7 thói quen giúp bạn ngủ ngon pdf

7 thói quen giúp bạn ngủ ngon Để có một giấc ngủ ngon, hãy thử những lời khuyên này ngay hôm nay nhé. Bởi chúng đều là những điều bạn dễ dàng thực hiện. Đôi khi đó cũng là những thói quen tốt cho một lối sống lành mạnh. Ánh sáng tác động đến giấc ngủ của bạn rất nhiều. Ảnh: internet 1. Tắm nước nóng Theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm Y tế thuộc bện viện New York Cornell (Mỹ), thân nhiệt của chúng ta sẽ tự động hạ xuống vào ban đêm, bắt đầu khoảng hai tiếng trước khi ngủ và kéo dài đến khoảng 4-5 giờ sáng. Tắm nước nóng hoặc ngâm trong bồn tắm trong 20-30 phút sẽ làm bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn. 2. Giảm dần ánh sáng Ánh sáng tác động đến giấc ngủ của bạn rất nhiều. Vào buổi tối, cơ thể sẽ tự giải phóng chất melatonin khiến bạn buồn ngủ. Hoạt chất này hoạt động mạnh mẽ trong bóng tối. Nếu bạn muốn một giấc ngủ sớm và sâu, bạn nên bắt đầu điều chỉnh giảm dần ánh sáng từ lúc 9-10 giờ. Ánh sáng lờ mờ sẽ khởi động một giấc ngủ ngon. 3. Thiết lập thói quen trước khi ngủ Hãy thiết lập cho cơ thể một thói quen trước khi đi ngủ. Đó có thể là thay bộ quần áo ngủ, chải tóc hay đánh răng… Não bộ sẽ làm quen và nhanh chóng chuẩn bị đi vào “chế độ” ngủ khi bạn thực hiện những động tác này mỗi đêm. 4. Tránh xa chất kích thích vào buổi chiều - tối Nhiều người có thói quen uống một ly cafe vào đầu buổi chiều, sau giấc ngủ trưa không trọn vẹn, để lấy lại tỉnh táo. Đây là một thói quen không tốt. Chất caffeine sẽ khiến não bộ bạn gần như bị “treo” trong một thời gian dài, từ chiều đến tối. Và như một tất yếu, giấc ngủ buổi tối sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng mang lại một giấc ngủ chập chờn. 5. Tắt các thiết bị điện tử Hạn chế thực phẩm và đồ uống buổi tối. Ảnh: internet Tivi, laptop, máy tính bảng… là những phương tiện liên lạc, giải trí, thư giãn tuyệt vời. Tuy nhiên, việc bạn bị cuốn vào chúng và dành nhiều thời gian vào đó sẽ làm cho giấc ngủ của bạn trở nên nặng nề và khó khăn hơn. Não bộ buộc phải hoạt động không ngừng. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử để đầu óc bạn dịu đi và nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ. 6. Mang vớ ngủ Nếu đôi chân bị lạnh, nó sẽ làm bạn bị thức giấc trong khi ngủ, đặc biệt vào mùa đông. Chính vì thế, bạn nên trang bị thêm một đôi vớ mềm. Đôi bàn chân bạn sẽ được giữ ấm, đồng thời cải thiện lưu thông máu ở chi dưới, mang đến giấc ngủ sâu hơn. 7. Hạn chế thực phẩm và đồ uống buổi tối Một phần ăn lớn hay món bánh snack cay gần giờ đi ngủ sẽ khiến cho hệ thống tiêu hóa của bạn phải hoạt động “ngoài giờ”. Điều này khiến cho bạn khó ngủ. Nếu uống nhiều nước trước khi ngủ, bạn sẽ phải liên tục sử dụng toilet suốt đêm. Bên cạnh đó, rượu có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ trong đêm. Chính vì vậy, hạn chế thực phẩm và đồ uống vào buổi tối là thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn. . 7 thói quen giúp bạn ngủ ngon Để có một giấc ngủ ngon, hãy thử những lời khuyên này ngay hôm nay nhé. Bởi chúng đều là những điều bạn dễ dàng. nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ trong đêm. Chính vì vậy, hạn chế thực phẩm và đồ uống vào buổi tối là thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn.