Mọi người dùng từ "stress" để mô tả nhiều tình huống khác nhau - từ việc điện thoại di động đổ chuông khi đang nói chuyện trong một cuộc gọi khác đến những cảm xúc gắn với tình trạng làm
Trang 1Thang đo Stress Holmes và Rahe
Hai nhà tâm thần học Holmes và Rahe đã giới thiệu một Thang đo stress như một công cụ hữu ích và toàn diện giúp đo lường, phân tích nguyên nhân và kiểm soát mức độ stress đang ngày một gia tăng và trở nên nguy hại
Hiểu biết về tác động của stress dài hạn
Bạn có "đốt nến ở cả hai đầu?"
Trang 2Mọi người dùng từ "stress" để mô tả nhiều tình huống khác nhau - từ việc điện thoại di động đổ chuông khi đang nói chuyện trong một cuộc gọi khác đến những cảm xúc gắn với tình trạng làm việc quá tải ở cường độ cao hay cái chết của một người thân yêu
Nhưng có lẽ định nghĩa được chấp nhận rộng rãi và hữu dụng nhất của sự stress ( được cho là của Richard S Lazarus) là trải nghiệm hoặc cảm xúc khi
một người cảm nhận rằng "nhu cầu vượt quá các nguồn lực cá nhân và xã hội mà cá nhân đó có thể huy động" Một cách hiểu đơn giản hơn, chúng ta stress khi ta cảm thấy rằng "mọi việc đang ngoài tầm kiểm soát"
Chìa khóa dẫn tới stress nằm ở chính khả năng đối phó với những nhu cầu của bản thân chúng ta Ví dụ, bắt đầu một công việc mới có thể là một trải nghiệm rất thú vị nếu tất cả mọi thứ khác trong cuộc sống đang ổn định và theo chiều hướng tích cực Nhưng nếu thực hiện việc này khi mới chuyển nhà, hoặc đối tác bị bệnh, hoặc đang gặp phải vấn đề về tài chính, nó có thể trở nên rất khó khăn
Bao nhiêu đủ để đẩy bạn đến "bên bờ vực"? Các sự kiện bất thường có mức
độ đối phó khó dễ khác nhau Có thể so sánh sự stress của ly hôn với việc đổi
vị trí trong công việc Do đó, ta cần biết đánh giá và đo lường tổng khối
lượng stress của mình một cách thích hợp
Để thực hiện việc này, người ta giới thiệu Thang đánh giá sự tái điều chỉnh
xã hội (SRRS), thường được gọi là Thang stress Holmes và Rahe Công cụ này giúp ta đo lường lượng stress mà bản thân phải chịu và suy nghĩ xem mình nên làm gì
Trang 3Bài viết này xem xét Thang stress Holmes và Rahe, và diễn giải cách sử dụng
để bạn có thể kiểm soát sự stress trong cuộc sống của mình
Thang stress Holmes và Rahe
Năm 1967, hai nhà tâm thần học Thomas Holmes và Richard Rahe quyết định nghiên cứu vấn đề stress có ảnh hưởng tới bệnh tật hay không Họ đã khảo sát hơn 5.000 bệnh nhân và hỏi những người này liệu họ có trải qua bất
kì sự kiện nào trong số chuỗi 43 sự kiện của cuộc đời trong vòng hai năm trở lại không
Mỗi sự kiện, được gọi là một đơn vị thay đổi cuộc sống, có một "trọng
lượng" khác nhau đối với stress Những sự kiện càng được nhiều bệnh nhân chọn sẽ được điểm càng cao Những sự kiện có điểm số càng cao và khối lượng càng lớn thì càng dễ gây bệnh cho bệnh nhân
Thang stress
Để ghi lại cường độ stress của bạn, chỉ cần đánh dấu vào ô ở cột bên phải những sự kiện đã xảy ra với bạn trong năm qua Điểm số của bạn sẽ tự động cập nhật
Bảng này được lấy từ "Thang đánh giá sự tái điều chỉnh xã hội ", Thomas H Holmes và Richard H Rahe, Tạp chí Nghiên cứu tâm thần, tập 11, số báo 2, phát hành tháng 8 năm 1967, trang 213-218, Bản quyền thuộc về bởi công ty Elsevier Science Các quyền đã được bảo hộ Nhà xuất bản được phép tái xuất bản
Trang 4Thang này không được sử dụng theo bất kỳ cách nào có thể gây thiệt hại cho
sự nghiệp của một cá nhân
nếu có
5 Người thân trong gia đình qua đời 63
Trang 59 Hòa giải hôn nhân không thành 45
11 Thành viên trong gia đình có vấn đề về sức khỏe 44
13 Khó khăn trong quan hệ tình dục 39
14 Có thêm thành viên trong gia đình 39
16 Thay đổi về tình trạng tài chính bản thân 38
19 Thay đổi về lượng tranh cãi với bạn đời 35
Trang 620 Khoản thế chấp hoặc nợ lớn 31
21 Khoản thế chấp hoặc vay đến hạn 30
22 Thay đổi về trách nhiệm được giao trong công
việc
29
24 Rắc rối với gia đình vợ hoặc chồng 29
25 Thành tựu nổi bật của bản thân 28
26 Bạn đời bắt đầu đi làm hoặc nghỉ việc 26
Trang 731 Thay đổi giờ hoặc điều kiện làm việc 20
34 Thay đổi trong việc giải trí 19
35 Thay đổi trong việc đi nhà thờ 19
36 Thay đổi trong các hoạt động xã hội 18
37 Khoản thế chấp hoặc nợ tương đối 17
39 Thay đổi về số lượng thành viên trong gia đình tụ
họp
15
Trang 842 Giáng sinh 12
43 Vi phạm pháp luật ở mức độ nhẹ 11
Tổng điểm
Lưu ý: nếu bạn trải qua một sự kiện nhiều hơn một lần, thì tổng điểm sẽ tăng lên, hãy tính điểm cho mỗi lần sự kiện xuất hiện thêm một lần
Diễn giải số điểm
Điểm Nhận xét
300 + Nguy cơ bị bệnh trong tương lai gần của bạn là cao, thậm chí
là rất cao
150-299 Khả năng bị bệnh trong tương lai gần của bạn là trung bình đến cao
<150 Khả năng bị bênh trong tương lai gần của bạn tương đối thấp
Bạn có thể làm gì
Trang 9Nếu nguy cơ của bạn ở mức tương đối hoặc cao thì một điều hiển nhiên phải làm đầu tiên là cố gắng tránh các khủng hoảng cuộc sống trong tương lai
Trong khi điều này rõ ràng là nói dễ hơn làm, ví dụ, bạn thường có thể tránh chuyển nhà gần khi bạn nghỉ hưu, hoặc khi con cái đi học đại học; bạn có thể học các kỹ năng giải quyết xung đột để giảm thiểu xung đột với những người khác; bạn cũng có thể tránh cam kết các nghĩa vụ mới hoặc tham gia các chương trình nghiên cứu mới; và bạn có thể nhìn nhận mọi chuyện nhẹ nhàng hơn đồng thời chăm sóc cho bản thân
Để biết thêm về việc giảm stress, hãy truy cập khu vực Công cụ stress trong Công cụ Tâm lý
Lưu ý 1:
Một số nhà khoa học cho rằng Thang stress Holmes và Rahe không chuẩn trong một số trường hợp nhất định Ví dụ, một số cảm thấy rằng các nhóm có văn hóa khác nhau phản ứng khác nhau với các sự kiện cuộc sống khác nhau
Một nghiên cứu so sánh điểm số của người Mỹ và người Malaysia Điều thú
vị là, người Malaysia có thái độ khác đối với việc vi phạm pháp luật và các mối quan hệ so với người Mỹ Điều này có nghĩa mức độ stress mà họ trải nghiệm khác nhau dù cùng một số điểm
Vậy hãy lưu tâm đến sự khác biệt văn hóa bởi bạn cho điểm cho chính các sự kiện của cuộc đời mình
Lưu ý 2:
Trang 10Tuy biết về ý tưởng này là hữu ích để bạn có thể có những hành động phù hợp, đừng quá chú trọng vào nó và đừng để cho những điều này này ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn Hãy suy nghĩ tích cực!
Lưu ý 3:
Stress có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, và trong trường hợp nặng, có thể gây tử vong Bạn nên xin lời khuyên từ các chuyên gia y tế
có trình độ phù hợp nếu có bất kỳ lo ngại gì về bệnh liên quan đến stress quá
độ, hoặc nếu stress gây khiến bạn buồn chán trầm trọng hay kéo dài
Những điểm chính
Trang 11Thang stress Holmes và Rahe là một công cụ nổi tiếng để đo lường lượng stress bạn đã trải trong năm trước đó Việc kiểm tra có thể giúp bạn thấy rõ nếu bạn đang có nguy cơ mắc các bệnh do stress quá độ
Cảnh báo: stress có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và trong
trường hợp nặng, có thể gây tử vong Trong khi nhiều phương pháp khống chế đã được chứng minh là có tác động tích cực vào việc giảm stress, chúng cũng chỉ để hướng dẫn, và độc giả nên xin lời khuyên từ các chuyên gia y tế
có trình độ phù hợp nếu họ có bất cứ lo ngại gì về bệnh liên quan đến stress quá độ hoặc nếu stress gây ra buồn chán trầm trọng hoặc kéo dài Các chuyên gia y tế cũng nên được tư vấn trước khi bất kỳ sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống hay tập