Bài tập 1: Nằm ngửa trên bóng, từ bả vai lên đầu là vùng tiếp xúc với bóng, vai mở rộng, đầu gối cong ở góc 90 độ và cầm tạ sát hai bên ngực... Thở ra trong khi đẩy tạ lên và hít vào kh
Trang 1Bài tập với bóng giúp vòng
1 quyến rũ hơn
Trang 2Bài tập này có tác dụng lên các cơ bên trong, ngoài, trên
và dưới của vùng ngực, từ đó giúp vòng 1 của bạn trở nên quyến rũ hơn
Ảnh minh họa
Bài tập 1:
Nằm ngửa trên bóng, từ bả vai lên đầu là vùng tiếp xúc với bóng, vai mở rộng, đầu gối cong ở góc 90 độ và cầm tạ sát hai bên ngực
Trang 3Đẩy tạ thẳng lên, giữ khoảng 3 giây và từ từ hạ xuống vị trí sát ngực
Thở ra trong khi đẩy tạ lên và hít vào khi quay trở lại vị trí ban đầu
Bài tập 2:
Nằm ngửa trên bóng, phần lưng đến bả cai tiếp xúc với bóng, hông và đầu gối uốn cong và cầm tạ sát hai bên ngực
Đẩy tạ thẳng lên và từ từ hạ thấp xuống sau một khoảng dừng ngắn
Thở ra trong khi đẩy và hít vào trong khi quay trở lại vị trí bắt đầu
Bài tập 3:
Nằm sấp chống tay lên bóng, nghiêng một góc so với mặt sàn, chân và vai mở rộng
Đẩy mình lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn và từ từ
hạ thấp mình trở lại sau một khoảng dừng ngắn
Trang 4Thở ra trong khi đẩy người lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu
Bài tập 4:
Tương tự động tác 3, thay vì chân duỗi thẳng trước bóng thì bạn thực hiện động tác quỳ với hai tay mở rộng đặt lên bóng Đẩy mình lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn, giữ
khoảng 3 giây và từ từ hạ thấp mình trở lại
Thở ra trong khi đẩy người lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu
Bài tập 5:
Nằm sấp trên bóng, phần đùi tiếp xúc với bóng, thẳng chân Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay cong
Đẩy mình lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn, giữ
khoảng 3 giây và từ từ hạ thấp mình trở lại
Thở ra trong khi đẩy người lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu
Trang 5Bài tập 6:
Nằm ngửa trên bóng, từ bả vai lên đầu là vùng tiếp xúc với bóng, vai mở rộng, đầu gối cong ở góc 90 độ và cầm tạ sang hai bên ngang với vai
Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, cuộn hai tay lên cao, giữ khoảng 3 giây và từ từ hạ thấp xuống
Thở ra trong khi kéo tạ lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu
Bài tập 7:
Ngồi trên một cái ghế dài với lưng ghế thẳng đứng và ôm bóng thể dụng vào người và dùng hai tay hai bên để kẹp bóng
Bóp quả bóng về phía ngực của bạn, giữ khoảng 3 giây và từ
từ thả ra cho bóng căng như ban đầu
Thở ra trong khi ép và hít vào khi thả bóng trở lại vị trí bắt đầu