Tài liệu giáo dục thể chất đại cương

H C VI N NÔNG NGHI P VI T NAM TRUNG TÂM GIÁO D C TH CH T VÀ TH THAO NGUY NăXUỂNăC ,ăTR NăV NăH U,ăă NGă CăHOĨN,ăHOĨNGăV NăH NG,ăă NGUY Nă NGăTHI N,ăNGUY NăV NăTO Nă TĨIăLI Uă GIỄOăD CăTH ăCH Tă IăC (S d ng n i b ) Nhà xu t b n Nông nghi p - 2016 NGă iiă L IăNịIă Uă ăgópăph năc iăti năvƠănơngăcaoăch tăl ngăcôngătácăgiáoăd căth ăch tă trongăH căvi năNôngănghi păVi tăNamănóiăchungăvƠălƠmăphongăphúăcácătƠiăli uă thamăkh oănóiăriêngăph căv ăchoăd yăvƠăh c.ăTh căhi nătheoăQuyăđ nhăd yăvƠă h cămônăGiáoăd căth ăch tătheoăquy tăđ nhăs ă3047/Q -HVN ngày 07 tháng 10 n m 2015 doăGiámăđ căH căvi năbanăhƠnhăv iă30ăti tăh căph năb tăbu cătrongă ch ngătrìnhăchínhăkhố.ăB ămônăGiáoăd căth ăch tă-ăTrungătơmăGiáoăd căth ă ch tăvƠă Th ăthaoă đưă ti nă hƠnhă biênă so nă cu nă Tài li u Giáo d c th ch t đ i c ngălƠmăh căli uăvƠănghiênăc uăchoăsinhăviên.ă Cu nătƠiăli uăđ căbiênăso năd aătrênănhi uăngu năthamăkh oăkhácănhau,ă k tăh păv iănh ngăđi uăki năth căti nătrongăd yăvƠăh cămônăGiáoăd căth ăch tă c aăsinhăviênăH căvi năNơngănghi păVi tăNam.ăV iăm căđíchătrangăb ăcácăki nă th căc ăb nănh tăc aămônăl chăs ăth ăd căth ăthao,ămônălỦălu năvƠăph ngăphápă giáoă d că th ă ch t,ă mônă v ă sinhă h că th ă d că th ă thao,ă mônă yă h că th ă d că th ă thaoầăvƠălỦăthuy tăc aăch yăc ălyătrungăbình.ăă Trongă quáă trìnhă biênă so nă vƠă phátă hƠnh,ă dùă đưă c ă g ngă r tă nhi uă nh ngă khôngăth ătránhăkh iănh ngăh năch ăVìăv y,ăr tămongăđ căđ căgi ăquanătơm,ă đóngăgópăỦăki năđ ăcôngătácăbiênăso năđ căhoƠnăthi năh n.ă ă Xin trân tr ng c m n! iiiă M CăL C PH N TH NH T: LÝ THUY T GIÁO D C TH CH T IC NG BÀI S L C L CH S TH D C TH THAO VÀ PHONG TRÀO Ô-LYM-PIC I.ăS ăL CăL CHăS ăRAă IăVĨăPHÁTăTRI NăTH ăD CăTH ăTHAOă ă1 1.ăTh ăd căth ăthaoătrongăth iăkìăc ăđ iă ă1ă 2.ăTDTTă ăcácăqu căgiaăchi măh uănôăl ătrongăth ăgi iăc ăđ iă ă2ă 3.ăL chăs ăTh ăd căTh ăthaoăVi tăNamă ă5ă II.ăPHONGăTRĨOăOLYMPICăHI Nă Iă .ă6 1.ăS ăphátătri năc aăth ăthaoăvƠăvi căthƠnhăl păcácăt ăch căth ăthaoăqu căt ă .ă6ă 2.ăS ăthƠnhăl pă yăbanăOlympicăqu căt ă ă7ă 3.ăHi năch ngăOlympică .ă7ă 4.ăCácăđ iăh iăOlympică ă10ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă11 BÀI GIÁO D C TH CH T TRONG TR NG I H C 12 I.ăM TăS ăKHÁIăNI MăC ăB Nă .ă12 1.ăV năhóaă ă12ă 2.ăV năhoáăth ăch tă ă12ă 3.ăTh ăd că ă14ă 4.ăTh ăthaoă ă15ă 5.ăGiáoăd căth ăch tă ă16ă 6.ăPhátătri năth ăch tă ă17ă 7.ăHoƠnăthi năth ăch tă ă18ă II.ăGIÁOăD CăTH ăCH TăTRONGăTR NGă IăH Că ă18 III.ăNHI MăV ăVĨăYểUăC UăGIÁOăD CăTH ăCH TăTRONGă TR NGă IăH Că .ă19 1.ăNhi măv ă .ă19ă 2.ăYêuăc uă ă20ă IV.ăCÁCăHỊNHăTH CăGIÁOăD CăTH ăCH Tă ă20 ivă 1.ăHìnhăth căbu iăt păchínhăkhóaăTDTTă ă20ă 2.ăHìnhăth căbu iăt păkhơngăchínhăkhóaăTDTTă .ă22ă V.ăCH NGăTRỊNHăGDTCăDĨNHăCHOăSINHăVIểNăăH ăCHệNHăQUYă ă23 1.ăPhơnăb ăch ngătrìnhăGDTCădƠnhăchoăsinhăviênăH căvi năNơngănghi pă Vi tăNamă ă23ă 2.ăN iădungăch ngătrìnhăGDTCă ă24ă VI.ăNH NGă I MăC NăCHỎăụăKHIăT PăLUY NăTDTTă ă24 1.ăChu năb ăth ăch tăvƠătơmălỦă ă24ă 2.ăTrangăph căt păluy nă .ă24ă 3.ăChu năb ăvƠălƠmăquenăsơnăbưiăd ngăc ă ă25ă 4.ăTìnhăhìnhăth iăti tă ă25ă 5.ăKh iăđ ngă ă25ă 6.ăH iăph căsauăt păluy nă ă25ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă25 BÀI L I ÍCH, TÁC D NG C A T P LUY N TDTT V I S C KHO CON NG I 26 I.ăKHÁIăNI MăVĨăV ăTRệăC AăS CăKHO ă .ă26 1.ăS căkho ă ă26ă 2.ăV ătríăc aăs căkho ă ă27ă II.ăL IăệCHăVĨăTÁCăD NGăC AăT PăLUY NăTH ăD CăTH ăTHAOă ă27 1.ăS ă nhăh ngăc aăt păluy năTDTTăđ iăv iăh ăv năđ ngă .ă27ă 2.ăS ă nhăh ngăc aăt păluy năTDTTăđ iăv iăh ăth ngăhôăh pă ă30ă 3.ăS ă nhăh ngăc aăt păluy năTDTTăđ iăv iăch ngăc aăh ătu năhoƠnă ă32ă 4.ă nhăh ngăc aăt păluy năTDTTăđ iăv iăh ăth ngăth năkinhă .ă35ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă37 BÀI CÁC PH NG PHÁP GIÁO D C TH CH T 38 I.ăKHÁIăNI MăPH NGăPHÁPăGIÁOăD CăTH ăCH Tă ă38 1.ăKháiăni măph ngăphápăgiáoăd căth ăch tă ă38ă 2.ăL ngăv năđ ngă ă38ă II.ăCÁCăPH NGăPHÁPăGIÁOăD CăTH ăCH Tă(xemăs ăđ )ă ă41 1.ăCácăph ngăphápăt păluy năcóăđ nhăm căch tăch ă .ă41ă vă 2.ăCácăph ngăphápătròăch iăvƠăph ngăphápăthiăđ uă .ă45ă 3.ăCácăph ngăphápăs ăd ngăl iănóiăvƠăph ngăti nătr căquanătrongăGDTCă ă46ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă48 BÀI CÁC NGUYÊN T C V PH NG PHÁP GIÁO D C TH CH T 49 I.ăNGUYểNăT CăT ăGIÁCăTệCHăC Că .ă49 1.ă Giáoă d că tháiă đ ă t ă giácă vƠă h ngă thúă b nă v ngă đ iă v iă m că đíchă t pă luy năchungăc ngănh ăcácănhi măv ăc ăth ăc aăbu iăt pă .ă49ă 2.ăKíchăthíchăvi căphơnătíchăm tăcáchăcóăỦăth căvi căki mătraăăvƠădùngăs că h pălỦăkhiăth căhi năcácăbƠiăt păth ăch tă ă50ă 3.ăPh iăgiáoăd cătínhăt ăl p,ăch ăđ ng,ăsángăt oăc aăsinhăviênă ă50ă II.ăNGUYểNăT CăTR CăQUANă ă51 1.ăKháiăni măvƠăb năch tă ă51ă 2.ăC ăs ăc aănguyênăt că ă51ă 3.ăTr căquanălƠăti năđ ăđ ăti păthuăđ ngătácă ă51ă 4.ăTr căquanălƠăđi uăki năđ ăhoƠnăthƠnhăđ ngătácă ă52ă 5.ăNh ngăyêuăc uăđ măb oătínhătr căquană ă52ă III.ăNGUYểNăT CăTHệCHăH P,ăCÁăBI TăHịAă ă52 1.ăB năch tă ă52ă 2.ăC ăs ăc aănguyênăt că ă53ă 3.ăCácăyêuăc uăc aănguyênăt că ă53ă 4.ăGiáoăd căth ăch tăphùăh păv iăcácăyêuăc uăcáănhơnă ă53ă IV.ăNGUYểNăT CăH ăTH NGă ă54 1.ăTínhăth ngăxuyênăc aăcácăbu iăt păvƠăluơnăphiênăh pălỦăgi aăt păluy năvƠă ngh ăng iă ă54ă 2.ăS ăph iăh păgi aăt păluy năl păl iăvƠăt păluy năbi năd ngă ă55ă 3.ăTu năt ăcácăbu iăt păvƠăm iăliênăh ăl nănhauăgi aăcácăm tăkhácănhauătrongă n iădungăcácăbu iăt pă ă55ă V.ăNGUYểNăT CăT NGăD NăCÁCăYểUăC Uă(T NGăTI N)ă ă56 1.ăS ăc năthi tăkhiăt ngăl ngăv năđ ngă ă56ă 2.ăCácăhìnhăth căt ngăLV ă .ă56ă 3.ăNh ngăđi uăki nănơngăcaoăLV ă ă57ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă57 viă BÀI GIÁO D C CÁC T I.ăCÁCăPH CH T TH L C 58 NGăPHÁPăGIÁOăD CăS CăM NHă ă58 1.ăKháiăni măs căm nhă .ă58ă 2.ăPhơnălo iăs căm nhă .ă58ă 3.ăNhi măv ăvƠăph 4.ăCácăkhuynhăh II.ăCÁCăPH ngăti nărènăluy năs căm nhă .ă60ă ng,ăph ngăphápăc ăb nătrongărènăluy năs căm nhă ă61ă NGăPHÁPăGIÁOăD CăS CăNHANH ă63 1.ăKháiăni măs cănhanhă .ă63ă 2.ăPh ngăphápărènăluy năs cănhanhăph nă ngăv năđ ngă .ă63ă III.ăCÁCăPH NGăPHÁPăGIÁOăD CăS CăB Nă ă64 1.ăKháiăni măs căb nă ă64ă 2.ăPhơnălo iăs căb nă ă65ă 3.ăCácăph ngăphápăphátătri năs căb nă .ă66ă IV.ăGIÁOăD CăN NGăL CăPH IăH PăV Nă 1.ă NGă ă68 căđi măc aăn ngăl căph iăh păv năđ ngă ă68ă 2.ăụăngh aăc aăn ngăl căph iăh păv năđ ngă .ă70ă 3.ăPh ngăphápăphátătri năkh ăn ngăph iăh păv năđ ngă ă70ă V.ăGIÁOăD CăT ăCH TăM MăD Oă ă71 1.ă căđi măc aăt ăch tăm măd oă .ă71ă 2.ăụăngh aăc aăn ngăl căm măd oă ă71ă 3.ăPh ngăphápăphátătri năn ngăl căm măd oă ă72ă 4.ăNguyênăt căphátătri năn ngăl căm măd oă .ă72ă 5.ăKi mătraăn ngăl căm măd oă ă73ă VI.ăM IăT NGăQUANăGI AăCÁCăT ăCH TăTH ăL Că .ă73 CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă74 BÀI CH N TH I.ăCH NăTH NG VÀ V SINH T P LUY N TH D C TH THAO 75 NGăTRONGăTDTTă .ă75 1.ăKháiăni mă ă75ă 2.ăNguyênănhơnăvƠănguyênăt căđ ăphòngăch năth ngă ă75ă 3.ăM tăs ătr ngătháiăsinhălỦăvƠăph nă ngăx uăc aăc ăth ăătrongăTDTTă ă77ă 4.ăCácăch năth ngăth ngăg p trongăTDTTă ă81ă viiă II.ăV ăSINHăT PăLUY NăTDTTă ă88 1.ăV ăsinhăvƠănhi măv ăc aăv ăsinhăt păluy năTDTTă .ă88ă 2.ăV ăsinhăv ăsinhămôiătr ngă ă88ă 3.ăV ăsinhăcáănhơnă .ă92ă 4.ăV ăsinhădinhăd ngă .ă96ă 5.ăV ăsinhăt păluy n,ăhu năluy năTDTTă ă100ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă102 BÀI K HO CH T P LUY N TH D C TH THAOă .ă103ă I.ăụăNGH AăVĨăT MăQUANăTR NGăC AăK ăHO CHăT PăLUY Nă .ă104 II.ăH ăTH NGăC AăK ăHO CHăT PăLUY Nă ă104 1.ă ăánăt păluy nă ă104ă 2.ăK ăho chăt păluy năkhungă ă105ă 3.ăK ăho chăt păluy năđ iăth ăthaoă ă105ă 4.ăK ăho chăt păluy năcáănhơnă ă106ă III.ăNH NGăNGUYểNăT CăC ăB NăTRONGăVI CăL PăK ăHO CHă .ă107 IV.ăPH NGăPHÁPăXỂYăD NGăK ăHO CHăT PăLUY Nă ă109 1.ăNh ngăyêuăc uăchungă ă109ă 2.ăN iădungăc aăvi căl păk ăho chă ă109ă V.ă ÁNHăGIÁăQUÁăTRỊNHăT PăLUY Nă .ă110 CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă110 BÀI KI M TRA VÀ T KI M TRA Y H C TDTT 112 I.ăKI MăTRAăYăH CăTDTTă ă112 1.ăKháiăni măchungă ă112ă 2.ăNhi măv ăvƠăn iădungă ă112ă 3.ăCácăhìnhăth căki mătraă ă113ă 4.ăCácăph ngăphápăs ăd ngătrongăki mătraăyăh că ă113ă II.ăT ăKI MăTRAăYăH Că ă117 1.ăụăngh aăc aăv năđ ăt ăki mătraăyăh că ă117ă 2.ăNh ngăd uăhi uăch ăquană ă118ă 3.ăNh ngăd uăhi uăkháchăquană .ă119ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă119 viiiă PH N TH HAI: LÝ THUY T CH Y C LY TRUNG BÌNH 121 BÀI S L C L CH S VÀ C I M, L I ÍCH TÁC D NG C A CH Y C LY TRUNG BÌNH 121 I.ăS ăL CăL CHăS ăRAă IăVĨăPHÁTăTRI NăăC AăMỌNăCH YăC ă LYăTRUNGăBỊNHă ă121 1.ăS ăl căl chăs ăraăđ iăvƠăphátătri nă .ă121ă 2.ăVƠiănétăv ăch yăc ălyătrungăbìnhăVi tăNamă ă121ă 3.ă VƠiă nétă v ă ch yă c ă lyă trungă bìnhă trongă H că vi nă Nôngă nghi păă Vi tăNamă ă123ă II.ă Că I M,ăL IăệCHăTÁCăD NGăC AăT PăLUY NăMỌNăCH YăC ă LYăTRUNGăBỊNHă ă123 1.ă căđi mă ă123ă 2.ăL iăích,ătácăd ngă ă124ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă124 BÀI K THU T CH Y C LY TRUNG BÌNH 125 I.ăNGUYểNăLụăK ăTHU TăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă ă125 II.ăK ăTHU TăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă ă126 1.ăKháiăni măvƠăphơnălo iăch yăc ălyătrungăbìnhă ă126ă 2.ăPhơnătíchăk ăthu tăch yăc ălyătrungăbìnhă ă127ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă129 BÀI PH NG PHÁP T P LUY N VÀ M T S I U LU T C B N C A CH Y C LY TRUNG BÌNH 130 I.ăPH NGăPHÁPăT PăLUY NăK ăTHU TăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă ă130 1.ăK ăthu tăch yăc ălyătrungăbìnhăthơngăquaăcácăbƠiăt păsauă ă130ă 2.ăK ăthu tăch yătrênăđ 3.ăK ăthu tăch yăđ ngăth ngăthơngăquaăbƠiăt păsauă ă130ă ngăvịngăthơngăquaăbƠiăt păsauă ă130ă 4.ăK ăthu tăxu tăphátăcaoăvƠăt ngăt căđ ăsauăxu tăphátăthôngăquaăbƠiăt păsauă .ă131ă 5.ăBƠiăt păhoƠnăthi năk ăthu tă ă131ă II.ăM TăS ă I UăLU TăC ăB NăCH YăC ăLYăăTRUNGăBỊNHă ă131 i uă160.ăKíchăth căđ ngăch yă ă131ă i uă162.ăXu tăphátă ă131ă ixă i uă163.ăThiăch yă ă132ă i uă164.ăV ăđíchă ă132ă i uă165.ăXácăđ nhăth iăgianăvƠăch pă nhăđíchă .ă132ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă .ă133 xă PH NăTH ăHAIă ăLụăTHUY TăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă S ăL BĨIă1ă CăL CHăS ăVĨă Că I M,ăL IăệCHăTỄCăD NGă C AăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă I.ăS ăL CăL CHăS ăRAă C ăLYăTRUNGăBỊNHă 1.ăS ăl IăVĨăPHỄTăTRI NăC AăMỌNăCH Yă căl chăs ăraăđ iăvƠăphátătri nă Ch yă c ă lyă trungă bìnhă đưă đưă đ că loƠiă ng iă s ă d ngă t ă th iă Hiă L p.ă Song,ăl chăs ăcu căthiăđ uăch yăchínhăth căđ uătiênăvƠoăn mă1876ătr căcôngă nguyên.ăN mă1937ăt iăthƠnhăph ăLegbiă(Anh)ăcu căthiăđ uă2kmăđ uătiênăđ că t ăch c.ăT ăn mă1951ăcácămônăch yăt căđ ,ăch yăv tăch ngăng iăv t,ănh yă xa,ă nh yă caoă némă v tă n ngă b tăđ uă đ că đ aăvƠoă ch ngătrìnhă thiăđ uă ă cácă tr ngăđ iăh căAnh.ă T ăn mă1896ăvi căkhôiăph căcácăcu căthiăđ uătruy năth ngăc aăđ iăh iăth ă thaoăOlympicăđưăđánhăd uăb căngo tăquanătr ngătrongăvi căphátătri nămơnănƠy.ă T ăđ iăh iăth ăthaoăOlympicăAtenă(HyăL pă1896)ăch yăc ălyătrungăbìnhăđưătr ă thƠnhă n iă dungă ch ă y uă trongă cácă ch ngă trìnhă thiă đ uă c aă cácă k ă đ iă h iă th ă thaoăOlympic.ăThƠnhătíchăvƠăk ăl căc aăn iădungănƠy,ătr căkhiăRogerăBannisteră c aăAnhăch yă1ăd mă(1,6km)ăd iă4ăphútăvƠoăn mă1954,ănhi uăgi ăđ nhăđưăchoă r ngăvi cănƠyălƠăkhôngăth ,ăph iăs ăb ăn ătung.ă nănayăk ăl că ăđ ngăch yănƠyă lƠă3ăphútă43ăgiơyă13.ă N mă 1912,ă Liênă đoƠnă nă kinhă qu că t ă IAAFă (Internatională Amateură Federation)ăraăđ i.ă ơyălƠăt ăch căt iăcaoălưnhăđ oăphongătrƠoăđi năkinhătoƠnă th ăgi i.ăIAAFăhi năcóă170ăthƠnhăviênălƠăcácăliênăđoƠnăđi năkinhăqu căgiaă ăcácă chơuăl c,ătrongăđóăcóăliênăđoƠnăđi năkinhăVi tăNam.ăTr ăs ăhi nănayăc aăIAAFă t iă s ă 3ă HANSă CRECENTă KINGHTBRIDGE,ă LONDONă SWIXOLRă ENGLAND.ă 2.ăVƠiănétăv ăch yăc ălyătrungăbìnhăVi tăNamă ă Trongă l chă s ă hƠngă ngƠnă n mă đ uă tranhă sinhă t n,ă d ngă n c,ă gi ă n că c aădơnăt căVi tăNam,ăt ătiênăchúngătaăđưăr tăquenăthu căv iăcácăho tăđ ngănh ă 121ă điăb ,ăch y.ăL chăs ăđưăghiănh năm tăchi năcôngăd iăs ălưnhăđ oăc aăv ăanhă hùngă dơnă t că Quangă Trung,ă hƠngă ch că v nă quơnă Tơyă S nă đưă hƠnhă quơnă th nă t că baă ngƠyă đêmă t ă Phúă Xuơnă (Bìnhă nh)ă đ nă th ngă Longă đánhă tană quơnă Thanhăxơmăl cădƠnhăđ căl păchoăt ăqu c.ă T ă n mă 1945ậ1975ă đ tă n că taă t mă th iă chiaă c t.ă Trongă th iă kìă nƠy,ă ă mi năNamăn cătaămơnăch yăc ălyătrungăbìnhă( i năkinh)ăv năđ căphátătri nă ch mă nh ngă TDTTă v nă đ că ngă vƠă Chínhă ph ă quană tơmă phátă tri n,ă phongă trƠoăt păluy nămơnăđi năkinhă(Ch yăc ălyătrungăbình)ătrongănhơnădơnăđ căphátă tri năt ngăđ iăr ngărưi.ăCácăphongătrƠoăch y,ăcácăkh uăhi uăắRènăluy năch yăvìă mi năNamăru tăth t”ầăđ cănhơnădơnăh ngă ngăkhơngăch ăđ ăt ngăc ngăs că kh eămƠăcịnăđ ăt ngăc ngăỦăchíăchi năđ uăch ngăđ ăqu căM ăvƠăbèăl ătayăsai.ă ămi năB cătaăđưăthƠnhăl păđ iătuy năăắchuyênănghi p”ă(cóăb căl ngănhƠă n căvƠă đ yăđ ă cácătiêuăchu năkhác)ăt iăTr ngăhu nă luy năk ăthu tă qu căgiaă (nayălƠătrungătơmăhu năluy năqu căgiaăIă-ăHƠăN i).ă ăHƠăN i,ăH iăPhịng,ăQu ngă Ninh,ă Namă nh,ă Thanhă Hóa,ă L ngă S nă vƠă nhi uă t nhă khácă đ uă cóă đ iă nă ắchuyênă nghi p”.ă T ă n mă 1959ă -ă 1969ă đ uă cóă t ă 3ă -ă 5ă cu că thiă đ uă ch yă c aă n căVi tăNamăDơnăch ăC ngăhòa.ăCh yăc ălyătrungăbìnhălƠăm tătrongănh ngă n iă dungă ch ă y uă trongă ch ngă trìnhă đƠoă t oă ă cácă tr ngă đ iă h c,ă caoă đ ng,ă trungăc păTDTTăc aăn căVi tăNamăDơnăch ăC ngăhịa.ă Sauăgi iăphóngămi năNam,ăth ngănh tăđ tăn c,ăt ăthángă5/1975ăđ nănay,ă trongăđi uăki năhịaăbình,ăđ căl p,ămơnăch yăc ălyătrungăbìnhăđ căti păt căphátă tri năm nhăh năsoăv iăgiaiăđo nătr căđơy.ăMơnăch yăc ălyătrungăbìnhălƠăm tă trongăs ăítămơnăth ăthaoăgiƠnhăđ căhuyăch ngătrongăcácăk ăđ iăh iăth ăthaoă ơngă Namă Á.ăThƠnhă tíchă 800ă -ă 1.500mă c aă Vi tă Namă trongă nh ngă n mă g nă đơyăphátătri năv tăb căđangăvôăđ chă ôngăNamăÁ,ăt pă3ăc aăChơuăÁ.ăGi iăvôă đ chăđi năkinhătr ă ôngăNamăÁăl năth ă11ăn mă2016ăđ căt ăch căt iăsơnăv nă đ ngăthu cătr ngă iăh căTh ăthaoăThammasatăậăTháiăLan.ăGi iădi năraăthángă 4/2016.ăV Vă ăđ ngăch yă800măvƠă1500m,ăV VăPh măTh ăThúyăH nhăc ngă đưă giƠnhă 02ă HCVă v iă thƠnhă tíchă 2’14’’.93ă vƠă 4’41’’28.ă Trongă ă SEAă Gamesă 800mă n ă cóă ă Th ă Bơngă đ tă thƠnhă tíchă2’03’’65ă l pă k ă l că SeaGamesă m i.ă Ch yă1500măn ăcóăTr ngăThanhăH ngăđ tă4’18’’50.ăăă Liênă đoƠnă i nă kinhă Vi tă Namă (VAF)ă lƠă t ă ch că ch ă đ oă phongă trƠoă i nă kinhăc ăn c.ăLiênăđoƠnă i năkinhăVi tăNamăcóăti năthơnălƠăh iă i năkinhăVi tăNamă đ căthƠnhăl păn mă1962ăcóătr ăs ăth ngătr căt iăHƠăN i.ăLiênăđoƠnă i năkinhă Vi tăNamăcùngălƠăthƠnhăviênăc aăliênăđoƠnă i năkinhănghi păd ăchơuăÁă(AAAF)ăvƠă liênăđoƠnă i năkinhănghi păd ăQu căt ă(IAAF).ă 122ă 3.ăVƠiănétăv ăch yăc ălyătrungăbìnhătrongăH căvi năNôngănghi păVi tăNamă Trongă nh ngă n mă quaă đ iă nă i nă kinhă c aă H că vi nă đưă đemă l iă nhi uăthƠnhătíchăvangăd iăt ăGi iăCh yăBáoăHƠăN iăm iăđ năgi iăh căsinh,ăsinhă viênăcácătr ngăđ iăh c,ăcaoăđ ngăkhuăv căHƠăN iăvƠătoƠnăqu c.ăTrongăđóăn iă dungăch yăc ălyătrungăbìnhălƠăm tătrongănh ngăn iădungăchínhăc aăgi iăcáănhơnă vƠăđ ngăđ i.ă Trongă su tă cácă n mă quaă H că vi nă Nôngă nghi pă Vi tă Namă cóă truy nă th ng,ăm iănh nălƠămơnăđi năkinh,ăcácăV Văc aăH căvi năđưăđ tănhi uăthƠnhă tíchăxu tăs c:ănh tătoƠnăđoƠn,ănh tăđ ngăđ iănhi uăhuyăch ngăcácălo i,ăb ngă khen,ăc ăă Quaănh ngăthƠnhătíchătrênăH căvi năđưăđ căchínhăph ăt ngăb ngăkhenă v ăphongătrƠoăTDTT,ăcóăth ăkh ngăđ nhăm tăl năn aămơnăđi năkinhă(ch yăc ălyă trungăbình)ăđưăcóănhi uăđóngăgópăđángăk ătrongăphongătrƠoăth ăthaoănóiăriêngă vƠă c aă h că sinhă sinhă viênă cácă tr ngă đ iă h c,ă caoă đ ngă vƠă trungă h că chuyênă nghi pănóiăchung.ă II.ă Că I M,ăL IăệCHăTỄCăD NGăC AăT PăLUY NăMỌNăCH Yă C ăLYăTRUNGăBỊNHă 1.ă căđi mă Ch yătrênăc ălyătrungăbìnhăthu căvùngăcơngăsu tăd iăc căđ i.ăM tătrongă nh ngăch ăs ăđ cătr ngăchoăvùngănƠyălƠăm căđ ăn ăoxyăt ngăđ năk tăthúcăc ălyă thiăđ u,ăt ngăc ngă20ăậă25ălít.ăS ăl ngăaxitălaticătrongămáuăt ngălênăđángăk ă (270ăậă200mg%).ăTh ngă ăgiaiăđo năcu iăc ălyăch yănhuăc uăoxyăđ tăc căđ i.ă Trongăch yăc ălyătrungăbình,ăV Văc ăg ngănhanhăchóngăđ tăt căđ ăthiăđ u,ăduyă trìănóătrongăqătrìnhăch yăgi aăquưngăvƠăt oăđi uăki năc năthi tăđ ăt ngăt căđ ă (hayăgi ăv ngănó)ăkhiăv ăđích.ă Trênăc ăs ăt ngăk tăcácăt ăli uăc aăcácăV Văch yăc ălyătrungăbìnhăm nhă nh t,ăcóăth ăth yăV Văch yăc ălyătrungăbìnhăcóănh ngăđ căđi măsau:ă -ăChi uăcaoăthơnăhìnhăt ă175ă-ă180cmă -ăTr ngăl ngăthơnăth ă60ă-ă70ăkgă -ăT căđ ăt iăh nă5,5ă-ă5,8m/s.ă ă n ă cácă ch ă s ă nƠyă th pă h n.ă V Vă ch yă c ă lyă trungă bìnhă c nă cóă kh ă n ngăkh căph căkhóăkh năvƠăch uăđ ngătrongăn aăsauăc aăc ălyăch yădoăvi că 123ă tíchăt ăn ngăđ ăcaoăcácăs năph năc aăquáătrìnhătraoăđ iăn ngăl axitălacticăvƠăs ădiăchuy năbi năđ ăpH.ă ngăd K ă thu tă đ ngă tácă ch yă ph iă cóă hi uă qu ,ă h pă lỦă ph iă h pă đ chi năthu t.ă iăd ngă că nhi uă 2.ăL iăích,ătácăd ngă Trongăch yăk tăh păv iăth ăhítăsơuălƠănh ngăho tăđ ngăr tăcóăl iăđ iăv iă h ăth ngăth năkinh,ăc ăquanăv năđ ngăvƠăđ căbi tăđ iăv iăh ăth ngăhơăh pătimă m chăvƠătiêuăhóa.ăM tăng iăt păluy năth ngăxun,ădoăc ătimăcoăbópăkh e,ă đƠnă tínhă c aă thƠnhă m chă máuă cao,ă kh ă n ngă hôă h pă đ că sơuă nênă dungă tíchă s ngăcóăth ăđ că4,5ậ6ălít,ănh păhơăh păbìnhăth ngăch ăc nă8ậ14ăl n/phút,ătimă bìnhă th ngăch ă c nă coă bópă50ậ60ăl n/phút.ăTrongăkhiăđóă ăng iăkhơngăt pă luy năthìădungătíchăs ngăch ăđ tăđ că3,2ậ4ălít,ănh păhơăh păbìnhăth ngă16ậ20ă l n/phút,ă timă bìnhă th ngăcoă bópă 70ậ80ă l n/phút.ă Quaă th că nghi m,ăng iătaă th yă r ngă ch yă nh ă nhƠngă k tă h pă v iă th ă sơuă vƠă cácă đ ngă tácă th ă d că tayă khơngă cóă tácă d ngă ch aă đ că m tă s ă lo iă b nhă th nă kinh,ă b nhă huy tă áp,ă s ă c ngă đ ngă m ch,ă r iă lo nă tiêuă hóaầă Chínhă vìă v y,ă ă n că taă vƠă nhi uă n că trênăth ăgi iăcóăphongătrƠoăt păch yăđ ănơngăcaoăs căkh e.ăNgoƠiăraăt păch yăc ă lyătrungăbình,ăc ălyădƠiăcóătácăd ngăt tăđ iăv iăs căb năc aăconăng i.ă ă Ch yăc ălyătrungăbìnhălƠămơnăt păcóătácăd ngăphátătri năs căb năt căđ ă lƠă ch ăy u.ă óălƠă nh ngă t ă ch tăv nă đ ngăr tă c nă thi tă trongă cu căs ngă c ngă nh ătrongăt păluy năTDTT.ăT păluy năch yăc ălyătrungăbìnhăcịnărènăluy năchoă ng iă t pă cóăỦăchí,ăngh ă l căđ ăv tăquaănh ngătr ăng i,ăkhóăkh n.ăKhiăph iă đánhăgiáătrìnhăđ ăth ăch tăc aăm iăng i,ăngoƠiăvi căđánhăgiáăs cănhanh,ăs că m nhăcịnăph iăđánhăgiáăs căb n.ăcácăc ălyătrungăbìnhăth ngăđ căch năvƠoă m căđíchăđó.ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă TrìnhăbƠyăs ăl căl chăs ăphátătri nămơnăch yăc ălyătrungăbìnhăth ăgi i,ătrongăn vƠăH căvi năNơngănghi păVi tăNam?ă Nêuăđ căđi m,ăl iăíchătácăd ngăc aăt păluy nămơnăch yăc ălyătrungăbình?ă ă 124ă că BĨIă2ă K ăTHU TăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă I.ăNGUYểNăLụăK ăTHU TăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă Ch yălƠăph ngăphápădiăchuy năt ănhiênăc aăconăng i,ălƠăd ngăph ăbi nă nh tătrongăcácăbƠiăt păth ăl căvƠăđ căs ăd ngăr ngărưiătrongăh uăh tăcácămônă th ăthao.ă S gi ng khác m t chu k b ch y C ngănh ăđiăb ăch yălƠă m tăho tăđ ngăcóăchuă k ,ă m iă chuăk ăg măhaiă b c.ăNh ngăch yăkhácăđiăb ă ăch ,ătrongăm tăchuăk ăch yăcóăhaiăth iăk ăbayă vƠătrongăch yăt căđ ,ăbiênăđ ăho tăđ ngăl năh năđiăb ă nh h trình ch y ng c a n i ngo i l c đ i v i tr ng tâm c th Trongăch y,ăkhiă ăth iăkìăch ngăt a,ătr ngătơmăc ăth ădiăchuy năv ătr c,ă lúcăch ngătr căt căđ ăh iăgi măvƠălúcăđ păsauăt căđ ăl iăt ngălên.ăT căđ ăch yă cƠngăl năthìăph năl căch ngătr căcƠngăm nh,ăs ăkìmăhưmăt căđ ăn măngangă cƠngănhi u.ăVìăth ,ăkhiăđ tăchơnăch ngătr c,ăV Văc năch ăđ ngăđ tăg năv iă mă d iă c aă tr ngă tơmă c ă th ă vƠă th că hi nă đ ngă tácă mi tă bƠnă chơnă t ă tr că raăsau.ă ngătácăđ păsauăđ căb tăđ uăkhiăhìnhăchi uăc aătr ngătơmăc ăth ăđiăquaă măch ngăvƠăk tăthúcălúcăchơnăr iăđ t.ă ăt ngăc ngăhi uăqu ăđ păsau,ăV Vă c nă đ pă nhanh,ă m nhă vƠă đúngă h ng,ă du iă h tă cácă kh pă vƠă đ pă v iă gócă đ ă thíchăh p.ăTrongăc ălyătrungăbìnhăvƠădƠi,ăgócăđ păsauăth ngăt ă50-55ăđ ă Trongălúcăbay,ăng iăch yăkhơngăt ngăđ căt căđ ăvìăho tăđ ngăc aăc ă th ălúcănƠyăkhơngăt oălênăđ căph năl căch ng,ăvìăth ărútăng năth iăgianăbayă cƠngănhi uăthìăt căđ ăch yăcƠngăt ng.ăBi năđ ăđ ngătácătayăph ăthu căvƠoăt că đ ăch y,ăt căđ ăcƠngăcao,ăbiênăđ ăđánhătayăcƠngăl n.ăHo tăđ ngăchéoănhauăgi aă tayăvƠăchơnăkhiăch yălƠmăchoătr ngătơmăc ăth ăđ ăb ădaoăđ ngăsangăhaiăbên,ăgi ă đ căth ngăb ngăvƠăkéoădƠiăb căch y.ă Khiăch yătrênăđ ngăvòng,ădoăxu tăhi năl călyătơmălênăk ăthu tăcóăthayă đ i.ă T că đ ă ch yă trênă đ ngă vịngă cƠngă l nă thìă l că lyă tơmă cƠngă m nhă vƠă đ ă nghiêngăthơnăng iăvƠoăphíaătrongăcƠngănhi u.ă 125ă S ă daoă đ ngă lênă xu ngă c aă tr ngă tơmă c ă th ă trongă ch yă cóă th ă lênă t iă 40cm.ăV ătríăcaoănh tăc aătr ngătơmălƠătrongăgiaiăđo năbayăvƠăth pănh tătrongă th iăgianăch ngăt aăkhiăth ngăđ ng.ăVi cădaoăđ ngăc aătr ngătơmăc ăth ătrongă khiăch yăcóă nhăh ngăx uăt iăt căđ ăch y,ăvìăth ăng iăt păc năc ăg ngăh nă ch ăs ădaoăđ ngănƠyăt iăm căthíchăh p.ă II.ăK ăTHU TăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă 1.ăKháiăni măvƠăphơnălo iăch yăc ălyătrungăbìnhă 1.1.ăKháiăni mă Trongăđi năkinh,ăcácăc ălyăch yăt ă500măđ nă2000măđ căg iălƠăắc ălyă trungă bình”.ă Tuyă cóă nhi uă c ă lyă nh ă v yă nh ngă ng iă taă ch ă ch nă haiă c ă lyă 800măvƠă1500măđ ăthiăđ uătrongăcácă iăh iăOlympic.ă 1.2.ăPhơnălo iă Cáchăth ănh t:ăCh yătrênăđ v năđ ng.ă đ ngăb ngăph ngă(Trênăđ ngăch yătrongăsơnă Cáchă th ă hai:ă Ch yă trênă đ aă hìnhă t ă nhiênă (Trênă đ ngăph ầă ngă qu că l ,ăă M t s đ c m k thu t ch y u ki n t nhiên khác Khiăch yăcácăc ălyătrungăbình,ătaăkhơngăch ăch yătrênăđ ngăch yăc aăsơnă v năđ ngămƠăcònăph iăch yăc ătrongăr tănhi uăđi uăki năt ănhiênăkhácănhau:ă Ch y lên d c:ăThơnătrênăph iăng ăv ătr cănhi u,ăđùiăc ngăph iănơngăcaoă h năsoăv iăkhiăch yătrênăđ ngăb ng,ăhaiătayăđánhătíchăc c,ăt ngăt năs ănh ngă gi măđ ădƠiăb căch y.ă Ch y xu ng d c: Thơnă trênă h iă ng ă raă sauă ch yă v iă b th ăl ngădoăph iădùngăs căít.ă că dƠiă tranhă th ă Ch y đ ng c ng:ă Chúă Ủă hoưnă xungă khiă đ tă chơnă ch ngă tr m iăchơnăr iăchuy năsangăc ăbƠnăchơn,ăgócăđ ăđ păsauănh ă că t ă Ch y đ ng ng p n c:ăN uăng păn că ăd iăđ uăg i,ăch yăph iă nh căcaoăđùi,ăkhiăh ăvƠănh căđ uădu iăth ngăbƠnăchơn.ăN uăg păm căsơuă h n,ăkhiăch yăkhôngărútăchơnăraăkh iăm tăn c.ă Ch y có gió l n:ăN uăg păgióăng c,ăng ăthơnătrênăv ătr cănhi u,ăh ă th pă tr ngă tơmă vƠă khôngă c ă g ngă t ngă t că đ ă trongă uă ki nă nƠy.ă N uă ch yă xiăgió,ăchúăỦăt năd ngăl căđ yăc aăgióăđ ăt ngăt căđ ăch yăvƠăti tăki măs c.ă 126ă 2.ăPhơnătíchăk ăthu tăch yăc ălyătrungăbìnhă K ăth tăch yăc ălyătrungăbìnhăcóăth ăchiaăthƠnhăcácăgiaiăđo n:ăt ngăt căđ ă xu tăphát,ăch yăgi aăquưng;ăv ăđíchăvƠăd ngăl iăsauăkhiăch y.ă Ch yă c ă lyă trungă bìnhă cóă đ ă dƠiă b că l n,ă t ă th ă thơnă trênă th ngă h n,ă chơnăl ngănơngăg iăth păh n,ăvi cădu iăth ngăchơnăđ păsauăkhôngăđ tăng t,ăth ă cóănh păđi uăvƠăsơuăh n.ă 2.1.ăGiaiăđo năxu tăphátăvƠăt ngăt căđ ăxu tăphátă Trongă ch yă c ă lyă trungă bình,ă cácă V Vă th phátăcao.ă ngă s ă d ngă k ă thu tă xu tăă Theoăl nhăắvƠoăch ”ăV Văb căđ năv chăxu tăphátăvƠăđ tăchơnăthu năsátă v chă cònă chơnă kiaă cáchă n aă b că v ă phíaă sau.ă Thơnă trênă ng ă v ă phíaă tr c,ă chơnăg păl iă ăkh păg i,ăt ăth ălúcănƠyă năđ nhăvƠăthu năl i.ăSauăđó,ăV Văg pă chơnăvƠăg păthơnătrênăv ăphíaătr cănhi uăh năn a,ăsongăph iăđ măb oăch ngă t aă v ngă vƠng.ă Tayă đ ă nh ă trongă t ă th ă ch yă vƠă m tă h ngă nhìnă h iă raă phíaă tr c.ăV Văc ngăcóăth ăđ căphépăt ăm tătayă(tayăkhácăbênăv iăchơnăthu n)ă trênăđ t,ă ăphíaăsauăxu tăphát.ă Sauăkhiăsúngăn ăhayăl nhăăắch y”ăV Văb tăđ uăch yăvƠăc ăg ngăchi măv ă chíăsátămépătrongăđ ngăch y.ăSauăxu tăphát,ăV Văgi ăt ăth ăng ăthơnăđ ăt ngă t că đ c,ă sauă đóă thơnă trênă d nă d nă th ngă tr ă l iă t ă th ă ch yă bìnhă th ngă đ ă chuy nă sangă t ă th ă ch yă nh pă uă đ uă h nă ă gi aă quưng.ă Khiă ch yă ă đ ngă vòngă thơnă trênă c nă nghiêngă vƠoă phíaă trongă sơnă đ ă kh că ph că l că lyă tơm,ă bƠnă chơnăc năđ tăh iăxoayăm iăchơnăvƠoătrongăsơn.ă 2.2.ăGiaiăđo năch yăgi aăquưngă B căch yăgi aăquưngă đ căth căhi năv iăđ ădƠiăvƠăt năs ăb căt ngă đ iăđ u.ă ădƠiăvƠăt năs ăb cătùyăthu căvƠoăđ căđi măcáănhơn,ăchi uăcaoăc ă th ăvƠăđ ădƠiăchơnăc aăv năđ ngăviên.ă Khiăk ăthu tăch yăt t,ăthơnătrênăh iăng ăv ătr c,ăvaiăxoayăkhôngănhi u,ă b oăđ măvi căđ aăhôngăraătr c,ăđ uăgi ăth ng,ăc ăm tăvƠăc ăc ăkhôngăb ăc ng.ă T ăth ăc aăđ uăvƠăthơnătrênănh ăv yăt oăđi uăki năchoăV Văkhơngăcóăs ăc ngă th ngăth aăvƠăho tăđ ngăt tăh n.ă Ho t đ ng c a chân L căgiúpăthơnăth ăchuy năđ ngăch ăy uătrongăch yălƠăl căđ păsau,ăb iăvìă t căđ ăch yăph ăthu căvƠoăl căđ păvƠăgócăđ păsauăc aăchơnăch ngăt a.ă 127ă L că đ pă sauă c nă h ngă ch ă y uă v ă phíaă tr c.ă Khiă đ pă sauă c nă cóă s ă ph iăh păch tăch ăv iăđ ăng ăthơnătrênăh iăng ăv ăphíaătr c.ăKhiăđ păsauăc nă cóăs ăph iăh păho tăd ngăc aăcácănhómăc ăđùi,ăc ngăchơn,ăbƠnăchơnăđ ăđ mă b oă chơnă đ că th ngă hoƠnă toƠn.ă ùiă chơnă l ngă tho iă máiă đ aă theoă h ngă v ă tr căậălênătrênăvƠăđ căk tăthúcăcùngălúcăk tăthúcăđ păsau,ăt oăđi uăki nălƠmă t ngă hi uă l că đ pă sau.ă K tă thúcă đ pă sau,ă chơnă đ pă du iă th ngă hoƠnă toƠn,ă đùiă chơnă đ pă sauă songă songă v iă c ngă chơnă c aă chơnă l ng.ă Nh ă đ pă sauă vƠă l ngă chơn,ăc ăth ăchuy năsangăgiaiăđo năbayăvƠăV Văđ căngh ăm tăcáchăt ngăđ i.ă Khiăk tăthúcăđ păsau,ăchơnăch ngăt aăg păg iăvƠătíchăc căđ aăđùiăraăphíaă tr c,ăđ ngăth iăchơnăl ngăb tăđ uăh ăxu ng,ăc ngăchơnăh iăđ aăv ăphíaătr că vƠă ch mă đ tă b ngă ph nă tr că c aă bƠnă chơn.ă i uă nƠyă choă phépă thơnă th ă c aă V Vătheoăquánătínhăchuy nănhanhăt iăth iăđi măth ngăđ ng.ăChơnăch ngăt aă g păg iăhoưnăxung,ăsauăđóăl iăth căhi năđ ngătácăđápăsauă ăb căch yăk ăti p.ă Ho t đ ng c a tay ngătácăc aătayăph iăh pănh pănhƠngăv iăđ ngătácăc aăchơn.ăHo tăđ ngă c aă tayă gópă ph nă gi ă th ngă b ngă vƠă t oă uă ki nă t ngă hayă gi mă nh pă uă ch y.ăTrongălúcăch y,ătayăg pă ăkh păkh yăg năvngăgóc,ăngónătayăn măh ă ngătácăđánhătayăm măm iăvƠăuy năchuy n,ăkhiăđánhăraătr căđ năg năc m,ăraă sauăh iăraăngoƠi.ăBi năđ ăđ ngătácăđánhătayătùyăthu căvƠoăt căđ ăch y.ăT căđ ă cƠngăcaoătayăđánhăcƠngăr ngăvƠănhanh.ăă Khiăch yătrênăđ ngăvòng,ăV Văh iănghiêngăthơnă trênăv ă bênă tráiă m tă chút,ătayăph iăvungăm nhăh n,ăchơnăph iăđ tăm iăchơnăxoayăvƠoătrong.ă Khiăch yăgi aăquưngăc năgi ăchoăđ ngătácătho iămáiăvƠăcóănh păđi u.ăT nă s ăvƠăđ ăsơuăc aănh păth ăcóăliênăquanăch tăch ăv iănh păđi uăch y.ăTh ngăthìă vi căt ngăt năs ănh păth ăphùăh păv iăvi căt ngănh păđ ăch y.ăă 2.3.ăGiaiăđo năv ăđíchăvƠăd ngăl iăsauăkhiăch yăă Vi căt ngăt căđ ăv ăđíchăđ căđ cătr ngăb iăvi căt ngăt năs ăb c,ăđánhă tayăm nhăh năvƠăh iăt ngăđ ăng ăc aăthơnătrên.ăSauăkhiăquaăv chăđích,ăV Vă khơngăđ căd ngăl iăđ tăng tămƠăchuy năsangăch yăch măvƠăsauăđóăđiăb ăđ ă d năd năchuy năc ăth ăvƠoătr ngătháiăt ngăđ iăyênăt nh.ă Cácăthôngăs ăđ ngăh căvƠăđ ngăhìnhăh căc aăk ăthu tă Trongălúcăch yăgi aăquưng,ăđ ăng ăv ătr căc aăthơnătrênăkhôngăquáă4-5ă đ ăV iăđ ăng ănh ăv y,ăđ ădƠiăt ănhiênăc aăb căch yăs ăđ căduyătrìăd ădƠng.ă Thơnătrênăng ăv ătr căquáănhi uăgơyăkhóăkh năchoăvi căđ aăchơnăv ătr căvƠă 128ă lƠmăgi măđ ădƠiăb c,ăgi măt căđ ăch y.ăH năn aăđ ăng ăquáănhi uăcònălƠmă choăc ăgi ăthơnătrênăth ngăxuyênăb ăc ngăth ng.ă Trongăth iăgianăch y,ăđ ăng ăthơnătrênăthayăđ iătrongăgi iăh nă2-3ăđ ăNóă t ngălênălúcăđ păsauăvƠăgi măđiătrongăphaăbay.ăV ătríăđ uăcóă nhăh ngăđángăk ă đ năt ăth ăc aăthơnătrên.ă Vi căđ păsauăcóăhi uăqu ăđ căđ cătr ngăb iăs ădu iăth ngăchơnă ăt tăc ă cácăkh p.ăGócăđ păsauăch yăc ăliătrungăbìnhăkho ngă50ă-ă55ăđ ă ădƠiăb că c aăV Văch yăc ăliătrungăbìnhăkho ngă160ă-ă 220cm.ăS ădaoăđ ngăv ăđ ădƠiă b cătùyăthu căvƠoă nhăh ngăc aăm tăm i,ăs ăkhácănhauăgi aăcácăđo năđ ngă th ngăvƠăđo năđ ngăvòng,ăch tăl ngăđ ngăch y,ăl c,ăh ngăgió,ătr ngătháiă c aăV Vă.ăT căđ ăch yăđ căt ngălênădoăt ngăt năs ăb căvƠăgi ăv ngăđ ădƠiă thíchă h p.ă T nă s ă ch yă 800mă vƠă 1500mă kho ngă 3,5ă -ă 4,5ă b c/giơyă ho că 199/200ăb c/phút.ăT năs ăph ăthu căvƠoăt ngăth iăgianăc aăth iăkìăch ngăt a.ă Khiăch yă800m,ăs ăm tăm iălƠmăt ngăth iăgianăch ngăt aăd năđ năgi mă t năs ăb căch yăvƠăh uăqu ălƠăt căđ ăch yăgi măxu ng.ă n Khiă ch yă 1500m,ă m tă m iă đ că th ă hi nă ă vi că gi mă t că đ ă tr cărútăv ăđíchădoăgi măc ăđ ădƠiăb căvƠăt năs ăb c.ă că khiă C uătrúcăchungăc aăb căch yă(cácăth iăkì,ăcácăgiaiăđo n,ăcácăth iăđi m)ă đ căduyătrìătrênăt tăc ăcácăc ăli.ăSong,ătùyăthu căvƠoăt căđ ădiăchuy n,ăt ngă quanăđ ădƠiăvƠăt năs ăb c,ăcácăđ cătínhăđ ngăh căvƠăđ ngăhìnhăh căcóăthayă đ i.ăT ngăquanăđ ădƠiăvƠăt năs ăb căkhácănhauătùyăthu căvƠoăt căđ ăch y,ăđ ă dƠiăc ăli,ăđ căđi măvƠătrìnhăđ ăchunămơnăc aăv năđ ngăviênă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă Kháiăni m,ăphơnălo i,ănguyênălỦăk ăthu tămônăch yăc ălyătrungăbình?ă Phơnătíchăđ căđi măk ăthu tăch yătrongăcácăđi uăki năt ănhiênăkhácănhau?ă Phơnătíchăk ăthu tăch yăc ălyătrungăbình?ăs ăgi ngănhauăvƠăkhácănhauătrongăm tă chuăk ăđiăb ăvƠăch y?ă ă 129ă PH BĨIă3ă NGăPHỄPăT PăLUY NăVĨăM TăS ă I UăLU Tăă C ăB NăC AăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHă I.ăPH NGăPHỄPăT PăLUY NăK ăTHU TăCH YăC ăLYăă TRUNGăBỊNHă 1.ăK ăthu tăch yăc ălyătrungăbìnhăthơngăquaăcácăbƠiăt păsauă -ăXemăphim,ă nhăk ăthu tăho cămơăhìnhă -ăLƠmăquenăv iăcácăđ ngătácăb ătr :ăă +ăT iăch ăt păđánhătayă +ăB cănh ă30m,ăch yănh ă20mă +ăNơngăcaoăđùiă30m,ăch yănh ă20mă +ăCh yăđ păsauă30m,ăch yănh ă20mă 2.ăK ăthu tăch yătrênăđ ngăth ngăthôngăquaăbƠiăt păsauă -ăCh yăb cănh ,ăch yănơngăcaoăđùi,ăch yăđ păsauăt ă30ă-ă50măv iăt nă s ăvƠăđ ădƠiăb căt ngăd n,ăđo năcu iăchuy năsangăch yăt ngăt căđ ă -ăCh yăt ngăd năt căđ ă(40ă-ă80m)ăsơuăđóăch yătheoăquánătính,ăch yăth ă l ng,ăb cădƠi,ăph iăh pănh pănhƠngăđ ngătácătayăvƠăchơn.ăC năchúăỦăk ăthu tă đ tăchơn,ăđ păsau,ăđ aăl ngăchơnăv ătr c,ăđánhătay.ăKhôngăc năch yănhanhăgơyă gịăbó.ă -ăCh yăbi năt căcácăđo nă(50mănhanhă-ă50măch m).ăă 3.ăK ăthu tăch yăđ ngăvịngăthơngăquaăbƠiăt păsauă -ăXemăphim,ă nh.ă -ăT păch yătrênăđ 6ăvƠoăơă2,ăơă1).ă ngăvịngăcóăbánăkínhăl năsauăđóăthuăh păd nă(t ăơă5,ơă -ăCh yăt ngăt căđ ăl păl iăcácăđo nă30ă-ă50măt ăđ ngăth ngăvƠoăđ ngă vòngăvƠăt ăđ ngăvòngăraăđ ngăth ngăv iăchúăỦăth căhi năcácăchiăti tăk ăthu tă đ ăkh căph căl călyătơm.ă -ăCh yă200m,ă400măv iă80%ăt căđ ăt iăđa.ă 130ă 4.ăK ăthu tăxu tăphátăcaoăvƠăt ngăt căđ ăsauăxu tăphátăthôngăquaăbƠiăt păsauă ă-ăT păk ăthu tăxu tăphátăcao,ăt păchiăti tăk ăthu tăsauăm iăkh uăl nh.ă ă-ăT păt ăth ăắvƠoăch ”ăvƠăắch y”.ă ă-ăT păxu tăphátăcaoătheoăkh uăl nhăvƠăch yăt ngăt căđ ă30ă-ă50m.ă 5.ăBƠiăt păhoƠnăthi năk ăthu tă -ă Ch yă bi nă t c,ă ch yă t ngă t că đ ă ă c ă lyă 400mă tr ă xu ngă (50ă -ă 50m,ăă 100ă-ă100m).ă -ăCh yăc ălyă200m,ă400măxu tăphátăcao.ă -ăCh yătrênăc ălyăchínhăv iăt căđ ăt ngăd n.ă -ăThiăđ uătrênăcácăc ălyăchính.ă -ăKi mătraăđánhăgiáăk tăqu ă ă II.ăM TăS ă I UăLU TăC ăB NăCH YăC ăLYăTRUNGăBỊNHăă (Trích Lu t thi đ u n m 2013) i uă160.ăKíchăth căđ i n kinh Nhà xu t b n Th d c Th thao, Hà N i, ngăch yă 1.ă ădƠiăc aăm tăvịngăch yătiêuăchu năph iălƠă400m.ăNóăph iăbaoăg mă 2ăđ ngăth ngăsongăsongăvƠă2ăđ ngăvịngăcóăbánăkínhăb ngănhau.ăPhíaătrongă c aă vịngă ph iăđ căvi nă b iă m tă g ălƠmă t ă m tă v tă li uă phùă h p,ă cóă đ ă caoă kho ngă5cmăvƠăr ngăt iăthi uă5cm.ă 2.ăC ălyăthiăđ uăph iăđ căđoăt ămépăv chăxu tăphátăphíaăxaăh nătínhăt ă đíchăchoăt iămépăv chăđíchă ăphíaăg năv iăđi mu tăphátăh n.ă i uă162.ăXu tăphátăă 1.ăN iăxu tăphátăc aăcu căđuaăph iăđ căth ăhi năb iăm tăv chătr ngăr ngă 5cm.ăv chăxu tăphátălƠăm tăđ ngăvòngăcung.ă 2.ăT tăc ăcácăcu căthiăch yăph iăxu tăphátătheoăti ngăsúngăn ăc aătr ngătƠiă phátăl nhăho cămáyăchuyênăd ngăchoăxu tăphát,ăKhiătr ngătƠiăxu tăphátăđưăxácă đ nhăch căch năr ngăCácăV Văđưă năđ nhă ăđúngăv ătríăxu tăphát.ă 3.ăT tăc ăcácăcu căthiădƠiăh nă400măkh uăl nhăs ălƠă"vƠoăch "ăvƠăkhiăt tă c ăcácăV Vă năđ nh,ăsúngăho căthi tăb ăphátăl nhăs ăn ă 131ă L i xu t phát 1.V VăsauăkhiăđưăvƠoăch ăvƠă ăt ăth ăs năsƠngăkhôngăđ căphépăb tăđ uă hƠnhă đ ngă xu tă phátă c aă mìnhă choă t iă khiă ngheă th yă ti ngă n ă c aă súngă phátă l nh.ăN u,ătheoănh năđ nhăc aătr ngătƠiăphátăl nhăho cătr ngătƠiăb tăph măquy,ă V Văđưăth căhi năs măh năthìăb ăcoiălƠăph măl iăxu tăphát.ă a.ăV Văkhôngătuơnăth ăm nhăl nhăắVƠoăch ”ăho căắS năsƠng”ăm tăcáchă nghiêmătúcătrongăm tăth iăgianăh pălỦ.ă b.V nă đ ngă viên,ă sauă khiă cóă l nhă vƠoă ch ,ă cóă hƠnhă đ ngă qu yă r yă cácă V Văkhácătrongăđ tăch yăb ngăti ngă năho căcácăhƠnhăviăkhác.ăă i uă163.ăThiăch yă 1.ăThiăch yăh ngăchuy năđ ngăc aăV VălƠăph iăvƠoăphíaăbênătrongătayă trái.ăCácăơăch yăph iăđ căđánhăs ăv iăơă1ălƠăơăđ uătiênă ăphíaăbênătayătrái.ă b 2.ăB tăk ăV Văđangăthiăđ uămƠăsơăđ y,ăng năc năm tăV Văkhácăđ ăch nă căti năc aăng iăđóăthìăs ăb ătru tăquy năthiăđ u.ă 3.ăTrongăt tăc ăcácăcu căthiăch yătheoăđ ch yăđúngătrongăđ ng,ăơăch yăc aămình.ă ng,ăơăch yăriêngăm iăV Văph iă 4.ăTrongăcácăcu căthiăđ căt ăch cătheoăđi uăl ă ăcácăn iădungăch yăc ălyă trungăbìnhăV Văph iătheoăơăriêngăt iăkhiăđ năv chăchoăphépăch yăvƠoăđ ngă chungăđ căk ăsauă100măđ uătiên,ăv chăhìnhăvịngăcung,ăr ngă5cm.ă 5.ăV Văsauăkhiăr iăkh iăđ ti păt căthiăđ u.ă ngăch yăm tăcáchăt ăỦăs ăkhôngăđ căphépă i uă164.ăV ăđíchă 1.ă íchă c aă m tă cu că thiă ch yă ph iă đ r ngă5cm.ă că bi uă th ă b ngă m tă v chă tr ngă 2.ăCácăV Văs ăđ căx pătheoăth ăt ăv ăđíchăt iăth iăđi mămƠă ăđóăb tăk ă ph năc ăth ănƠoăc aăh ,ătr ăđ u,ăc ,ătay,ăchơn,ăbƠnătay,ăbƠnăchơnăch măt iăm tă ph ngăth ngăđ ngăt iămépăg năc aăv chăđích.ă i uă165.ăXácăđ nhăth iăgianăvƠăch pă nhăđíchă 1.ăBaăph ngăth căxácăđ nhăth iăgianăđ căcơngănh năchínhăth călƠ:ăă a.ă oăth iăgianăb ngăđ ngăh ăb mătayă b.ă oăth iăgianăt ăđ ngăhoƠnătoƠnăt ăh ăth ngăch pă nhăđích.ă 132ă c.ă oăth iăgianăb ngăh ăth ngăthi tăb ăphátăđápă(Dùngăh ăth ngăcóăchípă năt )ăch ăs ăd ngătrongăcácăcu căthiăđ uăti năhƠnhătheoă i uă230,ă240,ă250ă (cácăcu căthiăđ uăđ căth căhi năkhôngăhoƠnătoƠnătrongăsơnăv năđ ng)ă CỂUăH IăVĨăBĨIăT Pă Phơnătíchăk ăthu tăcácăđ ngătácăb ătr ătrongăch yăb Trìnhă bƠyă k ă thu tă ch yă đ vòngăvƠoăđ ngăth ng?ă ngă vòng,ă đ cănh ,ănơngăcaoăđùi?ă ngă th ngă vƠoă đ ngă vịngă vƠă đ ngă TrìnhăbƠyăk ăthu tăxu tăphátăcao,ăxu tăphátăđúngălu tăvƠăl iăxu tăphátătrongăch yă c ălyătrungăbình?ă ă 133ă TĨIăLI UăTHAMăKH Oă ă B ăGiáoăd căvƠă Ơoăt oă(1997).ăTƠiăli uăgi ngăd yăTh ăd căTh ăthaoă(dùngăchoă cácă tr ngă iă h c,ă caoă đ ngă vƠă THCN),ă NhƠă xu tă b nă Giáoă d c,ăă HƠăN i.ă B ăGiáoăd căvƠă Ơoăt oă(1992).ăT păchíăgiáoăd căs căkh eăvƠăth ăch tătrongăcácă tr ngăđ iăh c,ăNhƠăxu tăb năGiáoăd c,ăHƠăN i.ă B ăGiáoăd căvƠă Ơoăt oă(1995).ăLỦălu năvƠăPh xu tăb năGiáoăd c,ăHƠăN i.ă ngăphápăgiáoăd căth ăch t,ăNhƠă A.D.Nô-vi-c pă vƠă L.Pă Mat-vê-epă (1980).ă LỦă lu nă vƠă Ph ngă phápă giáoă d că th ă ch t,ă NhƠă xu tă b nă Th ă d că Th ă thao,ă HƠă N i.ă Ng iă d ch:ă Nguy nă Vi tă Hi u,ă oƠnăThao,ăPh măTr ngăThanhăvƠăLêăV năL m.ă ngăV năTri uă(2011).ăGiáoătrìnhărútăg nălỦălu năvƠăPh ch t.ă ngăphápăgiáoăd căth ă L uăQuangăHi păch ăbiênă(2000).ăSáchăYăh căTh ăd căth ăthao,ăNhƠăxu tăb năTh ă d căTh ăthao,ăHƠăN i.ă L uăQuangăHi p,ă(2001).ăSáchăV ăsinhăTh ăd căTh ăthao,ăNhƠăxu tăb năTh ăd că Th ăthao,ăHƠăN i.tă L uă Quangă Hi p,ă Ph mă Th ă Uyênă (2003).ă Sáchă Sinhă lỦă Th ă d că Th ă thao,ă NhƠă xu tăb năTh ăd căTh ăthao,ăHƠăN i.ă H căvi năNôngănghi păVi tăNamă(2015).ăQuyăđ nhăd yăvƠăh cămônăgiáoăd căth ă ch t.ă 10 B ăGiáoăd căvƠă Ơoăt o,ăB ăV năhoá,ăTh ăthaoăvƠăDuăl chă(2015).ăTƠiăli uăh căt pă L păb iăd ngăchuyênămôn,ănghi păv ăchoăgi ngăviênăgiáoăd căth ăch tăcácăc ăs ă giáoăd căđ iăh mă2015,ăB căNinh.ă 11 T ngăc căTh ăd căTh ăthaoă(2006).ăSáchăđi năkinh,ăNhƠăxu tăb năth ăd căth ăthao.ă HƠăN i.ăă 12 T ngăc căTh ăd căTh ăthaoă(2013).ăLu tăthiăđ uă i năkinh,ăNhƠăxu tăb năTh ăd că th ăthao,ăHƠăN i.ă ă 134ă ă H CăVI NăNỌNGăNGHI PăVI TăNAMă TRUNGăTỂMăGIỄOăD CăTH ăCH TăVĨăTH ăTHAOă ă ă PHI UăTR ăL IăTR CăNGHI MăMỌNăGDTCă IăC NGă ă ă Hoăvaătênăsinhăviên:ă Maăsôăsinhăviên:ă L p:ă ă ă ă Khoa:ă ă ă Nhom:ă Tiêtăhoc:ă ă ăăăăăăăăăăăăTh :ă ă ă ă ă ăăăăăăăăăăă Ngayăkiêmătra:ă ă (Anh, chi hay l a chon ph Cơuăhoiăsôă 1ă 2ă ă ăthiăs :ă ng an đung nhât điên ch vao ô t 3ă 4ă 5ă 6ă 7ă ng ng) 8ă 9ă Traăl i HƠăN i,ăNgƠyăầ ăăthángăăầ ăn mă20ă (Ký, ghi rõ h tên) ă 10ă ... tăbu cătrongă ch ngătrìnhăchínhăkhố.ăB ămơn? ?Giáo? ?d căth ăch tă-ăTrungătơm? ?Giáo? ?d căth ă ch tăvƠă Th ăthaoă đưă ti nă hƠnhă biênă so nă cu nă Tài li u Giáo d c th ch t đ i c ngălƠmăh căli uăvƠănghiênăc... PHÁP GIÁO D C TH CH T 38 I.ăKHÁIăNI MăPH NGăPHÁPăGIÁOăD CăTH ăCH Tă ă38 1.ăKháiăni măph ngăpháp? ?giáo? ?d căth ăch tă ă38ă 2.ăL ngăv năđ ngă ă38ă II.ăCÁCăPH NGăPHÁPăGIÁOăD... uăb ăth ătiêu.ăConătraiă ch ăđ c? ?giáo? ?d cătrongăgiaăđìnhăđ nă7ă tu i.ăT ă7ătu iătr ăđi,ăconătraiăs ngăxaăgiaăđìnhăvƠăđ căcác? ?giáo? ?viênăđ căbi tă (g iălƠăPê-đô-nôm)? ?giáo? ?d c.ăT ă14ătu i,ăchúngăđ