêu mức trung bình thay đổi Đối với học sinh THCS muốn có sức khoẻ tốt nâng cao thành tích phải giữ chế độ sinh hoạt, vệ sinh, đặc biệt phải tuân theo thời gian biểu hàng ngày Quá trình huấn luyện Chạy nhanh coi môn thể thao mũi nhọn thể thao nước nhà, mục đích huấn luyện chủ yếu môn chạy bền giúp em đạt tới thành tích thi đấu cao phát triển toàn diện mặt nên phương pháp huấn luyện lựa chọn tập phải phù hợp với đặc thù môn Trong huấn luyện học sinh chạy bền, sức bền chung sức bền chuyên môn đóng vai trị quan trọng Trình độ phát triển sức bền chung mức cao sở để hoàn thiện sức nhanh chuyên môn cho phép người chạy thi đấu có kết cự ly dài Kế hoạch huấn luyện, chu kì huấn luyện năm 35 tuần, tuần buổi, buổi tiếng Nội dung huấn luyện cần đảm bảo toàn diện thể lực, kĩ thuật, chiến thuật, tâm lí thi đấu, đặc biệt cần đề tiêu phấn đấu cụ thể có khoa học thực tiễn Cụ thể buổi cho nội dung sau: - Huấn luyện kĩ thuật (9 tuần) - Huấn luyện tố chất sức bền (18 tuần) - Huấn luyện chiến thuật tâm lý thi đấu (2 tuần) - Kiểm tra đánh giá, thi đấu nâng cao (6 tuần) 3.1 Những tuần đầu thời kỳ huấn luyện Huấn luyện kỹ thuật thông qua nhiệm vụ sau: Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm môn học thông qua biện pháp chủ yếu sau : - Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật chạy - Cho xem phim, ảnh kỹ thuật - Cho người học chạy đoạn từ 50 – 100m Trong trình chạy học sinh, giáo viên nêu bật đặc điểm cá nhân em, đồng thời hướng dẫn sửa sai lầm chủ yếu Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng với tốc độ thay đổi, thông qua biện pháp sau : - Phân tích làm mẫu kĩ thuật chạy đường thẳng - Tập đánh tay chỗ(đứng chỗ tăng dần tần số biên độ động tác) - Tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau - Chạy lặp lại đoạn 30-40m với tốc độ tăng - Chạy tăng tốc độ sau trì tốc độ đạt khoảng 20-30m - Chạy thực tăng tốc theo hiệu lệnh giáo viên Trong trình giảng dạy cần yêu cầu học sinh chạy theo đường thẳng, đạp sau hết, đánh tay tích cực, tư thân đầu thẳng, bàn chân tiếp xúc đất từ phân trước đặt đất nhẹ nhàng Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy đường vịng thơng qua biện pháp sau: - Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật chạy đường vòng - Tập chạy đường vịng có bán kính lớn nhỏ - Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng đường thẳng - Chạy 200m, 400m với tốc độ trung bình Trong trình tập luyện giáo viên hướng dẫn học sinh chạy đường vòng phải nghiêng thân phía đường vịng Khi chạy từ đường vòng đường thẳng cần lưu ý học sinh chayj thoải mái với biên độ rộng đồng thời trì tốc độ có Sau học sinh biết cách chạy thoải mái đường thẳng lẫn đường vịng cần chuyển sang dạy kỹ thuật xuất phát Nhiệm vụ 4: Dạy xuất phát cao tăng tốc độ thông qua biện pháp sau: - Phân tích, làm mẫu kỹ thuật xuất phát cao - Tập xuất phát cao chạy sau xuất phát 50m - Tập xuất phát cao đầu đường vòng chạy sau xuất phát 50m Khi dạy xuất phát cao cần tiến hành theo nhóm cần ý đến tư “vào chỗ” vận động viên Ở lần xuất phát không nên yêu cầu học sinh thực với tốc độ nhanh để giúp em xây dựng định hình Sau học sinh nắm vững kỹ thuật xuất phát cần áp dụng hình thức chạy tiếp sức có xuất phát cao vào cuối buổi tập để nâng cao tính hưng phấn tập luyện Nhiệm vụ 5: Hồn thiện kỹ thuật chạy nhanh thông qua biện pháp sau: - Chạy biến tốc, chạy lặp lại cự ly từ 200m đến 2000m với yêu cầu thời gian tốc độ - Chạy 200m, 400m xuất phát cao có yêu cầu tốc độ - Chạy cư ly với yêu cầu tốc độ - Tập thi đấu đánh giá kết Trong trình tập luyện giáo viên quan sát để sớm phát sai lầm thường mắc kỹ thuật như: Chân đạp sau không hết, chống trước bàn chân, không phối hợp đánh tay, thân ngửa sau nhiều, trọng tâm thể thấp, chạy chuyển từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng đường thẳng đột ngột, giật cục… để sớm đưa biện pháp cách thức sửa sai phù hợp Việc tiếp thu kỹ thuật chạy mức độ cịn phụ thuộc vào trình độ thể lực chun mơn Vì tập luyện để phát triển tố chất thể lực góp phần hồn thiện kỹ thuật nâng cao lực phối hợp dùng sức thả lỏng tham gia trình chạy 3.2 Huấn luyện phát triển tố chất sức bền số tập Trong huấn luyện học sinh chạy nhanh, sức nhanh chung sức nhanh chun mơn đóng vai trị quan trọng Trình độ phát triển sức nhanh chung mức cao sở để hồn thiện sức nhanh chun mơn cho phép người chạy thi đấu có kết cự ly dài 10 Sức nhanh chuyên môn không giúp vận động viên trì tốc độ trung bình cao cự ly mà cịn giúp họ thực việc tăng tốc độ phù hợp với kế hoạch chiến thuật Mục đích trình huấn luyện nhằm phát triển tồn diện tố chất, tăng cường khả vận động hệ quan để nâng cao khả chịu đựng đảm bảo q trình biến đổi thích nghi diễn liên tục nhằm trì kéo dài trạng thái sung sức thể thao để giúp em khơng ngừng nâng cao thành tích Vì huấn luyện phát triển sức nhanh ngày trở nên đặc biệt quan trọng khâu thiết yếu thiếu quy trình đào tạo vận động viên Trong mơn chạy nhanh có đặc trưng riêng Hoạt động tập luyện thi đấu chạy bền đòi hỏi người tập phải thường xuyên thực tập với thời gian dài Vì vậy, sức nhanh chạy nhanh thể sức nhanh chung sức nhanh chuyên môn Để phát triển loại sức nhanh cần tập cho học sinh tập tập sau: Bài tập 1: Tập sức bền trò chơi vận động số tập như: - Nhảy dây bền - Tâng cầu tối đa - Chạy dích dắc tiếp sức - Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức - Chạy lên dốc - Chạy xuống dốc … Bài tập 2: Tập chạy địa hình tự nhiên với cự ly nâng dần từ 300m đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m Thời kỳ đầu tập với cường độ nhỏ trung bình, tốc độ sau nâng dần lên Gần thi đấu nâng cường độ chạy trì khối lượng Bài tập 3: Các tập phát triển tốc độ chạy: chạy tăng tốc độ, chạy xuất phát chạy tốc độ cao, chạy lặp lại cự ly 50-200m với tốc độ cao Bài tập 4: Phát triển sức bền chuyên môn tập: chạy lặp lại, biến tốc cự ly: 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m với tốc độ thấp thi đấu Gần thi đấu chạy lặp lại với cự ly thi, tốc độ cao Bài tập 5: tập với bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lơng… để tăng tính linh hoạt điều chỉnh khối lượng vận động Để nâng cao sức nhanh cần áp dụng phương pháp huấn luyện khác như: phương pháp đồng đều, phương pháp thay đổi, phương pháp lặp lại phương pháp tổng hợp phương pháp kiểm tra thi đấu quan trọng Và sử dụng tập với phương pháp cần ý khơng nâng lượng vận động lên đột ngột với thời gian ngắn từ buổi tập đến buổi tập sau, từ tuần đến tuần sau, mà cần luân phiên lượng vận động lớn nhỏ theo chu kỳ tuần 11 3.3 Huấn luyện chiến thuật tâm lí thi đấu Huấn luyện trang bị kiến thức cho em tâm lí, kĩ thuật, chiến thuật tập luyện thi đấu Trong việc huấn luyện chiến thuật cho vận động viên có ý nghĩa quan trọng Về lý thuyết, chạy vượt qua cự ly với tốc độ phương án hợp lý song thi đấu lại gặp Hai phương án phổ biến thường thấy là: - Chạy nhằm mục đích đạt thành tích cao thân Trong trường hợp vận động viên chạy với tốc độ tương đối đối thủ di chuyển nhanh hay chậm - Chạy với mục đích giành vị trí cao đợt chạy Trong trường hợp cần đặc biệt ý đến việc rút đích Để huấn luyện hoàn thiện kỹ xảo chiến thuật cần áp dụng biện pháp sau: - Tham gia thi đấu để giải nhiệm vụ đặt huấn luyện tự lựa chọn tình khác - Tập luyện với vận động viên chạy có kinh nghiệm - Chạy đoạn cự ly có tăng tốc độ rút đích - Chạy nhanh sau xuất phát, lựa chọn vị trí nhóm xác định tốc độ chạy quãng cần thiết - Chạy dẫn đầu - Vượt lên đối thủ tình khác Ngồi ra, để thắng thi cần phải biết rõ khả năng, chiến thuật thể lực đối phương Giáo dục ý trí tâm lí thi đấu ổn định, gây hứng thú tạo niềm tin, giáo dục trạng thái tâm lý trước, sau thi đấu Nội dung giáo dục chủ yếu mặt bao gồm rèn luyện để nâng cao tính kỉ luật sinh hoạt, tập luyện thi đấu, nâng cao phẩm chất ý chí, ham mê tập luyện, phát huy tinh thần khắc phục khó khăn, tận tuỵ công việc, bước củng cố tính tự tin, kiên trì khơng ngừng nâng cao ý thức phấn đấu Đây nội dung chủ yếu đặc biệt quan trọng thời kì chuẩn bị nhằm giúp em phát triển tồn diện mặt để đạt thành tích thi đấu tốt Tôi tự nhận thấy thân có kiên trì tỉ mỉ để nghiên cứu đối tượng học sinh Bên cạnh đó, tơi ln có biện pháp cụ thể kịp thời tạo cho em có trạng thái tâm lí thi đấu vững vàng, tự tin, đồn kết để đạt thành tích cao 3.4 Những tuần cuối chu kì huấn luyện (Tổ chức kiểm tra đánh giá, thi đấu nâng cao) Là hình thức kiểm tra thường xuyên đặc biệt quan trọng công tác đào tạo huấn luyện chạy nhanh Mục đích hình thức thi đấu nhằm kiểm tra, đánh giá trình độ tập luyện mặt kĩ thuật, chiến thuật, thể lực, tâm lí… em sau giai đoạn tập luyện định 12 Phương pháp kiểm tra thi đấu có tầm quan trọng đáng kể trình độ kỹ xảo vận động viên nâng cao II Kết thực có so sánh đối chứng Với kinh nghiệm phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh tiến hành thời gian thực đề tài, đặc biệt năm học 2020 – 2021 đội tuyển học sinh giỏi môn điền kinh trường mà huấn luyện đạt kết đáng mừng, cụ thể sau: Bảng kết trước huấn luyện Nam Kỹ STT Họ tên Lớp Cự ly Thành tích(s) (Nữ) thuật Nguyễn Trọng Tùng 12”9 8A1 Nam 100m Tốt Anh Dương Văn Tuấn 8A1 Nam 100m Tốt 13”00 Nguyễn Tuấn Hùng 8A1 Nam 100m Tốt 12”9 Trần Minh Đức 8A1 Nam 100m Tốt 13”5 Nguyễn Minh Nghĩa 7A4 Nam 100m Khá 13”9 Nguyễn Văn Toàn 7A4 Nam 100m Tốt 13”8 Nguyễn Phương 15”5 8A1 Nữ 100m Khá Nguyên Nguyễn Thị Hồng 15”6 8A3 Nữ 100m Khá Hạnh Thiều Hà Uyên 8A1 Nữ 100m Khá 15”7 10 Hoàng Anh Thư 8A1 Nữ 100m Khá 15”9 11 Triệu Hà Linh 7A1 Nữ 100m Khá 15”9 12 Triệu Đan Lê 7A2 Nữ 100m Khá 15”8 Bảng kết sau huấn luyện Nam Kỹ STT Họ tên Lớp Cự ly (Nữ) thuật Nguyễn Trọng Tùng 8A1 Nam 100m Tốt Anh Dương Văn Tuấn 8A1 Nam 100m Tốt Nguyễn Tuấn Hùng 8A1 Nam 100m Tốt Trần Minh Đức 8A1 Nam 100m Tốt Nguyễn Minh Nghĩa 7A4 Nam 100m Khá Nguyễn Văn Toàn 7A4 Nam 100m Tốt Nguyễn Phương 8A1 Nữ 100m Khá Nguyên Nguyễn Thị Hồng 8A3 Nữ 100m Khá Hạnh Thành tích(s) 12”7 12”9 12”8 13”3 13”5 13”6 15”1 15”2 13 10 11 12 Thiều Hà Uyên Hoàng Anh Thư Triệu Hà Linh Triệu Đan Lê 8A1 8A1 7A1 7A2 Nữ Nữ Nữ Nữ 100m 100m 100m 100m Khá Khá Khá Khá 15”3 15”5 15”6 15”5 Kết luận: Qua năm huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh nhìn chung em học sinh có ý thức tập luyện tốt, tố chất sưc bền phát triển rõ rệt, tâm lí thi đấu ổn định đạt nhiều thành tích cao So sánh bảng bảng 3, kết tập luyện kĩ thuật thành tích thi đấu em nâng lên rõ rệt Các em áp dụng tập bổ trợ kỹ thuật phương pháp, phong phú nên kích thích ham mê, ý chí vươn lên, khơng sợ gian khổ, kiên trì khắc phục khó khăn Kết kiểm tra đánh giá kỹ thuật thành tích nhóm thực nghiệm tăng lên rõ rệt Từ sở tập trường, lớp, em tích cực việc luyện tập nhà địa phương Từ em phát triển tốt mặt thể chất trình độ, thể lực kỹ thuật mơn chạy nhanh Sức khỏe em phát triển điều kiện thuận lợi cho việc tiếp thu nhanh môn học khác C KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ I Kết luận Áp dụng sáng kiến thấy mang lại hiệu rõ rệt việc phát triển sức bền cho học sinh, giáo dục cho em tinh thần đồn kết gắn bó, giúp đỡ lẫn học tập – tập luyện Giúp cho học sinh nâng cao ý thức tập 14 luyện, lòng ham mê, khả chịu đựng lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chống lại mệt mỏi hồi phục nhanh chóng sau tập , buổi tập Làm cho em ln tích cực hăng say hiểu rõ kỹ vận động, phương pháp tập luyện học, buổi học chạy bền Nâng cao hiệu phát triển tồn diện đức , trí , thể , mĩ nhà trường Theo chủ trương đường lối Đảng Nhà nước việc giáo dục đào tạo hệ trẻ hôm II Khuyến nghị Điền kinh nói chung chạy cự ly ngắn nói riêng mơn thể thao trọng điểm chiến lược phát triển nghành thể dục thể thao Việt Nam Là môn thi đấu hội khoẻ phù cấp huyện, tỉnh, quốc gia, quốc tế, điều khẳng định huy chương mà em mang cho nhà trường cho huyện nhà Vì vậy, tơi đề nghị Phịng giáo dục Quận Thanh Xn, Ban giám hiệu nhà trường tạo điều kiện sở vật chất, dụng cụ tập luyện để thầy trò tập luyện đạt kết cao Giáo dục thể chất trường học mặt giáo dục toàn diện cần quan tâm Đề nghị sở giáo dục Hà Nội có kế hoạch đầu tư sở vật chất Sở giáo dục Hà Nội hàng năm hay năm học tổ chức thi đấu cho môn thể thao đặc biệt môn điền kinh để chuyên môn ngày nâng cao phương pháp huấn luyện học sinh giỏi đạt nhiều kết tốt Thông qua đề tài củng cố kiến thức chun mơn, nắm vững tâm lí học sinh với kinh nghiệm cố gắng nỗ lực thân tơi hồn thành đề tài “ Phương pháp huấn luyện học sinh giỏi chạy nhanh” Bài học kinh nghiệm Với lịng nhiệt tình niềm say mê nghề nghiệp, năm bồi dưỡng, rèn luyện nâng cao chuyên môn nghiệp vụ xây dựng niềm tin học sinh, với tập thể Hội đồng giáo dục dược Ban giám hiệu nhà trường, cha mẹ học sinh ủng hộ, tạo điều kiện thuận lợi cho thân thực tốt kế hoạch huấn luyện đề Coi trọng nghiêm túc thực xác q trình tuyển chọn ban đầu hình thành đội tuyển chạy bền gồm em học sinh có phẩm chất tốt có khả tốt khiếu chạy nhanh dành thành tích cao tập luyện thi đấu thể dục thể thao cấp huyện cấp tỉnh Kế hoạch đề sát với đối tượng học sinh theo dõi chặt chẽ trình thực để điều chỉnh cường độ lượng vận động phù hợp với khả học sinh Đây quan điểm cá nhân tơi qua q trình giảng dạy huấn luyện, chắn khơng tránh khỏi thiếu sót định Rất mong 15 đóng góp ý kiến chân thành từ đồng nghiệp, cấp lãnh đạo môn khác sáng kiến kinh nghiệm Tôi xin chân thành cảm ơn./ Thanh Xuân, ngày … tháng … năm 2022 Tác giả Lê Hồng Sơn Tài liệu tham khảo TT Tên sách Sách giáo viên thể dục Tác giả Trần Đồng Lâm Nhà xuất Giáo Dục 16 Sách giáo viên thể dục Trần Đồng Lâm Giáo Dục Sách giáo viên thể dục Trần Đồng Lâm Giáo Dục Sách giáo viên thể dục Trần Đồng Lâm Giáo Dục Phạm Vĩnh Thông Giáo Dục Một số vấn đề đổi phương pháp dạy học mơn thể dục THCS Giáo trình điền kinh Phạm Khắc Học Giáo trình thể dục Trương Anh Tuấn Lí luận phương pháp thể dục thể thao Nhiều tác giả Thể dục thể thao Đại học sư phạm Thể dục thể thao ... bãi để “ Huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh ” Phương pháp huấn luyện Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành Giáo viên đạo mà việc luyện tập học sinh thực Tóm lại huấn luyện thể... chứng Với kinh nghiệm phương pháp huấn luyện học sinh giỏi môn chạy nhanh tiến hành thời gian thực đề tài, đặc biệt năm học 2020 – 2021 đội tuyển học sinh giỏi môn điền kinh trường mà huấn luyện. .. vận động Để nâng cao sức nhanh cần áp dụng phương pháp huấn luyện khác như: phương pháp đồng đều, phương pháp thay đổi, phương pháp lặp lại phương pháp tổng hợp phương pháp kiểm tra thi đấu quan