Giáo Dục THể Chất 1 Chạy Cự Ly Ngắn - Nhảy Xa

ĐẠI HỌC MỎ - ĐỊA CHẤT KHOA CÔNG NGHỆ THÔNG TIN Lớp K63 chuyên ngành Hệ thống thông tin -oOo - TIỂU LUẬN MÔN HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT GVHD: NGUYỄN TRƯỜNG ĐÔNG SV: VŨ ANH QUÂN Mã Sinh Viên:1821051009 HÀ NỘI ,THÁNG NĂM 2021 LỜI CẢM ƠN Đầu tiên, em xin cảm ơn GIẢNG VIÊN THẦY NGUYỄN TRƯỜNG ĐÔNG đã truyền đạt cho em kiến thức quý báu, hướng dẫn rèn luyện em để em hồn thiện thân có nhiều sức khỏe Em cũng xin chân thành cảm ơn quý thầy cô trường Đại học Mỏ - Địa Chất đã tạo điều kiện để em hồn thành mơn học Xin chân thành cảm ơn! SINH VIÊN THỰC HIỆN: VŨ ANH QUÂN MÃ SINH VIÊN: 1821051009 MỤC LỤC Lời nói Đầu Khái niệm giáo dục thể chất gì? Giáo dục thể chất hình giáo dục đào tạo cách có hệ thống Trong môn học chủ yếu dạy học sinh, sinh viên vận động thơng qua động tác có nhịp điệu Nhằm khai tác tố chất vận động tiềm ẩn bên người Qua để xác định khả thích nghi thể lực người, cải thiện sức khỏe tinh thần Giáo dục thể chất phân hai mặt riêng biệt dạy học động tác Tương tự tập thể dục, thể dục nhịp điệu… Và giáo dục kiến thức, tố chất vận động thể người Ngồi khái niệm này, cịn nghe đến thuật ngữ khác chuẩn bị thể lực Tuy nhiên giáo dục thể chất chuẩn bị thể lực có ý nghĩa Chuẩn bị thể lực thuật ngữ thường nhắc tới nhấn mạnh tính thực dụng lao động hoạt động khác GDTC kết hợp chặt chẽ mặt giáo dục khác như: đức, trí, thể, mĩ để khai thác phát triển cân đối, tổng thể tồn diện người Có thể nói, giáo dục thể chất tượng xã hội Khái niệm xuất không ngừng đổi phát triển song song với xuất xã hội Ln ln tn theo phát triển xã hội, giáo dục thể chất ln có tính chất lịch sử tính giai cấp Sự hình thành giáo dục thể chất Chúng ta hiểu đời sống, thức ăn nuôi sống người ngày trở nên khan Chính để đáp ứng yêu cầu sống ngày tốt Trong thời gian làm việc lao động, người nhận thức tầm quan trọng việc chuẩn bị tinh thần, sức khỏe trước lao động giúp công việc đạt kết tốt Từ tập thể chất hình thành nhằm cải thiện tinh thần người trước làm việc Chính bạn thấy nhiều cơng ty, doanh nghiệp cho nhân viên tập thể dục trước vào làm Cũng trường học thường cho em học sinh, sinh viên tập thể dục vào buổi sáng, trưa chơi Hoặc môn thể dục khác song song với môn học văn hóa Có thể hiểu ngắn gọn, giáo dục thể chất trình kiểm tra, chuẩn bị thể lực cho người để thực hoạt động sống làm việc đem lại lợi ích cho cộng đồng xã hội Mục đích giáo dục thể chất + Phát triển lực chăm sóc phát triển sức khỏe + Vận động phát triển tố chất thể lực + Giúp học sinh, sinh viên hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, có lối sống lành mạnh + Có thể thao tác kỹ thuật mơn thể thao + Tạo u thích tham gia tập luyện, vận động thể dục thể thao Câu 1: Trình bày giai đoạn xuất phát kỹ thuật chạy cự ly ngắn Người tập thường mắc sai sót giai đoạn này? Kỹ thuật xuất phát: a Hiệu lệnh “vào chỗ”: Người tập tiến trước bàn đạp, ngồi xuống, chống hai tay trước vạch xuất phát Tiếp theo tỳ bàn chân lên mặt tựa bàn đạp trước đến bàn đạp sau, gối chân sau tỳ lên mặt đường chạy, sau thu tay đặt xuống sát sau vạch xuất phát, ngón ngón cịn lại để sát tạo thành hình vịm Hai tay duỗi thẳng, tỳ mặt đường chạy rộng vai Thân trên, đầu thẳng Trọng lượng thể phân hai tay, chân chống trước đầu gối chân sau b Hiệu lệnh “sẵn sàng”: Người tập duỗi chân, gối chân sau tách khỏi mặt đường làm trọng tâm chuyển lên trước, lúc hình chiếu trọng tâm đất phải cách vạch xuất phát từ 15 - 20cm Trọng lượng thể dồn lên tay chân chống trước, hai đế giày tỳ sát mặt tựa bàn đạp, hông nâng cao vai 10 - 20cm, hai cẳng chân gần song song với Góc độ tối ưu đùi cẳng chân chân trước khoảng 92 - 105°, chân sau khoảng 115 138°, thân đùi chân trước 19 - 23° c Hiệu lệnh “chạy” (hoặc tín hiệu xuất phát khác): Người tập đạp mạnh chân vào mặt tựa bàn đạp nhằm tạo áp lực lớn đẩy thể lao nhanh trước, tay đánh nhanh, thời gian đạp chân ngắn Người tập thường mắc sai sót giai đoạn xuất phát: - Tư lên sẵn sang bị gị bó: + Do chưa nắm bắt yếu lĩnh kĩ thuật + Khoảng cách hai bàn đạp chưa hợp lý + Tay yếu nên tư sẵn sàng không chống trọng lượng thể - Xuất phát chậm nghe hiệu lệnh: + Hướng động tác vào bàn đạp chưa + Thiếu tự tin, lo sợ thực kỹ thuật + Các góc độ tay chân chưa chưa có cảm giác xác kỹ thuật + Phản xạ xuất phát chậm - Chân đạp vào bàn đạp không hết rời bàn đạp + Khả phối hợp động tác chưa cao + Do điều kiện thể lực không tốt + Sức mạnh chân yếu Câu 2: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi có giai đoạn Giai đoạn quan trọng nhất, sao? Trình bày chi tiết kỹ thuật giai đoạn -Kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi có giai đoạn: Giai đoạn 1: Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy - Mục đích: Tạo tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước giậm nhảy chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm xác vào ván giậm -Xác định đà, cách đo đà: Số bước chạy đà VĐV nam 18 - 24 bước (khoảng 38 48m), nữ 16 - 22 bước (khoảng 32 - 42m) Số bước chạy đà nhiều hay phụ thuộc trình độ người tập Đà đo thước dây đo bước chân từ ván giậm đến vạch xuất phát (2 bước bước chạy) Nếu chạy đà bước chẵn (12,14,16…) chân giậm nhảy đặt sát sau vạch xuất phát, bước lẻ (11,13,15…) chân lăng đặt sát sau vạch xuất phát -Cách chạy đà: Có vài cách bắt đầu chạy đà: đứng chỗ, vài bước, chạy bước đệm vài bước…Cách chạy đà cho người tập thường tăng tốc độ toàn đà đạt tốc độ tối đa bước cuối Chạy đà nhảy xa giống chạy quãng chạy cự ly ngắn, bước chạy có đàn tính cao hơn, trọng tâm thể nhấp nhơ hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thân người gần ván giậm thẳng đứng nhằm kéo dài bước chạy cuối cùng, chuẩn bị cho giậm nhảy Giai đoạn 2: Giậm nhảy Giai đoạn tính từ đặt chân vào ván đến chân giậm rời khỏi ván giậm Thông thường người tập đặt bàn chân vào ván giậm Động tác phải nhanh, mạnh, chân đặt vào ván gần thẳng, sau co lại hỗn xung để chuẩn bị duỗi có hiệu Vào thời điểm đó, VĐV phối hợp tồn thân làm động tác rời ván giậm nhảy: duỗi thẳng khớp chân giậm, gập gối dưa nhanh đùi chân lăng trước - lên Tay bên chân giậm vung trước - lên dừng cánh song song với mặt đất Tay bên chân lăng gập khủy đánh sang bên để nâng cao vai Lúc thể rời đất tư bước không Giai đoạn : Bay không: Giai đoạn tính từ chân giậm rời khỏi mặt đất đến phận thể bắt đầu tiếp xúc với mặt đất Nhiệm vụ giai đoạn hợp lý hoạt động bay, giữ thăng với xa chân trước để đạt thành tích cao Sau giậm nhảy, thể bay tư bước khoảng 1/3 cự ly, VĐV kéo chân giậm lên song song với chân lăng nâng đùi lên sát ngực Ở tư này, thân không nên gập nhiều trước Trước thể rơi xuống hố cát, chân gần duỗi thẳng hoàn toàn, đồng thời tay đánh thẳng trước - xuống sau Giai đoạn 4: Rơi xuống tiếp đất Giai đoạn tính từ phận thể chạm mặt hố cát Giai đoạn có tác dụng giữ nâng cao thành tích cách tận dụng hết đường bay trọng tâm thể cố gắng với chân xa trước Để chuẩn bị rơi xuống cát, cần nâng đùi, đưa đầu gối lên sát ngực, gập thân nhiều trước Tiếp đó, duỗi chân, nâng cẳng chân để gót chân thấp mông chút Tay gấp khớp khủy hạ xuống theo hướng xuống sau Sau gót chân chạm cát cần gập khớp gối để giảm chấn động tạo điều kiện chuyển trọng tâm thể vượt qua điểm chạm cát gót Thân cố gắng gập trước để giúp không đổ người sau, ảnh hưởng tới thành tích 10 -Trong giai đoạn Kỹ thuật nhảy xa, giai đoạn coi quan trọng là: Giai đoạn 1: Chạy đà Giai đoạn 2: Giậm Nhảy Bởi vì:chạy đà tạo lực nằm ngang phối hợp với lực giậm nhảy định thành tích -Chạy đà Ở bước chạy đà,sẽ thực cách nhảy xa ưỡn ngực Hãy nhớ trọng đến tốc độ chạy Có thể chạy chậm bắt đầu tăng dần tốc độ bước cuối chạy nhanh từ bắt đầu, giữ nguyên tốc độ bứt tốc bước cuối Dù chạy đà theo cách nên tập luyện thật kỹ để thục Tiếp theo, cần lưu ý đến số bước chạy đà Nên đếm trước số bước chân để chạy đà không bị thừa hay thiếu Nếu thiếu bước chạy đà làm cho bước giậm nhảy khơng vị trí giậm nhảy thành tích bị rút ngắn Nhưng dư bước chạy đà bước giậm nhảy vượt qua khỏi vạch mức quy định phạm quy -Giậm Nhảy Nhảy xa kiểu ngồi quan trọng trình giậm nhảy Thời điểm mà đặt chân lên ván giậm nhảy đùi chân giậm phải chủ động ép phía sau Đặt bàn chân vào ván giậm Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy, phần chân lăng gập lại đá mạnh từ sau lên trước lên Đồng thời, phần chân giậm duỗi hết tất khớp để bật thân lên Kết thúc giai đoạn giậm nhảy thể bước vào tư bay không Lúc này, phần đùi chân lăng phần thân tạo thành góc 90 độ, phần gối co lại khoảng 83 độ Câu 3: Trình bày số điều luật môn chạy cự ly ngắn .Một số điều luật môn chạy cự ly ngắn là: - Các nội dung thi đấu chạy cự ly ngắn phải xuất phát thấp sử dụng bàn đạp, bao gồm cự ly tiếp sức x 100m, x 200m, x 400m (nam, nữ) - Các VĐV viên phải chạy theo ô chạy riêng 11 - Tất lần chạy phải xuất phát theo tiếng súng nổ bắn lên trời trọng tài phát lệnh - Đối với cự ly ngắn lệnh trọng tài xuất phát “vào chỗ” “sẵn sàng” Khi VĐV “sẵn sàng” súng lệnh thiết bị phát lệnh nổ Khi vào chỗ VĐV không chạm tay chân vào vạch xuất phát phần đất trước vạch xuất phát - Trong thi đấu quốc tế từ khu vực giới, Olympic Tất lệnh sử dụng phải tiếng Anh: “vào chỗ” = “On your marks”, “sẵn sàng” = “Set” - Khi VĐV vào chỗ, lý mà trọng tài phát lệnh cho tất VĐV chưa sẵn sàng xuất phát, trọng tài cho VĐV lùi lại khỏi vị trí vào chỗ trợ lý trọng tài xuất phát cho VĐV xếp hàng lại - Khi có lệnh “vào chỗ” “sẵn sàng”, VĐV không chậm trễ, vào tư sẵn sàng đầy đủ chờ lệnh xuất phát - Luật không quy định thời gian lệnh “vào chỗ” “sẵn sàng” , thời gian lệnh “sẵn sàng” bắn súng Trọng tài phát lệnh cho VĐV chạy chờ lâu miễn VĐV tư ổn định tư - Trọng tài phát lệnh phát lệnh tổ trưởng trọng tài bấm giờ, trọng tài đích, trọng tài điện tử, trọng tài tốc độ gió (với cự ly 200m trở xuống) sẵn sàng làm nhiệm vụ * Xác định thời gian chụp ảnh đích - Có cách xác định thời gian cơng nhận thức là: + Đồng hồ bấm tay + Đo thời gian tự động hoàn toàn hệ thống chụp ảnh đích + Thời gian hệ thống thu phát tín hiệu cho thi đấu (khơng tổ chức hồn tồn sân vận động) - Thời gian thành tích tính thời điểm mà phần thể VĐV đầu, cổ, tay, chân, bàn tay, bàn chân họ chạm tới phần mặt phẳng chiếu từ vạch đích -Thời gian VĐV đích ghi lại -Bấm tay + Các trọng tài bấm phải vị trí thẳng hang với đích phía ngồi đường chạy Nếu họ nên đứng phía ngồi đường chạy cách đường chạy 5m Để quan sát tốt cần bố trí bục trọng tài có bậc cao dần 12 + Thời gian bấm từ có tia lửa khói sung hay từ có tín hiệu thiết bị phát lệnh + Trong đợt chạy phải có người bấm VĐV đích (tổ trưởng trợ lý) + Mỗi trọng tài bấm phải làm việc độc lập khơng để lộ đồng hồ hay bàn luận thời gian với trọng tài khác + Các thời gian thi đấu không tận số làm tròn tới 1/10 giây đó: Ví dụ 10”11 đọc 10”2 +Nếu thành tích đồng hồ có thời gian khớp đồng hồ thứ không khớp thành tích đồng hồ thành tích thức +Nếu đồng hồ khơng khớp thành tích đồng hồ thành tích thức VĐV Nếu có đồng hồ mà thời gian khơng khác nhau, thời gian đồng hồ dài thành tích thức - Đối với cự ly ngắn VĐV sát trọng tài bấm bấm lần (khoa học chứng minh 2/10 giây, người không kịp phản xạ lần) - Tổ trưởng trọng tài bấm định thành tích thức cho VĐV cung cấp kết cho thư ký thi để công bố * Lỗi xuất phát - VĐV vào chỗ tư sẵn sàng rời khỏi bàn đạp nghe tiếng súng súng phát lệnh máy phát lệnh Nếu trọng tài phát lệnh trọng tài bắt phạm quy nhận định VĐV hành động sớm bị coi phạm lỗi xuất phát - Cũng coi lỗi xuất phát theo nhận định trọng tài phát lệnh: + VĐV không tuân thủ mệnh lệnh “vào chỗ” “sẵn sàng” cách nghiêm túc thời gian hợp lý + Sau có lệnh vào chỗ, VĐV quấy rầy VĐV đợt chạy tiếng ồn hành vi khác ảnh hưởng đến trình xuất phát đợt chạy - Bất kỳ VĐV phạm lỗi xuất phát lần đầu đợt chạy bị truất quyền thi đấu nội dung Trừ nội dung nhiều môn phối hợp đợt chạy phạm lỗi lần từ lần thứ bị truất quyền thi đấu - Trọng tài phát lệnh trọng tài bắt phạm quy cho lần xuất phát khơng cơng bắn phát súng để gọi VĐV lại 13 14 ... nghi thể lực người, cải thiện sức khỏe tinh thần Giáo dục thể chất phân hai mặt riêng biệt dạy học động tác Tương tự tập thể dục, thể dục nhịp điệu… Và giáo dục kiến thức, tố chất vận động thể. .. môn chạy cự ly ngắn là: - Các nội dung thi đấu chạy cự ly ngắn phải xuất phát thấp sử dụng bàn đạp, bao gồm cự ly tiếp sức x 10 0m, x 200m, x 400m (nam, nữ) - Các VĐV viên phải chạy theo ô chạy. .. bước bước chạy) Nếu chạy đà bước chẵn (12 ,14 ,16 …) chân giậm nhảy đặt sát sau vạch xuất phát, bước lẻ (11 ,13 ,15 …) chân lăng đặt sát sau vạch xuất phát -Cách chạy đà: Có vài cách bắt đầu chạy đà: