Chuẩn bị thể lực cho sinh viên giảng dạy giáo dục thể chất trường đại học Nguyễn Ngọc Duy Trường Đại học Giao thông Vận tải Lê Vũ Kiều Hoa Trường Đại học Sư phạm TP Hồ Chí Minh Bên cạnh việc trang bị kiến thức chuyên môn giỏi cho học viên - sinh viên, việc giáo dục phẩm chất nhân cách đôi với giáo dục thể chất (GDTC) Giáo dục thể chất hình thức giáo dục nhằm chuẩn bị thể lực nâng cao sức khoẻ cho người, đặc biệt tầng lớp học sinh, sinh viên chủ nhân tương lai đất nước Vì vậy, việc chuẩn bị thể lực cho sinh viên vấn đề quan trọng nhằm nâng cao chất lượng công tác giáo dục thể chất trường đại học Một SỐ vấn đê chung thể lực Thể lực hoàn tồn hiểu lực cpn người sinh lực học sức mạnh bắp, nói cách khác sức mạnh người lực khắc phục đối kháng bên ngoài, đề kháng lại b ỉng nỗ lực bắp Hoạt động thể lực hoạt động có sử dụng hệ cơ, tùy tình hình sức khỏe thể chất mà thể lực môi người khác Sự phát triển có quy luật định, bắt đầu phát triển khoảng từ lứa tuổi - 9, đến lứa tuổi 15 - 18 thân phát triển nhanh nhất, sau kết thúc thời kỳ tăng trưởng thể, chiều cao đứng thể phát triển chậm lại độ dày bắt đầu phát triển nhanh Thời kỳ sợi dày lên rõ rệt Nam khoảng tuổi 18 -19, nữ sớm vài năm so với nam, thời kỳ này, trọng lượng thể tăng lên, số tiết diện ngang thể tăng lên rõ rệt Đặc điểm sinh lý lứa tuổi ảnh hưởng rõ rệt đến chức hô hấp, chu kỳ hô hấp, độ sâu hô hấp, tần số hô hấp Tần số hơ hấp, dung tích phổi thơng số hơ hấp, dung tích sống số tĩnh hơ hấp Dung tích sống trẻ em nhỏ người lớn, dung tích sống tương đối lại lớn Dung tích sống thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố, có yếu tố rèn luyện Sự hồn thiện dung tích sống xảy muộn, kéo dài đến lứa tuổi 24 - 25 Lứa tuổi sinh viên lứa tuổi tương đối thuận lợi để phát triển chức hô hấp Lứa tuổi sinh viên lứa tuổi trưởng thành nên cần phải tiếp tục GDTC cách khoa học, để nâng cao thể lực, góp phàn hồn thiện quan hệ quan thể Đồng thời, phát triển đầy đủ tố chất thể lực, làm tiền đề phát triển thể lực chung phát triển thể lực chuyên môn cần thiết sau cho sinh viên Vì vậy, việc chuẩn bị thể lực cho sinh viên không gắn liền với trình rèn luyện để hình thành hoàn thiện khả năng, kỹ xảo vận động phát triển tố chất thể lực [TCTL], khả thực dụng TCTL nhanh, mạnh, bền Vấn đê chuẩn bị lực cho sinh viên giảng dạy Giáo dục thể chất Trong hoạt động TDTT, chế sinh lý TCTL đa dạng phức tạp, hiệu phụ thuộc vào công suất hoạt động, cấu động tác, thời gian dùng sức, hiểu biết Khả hoạt động thể lực biểu nhiều khía cạnh khác nhau, mặt khác khả hoạt động thể lực gọi tố chất thể lực (TCTL) Các nhà lý luận phương pháp TDTT cho rằng: có loại tố chất thể lực bản: "Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả phối hợp động tác độ dẻo" Các nhà sinh lý TDTT lại có quan điểm rằng: TCTL người gồm loại: sức nhanh, sức mạnh, sức bền khéo léo Sự phân chia TCTL mang tính tương đối, hoạt động thể lực nào, TCTL không biểu cách riêng lẻ, mà phối hợp hữu với Do đó, ngồi TCTL đặc trưng, cịn có nhiều TCTL phức hợp đan xen như: sức mạnh - tốc độ, sức bền - tốc độ, sức mạnh - bền Tuy nhiên, hoạt động vận động hay mơn thể thao đó, hay vài TCTL lại định hiệu hoạt động chúng Các TCTL có liên quan chặt chẽ với kỹ vận động Sự hình thành kỹ vận động, phụ thuộc nhiều vào mức độ phát triển TCTL ngược lại, trình hình thành kỹ vận động, TCTL hoàn thiện thêm Trong GDTC, việc Kinh tế Châu Á - Thái Bình Dương (Tháng 6/ 2022) 77 NGHIÊN CỨU dạy học động tác (Quá trình giáo dưỡng), góp phần nâng cao TCTL ngược lại tập tập lực (giáo dục TCTL) việc nâng cao TCTL chiếm ưu thế, song kỹ vận động, khả hình thành động tác, khả phối hợp vận động hình thành Mức độ phát triển TCTL phụ thuộc vào trạng thái cấu tạo chức nhiều quan, hệ quan thể Thể lực chung (TLC) bao hàm TCTL sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo mềm dẻo Phát triển TLC phải đảm bảo phát triển đồng TCTL đặc trưng tiến hành suốt q trình tập luyện Phát triển TLC tạo sở ban đầu thật tốt để chuẩn bị cho trình phát triển thể chất, thể trạng cho người tập - Sức mạnh phương pháp phát triển tố chất sức mạnh Sức mạnh khả khắc phục trọng lực bên nỗ lực bắp Sức mạnh bắp phụ thuộc vào đặc tính q trình thần kinh điều khiển co như: số lượng đơn vị sợi tham gia vào vận động, chế độ co sợi đó, chiều dài ban đầu sợi trước lúc co Quá trình tập luyện để nâng cao sức mạnh có ý nghĩa quan trọng người, tập luyện đế phát triển sức mạnh, tập để tăng thiết diện ngang sinh lý sợi cơ, nhờ sợi dày lên mà sức mạnh tăng lên, quan thể phát triển Nhờ có sức mạnh mà sức nhanh, sức bền, khả phối hợp vận động phát huy mạnh mẽ Sức nhanh tố chất tổng hợp yếu tố cấu thành: thời gian phản ứng, tốc độ động tác đơn lẻ tần số hoạt động Đế giáo dục sức nhanh, dùng tập chuyền bắt bóng với hướng thay đổi đột ngột, trò chơi vận động để phát triển sức nhanh phản ứng động tác Các tập để phát triển tần số hoạt động, tập với quãng đường ngắn đạt tốc độ tối đa; chạy xuất phát chạy tốc độ cao 20m - 30m, 40m -60m, chạy xuống dốc Trong buổi tập, thường áp dụng tập để phát triển sức nhanh vào đầu phần Phương pháp để giáo dục sức nhanh, phương pháp lặp lại, song để tránh đơn điệu “Hàng rào tốc độ" người ta sử dụng trị chơi chạy tiếp sức, trị chơi với bóng Trong giáo dục sức nhanh, thường để phá vỡ "Hàng rào tốc độ", áp dụng tập; chạy xuống dốc, chạy theo người có tốc độ nhanh hơn, chạy theo người đạp xe - Sức bền phương pháp phát triển sức bền - Sức nhanh phương pháp phát triển sức nhanh Sức bền khả thực lâu dài hoạt động mà khơng xuất mệt mỏi Trong hoạt động TDTT, sức bền thường thể dạng: Sức bền chung Sức bền chuyên môn, sức bền - tốc độ, sức bền - mạnh Sức bền tố chất thể lực quan trọng, sở để phát triển lực thể chất người Hay nói cách khác, sức bền tố chất thể lực quan trọng để phát triển thể lực chung cho người Sự phát triển sức bền phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện phối hợp chức vận động chức dinh dưỡng, vào độ bền vững quan nội tạng, đặc biệt hệ hô hấp tim mạch, hệ đảm bảo cung cấp ôxy cho thể hoạt động Những biện pháp chủ yểu để phát triển sức bền chung cho sinh viên tập gắng sức, tập có chu kỳ, với thời gian dài (từ - phút trở lên), nhằm nâng cao khả chịu đựng thể, khắc phục mệt mỏi trì hoạt động vận động với hiệu cao Đó tập chạy việt dã, tập chạy với quãng đường từ 1000m -5000m, với cường độ không lớn Đối với sinh viên, để phát triển sức bền thường tiến hành tập khoảng lần tuần tuân theo nguyên tắc tăng dần lượng vận động Sức nhanh khả thực động tác khoảng thời gian ngắn Sức nhanh biểu dạng đơn giản, thời gian phản ứng, thời gian động tác đơn lẻ, tần số hoạt động cục Sức nhanh biểu dạng phức tạp, thời gian thực hoạt động thể thao, hoạt động vận động khác chạy 100m, tốc độ dẫn bóng • Mềm dẻo phát triển tố chất mềm dẻo Mềm dẻo lực sử dụng độ linh hoạt khớp với biên độ lớn thực hoạt động vận động khác Trong phát triển thể lực chung, việc tập luyện khả mềm dẻo cần thiết cho việc thực hoạt động với tính nhịp điệu yêu cầu chất lượng thả lỏng tốt Có Một phương pháp để phát triển sức mạnh cho sinh viên sử dụng tập nhằm huy động tối đa nhóm cơ, đặc biệt nhóm lớn, tham gia phát triển lực sử dụng hợp lý sức mạnh điều kiện khác Các tập với trọng lượng nhỏ trung bình, tập với lực đàn hồi, tập khắc phục trọng lượng thế, tập với lực đối kháng mơi trường bên ngồi, tập cử tạ nhỏ có hiệu tốt đến phát triển sức mạnh động lực Trong trình tập luyện, phải ý đến yếu tố, trình độ thể lực, sức khoẻ, đặc điểm sinh lý sinh viên để phát triển tính tích cực giáo dục sức mạnh 78 Kinh tê Châu Á - Thái Bình Dương (Tháng 6/ 2022) A s ia - P a c ific E c o n o m ic R e v ie w RESEARCH vậy, cần phải phát triển khả mềm dẻo cho người tập cách hợp lý, thường vận dụng vào thời kỳ đầu giai đoạn tập luyện cho người tập trẻ Bởi thời điểm này, thể trẻ phát triển quan hệ thống thể, tiêu biểu yếu phát triển chiều dài Trong đó, xương mềm lại giòn, bao khớp lỏng lẻo, không phát triển kịp thời dẫn đến thực động tác cứng khả cảm giác vận động Khi vận dụng tập, chủ yếu tập thể dục mềm dẻo Thể dục dụng cụ, sau sử dụng tập mềm dẻo với tư như: tập ngồi tư thể vuông đùi, duỗi chân thẳng chếch, tư động tác xoạc dọc - ngang Tất tập phát triển mềm dẻo phải có khả phối hợp vận động cao, có chất lượng thả lỏng tốt có tư gập sâù tối đa - Khéo léo phát triển tố chất linh hoạt khéo léo Năng lực linh hoạt khéo léo tiền đề để tiếp thu hồn thiện nhanh chóng kỹ thuật động tác, nhằm đạt thành tích thi đấu cao Tính linh hoạt khéo léo hình thức: Sự chuẩn xác động tác thực không gian; chuẩn xác động tác thời gian thực tư bị hạn chế; khả giải nhanh tình bất ngờ vận động; khả thực động tác với biên độ lớn Đối với TCTL sức nhanh, sức mạnh, sức bền dựa sở hệ thống thích ứng mặt lượng khả linh hoạt khéo léo lại phụ thuộc chủ yếu vào trình điều khiển hành động vận động Năng lực xác định trước tiên thông qua trình điều khiển hình thành phát triển tập luyện, đồng thời có mối quan hệ chặt chẽ với tố chất thể lực Năng lực linh hoạt khéo léo thể mức độ tiếp thu kỹ thuật động tác nhanh có chất lượng cao đến q trình hình thành củng cố kỹ năng, kỹ xảo vận động Mức độ phát triển khả linh hoạt khéo léo liên quan chặt chẽ với trạng thái chức hệ thống thần kinh trung ương Đó khả dẫn truyền nhanh chóng thực phản ứng vận động cách hợp lý với tín hiệu đơn giản phức tạp Cơ quan cảm thụ xử lý thơng tin phân tích thị giác thính giác Nhờ phát triển tốt tính linh hoạt khéo léo, mà thực kỹ thuật động tác chuẩn xác cao, cảm giác thời điểm di chuyển phận thể không gian Do vậy, cần huấn luyện khả linh hoạt khéo léo từ tập trình độ tập luyện thấp thể phát triển Khi vận dụng tập nhằm phát triển lực linh hoạt khéo léo cần sử dụng dạng tập sau: - Các tập với tư kéo giãn thời gian dài khoảng 10 - 20" lặp lại - tổ - Các tập với động tác đá lăng nhằm tăng sức kéo giãn đến mức tối đa với biên độ lớn thực - tổ, tổ -15 lần - Các tập với tư động tác nhằm tăng khả phối hợp vận động tập chạy vượt rào tập vượt chướng ngại với yêu cầu cao linh hoạt khéo léo, thực 5-15 lần/tổ tổ lặp lại - tổ Khi sử dụng tập nhằm tăng khả linh hoạt khéo léo, cần vận dụng biện pháp: Đa dạng hoá việc thực động tác; thay đổi điều kiện bên ngoài; thực động tác yêu cầu thời gian; thay đổi việc thu nhận thông tin Kết luận Qua thực tiễn nghiên cứu, nhà khoa học chứng minh TCTL có mối quan hệ mật thiết với nhau, chúng hỗ trợ phát triển, tách rời TCTL, khơng có ý nghĩa phát triển Thật vậy, TCTL chung bao gồm tố chất bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền chung, mềm dẻo linh hoạt khéo léo Để phát triển tốt TCTL trên, việc sử dụng hệ thống tập cho tố chất cần phù hợp với đối tượng tập luyện Tố chất sức bền chung có tác dụng hỗ trợ cho việc phát triển tố chất sức nhanh sức mạnh tốt hơn, mềm dẻo linh hoạt khéo léo có tác dụng nâng cao hiệu việc phát triển sức bền chung, sức nhanh, sức mạnh chất lượng giáo dục thể chất cho sinh viên trường đại học./ Tài liệu tham khảo Nguyễn Trọng Hải, Vũ Đức Thu (2003), Nghiên cứu đánh giá thực trạng phát triển tố chất thể lực sinh viên Hội nghị khoa học thể thao Đông Nam Á - Việt Nam 2003, tr 87-93, NXB TDTT, Hà Nội - 2003 Nghiêm Xuân Thúc (1998), Nghiên cứu đánh giá chất lượng giáo dục thể chất sinh viên Cao đẳng Sư phạm Trung ương - Luận văn thạc sĩ thể dục thể thao Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận phương pháp TDTT NXB TDTT, Ha Nội Kinh tế Châu Á - Thái Bình Dương (Tháng 6/ 2022) 79 ... sức mạnh chất lượng giáo dục thể chất cho sinh viên trường đại học. / Tài liệu tham khảo Nguyễn Trọng Hải, Vũ Đức Thu (2003), Nghiên cứu đánh giá thực trạng phát triển tố chất thể lực sinh viên Hội... ban đầu thật tốt để chuẩn bị cho trình phát triển thể chất, thể trạng cho người tập - Sức mạnh phương pháp phát triển tố chất sức mạnh Sức mạnh khả khắc phục trọng lực bên nỗ lực bắp Sức mạnh bắp... đến phát triển sức mạnh động lực Trong trình tập luyện, phải ý đến yếu tố, trình độ thể lực, sức khoẻ, đặc điểm sinh lý sinh viên để phát triển tính tích cực giáo dục sức mạnh 78 Kinh tê Châu