Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress doc

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữa là ca

Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữa

là cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày, v.v… Xoa bóp (Massage) và thư giãn (relaxation) là một trong những phương cách có thể giúp giảm bớt stress

Dưới đây là một số động tác đơn giản có tác dụng giúp thư giãn, giảm đau và giảm bớt stress rất hiệu quả, có thể tiến hành mọi lúc, mọi nơi

Động tác 1.

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, hoặc ngồi trên ghế tựa, hoặc đứng thẳng, thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tập

trung ý nghĩ về vùng Đan điền, tức vùng hạ vị (ở dưới rốn khoảng 5 cm, chiều ngang của 3 ngón tay trỏ, giữa và ngón

áp út để sát nhau), loại bỏ mọi ý nghĩ khác, thở chậm, sâu, đều Mỗi nhịp thở gồm các thì hít vào từ từ, hết sức, bụng phình ra, nín thở, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra từ từ, hết sức, bụng thóp lại, nín thở trong vài giây Tốc độ hợp lý là từ

6 – 8 nhịp thở trong một phút Mỗi lần tập từ 5 – 10 phút Tác dụng: Thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể

Động tác 2 Đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, áp

vào vùng gáy, xát lên, xát xuống, 20 lần

Tác dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ, tăng cường lưu thông máu lên não

Động tác 3 Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại, áp hai lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên Nhắm mắt lại, áp các ngón tay vào mắt, vuốt từ trong ra ngoài 10 – 15 lần Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt dọc

lông mày từ trong ra ngoài 5 – 10 lần Làm hai bên cùng một lúc

Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng Động tác này tác dụng rất tốt với những người làm việc nhiều trước máy tính

Động tác 4 Dùng mô đầu ngón tay miết từ đầu gờ trên ổ mắt, vòng lên trán theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên sau tai, từ 15 – 20 lần

Tác dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu Tác dụng rất tốt với những người lao động trí óc, phải làm việc nhiều; Đặc biệt với học sinh, sinh viên trong mùa thi cử

Động tác 5 Khum các ngón tay lại như chiếc lược, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da chải tóc từ trước ra sau 20-30 lần

Tác dụng: Thông kinh mạch vùng đầu Tác dụng rất tốt với những người bị đau đầu kéo dài

Động tác 6 Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau , vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng

hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại Khi vỗ, hai điểm tác động phải luôn đối xứng nhau Làm 3 – 5 lần Tiếp theo, khép bàn tay, dùng phần gan 4 ngón tay, trừ ngón cái, vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy Làm 3 – 5 lần

Tác dụng: Như động tác 5 và an thần Tác dụng tốt với những người luôn bị mất ngủ, do thần kinh căng thẳng

Bài tập này, có thể tranh thủ làm bất kì lúc nào trong ngày, lúc ngủ dậy, trước lúc ngủ trưa, ngủ tối hoặc những lúc giải lao giữa giờ làm việc Mỗi ngày tập 3-5 lần hoặc hơn nếu có điều kiện Điều quan trọng cần chú ý là phải có chế độ sinh hoạt, làm việc khoa học, tập thể dục, thể thao đều đặn hằng ngày và tuyệt đối không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu đến mức tối đa