QUẢN LÝ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG TRONG NHỮNG NGÀY LỄ Thạc sĩ Nghiên cứu Phát triển Janice Chow (Nhà sáng lập & Chuyên gia dinh dưỡng The Mindful Chow) Quản lý bệnh tiểu đường cần nhiều thời gian nỗ lực hàng ngày Điều khó khăn ngày lễ truyền thống Tết Nguyên Đán, Diwali, Eid Giáng sinh Sau số mẹo giúp ích cho bạn suốt ngày lễ: Ăn bữa ăn đồ ăn nhẹ bữa Nhiều người cố bỏ bữa “cắt giảm tinh bột” để ăn nhiều ngày lễ Nhưng việc bỏ bữa khiến lượng đường máu bị tụt sau tăng vọt, điều KHÔNG tốt cho việc quản lý đường huyết Cố gắng ăn 3-4 lần để trì lượng đường máu ổn định Cân bữa ăn với thức ăn chứa tinh bột, protein, chất béo nhiều rau Bạn ăn thức ăn chứa tinh bột bữa ăn Tuy nhiên, ăn nhiều thức ăn chứa tinh bột khiến mức đường huyết tăng nhanh Cố gắng cân bữa ăn cách ăn protein, chất béo nhiều rau củ không chứa tinh bột với thức ăn chứa tinh bột Protein, chất béo chất xơ giúp làm chậm q trình giải phóng glucose vào máu! Hãy thưởng thức miếng Đôi bạn cảm thấy khơng thể tận hưởng trọn vẹn thức ăn kỳ nghỉ truyền thống tình trạng sức khỏe Tuy nhiên, bạn thưởng thức miếng! Nhai kỹ sử dụng giác quan trình ăn Bạn thấy thỏa mãn theo cách này, đặc biệt có nhiều ăn xung quanh Bạn ăn lượng nhỏ mà thưởng thức tất cả! Uống đủ nước Uống nước việc quan trọng kỳ nghỉ Lựa chọn tốt nước, trà không đường, thức uống khơng đường đường Bạn uống đồ uống chứa cồn lượng đường vừa phải, tốt kết hợp với bữa ăn cân Hãy làm theo lời khuyên chuyên gia dinh dưỡng Thực cử động nhẹ nhàng Cử động thể chất giúp làm giảm đường huyết Hãy chọn mơn bạn thích, ví dụ khiêu vũ Lắng nghe thể nghỉ ngơi bạn muốn! Liên tục kiểm tra đường huyết uống thuốc theo hướng dẫn Làm theo hướng dẫn bác sĩ theo dõi mức đường huyết uống thuốc Cẩn thận với dấu hiệu đường huyết thấp đường huyết cao Cho phép thân linh hoạt kỳ nghỉ Đừng tự trách thân bạn ăn nhiều mong đợi tự cảm thấy thất bại Hãy nhớ căng thẳng làm tăng đường huyết (kể căng thẳng thức ăn) Bạn cố gắng để quản lý bệnh tiểu đường tập trung vào kết dài hạn! Tài liệu tham khảo: nhà giáo dục bệnh tiểu đường / tiểu đường thai kỳ