Bơi ếch Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn[.]
Bơi ếch Bơi Ếch kiểu bơi mang tính truyền thống có từ lâu đời Kiểu bơi mơ động tác bơi nước ếch Đây kiểu bơi phổ biến nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe Bơi ếch không nhanh kiểu bơi khác điều khơng có nghĩa bơi ếch khơng thể phát huy sức mạnh đạt tốc độ Ngoài ra, kiểu bơi cho người tập lý sau đây: - Dễ phân tích động tác - Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với thở - Người tập thoải mái có thời gian nghỉ bơi - Khi biết bơi, người tập cố thể đứng nước (nổi người chỗ ngừng bơi) dễ dàng, làm tảng để học kiểu bơi khác Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản: Giai đoạn 1: Tập chân ếch cạn Khi tập kiểu bơi, luôn tập động tác chân trước Sau động tác bơi chân thục rồi, tập tay sau chân tay phối hợp thở Ngồi thành bể, tay chống phía sau, người ngửa sau, chân bàn chân duỗi thẳng, thoải mái (không gồng cứng) Bơi ếch Từ từ co chân lên, đùi gối mở rộng bên, bàn chân duỗi thẳng Co mũi bàn chân lên bẻ bên cho lòng bàn chân hướng Đạp mạnh bên Sau đạp mạnh (duỗi thẳng chân) sang bên, liền khép mạnh nhanh bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng lúc đầu tiếp tục tập nhiều lần cho thục Bơi ếch Để dễ nhớ động tác này, bạn cần thuộc lòng chữ tắt Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên sang bên) Đạp… Khép… Nếu bàn người hướng dẫn, cần hô chữ tắt Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ thực hành đồng loạt Giai đoạn 2: Tập chân ếch nước Sau bạn tập thục cạn rồi, bạn xuống nước để tập tiếp Nếu bạn người hướng dẫn: Bạn cho người tập nằm úp xuống nước, tay nắm thành bể, người duỗi thẳng Sau đó, bạn nắm lấy bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép (theo hình dưới) Nếu bạn người tập: Bơi ếch Bạn nắm thành bể nắm ván nổi, tập đạp chân ếch sau lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm) Sau tập động tác chân thục rồi, bạn tự tập mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể mực nước thấp ngang bụng động tác bơi thấy nhuần nhuyễn Bơi ếch Giai đoạn 3: Tập tay ếch cạn Đứng khom người phía trước Đầu cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lịng bàn tay úp xuống đất Hai tay quạt mạnh bên xuống dưới, lòng bàn tay hướng bên, đầu ngước lên, miệng há thở Khi tay kéo tới ngang vai, khép nhanh, thu khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào duỗi thẳng phía trước tư ban đầu Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và tập nhuần nhuyễn Giai đoạn 4: Tập tay ếch nước Bơi ếch Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch nước động tác cạn Vừa vừa quạt tay ếch: Khi quạt nước thấy nặng nguời lướt phía trước tốt Phối hợp thở tập tay ếch: - Đưa thẳng tay phía trước, đầu chìm nước thổi miệng (thổi bong bóng) - Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng mũi Vừa nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn Giai đoạn 5: Tập chân tay ếch phối hợp thở cạn Hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, chân dang rộng vai khuỵu thấp xuống niệm Phật Đạp mạnh, duỗi thẳn chân xuống đầt duỗi thẳng tay lên trời (H 2-3-4 bên dưới) Kéo mạnh tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng bên (quạt nước) Đầu nhô lên, há miệng thở (H 5-6) Khép nhanh khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, chân khuỵu xuống tư ban đầu (H7) Để cho nguời tập dễ nhớ đồng loạt, vừa làm vừa hô chữ tắt động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh khuỷu tay sát vào trước ngực) Bơi ếch Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch nước, chân tay ếch phối hợp thở Khi tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp cạn gian đoạn việc thực dưói nước dễ dàng sau: Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, tay duỗi thằng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước) Đạp mạnh vào thành bể lướt nước đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra) Kéo tay ngang ngực (Quạt nước sang bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở) Khép nhanh khuỷu tay chắp bàn tay sát vào trước ngực thu nhỏ vai lại niệm Phật, đồng thời co chân lại gần sát mông tư ban đầu Và tiếp tục động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn Để cho dễ nhớ, bạn nên ghi nhớ chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở) Bơi ếch Bơi ếch ... nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể mực nước thấp ngang bụng động tác bơi thấy nhuần nhuyễn Bơi ếch Giai đoạn 3: Tập tay ếch cạn Đứng khom người phía trước... ếch nước động tác cạn Vừa vừa quạt tay ếch: Khi quạt nước thấy nặng nguời lướt phía trước tốt Phối hợp thở tập tay ếch: - Đưa thẳng tay phía trước, đầu chìm nước thổi miệng (thổi bong bóng) -. .. chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh khuỷu tay sát vào trước ngực) Bơi ếch Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch nước, chân tay ếch phối hợp thở Khi tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp cạn gian đoạn