Cẩm nang thể thao Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao tron
Trang 13 bài tập tăng chiều cao
Trang 2Cẩm nang thể thao
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau
để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn
Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?
Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn
Một bài tập thể dục tốt nên bao gồm một loạt những động tác
Trang 3tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng
Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày
Lên xà tay
Trang 4Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn
Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang
là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà
Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông
là thoải mái nhất có thể Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa
Trang 5Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi
Bơi cạn
Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng
Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm
Trang 6
Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng
hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp
Bài tập cho khung xương chậu
Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống
và hông của bạn
Trang 7Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên
Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại
Trang 8
Lưu ý:
- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt độngnày
- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ
từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập
ấy
- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý
kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn