Đề cương giảng dạy thể dục khơi 10, 11, 12

SỞ GD VÀ ĐÀO TẠO TP HỒ CHÍ MINH Trƣờng THPT Đào Sơn Tây CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự – Hạnh phúc TP.Thủ Đức, ngày 18 tháng năm 2021 ĐỀ CƢƠNG GIẢNG DẠY TD TUẦN 3,4 KHỐI 10,11,12 I KHỐI 10 Tuần 3: TDNĐ – Chạy ngắn (tt) 1.1 Thể dục nhịp điệu (bài nam nữ chung) Ôn động tác 1-6 Học động tác Động tác : Chạy chỗ (2 X nhịp) TTCB : Đứng thẳng, hai tay chống hơng, thân thẳng mắt nhìn thẳng.Nhịp : Chạy lăng cẳng chân trái sau Nhịp : Chạy lăng cẳng chân phải sau Nhịp : Như nhịp Nhịp : Như nhịp Nhịp : Duỗi thẳng chin trái sang trái, khuỵu chân phải, nghiêng người sang phải dồng thời vỗ tay Hình 13 Nhịp : Thu chân trái tư thê' đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên Nhịp : Như nhịp dổi bên Nhịp : Như nhịp (H 13) 1.2 Chạy ngắn  Bài tập 6,7 (trang 57 SGV ) Bài tập : THỤC HIÊN KĨ THUẬT SAU CÁC LỆNH "VÀO CHỖ !", "SẴN SÀNG !" VÀ "CHẠY 1" - Mục đích Học hồn thiện kĩ thuật xuất phát thấp với bàn đạp - Chuẩn bị : HS tự đóng bàn đạp cho phù hợp với thân - Động tác : GV (hoặc HS) hô lệnh để 11S thực kĩ thuật sau lênh Sau lệnh "Chạy !" cẩn mau chóng thực bước chạy thứ kĩ thuật hoàn thành nhiệm vụ HS chưa đến lượt tập, phái ý quan sát, nhận xét sửa kĩ thuật sai bạn Bài táp : XUẤT PHÁT THẤP VỚI BÀN ĐẠP, CHẠY 15 - 20m -Mục đích : Hồn thiện kĩ thuật xuất phát thấp phối hợp chạy lao sau xuất phát - Chuẩn bị : Đóng bàn đạp Động tác : HS theo lệnh để xuất phát chạy hết cự li quỵ định HS chưa đến lượt có nhiệm vu quan sát, nhận xét sửa sai cho bạn -  Bài tập - (trang 61 SGV ) Bài tập : CHẠY CỐ GIÓI HẠN ĐỘ DÀI BƯỔC -Chuẩn bị : Trên đoạn 15 - 20m, đặt mốc nhó cách đểu đoạn ngắn độ dài bước trung bình cùa HS (1-1,5m) - Dộng túc : Chạy tăng tốc độ 10 - 15m chạy vào đoạn có dặt mốc ; cho bước vượt mốc mà tốc độ chạy không bị giảm Đê bước chạy không dài rriức quy định phải chủ động tăng tắn số bước Chú ý : Các vật làrn mốc không dược gày nguy hiểm ức chê' cho HS chạy Bài tập : CHẠY LẶP LẠI CÁC ĐOẠN NGẮN (20 - 30m) - Chuẩn bị : Xuất phái cao xuất phát với bàn đạp - Động tác : Chạy lặp lại 2-4 lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian (bấm giờ) nghi dựt chạy nhẹ nhàng thở sâu, lích cực HS dược biết thành lích cửa lần chạy Cô' gắng không bị giảtn tốc độ lần chạy sau Chú ý : Cám nhận nỗ lực dùng sức tốc độ đạt ỏ mỏi lẩn chạy ; cho nghi hai lần chạy 2 Tuần 4: TDNĐ – Chạy ngắn (tt) 2.1.Thể dục nhịp điệu Ôn động tác 1-7 Học động tác 8,9,10 * Động tác : Đứng kiễng gót (2x8 nhịp) (giới thiệu khơng kiểm tra) Hình 14 TTCB : Đứng thẳng, hai lay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng Nhịp : Nhún gót, đồng thời bắt chéo hai lay phía (trước bụng) Nhịp : Nhún gót, hai tay bắt chéo đưa trước (ngang ngực),bàn tay Nhịp : Nhún gót, hai tay bắt chéo đưa lên cao Nhịp : Nhún gót, hai tay mở sang ngang, bàn tay sấp Nhịp : Bước chân trái sang trái, hai gối khuỵu, hai cẳngtaygập song song trước ngực, hóp ngực, cúi đầu Nhịp : Mở hai cánh tay ra, đồng thời thu chân trái với chân phải Nhịp 7, : Như nhịp 5, đổi bên (H 14) * Động tác 9: Bật nhảy (2 lần x nhịp) ( động tác 10 nam) sấp Hình 26 TTCB : Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng Nhịp : Bật nhảy, dồng thời tách chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp Nhịp : Bật nhảy TTCB Nhịp : Bật nhảy, dồng thời tách chân, hai tay dưa sang ngang - lên cao, lòng bàn tay hướng vào Nhịp : Như nhịp Nhịp : Bật nhảy chân phải chạm đất, đồng thời co chân trái trước, gập cảng tay phải, tay trái dưa sang ngang, bàn tay sấp Nhịp : Như nhịp Nhịp : Như nhịp 5, đổi bỄn Nhịp : Như nhịp (H 26) * Động tác 10: Phối hợp kết thúc (2 lần x nhịp) ( động tác 16 nữ ) TTCB : Hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp, hai chân chụm sát, người thẳng Nhịp : Nhún - duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang trái rộng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp.Nhịp : Bước chéo chân phải qua chân trái, tì mũi bàn chân, hai tay dan chéo phía dưới, lịng bàn tay hướng vào người Hình 16 Nhịp : Đưa chân phải vị trí nhịp l, tì mũi bàn chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp Nhịp : Như nhịp 2, đổi chân (H 16) Nhịp 5, 6, 7, : Như nhịp l, 2, 3, 2.2 Chạy ngắn * Học chạy quảng, tập (trang 57 SGV ) giáo viên chọn Bài tập : Kĩ THT VỀ ĐÍCH -Mục đích : Học kĩ thuật đánh đích -Chuẩn bị : Căng dây đích (hoặc vẽ vạch dích) -Động tác : Xuất phát, chạy cách đích - 10m, làm động tác đánh đích bước cuối (bằng vai ngực có kết hợp đạp sau lích cực) Ban dầu HS dứng chỗ (hoặc chạy nhẹ nhàng) làm dộng tác đánh đích, tương dổi thục chạy nhanh, ý nhắc HS không dừng đột sau đánh đích * HS thực tốt tập bổ trợ học Chạy có giới hạn độ dài bước Chạy lặp lại đoạn ngắn (20 - 30m) II KHỐI 11 Tuần 3: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)  TDNĐ nữ: Ôn động tác – học động tác 5-6 - Động tác 5: Di chuyên ngang (2x8 nhịp) TTCB : Đứng - “ Nhịp : Chân trái bước sang trái rộng vai, đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp Nhịp : Chân phải đưa sau chân trái bước sang trái, tì mũi bàn chân, thời gập hai cẳng tay, lòng bàn tay hướng trước, căng ngực, mặt - quay sang phải - Nhịp : Như nhịp l (H 7) - Nhịp : Thu chân phải chân trái tì mũi bàn chân, thời vỗ tay -Nhịp 5, 6, 7, : Như nhịp 1, 2, 3, di chuyển sang phải Hình - Động tác 6: Động tác lƣng (2x8 nhịp) - TTCB : Như nhịp kết thúc động tác Nhịp 1- : Bước chân trái sang trái rộng vai, đồng thời đánh hông sang trái, tay trái đưa ngang bàn tay sấp, cẳng tay phải gập trước ngực, căng ngực, - mặt hướng sang trái - Nhịp - : Đánh hông sang phải, tay phải đưa ngang bàn tay sấp, cẳng tay trái gập trước ngực, căng ngực, mặt hướng sang phải - Nhịp - : Gập thân phía trước, căng ngực, ngẩng đầu, hai tay dang ngang, bàn tay sấp - - Nhịp - : Nâng thân lên, thời khép chân trái hạ tay tư đứng (H 8) X nhịp lần X nhịp lẩn thực phải trước * TD liên hồn nam: Ơn động tác – 20 , học động tác 21-30 Động tác 21 : Bật thẳng lỗn cao nhảy ưỡn thân, hai tay cao, kết thúc động tác hai chần chụm, khuỵu gối Động tác 22 : Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay giơ thẳng cao, lòng bàn tay hướng vào Động tác 23 : Chân trái bước dài sang trái thành tư thê' đứng khuỵu gối trái, chân phải duỗi thẳng, đầu thân người nghiêng sang phải, hai tay duỗi thẳng sang phải, mắt nhìn theo tay Động tác 24 : Thu chân trái vị trí cũ thành tư thê' đứng nghiêm Động tức 25 : Như động tác 23, đổi bên Động tác 26 : Thu chân phải thành tư thê' đứng thẳng, khép chân, hai tay giơ thảng cao, mắt nhìn thẳng Động tác 27 : Lăng thẳng chân trái trước, thân người chân phải duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng từ cao - xuống chạm mũi bàn chân trái, mắt nhìn thẳng Động tác 28 : Như động tác 26 Động tác 29 : Như động tác 27, đổi chân Động túc 30 : Thu chân phải thành tư đứng nghiêm * Chạy tiếp sức: Học u t phát ngƣời ố Bài tập: Từng đôi, chỗ tập trao - nhận tín gậy Phối hợp chạy nhẹ trao - nhận tín gậy Thời điểm trao - nhận tín gậy tối ưu người thực đạp sau cách khoảng - 1,3m (H 17) khoảng cách tay người phía trước đưa sau hết cỡ, tay người phía sau đưa trước hết cỡ cách đoạn vừa đủ đổ trao nhận tín gậy Nơi trao - nhận tín gậy nên đoạn - 3m cuối khu vực trao - nhận tín gậy hợp lí (II 17) Hình 17 Thời điểm trao - nhặn tín gậy tối ưu Khi chạy em khơng nên nắm chặt tín gậy q ảnh hưởng tới tần số động tác đánh tay, không cầm lỏng q làm rơi tín gậy Thơng thường việc trao tín gậy dội nên sau : Người số cầm tín gậy tay phải, chạy lệch sang bên trái ô chạy Người số2 phải chạy sát phía phải chạy nhận tín gậy tay trái sau trao gậy vào tay phải người sô'3 Người số3 chạy sát mép (bên trái) ô chạy Người số4 chạy sát bên phải chạy nhận tín gậy bàng tay trái uất phát người số 2,3,4 Tuần 4: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)  TDNĐ nữ: Ôn động tác – học động tác 7,8 - Động tác Bật nhảy co gối (2x8 nhịp) TTCB 1234 Hình -TTCB : Đứng - Nhịp 1: Bật nhảy, đồng thời co gối trái trước - lên cao, hai bàn tay đặt nhẹ lôn gối -Nhịp : Bật nhảy, thời hạ chân trái Hai tay dang ngang, bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng -Nhịp : Như nhịp thực bên phải -Nhịp -Như nhịp (H 9) - Nhịp 5, 6, 7, : Thực nhịp 1,2, 3, Riêng nhịp lần cuối TTCB -Động tác : Bật nhảy thẳng chân (2x8 nhịp) -TTCB : Đứng - Nhịp : Bật nhảy, đồng thời tách hai chân hai tay dang ngang, bàn tay sấp Nhịp Bật nhảy, đồng thời khép chân về, hai tay đan chéo trước bụng (tay trái trong, tay phải ngoài) - Nhịp : Như nhịp - -Nhịp : Như nhịp vỗ tay trước ngực (H 10) - Nhịp 5, 6, 7, : Như nhịp 1, 2, 3, đổi tay đan chéo trước bụng Hình 10 * TD liên hồn nam: Ơn động tác – 30 , học động tác 31-40 Động tác 31 : Lãng chân trái mạnh thẳng sau, hai tay lãng chếch cao, sau, thân căng hình cánh cung, mắt nhìn theo tay Chân phải duỗi thẳng Động tác 32 : Thu chân trái thành tư đứng nghiêm Động tác 33 : Như động tác 31, đổi chân Động tác 34 : Thu chân, gập thân thành tư ngồi xổm tì nửa trước bàn chân, hai tay chống dất Động tác 35 : Duổi chân đồng thời bước chân ưái sang trái, thành tư ứtế đứng gập thân hai tay dang ngang, bàn tay sấp, chân rộng vai, lưng thẳng, mắt nhìn trước 10 Đơng tác 36 : Thu chân trái, thành tư ngổi xổm tì nửa trước bàn chăn, hai tay chống đất (như động tác 34) Động tác 37 : Như động tác 35, đổi bôn Động tác 38 : Thu chân phải, thành tư ngồi xổm hai nửa trước bàn chân, hai tay chống hông Động tác 39 : Bật trước Động tác 40 : Bật sau * Chạy tiếp sức: Tập: Phối hợp chạy nhẹ trao - nhận tín gậy (giống tuần 3) + Chạy chậm (nhanh) phối hợp trao nhận tín gậy III KHỐI 12 Tuần 3: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)  TDNĐ nữ: Ôn động tác 1-4, học động tác - Động tác 5: Luờn Thực 2x8 nhịp TTBĐ : Như tư kết thúc động tác 11 -Nhịp ! : Khuỵu gối, dổng thời tay phải đưa chéo sang trái - Nhịp : Đẩy thảng gối, thời bật nhảy chân trái thảng gập cẳng chân phải sau, tay phải giơ cao, lòng bàn tay hướng sang bên trái, tay trái lỏng tự nhiên, mắt nhìn tay phải -Nhịp : Như nhịp 1, đổi tay trái -Nhịp : Như nhịp 2, đối bên trái TTBĐ 12 34 Hình -Nhịp 5, 6, 7, : Như nhịp 1, 2, 3, (H 8) * TD liên hồn nam: Ơn động tác 1-27, học động tác 28 - 37 Động tác 28 : Bật nhảy thân thẳng, quay 90° sang trái (hoãn xung tiếp đất) thành tư thê' đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lịng bàn tay hướng vào Động tác 29 : Dổn trọng tâm sang phải, lăng thẳng chân trái sang bên, cao ngang hông, thân người thẳng, tay trái hạ thẳng ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp sát mang tai.Động tức 30 : Thu chân trái với chân phải thành tư đứng thảng, hai chân khép, hai tay chếch cao, lịng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay Động tác 31 : Như động tác 29, đổi bên Động tác 32 : Như động tác 30, thu chân phải vứi chân trái Động tức 33 : Lãng thẳng hai tay xuống - chếch sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, gập thân sát chân (chân thẳng) Động tác 34 : Vung mạnh hai tay trước - lên chếch cao, lòng bàn tay hướng 12 vào nhau, đuổi căng thân, đầu ngửa Động tác 35 Như động tác 33 Động tác 36 : Như động tác 34 Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy (cãng ngực) * Chạy tiếp sức: 13 Thực trao nhận tín gậy khu vực 20m quy định với vạch báo chuẩn Biết số điểm luật điền kinh (phần chạy tiếp sức) - Trong thi đấu chạy tiếp sức, VĐV phái ln ln cầm tín gậy tay, đến khư vực trao tín gậy chuyển tín gậy cho người chạy đoạn Không ném lãn tín gậy lúc chuyển cho người khác - Khi xuất phát thấp, khơng dược để đầu tín gây chạm mặt dường chạy - Trong lúc trao tín gậy, cấm VĐV giúp đỡ lẫn nhau, VĐV chạy đợt cuối đích phải cầm tín gậy tay Khi nhận tín gậy xong, VĐV dã vượt khỏi khu vực quy định tín gậy khu vực chưa phạm quy - Mỗi VĐV dược quyền chạy cự li quy định cho mỏi đợt chạy - Trong môn Chạy tiếp sức theo riêng biệt, sau trao tín gậy cho dồng đội xong phải chạy phạm vi đường tất VĐV ô khác chạy qua rời khỏi dường chạy không làm cản trử đến VĐV khác VĐV vi phạm điều gầy cản trờ cho VĐV khác 14 đội bị loại không dược xếp hạng - Khi thi đấu chạy tiếp sức theo ô rĩêng biệt, VĐV dược phép đánh dấu chạy Ví dụ : Đánh dấu cách vạch vạch ngang ngắn, nhỏ, khơng dặt vật làm dâu Nếu dường chạy làm chất tổng hợp đánh dấu theo cách Ban tổ chức cấp cho VĐV chít liêu phù hợp đế đánh dấu, phải dưực Ban trọng tài cho phép - Nếu tín gậy bị rơi ngồi dường chạy (khi chạy theo riêng) VĐV phép nhặt lên, không làm cán trớ đến VĐV dội khác Nếu rơi lúc trao tín gây người nhạt lên phải người trao tín gậy - Thành phần thứ tư chạy mối đội phải cơng bố thức trước vào vòng thi Việc trợ giúp cách đẩy lên hình thức khác VĐV dược giúp dều quyền thi dấu - Đội phạm luật bị loại khỏi thi dấu Tuần 4: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)  TDNĐ nữ: Ôn động tác 1-5, học động tác 6-7 -Động tác Tay vai Thực 2x8 nhịp TTBĐ : Như tư thê' kết thúc động tác - Nhịp : Bước chân trái sang ngang, đồng thời hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp — Nhịp : Bước chân phải chéo sau chân trái (sang trái), bàn chân chạm đất, đồng thời gập cảng tay, lòng bàn tay hướng trước, cánh tay khép vào thân, ngực, mắt nhìn chếch sang trái - Nhịp : Bước chân trái sang trái bưởc, dông thời đẩy hai cảng tay vé tư thê tay dang ngang, bàn tay sấp -Nhịp : Chân thực hiên nhịp 2, thời vổ hai tay trước ngực.- Nhịp 5, 15 6, 7, : Như nhịp 1, 2, 3, di chuyển sang phải bước sang phải trước (14 9) Hình Động tác Vặn Thực 2x8 nhịp TTBĐ : Như tư kết thúc động tác - Nhịp ỉ : Bật nhảy tiếp dất nửa trước bàn chân, đồng thời gập cảng chân trái sau, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, câng thân, mát nhìn thẳng -Nhịp : Bật nhảy, đồng thời thu chân trái hạ tay tư đứng bản, - Nhịp : Như nhịp 1, đổi chân (gập cẳng chân phải) -Nhịp : Như nhịp Nhịp • Bật nhảy, thời gập cảng chân trái sau, vặn sang phải, tay phải giơ ngang, bàn tay sấp, tay trái gập cẳng tay trước ngực, bàn tay ngửa, căng ngực, mặt quay sang phải - Nhịp : Như nhịp 16 - Nhịp : Như nhịp 5, đổi bên - N/ựp £ • Như nhịp (H 10) * TD liên hồn nam: Ơn động tác 1-37, học động tác 38 - 45 Động tác 38 - 39 : Duỏi thẳng chân trái sang bên (cố gắng ngang hông), trọng tâm dồn sang chân phải, thân nghiêng sang phái Tay trái duỗi thẳng, tay phải duỗi thẳng sang phải, bàn tay sấp; giữ giãy (dộng tác 39) Động tác 40 : Thu chân trái tay vể tư dứng thẳng, kết thúc nhu động tác 37 Động tức 41 - 42 : Như động tác 38 - 39, đổi bên Động tác 43 : Như động tác 40, đổi bên Động tác 44 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang xoay thân mạnh phía trái, mắt nhìn theo tay trái Động tác 45 : Như động tác 43 17 * Chạy tiếp sức: Thực trao nhận tín gậy khu vực 20m quy định với vạch báo chuẩn Tổ trƣởng chun mơn Lê Đình Bắc 18