HUẤN LUYỆN THỂ LƯC CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ

HUẤN LUYỆN THỂ LƯC CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ I TẦM QUAN TRỌNG CỦA CÔNG TÁC HL THỂ LỰC Sự chuẩn bị thể lực q trình hồn thiện trạng thái thể lực cho cầu thủ bóng đá Nó xác định dựa yếu tố sức khỏe, mức độ phát triển tố chất vận động đặt điểm thân thể cầu thủ Vì tập phải hướng tới phát triển hình thái chức hoạt động phận thể cấu thủ Quá trình chuẩn bị thể lực chia làm hai dạng là: thể lực chung thể lực chun mơn Mục đích chuẩn bị thể lực chung đạt khả làm việc cao nhất, phối hợp chặt chẽ hoạt động quan chức thể phát triển thể hình (N.I.Ponơmarep 1974) Thể lực chung hướng tới phát triển cho cầu thủ, để hồn thiện cần áp dụng dạng tập mang đặc tính khác q trình huấn luyện bóng đá: tập mơn bóng rổ, bóng ném, điền kinh v.v… đống thời tạo điều kiện để chức hoạt động thể làm việc tốt Thể lực chuyên môn giải nhiệm vụ chủ yếu phát triển hoàn thiện tố chất vận động hoạt động thi đấu bóng đá Ở trính phải lựa chọn phương pháp biện pháp hướng đến hoàn thiện cho cầu thủ đẳng cấp cao II YÊU CẦU KHI HUẤN LUYỆN THỂ LỰC CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ Thể lực tảng cho việc thực kỹ chiến thuật Bóng đá mơn thể thao địi hỏi cao thể lực khả chức phận quan cầu thủ, trận đấu kéo dài 120 phút với di chuyển liên tục căng thẳng tâm lý ý chí Bóng đá địi hỏi cầu thủ phải có đầy đủ tố chất thể lực phải vận dụng tốt tình thi đấu với giám sát chặt chẽ đối phương Huấn luyện thể lực nhằm phát triển, củng cố hoàn thiện tố chất thể lực quan chức thể để cầu thủ thực tốt nhiệm vụ thi đấu Huấn luyện thể lực nhiệm vụ rât quan trọng phức tạp bóng đá Huấn luyện thể lực địi hỏi phải tn thủ nghiêm ngặt nguyên tắc huấn luyện, phải sử dụng toàn phương tiện, phương pháp hình thức huấn luyện Huấn luyện thể lực phải gắn bó chặt chẽ với mặt huấn luyện khác Nội dung lượng vận động huấn luyện thể lực phụ thuộc vào giai đoạn huấn luyện, kế hoạch huấn luyện, lịch thi đấu vào trạng thái thể lực cầu thủ với mục tiêu đạt thành tích cao Huấn luyện thể lực phải đạt yêu cầu sau: - Củng cố sức khỏe - Phát triển toàn diện đến mức cao tố chất thể lực khả chức phận quan thể - Nâng cao khả vận động cho cầu thủ, biết sử dụng hợp lý thể lực tình khác - Huấn luyện thể lực phải thống với kỹ chiến thuật, phải phục vụ cho kỹ chiến thuật Huấn luyện thể lực bao gồm hai phần: Huấn luyện thể lực chung huấn luyện thể lực chuyên môn Tùy theo giai đoạn huấn luyện, kế hoạch huấn luyện thi đấu mà tỷ lệ hai thành phần khác đồng thời lượng vận động sử dụng khác Huấn luyện thể lực chung tạo tiền đề cho huấn luyện chuyên môn Huấn luyện thể lực chuyên môn chuẩn bị thể lực cao phục vụ trực tiếp cho thi đấu Trong huấn luyện thể lực chung tập sử dụng thường đa dạng phong phú bao gồm : Các môn thể thao, tập với vật nặng, hoạt động trời Trong huấn luyện thể lực chun mơn sử dụng tập tương tự giống thi đấu Để huấn luyện thể lực tốt nhằm đáp ứng yêu cầu bóng đá, huấn luyện cần ý tới đặc điểm thể tố chất thể lực : a/ Sức bền : Sức bền chiếm vị trí đặc biệt quan trọng lượng vận động bóng đá lớn thời gian thi đấu dài Sức bền bóng đá sức bền hỗn hợp bao gồm hai loại : sức bền ưa khí sức bền yếm khí b/ Sức mạnh : Sức mạnh thể hành động cầu thủ sân Sức mạnh bóng đá chủ yếu sức mạnh tương đối mang tính chất sức mạnh động lực (sức mạnh tốc độ) c/ Tốc độ : Bóng đá môn đối kháng trực tiếp sân chơi rộng nên tốc độ có vị trí đặc biệt quan trọng Trong bóng đá ba hình thức biểu tốc độ quan trọng : tốc độ phản ứng vận động, tốc độ động tác tần số d/ Khéo léo : Trong bóng đá hoạt động để điều khiển bóng chủ yếu chân, tình thay đổi đối kháng trực tiếp nên khéo léo có vai trị quan trọng Sự khéo kéo bóng đá cịn thể thơng qua việc thực động tác, di chuyển, xử lý tình Ngồi bóng đá cịn phải đặc biệt ý tới cảm giác không gian thời gian, cảm giác tốc độ, cảm giác nhịp điệu, cảm giác bóng, cảm giác dùng lực đ/ Mềm dẻo : Mềm dẻo giúp cho phát triển tố chất khác, làm tăng biên độ động tác, hạn chế chấn thương thi đấu Trong bóng đá mềm dẻo mang nhiều tính chất tích cực : biên độ thực động tác, động tác xoạc, động tác ngã III CÁC PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN THỂ LỰC CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ NỘI DUNG HUẤN LUYỆN THỂ LỰC Phương pháp hoàn thiện sức mạnh tốc độ cầu thủ bóng đá Tố chất sức mạnh tốc độ cầu thủ bong đá thể khả thực chuyển động khoảng thời gian ngắn điều kiện đối phương cản phá tích cực Trong bóng đá người ta thường nói sức mạnh tốc độ nói đến tố chất sức mạnh Mức độ phát triển sức mạnh “động” sức mạnh “bột phat” cần thiết cầu thủ để di chuyển nhanh sân, tăng tốc độ khoảng khắc, nhanh chóng dừng lại chạy với tốc độ cao, lấy đà sút bóng mạnh, xác, tranh cướp bóng kèm sát đối thủ Trong trình luyện tập sức mạnh tốc độ xác nhận có thay đổi so với tố chất vận động khác Có lẽ biểu phụ thuộc nhiều vào khiếu bẩm sinh đặt biệt khó hồn thiện cầu thủ có đẳng cấp cao Trên thực tế tố chất sức mạnh tốc độ thể vài hình thức, số thời gian phản xạ Trong bóng đá, tất phản ứng điều có đặc tính phức tạp biết (E.I.Booiko 1964) có dạng phản xạ phức tạp: Là phản ứng lựa chọn phản ứng theo đối tượng chuyển động Phản ứng lựa chọn có đặc tính tự cầu thủ lựa chọn phương án hợp lý tình xác định Phản ứng theo đối tượng chuyển động khả cầu thủ tiếp nhận đánh giá tình tốc độ di chuyển bóng cầu thủ đối phương Sự hoàn thiện phản ứng nhanh tiến hành áp dụng bái tập chuyên môn tập bổ trợ chơi tenist, bóng bàn Sự hồn thiện phản ứng nhanh có ảnh hưởng trực tiếp đến hồn thiện sức nhanh chuyển động thế, huấn luyện viên phải quan sát không phản ứng nhanh cầu thủ hành động sau phản ứng tập chuyên môn Các phương pháp để phát triển hoàn thiện tố chất tốc độ phương pháp thực tập lập lại nhiều lần Sự lựa chọn, áp dụng phải dựa biện pháp sau: Sử dụng tập chạy từ – 70 m với tốc độ tối đa Nhảy đổi chân với tốc độ cao cự ly 30 - 50 m với mục đích hồn thiện khả xuất phát nhanh chạy tốc độ cự ly khác Trong cầu thủ thực tập tốc độ cần phải tập trung cao độ để đạt thời gian ngắn Phương pháp khoa học áp dụng nhằm hoàn thiện sức nhanh có đặc điểm sau: - Thời gian thực tập không – giây - Tốc độ chạy từ 95 – 100% Chạy với tốc độ trung bình khơng có lợi tốc độ xác định công suất trình Ananerobic giải phóng lượng, mà q trình sãy tốc độ chạy đạt tối đa - Nghỉ ngắt quãng thời gian thỏa mãn nợ oxi hình thành sau thực tập tốc độ Thời gian nghỉ phụ thuộc vào cự ly chạy, khoảng – phút (giữa lần lập lại tập, cầu thủ hồi phục mức độ hồn tồn khơng có hiệu luyện tập) Ví dụ cầu thủ thực chạy 30m, thời gian nghỉ lần lần phút; – lần phut 30 giây, – lần phút 30 giây – lần phút Trong thời gian nghỉ cầu thủ chạy thả lỏng - Số lần lập lại phụ thuộc vào khả tập luyện cầu thủ Nếu sau vài lần thực hiện, HLV nhận thấy tốc độ giảm rõ rệt dừng để chuyển sang tập khác Trong bóng đá cần phải lưu ý rằng, tập luyện tốc độ phải kết hợp với khả thả lỏng Các nhà nghiên cứu đưa áp dụng phương pháp chạy biến tốc VD: Cầu thủ thực chạy 100 – 200m, 15 – 20m đầu chạy tốc độ tối đa, sau chạy theo quán tính 10 – 15m tiếp tục Nghiên cứu thực hành huấn luyện cho thấy tính ưu việc khơng hồn thiện tố chất tốc độ mà sức bền tốc độ Ngồi ra, tập chạy có tác động tích cực đến việc phát triển tố chất tốc độ cho cầu thủ là: tập chạy tốc độ cao 15 – 20m, sau dừng lại quay 180 độ tiếp tục chạy với tốc độ cạy tối đa khoảng 15-20m Một yếu tố quan trọng để hoàn thiện tố chất tốc độ lựa chọn vị trí xuất phát chuyển động Như biết, thi đấu tốc độ “bột phát” tư khác mà HLV cần phải áp dụng tập sau: Cầu thủ tư chạy chạm đằng sau, có hiệu lệnh quay 180 độ chạy nước rát phía trước Một điều kiện để hoàn thiện tố chất tốc độ chuẩn bị sức mạnh cho cầu thủ Trong bóng đá, sức mạnh tồn dạng : sức mạnh “bột phát” sức mạnh động để phát triển sức mạnh dùng tập có lực đối kháng tạ tập máy tập… Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ đòi hỏi thực với tốc độ cao VD: chạy tốc độ cao với tạ khoảng 30 – 40kg cự ly ngắn 15 – 30m Trong trình hoang thiện sức mạnh tốc độ HLV phải ý áp dụng tập bổ trợ vào giá án huấn luyện (điền kinh, tập tạ…) giai đoạn thi đấu đưa tập dẫn bóng với tốc độ cao, tranh cướp bóng, sút chuyền bóng sau tăng tốc đột ngột Phương pháp hồn thiện sức bền cầu thủ bóng đá Trong thời gian thực lượng vận điều xuất mệt mỏi để vượt qua địi hỏi cầu thủ phải có sức bền Đó tố chất phản ánh lực thực hoạt động với cường độ cho trước Biểu sức bền đa dạng phụ thuộc vào chuyể hóa hóa học, tạo lượng để thực công việc : - Anaerobic lactic: Liên quan đến phân hủy phốtpho creatin tạo lượng - Anaerobic giucôza phân hủy gluxit tạo axit lactic - Aerobic: oxi hóa chất giàu lượng mỡ, gluxit… Bất kỳ biểu sức bền bóng đá điều phụ thuộc vào hiệu phối hợp hoạt động nguồn lượng nói sức bền bóng đá phụ thuộc phần lớn vào công suất nguồn lượng Anaerobic Sức bền bóng đá thể sau: - Khả trì nhịp trận đấu phút cuối - Duy trì ổn định tốc độ “bột phát”, chạy tăng tốc thời gian trận đấu đặc biệt thời gian cuối hiệp - Giữ vững độ xác thực động tác kỹ thuật toàn trận đấu Hoàn thiện sức bền chuyên mơn trước tiên tích lũy thời gian tập luyện thi đấu liên quan chặt chẽ đến thích nghi thể với lượng vận động Và cầu thủ có đẳng cấp cao sức bền cầu thủ trận đấu khơng đáng kể Do cần phải sử dụng phương pháp khác đấu tập: Đầu tiên thi đấu hai hiệp, hiệp 60 phút cách thứ hai chia trận đấu làm hiệp hiệp 15 phút Trong hiệp nhỏ đòi hỏi thi đấu cường độ vận động cao cầu thủ Thời gian nghỉ ngắt quãng hạ dần theo thời gian tập luyện ví dụ: sau hiệp1 nghỉ phút sau hiệp nghỉ phút, sau hiệp nghỉ 15 phút, sau hiệp nghỉ phút Duy trì tập luyện – tuần giảm lượng thời gian nghỉ hiệp Ví dụ: Thời gian nghỉ hiệp phút, phút, phút, phút cầu thủ bắt buộc trì nhịp độ thi đấu cao Có cao sức bền chuyên môn bảo đảm cho cầu thủ quen dần với nhịp độ thi đấu nhanh suốt hiệp trận đấu Hoàn thiện lực Aerobic (ưa khí) cho cầu thủ bóng đá Trong q trình tập luyện, muốn hồn thiện lực Aerobic cho cầu thủ bóng đá cần giải nhiệm vụ sau: Phát triển mức độ hấp thụ oxi tối đa Phát triển khả trì mức độ hấp thụ oxi tối đa thời gian dài Tăng dần số thở đạt mức cao Các tập áp dụng cho trình huấn luyện sức bền đa dạng, tập bổ trợ sử dụng rộng rãi nhằm cao lực Aerobic cho VĐVcác mơn, có bóng đá Dạng tập có chu kỳ (như bơi, chạy việt dã 3-8km) sử dụng lần hoạc lập lại nhiều lần Thời gian thực bai tập kéo dài 30 phút với cường độ biền thiên đều, mạch đập không 150 lần/phút Trong huấn luyện bóng đá q trình huấn luyện sức bền đội bóng hạng tiến hành thời gian đầu giai đoạn chuẩn bị, HLV thường áp dụng rộng rãi tập chạy việt dã 8km, cự ly 100m có tốc độ nhỏ Ví dụ: - 40 lần x 100 với thời gian 18,4 giây nghỉ quãng 60 giây (cường độ nhỏ) - 20 X 100m vời thời gian 16 giây, nghỉ quang 90 giây (cường độ nhỏ) - 15 lần x 100m với thời gian giây nghỉ quãng 120-150 giây (cường độ nhỏ) Thực tập theo phương pháp “lặp lại” sau: Thời gian kéo dài tập từ 3-10 phút, cường độ xác định mạch không 150 lần/phút; thời hạn nghỉ quãng xác định mạch hạ xuống 120 lần/phút; số lần lặp lại 2-8 lần Phương pháp “ngắt quãng” có tác động tốt đến q trình hồn thiện lực Aerobic thể Với phương pháp thời gian tập kéo dài từ 1-3 phút Cường độ thực không 80% với mạch 170 lần/phút Thời gian nghỉ quãng 30-120 giây, số lần lập lại từ 10 trở lên Trong trường hợp thực tập theo seri ( seri khỏng 5-6 lần lặp lại), thời gian nghỉ seri khoảng phút số seri buổi tập phụ thuộc vào đẳng cấp cầu thủ giao động từ 2-8 seri Rõ ràng q trình hồn thiện lực Aerobic sử dụng rộng rãi lượng tập phổ biến chung: từ tập có thời gian thực dài liên tục đến tập khoảng thời gian ngắn lặp lại nhiều lần Ngoài HLV chun gia bóng đá cịn ứng dụng thêm dạng tập có tốc độ cao, thời gian nghỉ ngắt quãng không lớn để phát triển lực Aerobic Các dạng tập liên quan đến trình chuyển hóa lượng Aerobic từ chất có tác dụng kích thích q trình hơ hấp Các tập với bóng thực hình vng (diện tích giới hạn 1/4 sân, số lần chạm bóng giới hạn 2,3 1) nhằm cao khơng sức bền chung, bền chuyên môn mà kỹ thuật cho cầu thủ Các tập hình vng kéo dai 10 phút với cường độ tương đương mạch đập từ 150-160 lần/phút, nghỉ quãng đến mạch xuồng 120 lần/phút, số lần lặp lại 6-10 lần Trị chơi thi đấu chóng hình vng 12m x 15m số lần chạm bóng cầu thủ khơng giới hạn, thi đấu 10 phút Trị chơi chóng hình vuông 12m x 15m số lần chạm không giới hạn 10 phút * Đối với phương pháp ngắt quãng dạng tập sau thường HLV áp dụng Cầu thủ A B dẫn bóng lúc, sau A chuyền để B thực sút bóng ngược lại B chuyền cho A (hình 4) Cố gắn thực xác tập thời gian tập phút, nghỉ ngắt quãng (chạy thả lỏng đổi chỗ) 30-120 giây, số lần seri 5-6 lần, nghỉ seri 3-4 phút, số seri lần Cường độ 80% với mạch 70 lần/phút 2 Cầu thủ A dẫn bóng gặp cầu thủ B thực phối hợp chuyền chéo để cầu thủ B dẫn tiếp bóng sút cầu mơn Sauk hi chuyền cho B, A tiếp tục di chuyển lại gần C C chuyền bóng để A dẫn bóng sút cầu mơn ngược lại Sau đổi chỗ cho theo hình Hình vẽ Hình vẽ 2 Hoàn thiện lực hỗn hợp (Aerobic - Anaerobic) cho cầu thủ bóng đá Trong q trình huấn luyện cao khả hỗn hợp cho cầu thủ cần phải ý giải vấn đề sau: - Nâng cao lực anaerobic - Phát huy tốt khả aerobic nhằm hoàn thiện hoạt động hệ tuần hồn hơ hấp thể cầu thủ - Nâng cao khả thích nghi thể thay đổi lượng vận động - Nâng cao ổn định tâm lý, sinh lý thực cường độ vận động cao Việc ứng dụng tập bổ trợ thực lần với thời gian khoảng phút, cường độ tương đương mức mạch đập 170 lần/phút Thực tập theo phương pháp lặp lại tiến hành mức mạch đập khoảng 170180 lần/phút, thời gian 10 phút Thời gian nghỉ quãng mạch xuống 120 lần/phút Bài tập lặp lại từ 2-6 lần Thực tập theo phương pháp lặp lại: thời gian tập thực lần từ 30-90 giây, cường độ xác định mạch đập 180 lần/phút, nghỉ ngắt quãng 1,5 phút để mạch đập hạ xuống khoảng 130-140 lần/phút Số lần lặp lại 10-12 lần 5-6 lần seri (tất khoảng 2-4 seri, nghỉ seri 4-6 phút) Trong thực tế huấn luyện số câu lạc manh Châu Âu, để cao khả hỗn hợp HLV sử dụng tập sau: Thời gian thực toàn tập khoảng 35 phút vời tổng chiều dài 4000m (2200m chạy theo yêu cầu đặt 1800m chạy thả lỏng) thời gian nghỉ ngắt quãng xác định mạch đập hạ 130 lần/phút Các tập thực theo phương pháp “ngắt quãng” có hiệu tốt việc hoàn thiện tất dạng sức bền cho cầu thủ: tập éo dài 5-10s, cường độ gần tối đa khoảng 3-4 lần lập lại, seri, tất từ 5-6 seri, thời gian nghỉ seri từ 3-4 phút Hoàn thiện lực hỗn hợp (anaerobic – aerobic) áp dụng tập trò chơi khác nhằm nâng cao chế giải phóng lượng photpho creatin Các tập hình vng với hạn chế số lần chạm bóng theo nhiệm vụ cụ thể HLV đặt bổ ích va cần thiết nhằm nâng cao cường độ vận động Mạch đập trung bình gần 180 lần /phút, thời gian 30-40 phút * Một vài tập điển hình làm mẫu: Trị chơi chóng cầu thủ trung gian ½ sân Nhiệm vụ: giữ bóng; Mạch 171 lần/phút; thời gian 40 phút; cường độ khoảng 84% Trò chơi thi đấu chóng nửa sân Nhiệm vụ: kèm một; mạch đập trung bình 178 lần/phút; thời gian thực 40 phút; cường độ 93% Trò chơi thi đấu chóng nửa sân với cầu thủ trung gian Nhiệm vụ: bên giữ bóng lâu tốt, tranh cướp bóng tích cực; mạch đập trung bình 180 lần/phút; thời gian 30 phút Thi đấu nửa sân với cầu môn (1 lớn -2 bé) Số lượng chóng ghi nhiều bàn thắng tốt: thời gian 22 phút; mạch đập trung bình 179 lần/phút Huấn luyện theo phương pháp lặp lại sử dụng tập kỹ thuật khoảng 10-15 phút với mạch đập khoảng 180 lần/phút; thời gian nghỉ quãng mạch xuống 120-150 lần/phút Số lần lặp lại: lần Trị chơi hậu vệ chóng tiền đạo ½ sân với cầu môn Nhiệm vụ: ghi bàn Bất bên cướp bóng phải chuyền bóng cho trung gian (là HLV) đứng sân, sau bàn thắng cơng nhận Mạch đập trung bình 179 lần/phút, thời gian thực hiện: phút; số lần chạy nước rút : lần, nhốm cầu thủ Hình vẽ Hình vẽ Với phương pháp ngắt quãng tập kỹ chiến thuật có dạng sau: Cầu thủ A nhận bóng từ B, thực dẫn bóng dọc biên hết tốc độ đến gần biên ngang chuyền vao vùng cấm địa, B lao vào thực sút cầu mơn đánh đầu (theo hình vẽ 7) Thực seri lần lặp lại nghỉ ngắt quãng 60s mạch đập xuống khoảng 131-140 lần/phút Nghỉ seri phút, mạch đập trung bình 175 lần/phút Thực sút cầu môn sau chạy nước rút 60m 30s thực lần tốc độ “bột phát” Nghỉ quảng mạch xuống 130-140 lần/phút; mạch trung bình 178-180 lần/phút Số lần lặp lại 10 lần; tất seri Giữa seri nghỉ 4-6 phút 2.3 Hồn thiện lực Anaerobic (yếm khí) cho cầu thủ bóng đá Cần phải giải nhiệm vụ sau: Hồn thiện chế giải phóng lượng từ photpho creatin diễn khoảng khắc từ 38 giây Nâng cao khả hoạt động liên quan đến q trình giải phóng lượng từ phản ứng phân hủy glucoza * Để giải nhiệm vụ cần áp dụng tập theo hướng hoàn thiện sức mạnh tốc độ cho cầu thủ Các tập theo hướng có đặc tính sau: Cường độ đạt 95-100% (với mạch đập 190 lần/phút) Bài tập kéo dài 3-8 giây (như chạy 20-70m) Thời gian nghỉ lần thực 2-3 phút, đặc tính nghỉ : 4-5 lần seri; Nghỉ seri 7-10 phút * Một vài tập điển hình làm mẫu: Một seri gồm lần chạy “nước rút” cự ly 70m nghỉ quãng 120 giây (đi vê chỗ xuất phát) Thực từ 3-5 seri Nghỉ seri 7-10 phút A bắt đầu di chuyển nhận đường chuyền từ B, sau thực đường chuyền chéo sang cho C C chạy tốc độ nhận bóng chuyền lật cánh sang cho B, B dẫn xuống sát biên ngang lật trở lại cho A C thực sút cầu mơn (hoặc đánh đầu) (hình vẽ 8) Hình vẽ Trong seri thực lần “nước rút” cự ly 70-70m, tất từ 3-8 seri nghỉ seri 710 phút * Để giải nhiệm vụ thứ sở nâng cao sức bền tốc độ, sử dụng phương pháp huấn luyện sau: phương pháp lặp lại phương pháp ngắt quãng Các tập áp dụng có cường độ khoảng 90-95% (mạch đập tương đương 180-190 lần/phút) thời gian tập 20-120s (200m-600m), thời gian nghỉ lần lặp lại thu ngắn lại: sau I lần nghỉ phút, sau lần II nghỉ phút, sau lần III lần IV nghỉ phút (đặc tính nghỉ vị trí xuất phát); seri gần 3-4 lần; từ 2-3 seri nghỉ seri từ 15-20 phút Bài tập điển hình việc sử dụng tập bổ trợ nhằm nâng cao khả phân hủy glucoza tạo lượng cho hoạt động thể Thực tập có seri gần x 300m; thời gian chạy giới hạn từ 44,5-50 giây, thời gian nghỉ lần thực giảm dần: sau lần thứ nghỉ phút, sau lần phút thứ phút; seri nghỉ 15-20 phút (thực tập thả lỏng) Có thể nói rằng, tất tập có ảnh hưởng khác đến dạng sức bền, câu thủ bóng đá cấn phải phát triển tốt lực aerobic để trì nhịp độ thời giant hi đấu Cũng thời gian đó, cầu thủ phải thực chạy “nước rút” cự ly khác công phịng thủ Điều địi hỏi cầu thủ phải có lực anaerobic hồn thiện Khi bắt đầu hồn thiện sức bền cho cầu thủ bóng đá, cần phải hoàn thiện lực aerobic Trong ý cố phát triển hoạt động hệ tuần hồn, hơ hấp, tạo sở để phát triển sức bền chuyên môn Trong trường hợp cầu thủ lực aerobic yếu (sự phát triển sức bền chung khơng tốt) việc áp dụng lượng tập lớn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe họ Giữa lực anaerobic va aerobic có mối quan hệ phức tạp với Ví dụ như: Khi cầu thủ thực với mục đích hồn thiện lực anaerobic, sau lần lặp lại tập thể sảy thay đổi hóa học dẫn đến lượng axitlactic máu lượng oxi nợ tăng lên Để cân trạng thái tâm lý bà lượng oxi nợ hậu trình hoạt động anaerobic, thể hoạt động aerobic tăng lên Bài tập phát triển sức bền chu kỳ luyện tập nhỏ cần xếp sau: tập theo hướng anaerobic lactic, tập theo hướng anaerobic glucoza, tập hỗn hợp cuối tập theo hướng aerobic Sự sau tạo tiền đề phục hồi nhanh chóng chức hoạt động kết tập trước để lại việc thực tập nhằm phát triển sức bền liên quan trực tiếp phụ thuộc vào hoạt động hơ hấp cầu thủ Vấn đề tâm lý đóng vai trị quan trọng việc hồn thiện sức bền cầu thủ Trong trình tập luyện, cầu thr phải có nghị lực, ý chí vượt qua trạng thái “cực điểm” để thực hết tập với yêu cầu cường độ, khối lượng vận động mà vđv đặt Phương pháp hoàn thiện độ khéo léo cầu thủ bóng đá Độ khéo léo bóng đá xác định khả nhanh chóng thực chuyển động hay nói cách khác khả nhanh chóng thực xác chuyển động thích nghi chuyển động với điều kiện thay đổicủa tình xảy Độ khéo léo tố chất phức tạp, để đánh giá cần phải dựa vào yếu tố sau: Độ xác di chuyển Sự phối hợp động tác khó chuyển động Thời gian thực chuyển động Hoàn thiện khéo léo bóng đá tiến hành theo hướng khác như: hoàn thiện độ chuẩn xác di chuyển độ xác sút, chuyền bóng.Cầu thủ cần phải thực nhiều lần nhiều tình cự ly khác nhau.Đầu tiên thực động tác kĩ thuật hợp lý, chuyền bóng, sút bóng xác.Sau tăng dần lực sút bóng chuyền bóng cho đồng đội Các BT thực tình “tĩnh” đến tình “động” để phù hợp hoàn cảnh thi đấu Sự hoàn thiện độ khéo léo cho cầu thủ bóng đá có ý nghĩa thiết thực trình huấn luyện, giúp cho họ thích nghi nhanh chóng có phản xạ sử lý phù hợp với hồn cảnh tình xảy th đấu Ngồi cịn điều kiện để cầu thủ phát triển phản xạ phức tạp ứng phó kịp thời, 0đạt hiệu thi đấu Phương pháp hoàn thiện độ mềm dẻo cầu thủ bóng đá Độ mềm dẻo bóng đá thể khẳ thực chuyển động với biên độ lớn sút bóng “sống”, dừng bóng, tranh cướp bóng, xoạc phá bóng yếu tố vận động khác, độ dẻo hoàn thiện trình thực bai tập Cần phải sử dụng tập chuyên môn q trình tập luyện, ví dụ số tập sau: Tích cực di chuyển tự với biện độ tăng dần động tác cúi người phía trước, uốn thẳng lưng… Sử dụng quán tính chuyển động phần thể đá chân lăng Thực động tác mềm dẻo căng xoay lưng hướng, cuối gặp người 4 Các tập căng chân như: gập chân phía sau Các tập chuyên môn nhằm phát triển mềm dẻo cho cầu thủ thường áp dụng vào phần khởi động buổi tập tập thể dục buổi sáng ... CÁC PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN THỂ LỰC CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ NỘI DUNG HUẤN LUYỆN THỂ LỰC Phương pháp hoàn thiện sức mạnh tốc độ cầu thủ bóng đá Tố chất sức mạnh tốc độ cầu thủ bong đá thể khả thực chuyển... động sử dụng khác Huấn luyện thể lực chung tạo tiền đề cho huấn luyện chuyên môn Huấn luyện thể lực chuyên môn chuẩn bị thể lực cao phục vụ trực tiếp cho thi đấu Trong huấn luyện thể lực chung tập... Các môn thể thao, tập với vật nặng, hoạt động trời Trong huấn luyện thể lực chun mơn sử dụng tập tương tự giống thi đấu Để huấn luyện thể lực tốt nhằm đáp ứng yêu cầu bóng đá, huấn luyện cần