Khả phối hợp vận động Sức mạnh Mềm dẻo SỨC BỀN

Tr­êng­thcs­LƯU VĂN MĨT­ Các em cho biết hình ảnh sau thể sức nhanh ? Khả phối hợp vận động Sức mạnh Mềm dẻo SỨC BỀN Sức nhanh I Khái niệm sức nhanh : Các em quan sát hình hiểu biết em cho biết sức nhanh ? I Khái niệm sức nhanh : Sức nhanh lực thực nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn II.Các hình thức biểu sức nhanh: có hình thức + Phản ứng nhanh Ví dụ: nghe thấy tín hiệu dừng, dừng lại chạy, có tín hiệu, chạy ngược lại chiều vừa chạy,v.v…Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hiệu lệnh “ Chạy” , người chạy phản ứng nhanh động tác xuất phát Trong đời sống, xe đạp, xe máy đường, bất ngờ có tình xảy có người chạy qua đường, người xe phản ứng nhanh cách phanh ( thắng ) gấp điều khiển tay lái để tránh… II.Các hình thức biểu sức nhanh: có hình thức + Tần số động tác Ví dụ: số lần bước chạy 1s, số lần bước phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây 15s,20s,30s số lần quạt tay VĐV bơi 50m, 100m,… + Động tác đơn nhanh Ví dụ: đấu võ, đấu kiếm,…xuất đòn nhanh, đối phương đòn cơng nhanh thi đấu bóng chuyền, đối phương đập bong, bên bị công có động tác đỡ bóng bị ngã, đưa tay chống,… II.Các hình thức biểu sức nhanh: có hình thức Ngồi ra, sức nhanh chạy 100m hay chạy cự li ngắn với học sinh phổ thơng cịn liên quan đến + Sức mạnh tốc độ Ví dụ: đạp chân vào bàn đạp xuất phát, đạp chân chạy tăng tốc sau xuất phát,… + Sức bền tốc độ Ví dụ: gắng sức chạy 10-20m cuối trước đến đích III Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh Thảo luận nhóm : thời gian phút Tìm số mơn thể thao, tập để tập luyện phát triển sức nhanh ? - Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản - Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp - Tổ 3: Phát triển sức nhanh động tác đơn - Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác 1 Phản ứng vận động - Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: + Tập chạy ngược chiều nghe tiếng còi + Tập xuất phát nhiều tư khác - Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : + Tập với mơn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ… + Các mơn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu … 2- Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy - Ngồi xuống đứng lên nhanh 3- Nhóm tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh chỗ di chuyển 15s , 20s - Nhảy dây nhanh 10s, 15s - Chạy xuống dốc - Chạy theo kích thích tín hiệu - Chạy với người có tốc độ cao III Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh 1- Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: - Tập chạy ngược chiều nghe tiếng còi - Tập xuất phát nhiều tư khác Nhóm tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : - Tập­với­các­mơn­bóng:­bóng­đá­,­bóng­chuyền­,­bóng­bàn­,­bóng­rổ… -­Các­mơn­đối­kháng­cá­nhân­:­Cầu­lơng­,­đá­cầu­… 3- Nhóm tập rèn luyện động tác đơn nhanh: -­Co­tay­xà­đơn­nhanh -­Nằm­chống­đẩy -­Ngồi­xuống­đứng­lên­nhanh­ 4- Nhóm tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: -­Chạy­nhanh­tại­chỗ­hoặc­di­chuyển­trong­15s­,­20s­ -­Nhảy­dây­nhanh­trong­10s,­15s -Chạy­xuống­dốc -­Chạy­với­người­có­tốc­độ­cao­hơn C Củng cố : Có hình thức biểu sức nhanh? Hãy kể tên Sức nhanh Phản ứng vận động Động tác đơn nhanh Tần số động tác Nối nội dung cột A cho với cột B: Cột A A.Tập xuất phát nhiều tư khác B.Tập bóng đá , bóng chuyền C Nằm chống đẩy nhanh D Chạy xuống dốc Cột B 1.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp 2.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản 3.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác 4.Nhóm tập rèn luyện sức nhanh động tác đơn D Bài tập nhà: Tìm vài mơn thể thao cách luyện tập để để phát triển sức nhanh môn thể thao GIÁO VIÊN: BÙI VĂN CƯỜNG