8 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm.. Không ít người trong chúng ta luôn
Trang 18 cách đơn giản giúp bạn ngủ
ngon
Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm
Không ít người trong chúng ta luôn luôn phải đối mặt với những đêm mất ngủ và khó ngủ lại sau khi thức giấc về đêm
Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học (ảnh
minh họa)
Nhiều đồng nghiệp của tôi sáng sáng đến cơ quan với quầng mắt thâm tím, hỏi ra mới biết họ thường xuyên mất ngủ và gặp khó khăn để ngủ mỗi khi lên giường Và tôi cũng không phải trường hợp ngoại lệ Sau đó, tôi đã quyết định tham khảo ý kiến bác sĩ
Trang 2Dưới đây là những gợi ý để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà bác sĩ đã khuyên tôi:
1 Tránh caffeine
Đây là điều đầu tiên bạn nên làm nếu muốn có một giấc ngủ ngon về đêm Bạn nên chú ý không nên sử dụng những đồ uống có chứa caffeine một vài giờ trước khi đi ngủ Caffeine có trong hầu hết các loại
cà phê, trà, nước soda và socola; vì vậy bạn nên cân nhắc trước khi ăn uống
2 Tránh tranh luận trên giường ngủ
Bạn nên nhớ rằng phòng ngủ (giường ngủ) là không gian chỉ để ngủ Vì vậy, nếu muốn giấc ngủ được ngon lành bạn không nên đưa những tranh cãi, thảo luận, trừng phạt con, giận dỗi chồng lên giường ngủ
vì những điều này sẽ tạo áp lực khiến bạn khó ngủ hơn
Trang 3Không nên căng thẳng trên giường ngủ (Ảnh minh
họa)
3 Không ngủ chung với động vật
Nếu bạn vẫn thường ngủ chung với cún cưng thì chắc chắn nó là nguyên nhân chính khiến bạn dễ thức giấc mỗi đêm Vì vậy, để giấc ngủ được liền mạch và không bị quấy rối, bạn không nên để động vật trong phòng ngủ hoặc ngủ chung với chúng
4 Hạ nhiệt độ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn khi phòng ngủ ở nhiệt độ mát
mẻ Dù vậy, các nhà khoa học cũng không khuyến khích chúng ta sử dụng điều hòa mà nên làm mát phòng ngủ bằng cách mở cửa sổ
Trang 45 Tập thể dục nhưng không sát giờ đi ngủ
Những người thường xuyên tập thể thao sẽ dễ dàng tìm đến giấc ngủ hơn nhưng bạn nên nhớ là không được tập sát giờ đi ngủ nhé Lời khuyên của các chuyên gia là bạn không được vận động quá mạnh ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ
Nên tạo thói quen ngủ nghỉ hợp lý, khoa học (Ảnh
minh họa)
6 Loại bỏ stress
Nếu bạn nằm trên giường mà đầu óc vẫn căng thẳng với bao suy nghĩ về công việc, cuộc sống thì bạn không thể đi vào một giấc ngủ ngon được Trong trường hợp bạn luôn rơi vào tình trạng stress mặc dù không muốn nghĩ đến, hãy tham gia một lớp học
Trang 5yoga hoặc nói chuyện với chuyên gia để tìm hiểu nguyên nhân Hãy cố gắng vứt bỏ mọi suy nghĩ trước khi bước lên giường ngủ bạn nhé!
7 Tắt tivi
Bạn sẽ không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nếu chiếc
vô tuyến vẫn nói bên tai Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn không thể ngủ ngay sau khi vừa xem tivi
Vì vậy tốt nhất hãy tắt tivi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
8 Tạo thói quen
Hầu hết các bác sĩ đều khuyên chúng ta nên thiết lập một thói quen ăn ngủ nghỉ hợp lý và điều độ Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy cố gắng tạo thói quen cho giấc ngủ của bạn Trước khi đi ngủ nên ngâm mình trong bồn tắm, chăm sóc da, đọc một cuốn sách, ngồi thiền, uống trà hoa cúc… Tất cả những việc làm này đều rất có lợi và bạn nên tạo thành thói quen trước khi đi ngủ