Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu pptx

Trước kia, nhiều người cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới những chuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập để giữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiều thời

Sổ tay tập thể hình cho

đấng mày râu

Cuộc sống hiện đại phát triển, kéo theo nhu cầu làm đẹp

cả mọi giới tính, lứa tuổi cũng tăng theo Trước kia, nhiều người cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới những chuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập để giữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiều thời gian để chăm sóc, tập luyện cơ thể của mình

Việc tập thể hình được nhiều bạn nam lựa chọn vì nếu tập đúng, tập thường xuyên thì nó sẽ mang lại hiệu quả tức thì, giúp cho các bạn nam có một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và

cân đối Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn "lắng nghe" cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn

Có thể nói tập thể hình là hoạt động thể dục thể thao ít tốn kém so với bóng đá, tennis, bơi lội và về độ "rẻ" thì chắc chỉ thua chạy bộ nhưng lại được đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể nhất Chỉ với số tiền khoảng từ 60.000 - 80.000đ/tháng là chúng ta có thể tập tại bất kỳ một phòng gym bình dân có đầy đủ máy tập và

"kèm theo" huấn luyện viên hướng dẫn

Sắp xếp thời gian hợp lý để có mặt ở phòng gym khoảng 45 phút đến 1 tiếng/ngày Ban đầu mới tập, các bó cơ sẽ rất đau

vì phải vận động lại phải căng ra để đẩy, để kéo mấy chục cân vật nặng Điều này là khó tránh khỏi nhưng nếu trước khi tập, người tập thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng giống như việc "bôi trơn" các cơ, các khớp thì sẽ hạn chế cái

sự "đau" Tuy nhiên việc đau cơ sẽ kéo dài chỉ khoảng 5-6 ngày Trong thời gian này, chúng ta có thể đến phòng tập để

thực hiện một vài bài tập nhẹ để cho cơ thể làm quen với các dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể quen và phát triển dần dần được

Ảnh minh họa

Khi mới tập nên theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên để làm quen với các dụng cụ tập cho từng bộ phận trên cơ thể như tập vai, tập tay, tập chân, tập bụng, tậpp ngực, tập

mông Sau đó, tự người tập sẽ lên kế hoạch tập luyện trong một tuần cho mình như ngày nào tập bộ phận nào với dụng

cụ tập nào: tạ hay máy tập

Khi đi tập cũng nên mang theo một chai nước để cung cấp cho cơ thể sau khoảng 20-30 phút tập Không nên để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói trước khi tập vì điều này không tốt Nếu tập buổi sáng, người tập có thể uống một cóc sữa trước khi đến phòng tập 30 phút Còn nếu tập buổi chiều thì có thể rảnh rang ăn nhẹ một thứ gì đó trước giờ tập 45-60 phút Một điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng cũng rất cần thiết phải lưu ý là trang phục khi đi tập Cần đảm bảo yêu cầu gọn gàng, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hồi tốt vì khi tập nhất là vào mùa hè, cơ thể sẽ bài tiết ra một lượng mồ hôi lớn Nếu cần thì trang bị thêm một chiếc khăn bông để lau

mồ hôi khi tập cũng như để lót lưng hay ngực khi tập, hạn chế mồ hôi dính ra các dụng cụ tập luyện, đảm bảo vệ sinh chung của phòng tập

Ảnh minh họa

Sau khi tập thể hình cũng nên để cho các cơ, khớp được thư giãn, nghỉ ngơi, mồ hôi khô thoáng rồi mới vào tắm Không nên tắm ngay khi cơ thể còn ướt sũng mồ hôi vì điều này không tốt cho sức khỏe, dễ gây cảm lạnh và các bệnh về khớp

Tập thể hình cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý Nên ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và nhiều protein (có nhiều trong lòng trắng trứng và sữa) vì đây

là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp cũng như hạn chế bớt những đồ ăn có nhiều chất béo

Nếu kết hợp việc tập tành, ăn uống một cách hợp lý và khoa học thì tập thể hình sẽ mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn