Skkn lựa chọn bài tập phát triển sức bền cho nữ đội tuyển chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường thpt quỳ hợp 2

PHẦN I ĐẶT VẤN ĐỀ 1 Lý do chọn đề tài GDTC trong các trường phổ thông là một mặt giáo dục quan trọng không thể thiếu trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo góp phần thực hiện mục tiêu “ Nâng cao dân trí,[.]

PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn đề tài: GDTC trường phổ thông mặt giáo dục quan trọng thiếu nghiệp giáo dục đào tạo góp phần thực mục tiêu: “ Nâng cao dân trí, bồi dưỡng nhân lực, đào tạo nhân tài” cho đất nước để người dân hệ trẻ có điều kiện phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức, để đáp ứng nhu cầu đổi nghiệp phát triển kinh tế xã hội đất nước Trong mơn thể thao Điền Kinh môn thể thao Nhà nước quan tâm phát triển Môn Điền Kinh nước ta phát triển từ sớm song thực phát triển mạnh mẽ từ sau năm 1975 số lượng chất lượng Điền Kinh môn thể thao phong phú dạng gồm nhiều nội dung như: Chạy, nhảy, ném đẩy…hơn lại mơn thể thao có nhiều lợi ích, tác dụng sức khoẻ, sản xuất chiến đấu Điền Kinh khơng địi hỏi phức tạp sân bãi dụng cụ…Nên trở thành mơn thể thao phổ biến trường phổ thông Qua thực tiễn giảng dạy nhiều năm trường việc tập luyện thi đấu giải phong trào nhà trường Chúng nhận thấy việc phát triển tố chất thể lực như: sức mạnh, sức bền, sức nhanh …còn yếu phần nguyên nhân thời gian điều kiện tập luyện cịn ít, phương pháp tập luyện cịn hạn chế nên đem lại kết tập luyện thi đấu chưa cao Vì muốn đạt thành tích tốt địi hỏi em phải có kết hợp tố chất như: sức bền tốc độ, sức nhanh mạnh… Vì sức bền tố chất cần thiết cho học sinh đặc biệt học sinh THPT Trong thực tế tập luyện cho đội tuyển nữ Điền kinh trường THPT Quỳ Hợp 2, nhận thấy sức bền tốc độ em cự ly 800m lứa tuổi 16 – 18 chưa đáp ứng nhu cầu nâng cao thành tích thể thao trường đề ra.Để đáp ứng chiến lược đào tạo, nâng cao chất lượng cho đội tuyển sau nhà trường cần phải tìm hệ thống tập phát triển sức bền chuyên môn cho VĐV chạy 800m Vấn đề nghiên cứu nâng cao thành tích chạy 800m có nhiều tác giả Tuy nhiên, hiệu đối tượng nghiên cứu nhiều hạn chế, chưa mang tính cụ thể.Đặc biệt trường THPT Quỳ Hợp chưa có tác giả nghiên cứu.Xuất phát từ thực tế phân tích tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn tập phát triển sức bền cho nữ đội tuyển chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp 2” Mục đích nhiệm vụ nghiên cứu: - Mục đích nghiên cứu: skkn Trên sở phân tích lý luận thực tiễn, đề tài tiến hành lựa chọn tập có hiệu quả, phù hợp với đối tượng đưa vào tập luyện phát triển sức bền chun mơn, từ góp phần nâng cao thành tích chạy cự ly 800m cho nữ đội tuyển lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp - Nhiệm vụ nghiên cứu: Nhiệm vụ Đánh giá thực trạng công tác tập luyện sức bền cho đội tuyển nữ chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp Nhiệm vụ Lựa chọn ứng dụng tập phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển nữ chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp Đối tượng nghiên cứu: Đối tượng nghiên cứu đề tài tập phát triển sức bền chuyên môn cho nữ đội tuyển chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp Phạm vi nghiên cứu: - Đối tượng: Đội tuyển nữ chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp - Địa điểm nghiên cứu: Trường THPT Quỳ Hợp PHẦN II: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VỀ LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NỮ ĐỘI TUYỂN CHẠY 800M LỨA TUỔI 16 – 18 TRƯỜNG THPT QUỲ HỢP 1.1 Các khái niệm bản: 1.1.1 Sức bền vai trò sức bền huấn luyện chạy cự ly 800m 1.1.1.1: Khái niệm sức bền Theo lý luận phương pháp thể dục thể thao sức bền là: Năng lực thực hoạt động với cường độ cho trước lực trì khả vận động thời gian kéo dài mà thể chịu đựng Cịn khái niệm sức bền chun mơn hiểu sau: Sức bền chun mơn lực trì khả vận động cao loại hình tập định Theo quan điểm Tiến sĩ Harre trình bày học thuyết huấn luyện sức bền hiểu khả chống lại mệt mỏi VĐV, sức bền đảm bào cho VĐV đạt cường độ tốt thời gian kéo dài thi đấu tương ứng với khả huấn luyện mình, sức bền phát triển tốt điều kiện sức khoẻ hồi phục nhanh Cũng theo tiến sĩ Harre sức bền chun mơn sức bền đặc trưng cho mơn thể thao 1.1.1.2 Vai trị sức bền tập luyện cự ly trung bình skkn Những nhiệm vụ vai trò sức bền vận động thể lực bị chi phối nhiều nhân tố Do để phát triển sức bền, phải giải hàng loạt nhiệm vụ nhằm hoàn thiện nâng cao nhân tố Trong số nhân tố chi phối sức bền phải kể đến: Kỹ thuật Thể thao hợp lý, bảo đảm phát huy hiệu đồng thời tiết kiệm lượng vận động Năng lực trì thời gian dài trạng thái hưng phấn trung tâm thần kinh Khả hoạt động cao hệ tuần hồn hơ hấp Tính tiết kiệm q trình trao đổi chất Cơ thể có nguồn lượng lớn Sự phối hợp hài hoà hoạt động chức sinh lý Khả chịu đựng chống lại cảm giác mệt mỏi nhờ nỗ lực ý chí Nâng cao sức bền thực chất trình làm cho thể thích nghi với lượng vận động ngày lớn, điều đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên trì, chịu đựng cảm giác mệt mỏi nặng nề cảm giác nhàm chán tính đơn điệu tập Mặt khác, địi hỏi có tích luỹ, thích nghi kéo dài liên tục nhiều năm Những ý đồ nơn nóng, gị ép, đốt cháy giai đoạn khơng đem lại kết quả, mà cịn có hại người tập Cho nên vai trị sức bền tập luyện cự ly trung bình chiếm vị trí quan trọng, người tập vượt qua lượng vận động cho trước lực trì khả vận động thời gian kéo dài mà thể chịu đựng 1.1.2 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 16 – 18 1.1.2.1.Đặc điểm tâm lý - Ở lứa tuổi này, em tỏ người lớn có nhận thức rõ ràng, hưng phấn cao Đã hình thành nhân sinh quan giới quan hình thành mơ ước, lý tưởng mục tiêu theo đuổi rõ ràng nên hoạt động mang tính lý trí rõ ràng cảm tính chủ quan - Do trình hưng phấn chiếm ưu nhiều so với trình ức chế, em tiếp thu nhanh lại nhanh chán Lứa tuổi này, kinh nghiệm sống cịn nên việc làm, suy nghĩ thiếu chín chắn, dễ mang tính bồng bột Vì vậy, tiến hành công tác giáo dục TDTT cho em cần phải uốn nắn nhắc nhở, bảo kịp thời, định hướng động viên em hoàn thành tốt nhiệm vụ, khen thưởng động viên mức - Hứng thú: em có thái độ tự giác tích cực học tập xuất phát từ động học tập đắn hướng tới việc lựa chọn nghề sau Song hứng thú học tập nhiều động khác giữ lời hứa với bạn, tự ái, hiếu danh giáo viên cần định hướng cho em xây dựng động đắn để em có hứng thú bền vững học tập nói chung giáo dục thể chất nói riêng - Tình cảm: học sinh lứa tuổi có biểu rõ rệt tình cảm gắn bó với bạn bè, yêu quý mái trường, thầy cô giảng dạy em (yêu, ghét rõ ràng) Việc giáo viên gây thiện cảm tôn trọng thành cơng Điều skkn giúp giáo viên thuận lợi trình giảng dạy Nó thúc đẩy em tự giác, tích cực tập luyện u thích mơn thể thao Do vậy, giáo viên phải người mẫu mực công bằng, biết động viên kịp thời quan tâm mức tới học sinh, tơn trọng kết học tập tình cảm em - Trí nhớ: lứa tuổi này, khơng cịn tồn việc ghi nhớ máy móc, em biết ghi nhớ có hệ thống, đảm bảo tính logic, tư chặt chẽ lĩnh hội chất vấn đề cần học tập Do đặc điểm trí nhớ em tốt nên giáo viên sử dụng phương pháp trực quan kết hợp với giảng giải, phân tích chi tiết kỹ thuật động tác vai trò, ý nghĩa động tác cách sử dụng phương pháp, phương tiện giáo dục thể chất để em tự tập thời gian rảnh rỗi Các phẩm chất ý chí rõ ràng mạnh mẽ so với lứa tuổi trước đó, em hồn thành tập khó địi hỏi khắc phục khó khăn lớn tập luyện 1.1.2.2 Đặc điểm sinh lý - Đối với lứa tuổi này, thể phát triển tương đối hoàn chỉnh hệ quan yếu tố thể lực để tiến tới hoàn thiện chức - Hệ vận động: hệ xương bắt đầu giảm tốc độ phát triển, năm nữ cao thêm 0,5-1cm, nam cao thêm 1-3cm Tập luyện TDTT cách thường xuyên làm cho xương khỏe mạnh Với lứa tuổi này, xương nhỏ xương coora tay, bàn tay hồn thiện nên em tập luyện số động tác treo, chống, mang vác nặng mà không làm tổn thương không làm phát triển lệch lạc cấu trúc thể Cột sống ổn định hình dáng chưa hồn thiện, bị cong vẹo nên việc tiếp tục bồi dưỡng tư xác thơng qua hệ thống tập đi, chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu, thể dục cho em cần thiết - Hệ xương: xương em phát triển mạnh mẽ chiều dài độ dày, tính đàn hồi xương giảm dần hàm lượng photpho, canxi, magie tăng Xuất cốt hóa số phận xương bề mặt xương sống, tổ chức dần thay mô xương nên với phát triển chiều dài cột sống tăng lên có xu hướng bị cong vẹo - Hệ cơ: giai đoạn này, em phát triển với tốc độ nhanh chậm so với hệ xương Biểu em cao, gầy khối lượng tăng nhanh, đàn tính tăng khơng đồng đều, chủ yếu nhỏ dài; hoạt động nhanh chóng dẫn đến mệt mỏi độ phì đại chưa cao Vì trình huấn luyện, giáo viên cần phải ý phát triển bắp cho em nhằm phát triển hoàn thiện cho hệ - Hê tuần hoàn: lứa tuổi 16-18, kích thước tim tương đối lớn, tần số co bóp tim giảm xuống tương đối ổn định Tim lứa tuổi thích nghi với tăng cơng suất hoạt động tập sức bền, thể tích tâm thu skkn thể tích phức tăng cao, điều làm tăng dự trữ lượng máu tâm thất để vận động bổ sung cho thể tích dịng máu - Hoạt động bắp kéo dài làm cho máu có biến đổi định sau: thời gian tập luyện dài, tốc độ cao căng thẳng, khối lượng máu tỉ lệ với trọng lượng thể mức hoàn thiện, hồng cầu máu tăng Sau hoạt động kéo dài lượng hồng cầu giảm trình hồi phục xảy nhanh - Hệ hơ hấp: lứa tuổi có biến đổi trạng thái chức hơ hấp Dung tích sống thơng khí phổi tăng tối đa, khả hấp thụ oxy tối đa (VO2max) - Hệ thần kinh:các tổ chức thần kinh lứa tuổi tiếp tục phát triển hoàn thiện, khả tư khả phân tích tổng hợp trừu tượng hóa phát triển thuận lợi cho việc hình thành phản xạ có điều kiện Tuy nhiên, số tập mang tính đơn điệu, khơng hấp dẫn làm cho em chóng mệt mỏi Vì vậy, cần thay đổi hình thức tập luyện cho phong phú, tạo điều kiện hoàn thiện tốt tập chính, tập sức bền Ngồi ra, hoạt động tuyến giáp, tuyến sinh dục làm cho tính phấn hệ thần kinh chiếm ưu ức chế không cân dẫn đến ảnh hưởng tới hoạt động thể lực - Đối với em lứa tuổi này, tính nhịp điệu giảm sút nhanh, khả chịu đựng lượng vận động Cần sử dụng tập tích hợp thường xuyên quan sát phản ứng thể người tập để có biện pháp giải kịp thời - Trao đổi chất lượng: đối tượng nữ lứa tuổi này, địi hỏi chất (đường, đạm, muối khống) lớn trình trưởng thành thể, cung cấp cho hoạt động thể lực cần nhiều lượng 1.1.3 Cở sở lý luận sinh lý sức bền tốc độ 1.1.3.1 Cơ sở lý luận sức bền tốc độ Trong hoạt động thể dục thể thao, sức bền hiểu lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động đó, sức bền đảm bảo cho VĐV đạt cường độ tốt hành vi kỹ thuật, chiến thuật tới cuối cự ly Do đó, sức bền khơng nhân tố xác định ảnh hưởng tới thành tích thi đấu mà cịn nhân tố xác định tính tập luyện khả chịu đựng lượng vận động VĐV, sức bền phát triển tốt điều kiện quan trọng để phục hồi nhanh Trình độ sức bền xác định trước hết chức hệ thống tuần hồn, q trình trao đổi chất, hoạt động hệ thần kinh phối hợp hoạt động hệ quan Sức bền phụ thuộc nhiều vào tình trạng phối hợp vận động tính chất điều khiển tâm lý, đặc biệt điều khiển ý chí VĐV (tức người thực hoạt động với cường độ lớn sau thời gian cảm thấy việc thực hoạt động khó khăn biểu mặt căng skkn thẳng, mồ nhiều, có biến đổi sâu sắc tâm lý song người trì hoạt động nhờ nỗ lực ý chí chống lại mệt mỏi) Do đó, huấn luyện sức bền cần phải tìm phương pháp, phương tiện phù hợp với yêu cầu môn thể thao để nâng cao thành tích Sức bền yếu tố để xác định thành tích nên tập luyện sức bền phải phù hợp với điều kiện khác thi đấu Dưới góc độ đó, thiết phải có sức bền đặc trưng môn thể thao, sức bền đặc trưng gọi sức bền thi đấu chuyên môn Nâng cao sức bền chung sở để nâng cao sức bền chuyên môn nâng cao lực vận động thể Tập luyện có hệ thống nâng cao sức bền đáng kể Nhưng cần thấy khả sức bền phụ thuộc lớn vào yếu tố di truyền (đặc biệt bắp), lực hấp thụ oxy thể Vì vậy, việc tổ chức tập luyện phương pháp cần phải thử nghiệm dự báo để tuyển chọn xác định cự ly chuyên môn khác phù hợp cho VĐV Tất cá phương pháp tập luyện để nâng cao sức bền mơn thể thao có chu kỳ dựa kết hợp yếu tố sau: - Tốc độ tập - Thời gian tập - Thời gian nghỉ quãng - Tính chất nghỉ ngơi - Số lần lặp lại Các yếu tố có ý nghĩa to lớn có mối quan hệ khăng khít, ln bổ sung cho q trình huấn luyện Do đó, thay đổi yêu tố thể xuất biến đổi lớn, bất lợi từ làm giảm thành tích vận động Các tập phát triển sức bền tốc độ chủ yếu tập lặp lại với tốc độ giới hạn thể trạng thái trạng Có vậy, tạo chuyển tốt, sức bền tốc độ đạt kết cao Vậy cần giải nhiệm vụ có liên quan, cự ly trung bình trước tiên phải đảm bảo kỹ hoạt động tình trạng thiếu oxy quan nội tạng, hoàn thiện nâng cao chức thể Mặt khác, sở sinh lý để phát triển sức bền tốc độ không áp dụng tập cách máy móc mà phải vào đặc điểm lứa tuổi, giới tính Nội dung huấn luyện sức bền tốc độ trước hết nâng cao khả yếm khí ưa khí * Đặc điểm sức bền ưa khí - Cường độ hoạt động từ 40-80% cường độ tối đa skkn - Thời gian hoạt động từ 30 phút trở lên - Quãng nghỉ ngắn hình thức tích cực tạo điều kiện thuận lợi cho việc hoạt động từ động sang tĩnh rút ngắn trình hồi phục - Số lần lặp lại: cần dựa vào mức hấp thụ oxy * Đặc điểm sức bền yếm khí - Hồn thiện chế gluco phân: + Cường độ hoạt động xấp xỉ tốc độ tối đa (90-95%) + Thời gian lần lặp lại từ 20” – 2’ + Khoảng cách nghỉ ngơi: giảm dần sau lần lặp lại + Tính chất nghỉ ngơi: khơng cần phải nghỉ ngơi tích cực cần tránh trạng thái hoàn toàn yên tĩnh + Số lần lặp lại: 3-4 lần - Hoàn thiện chế CP (Creatin phốt phát) + Cường độ hoạt động gần mức tối đa (95%) + Thời gian nghỉ 3-8’ + Quãng nghỉ 2-3’ phân nhóm cách 7-10’ + Số lần lặp lại: tùy thuộc vào tốc độ VĐV cho tốc độ không bị giảm Căn vào sở lý luận cho thấy: khái niệm sức bền tốc độ chạy cự ly 800m sức bền đặc trưng tương ứng với cự ly chạy 800m, nói cách khác sức bền chuyên môn cự ly chạy 800m Vì thế, để phát triển nâng cao thành tích nói chung sức bền chun mơn cự ly chạy 800m, cần phát triển toàn diện tố chất thể lực áp dụng tổng hợp phương pháp huấn luyện nhằm nâng cao khả yếm khí ưa khí thể Việc tập luyện sức bền tốc độ cho VĐV chạy cự ly ngắn trung bình yếu tố cần thiết khơng thể thiếu 1.1.3.2 Cơ sở sinh lý sức bền tốc độ Sức bền tốc độ hoạt động sức bền thời gian ngắn đặc trưng cho hoạt động kéo dài liên tục từ 45” – 2’ với tham gia khối lượng bắp lớn, lượng cung cấp chủ yếu cho hoạt động lượng yếm khí, địi hỏi nỗ lực lớn tất quan để chống lại mệt mỏi - Hệ vận động: trình hưng phấn VĐV cao nên đòi hỏi chức vận động kéo dài liên tục từ 10” – 2’ với tham gia khối lượng bắp lớn, lượng cung cấp chủ yếu cho hoạt động lượng yếm khí - Hệ thần kinh: q trình hưng phấn chiếm ưu tốc độ chạy nhanh với cường độ cao quan cảm thụ thể bị xung đột lớn chuyển tới skkn vỏ não liện tục gây nên hưng phấn cao trung tâm vận động vỏ não; tất nhiên trình hưng phấn cao ức chế nên nâng cao tính linh hoạt qúa trình thần kinh - Hệ hơ hấp: khâu hệ vận chuyền oxy Hệ hô hấp đảm bảo cho trao đổi khí bên bên ngồi thể Trong hoạt động yếm khí, thể hoạt động điều kiện ổn định giả nên hệ hơ hấp địi hỏi phải hoạt động với tần suất cao Sự tăng công suất hệ hô hấp lực sức bền hô hấp tăng nên độ sâu hô hấp giảm - Hệ máu: thể tích máu hàm lượng Hêmơglobin định khả vận chuyển oxy thể Tập luyện sức bền tốc độ làm tăng lượng máu tuần hồn, có ý nghĩa lớn khả vận chuyển oxy thể Nhờ lượng máu tuần hoàn lớn mà lượng máu trở tim lớn hơn, tạo điều kiện cho thể tích tâm thu tăng lên Lượng máu tuần hồn tăng pha lỗng sản phẩm trao đổi chất (như axit lactic) có máu làm giảm nồng độ chúng, tránh tượng rối loạn môi trường nội môi ảnh hưởng tới hoạt động - Hệ tim mạch: máu vận động hay không nhờ vào khả làm việc hệ tim mạch Trong trình tập luyện nâng cao sức bền tốc độ, tim mạch máu có biến đổi sâu sắc cấu tạo chức + Về cấu tạo: tập luyện nâng cao sức bền chun mơn, tim mạch máu có biến đổi sâu sắc cấu tạo chức cấu tạo buồng tim giãn, tim phì đại Giãn buồng tim làm cho lượng máu chứa buồng tăng lên, yếu tố quan trọng để tăng thể tích tâm thu cần thiết, phì đại tim làm tăng lực bóp tim + Về chức năng: làm giảm tần số co bóp tim yên tĩnh Sự giảm nhịp tim làm cho hoạt động kinh tế, tiêu hao lượng có thời gian nghỉ dài Những yếu tố có ý nghĩa quan trọng việc tăng khả tối đa tim vận động - Hệ cơ: sức bền VĐV phụ thuộc vào đặc điểm cấu tạo sinh hóa Tập luyện sức bền làm cho phì đại dẫn đến khả hấp thụ oxy tăng lên Tập luyện sức bền nâng cao hiệu hoạt động thể hoạt động vùng công suất lớn thời gian ngắn 1.2 Quan điểm phân loại phương pháp phát triển sức bền chuyên môn 1.2.1 Quan điểm sức bền Quan điểm sức bền tài liệu, cơng trình nghiên cứu có cách thể nhìn nhận khác Sức bền hoạt động TDTT nhà nghiên cứu khoa học nhìn nhiều góc độ khác như: Sinh lý học, Tâm lý học, lý luận phương pháp TDTT skkn Theo quan điểm tác giả Lưu Quang Hiệp góc độ sinh lý học cho thấy: Sức bền đặc trưng cho khả thực hoạt động thể lực kéo dài liên tục từ – phút trở lên với tham gia khối lượng bắp lớn (từ ½ đến tồn lượng bắp thể) nhờ hấp thụ oxy để cung cấp lượng cho thể chủ yếu đường ưa khí Nguồn lượng cho co vận động hệ: - Hệ phốtphogen (ATP – CP) - Hệ Lactac - Hệ oxy hóa Khả hấp thụ oxy tối đa định khả hai hệ chức hệ vận chuyển oxy hệ * Hệ vận chuyển oxy: Bao gồm hệ hô hấp, máu tim mạch - Hệ hô hấp: Đảm bảo việc trao đổi khí khơng khí bên ngồi máu, tức làm cho phân áp oxy máu động mạch trì mức cần thiết để cung cấp cho quan - Hệ máu: Thể tích máu hàm lượng hemoglobin định khả vận chuyển oxy thể Tập luyện sức bền làm tăng lượng máu tuần hoàn Ở VĐV tập luyện môn thể thao sức bền cao VĐV môn khác người bình thường khoảng 20% Lượng máu tăng chủ yếu tăng thể tích huyết tương, độ nhớt máu có xu hướng giảm Như tập luyện sức bền không làm tăng khả hấp thụ oxy tối đa, mà làm giảm hàm lượng axit lactic máu, làm tăng khả hoạt động ưa khí kéo dài thể Đó chế quan trọng để nâng cao sức bền VĐV - Hệ tim – mạch: Tập luyện sức bền lâu dài làm cho tim biến đổi theo hai hướng: Giãn buồng tim phi đại tim Giãn buồng tim làm cho lượng máu chứa buồng tim tăng lên Đó yếu tố quan trọng để tăng thể tích tâm thu cần thiết Phì đại tim tăng lực bóp tim, tức làm tăng thể tích tâm thu Về mặt chức năng, tập luyện sức bền làm giảm tần số co bóp tim yên tĩnh Do tim hoạt động tiêu hao lượng có thời gian nghỉ dài Thể tích tâm thu tối đa VĐV sức bền lên đến 190 – 210ml, người bình thường khơng q 130ml - Hệ cơ: Sức bền VĐV phụ thuộc phần đáng kể vào đặc điểm cấu tạo hóa sinh Tỷ lệ sợi chậm (nhóm i) VĐV sức bền cao Giữa tỷ lệ sợi chậm VO2max có mối liên hệ chặt chẽ (tỷ lệ thuận) với Song tập skkn luyện sức bền làm tăng tỷ lệ sợi nhanh ii-A giảm tỷ lệ sợi nhanh nhóm ii-B Tập luyện sức bền làm tăng số lượng mao mạch Vì mà khả hoạt động thể lực kéo dài tăng lên Qua đặc điểm ta thấy tập luyện phát triển sức bền gây hai hiệu nâng cao khả ưa khí tối đa thể nâng cao hiệu (tính kinh tế) hoạt động hoạt động Như vậy, huấn luyện sức bền lượng vận động phải xác định đầy đủ nhân tố: Cường độ tập Thời gian tập Thời gian nghỉ quãng Tính chất nghỉ ngơi Số lần lặp lại Hoạt động sức bền có liên quan mật thiết đến nỗ lực ý chí, biểu phẩm chất tâm lí, tính tự chủ, đốn cá tính mục đích tập Thường hoạt động sức bền hoạt động với thời gian dài, cường độ lớn dễ gây mệt mỏi cho người tập, mệt mỏi giả Do đó, người tập phải tự động viên phát động lực dự trữ thể đảm bảo trì cường độ vận động thời gian dài Để đạt mục đích tập VĐV cần phải xác định rõ nhiệm vụ tập ln có ý thức tiến lên Trong trình tập luyện thi đấu, VĐV phải có lực điều khiển ý thức tập trung ý, thời gian thi đấu kéo dài nên có yêu cầu cao hệ thần kinh, sức bền thần kinh, sức bền tâm lý đặc điểm sức bền chuyên môn Mà sức bền tâm lý khả hệ thống thần kinh VĐV chịu đựng lượng vận động cao tập luyện thi đấu trì cân cần thiết hệ thống 1.2.2 Phân loại sức bền Sức bền tố chất thể lực, lực chống lại mệt mỏi hoạt động vận động.Sức bền phụ thuộc vào yếu tố sau: - Năng lực hoạt động hệ thống tim mạch - Quá trình trao đổi chất - Sự tiết kiệm hóa vận động (thả lỏng, kỹ thuật) - Các phẩm chất tâm lý chuyên môn Việc phân loại sức bền có nhiều quan điểm khác nhau, trường phái khác lại vào yêu cầu, đặc điểm khác để phân loại Qua phân tích nghiên cứu tài liệu đề tài thấy có số cách phân loại sau: 10 skkn ... LUẬN VỀ LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NỮ ĐỘI TUYỂN CHẠY 800M LỨA TUỔI 16 – 18 TRƯỜNG THPT QUỲ HỢP 1.1 Các khái niệm bản: 1.1.1 Sức bền vai trò sức bền huấn luyện chạy cự ly 800m 1.1.1.1:... bền chuyên môn cho đội tuyển nữ chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp Đối tượng nghiên cứu: Đối tượng nghiên cứu đề tài tập phát triển sức bền chuyên môn cho nữ đội tuyển chạy 800m lứa. .. chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp Phạm vi nghiên cứu: - Đối tượng: Đội tuyển nữ chạy 800m lứa tuổi 16 – 18 trường THPT Quỳ Hợp - Địa điểm nghiên cứu: Trường THPT Quỳ Hợp PHẦN II: