MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP VÀ BÀI TẬP BỒI DƯỠNG HỌC SINH GIỎI THỂ DỤC THỂ THAO BỘ MÔN ĐIỀN KINH NỘI DUNG CHẠY CỰ LY NGẮN SKKN Một số bài tập bổ trợ thể lực và kỹ thuật nâng cao thành tích thi đấu môn đẩy gậy của đội tuyển học sinh Trường THCS Lê Qúy Đôn I PHẦN MỞ ĐẦU 1 Lý do chọn đề tài Ngày nay khi môn Thể dục trong nhà trường không còn bị xem nhẹ và coi là môn phụ như trước nữa Ngành giáo dục hiện nay đã thường xuyên tổ chức các kỳ thi Hội khỏe phù đổng, hội thi học sinh giỏi Thể dục Thể thao từ cấp h.
SKKN Một số tập bổ trợ thể lực kỹ thuật nâng cao thành tích thi đấu mơn đẩy gậy đội tuyển học sinh Trường THCS Lê Qúy Đôn I PHẦN MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài Ngày môn Thể dục nhà trường khơng cịn bị xem nhẹ coi mơn phụ trước Ngành giáo dục thường xuyên tổ chức kỳ thi Hội khỏe phù đổng, hội thi học sinh giỏi Thể dục - Thể thao từ cấp huyện đến cấp tỉnh toàn quốc, điều chứng tỏ mơn Thể dục trường phổ thơng Đảng Nhà nước coi trọng, phận tách rời việc giáo dục hình thành nhân cách người hệ Việc bảo tồn phát triển môn thể thao dân tộc quần chúng nhân dân không mang ý nghĩa tinh thần sâu sắc, mà cịn nguồn động viên khích lệ quần chúng nhân dân hướng cội nguồn truyền thống, khỏe để lao động, sản xuất học tập Qua đó, cịn góp phần nâng cao tình đồn kết, xây dựng đời sống văn hóa sở, tơn vinh, gìn giữ nét sinh hoạt văn hóa đặc sắc Nhân dân dân tộc Theo đạo từ cấp Trung ương đến địa phương đưa số môn thi đấu có nguồn gốc từ trị chơi dân gian vào thành môn thi đấu thể thao Theo nhận thấy việc đưa trò chơi dân gian vào thi đấu mơn thể thao sẽ góp phần bảo tồn truyền thống văn hóa dân tộc tồn dân, học đường, thêm vào khơi dậy tinh thần vui chơi thể dục thể thao môn thể thao dân gian, dễ chơi nơi, lúc gần gũi, gắn bó với nhân dân Vì thế, việc tổ chức hội thao, có mơn thể thao truyền thống tạo “sân chơi”, nơi giao lưu, học hỏi, trao đổi kinh nghiệm, xây dựng mối quan hệ đồn kết, gắn bó dân tộc, tạo khơng khí vui tươi lành mạnh, nâng cao sức khỏe cho người dân Khi người có lối sống phát huy truyền thống tốt đẹp văn hóa dân tộc, tiếp thu yếu tố tiên tiến văn minh nhân loại, định sẽ có hành vi, cử chỉ, thói quen thể nếp sống văn minh, lớp trẻ tránh xa tệ nạn xã hội Vì vậy, đẩy gậy trở thành môn thể thao hấp dẫn Hội thao dân tộc thiểu số, kì thi Học sinh giỏi thể dục thể thao, Hội khỏe Phù Đổng Môn thể thao đẩy gậy có nguồn gốc từ đồng bào dân tộc miền núi Tây Bắc Đây vừa trò chơi dân gian, vừa môn thể thao truyền thống thường tổ chức vào dịp lễ, Tết Vào dịp này, môn Đẩy gậy tạo nên vẻ đẹp mang đậm màu sắc dân tộc hình ảnh đặc trưng lễ hội miền núi Môn thể thao phù hợp với tố chất đồng bào dân tộc thiểu số, qua góp phần đẩy mạnh phong trào TDTT, làm phong phú thêm đời sống văn hoá tinh thần thơn - Ở đâu có đồng bào dân tộc thiểu số sinh sống - môn thể thao phát triển mạnh Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana Để giành thắng lợi hiệp thi đấu VĐV cần có sức mạnh, kỹ thuật, khéo léo, dẻo dai tâm lý thi đấu ổn định Trường THCS Lê Quý Đôn nằm trrên địa bàn xã Đray sáp huyện Krông Ana tỉnh Đaklak xã có phong trào thể dục thể thao phát triển, đặc biệt môn thể thao truyền thống, lửa đam mê hệ trước truyền lại cho hệ sau, trường tổ chức hoạt động thể dục thể thao, môn đẩy gậy thu hút đông học sinh đăng ký tham gia Xuất phát từ thực tiễn nêu trên, nhằm góp phần nhỏ việc giữ gìn, phát huy nét văn hóa đặc sắc cha ơng nâng cao thành tích học sinh trường THCS Lê Quý Đôn môn Đẩy gậy kì thi Ngành giáo dục tổ chức Tôi chọn đề tài: “Một số tập bổ trợ thể lực kỹ thuật nâng cao thành tích thi đấu môn đẩy gậy đội tuyển học sinh Trường THCS Lê Qúy Đôn ” Nhằm giúp cho em phát triển thể lực, cải thiện thành tích, giúp em đạt kết cao Mục tiêu nhiệm vụ đề tài a Mục tiêu đề tài: Xây dựng tập cụ thể giúp em tham gia tập luyện nâng cao thành tích môn Đẩy gậy Chọn đội tuyển học sinh dự thi học sinh giỏi, hội khỏe phù cấp Giúp cho học sinh có kỹ năng, kỹ thuật nhằm nâng cao thành tích mơn Đẩy gậy biết áp dụng vào thực tiễn Giúp cho học sinh có phương pháp học tập, nghiên cứu để học tốt nội dung khác mơn Thể dục nói chung Nâng cao chất lượng mũi nhọn đơn vị, tạo động lực thúc đẩy phong trào thể dục thể thao phát triển, tạo hứng thú học tập cho học sinh b Nhiệm vụ đề tài: Nghiên cứu tìm hiểu thực trạng, lựa chọn đề xuất tập, kỹ thuật nhằm nâng cao thành tích thi đấu mơn đẩy gậy đội tuyển học sinh Trường THCS Lê Qúy Đôn Chọn đội tuyển học sinh khiếu thể thao để tạo nguồn cho năm sau Đề xuất số biện pháp với nhà trường việc huấn luyện đổi tuyển Đối tượng nghiên cứu Là số tập kỹ thuât nâng cao thành thi đấu môn đẩy gậy đội tuyển học sinh Trường THCS Lê Qúy Đôn Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana Giới hạn pham vi nghiên cứu Học sinh đội tuyển đẩy gậy Trường THCS Lê Quý Đôn năm học 2016-2017; 2017-2018 Phương pháp nghiên cứu Để nghiên cứu đề tài tiến hành nghiên cứu vận dụng nhiều phương pháp khác nhau, phương pháp sau: Phương pháp đọc sách tham khảo tài liệu: Đọc sách báo, tài liệu, tạp chí có liên quan tới đề tài nghiên cứu phương pháp tiến hành trước tiến hành thực đề tài Phương pháp sử dụng lời nói, phân tích giảng giải: Giáo viên hướng dẫn, tổ chức giúp đỡ học sinh thực tập Phương pháp thực hành qua buổi tập: Học sinh luyện tập tập thông qua buổi huấn luyện Phương pháp quan sát: Giáo viên tổ chức cho học sinh tập luyện, quan sát hoạt động học sinh từ rút kết luận Phương pháp xử lý số liệu toán học: Dùng toán học thống kê để xử lý số liệu thu Phương pháp lấy ý kiến chuyên gia: Giáo viên trao đổi với đồng nghiệp bạn bè, tham khảo internet, Phương pháp trò chơi thi đấu II PHẦN NỘI DUNG Cơ sở lý luận Căn Quyết định số 1110/QĐ-SGDĐT, ngày 02/12/2016 Sở Giáo dục Đào tạo việc ban hành Điều lệ thi học sinh giỏi thể dục thể thao năm học 2016-2017 Căn Quyết định số 972/QĐ-SGDĐT, ngày 29/11/2017 Sở Giáo dục Đào tạo việc ban hành Điều lệ thi học sinh giỏi thể dục thể thao năm học 2017-2018 Trong thực tiễn huấn luyện bồi dưỡng học sinh giỏi, thân nhận thấy để học sinh đạt thành tích cao khơng phụ thuộc vào tố chất có sẵn em mà cịn cần có phần đóng góp khơng nhỏ việc tập luyện có phương pháp hợp lý Việc đưa tập phù hợp nhằm phát triển nhóm tay, chân, sức mạnh, sức bền, kỹ thuật thi đấu đóng vai trị quan trọng việc nâng cao thành tích vận động viên Trong huấn luyện đẩy gậy tập thể lực đóng vai trị nhằm chuẩn bị thể lực chung phát triển thể lực chuyên môn cho học sinh Các tập thể lực sử dụng phải phù hợp với mục đích nhiệm vụ q trình tập luyện, lựa chọn cách hợp lý tập thể lực thông qua việc phân chia cách Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana tối ưu khối lượng vận động cường độ vận động tập nhóm tập Các tập phải xếp trình tự, hệ thống nhằm phát triển đầy đủ lực cần thiết phù hợp với yêu cầu kỹ thuật Là giáo viên trực tiếp tham gia bồi dưỡng đội tuyển học sinh giỏi môn đẩy gậy nhà trường thân không ngừng nghiên cứu, tìm tịi để tìm cách đơn giản hướng dẫn em tập kỹ thuật môn cách nhanh dễ hiểu, dễ thực từ góp phần chuẩn bị cho học sinh phát huy lực thân Thực trạng Đray sap xã có số lượng đồng bào dân tộc chiếm gần dân số xã (có thơn bn có bn với đồng bào dân tộc thiểu số Êđê, Mnông, ) Khi phong trào thể dục thể thao truyền thống địa phương phát triển người dân sẽ đam mê hoạt động trẻ em không ngoại trừ Trường đóng địa bàn dân cư có nhiều học sinh người đồng bào dân tộc thiểu số, em thích chơi mơn thể thao truyền thống Các em trước tham gia đội tuyển Đẩy gậy tập theo sở thích, chủ yếu phơ trương sức mạnh mà chưa biết sử dụng kỹ thuật, chưa khéo léo, kinh nghiệm thi đấu cịn ít, phần lớn thành tích đạt sử dụng sức mạnh thân vốn có, chưa biết xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể để nâng cao thành tích thơng qua tập bổ trợ Trước tham gia thi đấu kỳ thi học sinh giỏi hay hội khỏe phù kết đạt chưa cao vì: Nguyên nhân thứ nhất: Một phần giáo viên cử huấn luyện chưa có kinh nghiệm huấn luyện môn đẩy gậy nên kết đạt chưa cao em chưa trang bị tốt mặt Nguyên nhân thứ hai: Bản thân em thích môn Đẩy gậy chưa hiểu rõ chất môn Đẩy gậy em chưa trọng rèn luyện kỹ thuật để nâng cao thành tích Ngun nhân thứ ba: Đây mơn thể thao dân tộc thường tổ chức vào dịp lễ, tết nên không thường xuyên tập luyện, tổ chức thi đấu tập luyện Nguyên nhân thứ tư: Đây mơn đối kháng địi hỏi em ln phải tập trung hình thức, nhiên em giai đoạn tâm lý lứa tuổi chưa ổn định nên tâm lý thi đấu chưa tốt, cịn lo sợ, bất an Do việc nghiên cứu nội dung Một số tập bổ trợ kỹ thuật nâng cao thành tích thi đấu mơn đẩy gậy đội tuyển học sinh Trường THCS Lê Qúy Đôn mục tiêu yêu cầu cần thiết việc huấn luyện Những năm trước học sinh Trường Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana THCS Lê Quý Đôn so với đơn vị trường bạn địa bàn huyện Krơng Ana thành tích mơn đẩy gậy thấp Hơn hết, giáo viên dạy thể dục trực tiếp phân công huấn luyện môn đẩy gậy, nghĩ rằng: Người giáo viên có vai trị quan trọng cơng tác huấn luyện đẩy gậy cách khơi dậy niềm đam mê em, kích thích cố gắng sau lần tập giúp cho em định hình tập, xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu Vì vậy, thân tơi khơng ngừng nghiên cứu, tìm tịi để tìm cách đơn giản hướng dẫn em tập kỹ thuật môn cách nhanh dễ hiểu, dễ thực hiện, thơng qua tập em hồn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích Nhiều năm trở lại thành tích mơn đẩy gậy trường tiến rõ rệt cụ thể hai năm học gần đây, năm học 2016 - 2017; 2017 - 2018 tơi áp dụng để tài học sinh tham gia học sinh giỏi hội khỏe phù đạt thành tích cao Bởi vì: +) Được quan tâm đạo sâu sát Chi bộ, BGH, với giúp đỡ động viên đoàn thể nhà trường, đồng nghiệp cơng tác giảng dạy gặp khó khăn +) Đội ngũ giáo viên giảng dạy môn thể dục ln có tinh thần thái độ làm việc hăng hái, tích cực, thích tìm tịi, chịu khó học hỏi nghiên cứu môn để đưa tập phù hợp, tập luyện thường xuyên cho em nên học sinh hứng thú tập luyện +) Đa số học sinh ham thích mơn, tham gia tập luyện tích cực, thường xuyên, tuân thủ nghiêm ngặt quy định giấc kỷ luật tập luyện giáo viên đề +) Tham gia lớp tập huấn ngành tạo điều kiện để giáo viên học tập nâng cao trình độ nghiệp vụ theo kịp xu đổi Giải pháp, biện pháp a Mục tiêu giải pháp, biện pháp Nhằm giúp học sinh phát huy tối đa tố chất sẵn có đồng thời phát huy tính tích cực, tự giác, hứng thú luyện tập học sinh với môn thể thao truyền thống, rèn luyện sức khỏe thân, có tâm lý tốt để đạt thành tích cao, giúp học sinh u thích mơn, vận dụng kiến thức vào thực tế Xuất phát từ kinh nghiệm giảng dạy công tác huấn luyện suốt năm qua, thân nhận thấy để tập luyện cho học sinh mơn đẩy gậy cần có tập phát triển nhóm tay, tập phát triển nhóm chân, phát triển sức mạnh, phát triển sức bền chuyên môn, phát triển kỹ thuật, phát triển khả phối hợp vận động Cần lưu ý thực tập cần phải khởi động kỹ, thả lỏng hợp lý nhằm nâng cao tính đàn hồi bắp tránh tượng mệt mỏi, căng ảnh hưởng đến trình tập luyện Vì trình tập luyện phải tuân thủ nguyên tắc nâng dần Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana lượng vận động, nguyên tắc hệ thống, nguyên tắc phù hợp, tuyệt đối không đốt cháy giai đoạn làm ảnh hưởng tới trình tập luyện thi đấu học sinh Lựa chọn tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu Thu thập xử lý số liệu b Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp b.1 Tuyên truyền giới thiệu mơn đẩy gậy Hằng năm, vào đầu năm học nhóm giáo viên môn thể dục trường tôi, thường tổ chức họp để phân công nhiệm vụ bồi dưỡng cho thành viên nhóm Ba năm gần phân công huấn luyện môn đẩy gậy Tôi lồng ghép việc giới thiệu môn thi đấu kỳ thi học sinh giỏi, hội khỏe phù vào tiết lý thuyết môn, thông qua hoạt động giới thiệu thêm môn thi đấu đẩy gậy Lồng ghép trò chơi dân gian vào tiết học để gây hứng thú cho em kích thích em tìm hiểu thêm trò chơi dân gian mà trở thành môn thi đấu thể thao kỳ thi đẩy gậy, bắn nỏ, kéo co, b.2 Tuyển chọn VĐV vào tập luyện môn đẩy gậy Thông qua kỳ thi học sinh giỏi, HKPĐ cấp trường chọn em đạt giải nhì hạng cân để tham gia tập luyện Tuy nhiên để tìm đội tuyển đẩy gậy lực khiếu môn đẩy gậy tốt không thông qua thi học sinh giỏi, HKPĐ mà phải đến tận lớp để tìm hiểu tìm thêm VĐV Tại kỳ thi học sinh giỏi cấp trường năm học 2016 – 2017, thi đấu tất nội dung môn đẩy gậy chọn đội tuyển gồm: có hạng cân chọn VĐV(ở nội dung nam chọn VĐV thi đấu nội dung nữ chọn VĐV thi đấu) Vì tơi phải tiếp tục xuống lớp để tìm kiếm VĐV hạng cân cịn lại Ban đầu chọn vận động viên qua kỳ thi học sinh giỏi cấp trường, sau đến lớp bổ sung thêm VĐV thành 11 VĐV tham dự học sinh giỏi cấp huyện Đối với năm học 2017- 2018 theo thường niên, hai năm tổ chức hội khỏe phù lần, thông qua hội khỏe phù cấp trường chọn vận động viên cho hạng cân Sau tuyển chọn số lượng vận động viên để tham gia huấn luyện trang bị thêm kiến thức môn Đẩy gậy cho em Mơn Đẩy gậy cịn gọi mơn Đẩy cây, trị chơi dân gian, phổ biến phát triển mạnh đồng bào dân tộc thiểu số miền núi thuộc miền bắc nước ta Để tổ chức thi đấu môn Đẩy gậy cần có gậy thi đấu làm tre già (tre đực) thẳng hay gỗ tốt có chiều dài 2m, đường kính từ 4- 5cm, sơn màu Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana đỏ trắng (mỗi màu 1m); đầu thân gậy phải bào nhẵn có đường kính Sân thi đấu vịng trịn có đường kính 5m, vạch giới hạn rộng cm nằm phạm vi sân có màu trắng khác với màu sân Sau VĐV hoàn tất thủ tục chuẩn bị thi đấu, trọng tài dùng lệnh “cầm gậy”, VĐV phép cầm gậy theo quy định luật; trọng tài tay cầm gậy, VĐV tư sẵn sàng, luật, hô dự lệnh “chuẩn bị”, sau thổi hồi cịi phát lệnh cho hiệp đấu bắt đầu, đồng thời buông tay cầm gậy Theo quy định luật chơi, bên chân chạm vào vạch bị đẩy khỏi vòng tròn trước thua Mỗi thi đẩy gậy thường diễn 2- hiệp Khi kết thúc trận đấu, trọng tài VĐV mặt hướng BTC, trọng tài hai tay cầm tay VĐV, giơ tay VĐV thắng lên cao, sau VĐV rời sân b.3 Tổ chức huấn luyện mơn đẩy gậy Để có kết tốt thi đấu môn đẩy gậy tổng hợp nhiều yếu tố yếu tố sức mạnh vô quan trọng yếu tố nâng cao thơng qua q trình tập luyện thường xuyên Theo kinh nghiệm thân tơi để có thành tích cao mơn đẩy gậy cần kết hợp yếu tố: + Đôi tay khoẻ: Để cơng nhanh, phịng thủ nhanh, lắc gậy, thúc gậy, xoay gậy, ép gậy, nâng gậy hạn chế công đối phương + Tư vững vàng: Tập tư hai chân trụ ngang nhau, tay nắm chặt đầu gậy để lòng bàn tay, xương chậu, tay thẳng nắm chặt thân gậy, lưng thẳng, trọng tâm dồn vào hai chân, mắt quan sát đối phương để tìm chổ yếu đối phương + Tâm lí ổn định: Cần cho em tập luyện, thi đấu nhiều vào khoảng thời gian, địa điểm khác + Kiểm soát thể lực thân: Để phân phối sức, dùng sức cơng phịng thủ Các tập thể lực sử dụng phải phù hợp với mục đích nhiệm vụ q trình tập luyện, lựa chọn cách hợp lý tập thể lực thông qua việc phân chia cách tối ưu khối lượng vận động cường độ vận động tập nhóm tập Các tập phải xếp trình tự, hệ thống nhằm phát triển đầy đủ lực cần thiết phù hợp với yêu cầu kỹ thuật Việc tập luyện phải diễn đặn hàng ngày, phối hợp lúc nhiều tập nhằm phát triển nhóm nhỏ khác Do luyện tập phải q trình ln phiên liên tục thời kỳ khác nhau, tính chất yêu cầu tập mang ý nghĩa khác Trên sở để học sinh thực tốt yêu cầu tập Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana đề nhóm tập sau: Các tập bổ trợ tay, tập phát triển chân, tập phát triển sức bền, tập hoàn thiện kỹ thuật b.3.1 Các tập bổ trợ Tay Các tập nhằm tăng sức mạnh tay, sức chịu đau lịng bàn tay, bụng, lưng, làm cho đơi tay khỏe mạnh rắn b.3.1.1 Bài tập nằm sấp chống đẩy Chống đẩy động tác đơn giãn, luyện tập cho bắp phần thân đồng thời làm săn phần bụng cho phép cử động hết tầm vận động bả vai Cách thực hiện: Hai tay chống đất rộng vai, duỗi thẳng vai Giữ tư người thẳng cách duỗi thẳng chân, nâng trọng lượng thể lên tay chân Căng lưng để giữ toàn thân thẳng hạ thấp người xuống đất, khuỷu tay gập lại, hạ thấp ngực gần chạm đất quay trở lại vị trí ban đầu lặp lại Thực 20 đến 25 nhịp nam 10 đến 15 nữ, lặp lại nam lần nữ lần Các buổi sau tăng số lên tăng số lần lên Cũng giữ nguyên số lần hít lên xuống làm chậm Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krơng Ana Hình 1: Động tác nằm sấp chống đẩy b.3.1.2 Bài tập kút kít cầu thang Cách thực hiện: Nằm sấp chống hai tay lên nhờ bạn tập cầm lấy chân Hai tay thay chân di chuyển trước Di chuyển lên cầu thang; lặp lại nam lần, nữ lần; thời gian nghĩ lần – phút Các buổi sau tăng số lần tăng độ dài Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Q Đơn - huyện Krơng Ana Hình 2: Động tác kút kít cầu thang b.3.1.3 Bài tập Nhúng người Thực từ 15-20 lần/hiệp, 4-5 hiệp/buổi tập Cách thực hiện: Đặt phần má bàn tay (vùng tiếp giáp bàn tay cổ tay) lên ghế Giữ lưng thẳng, đặt chân ghế giữ ổn định Giữ phần mông-hông bạn sát với băng ghế kéo phần vai sau để bạn hạ thấp người xuống, mơng khơng chạm mặt đất.Từ từ hít sâu xuống sau dùng lực tay sau hạ hông xuống chậm cánh tay cẳng tay vng góc với Bạn giữ lại 1-2 giây Tiếp tục gồng tam đầu bắp tay để nâng thể tư bắt đầu Cùng lúc bạn thở miệng * Lưu ý: không nên xuống sâu sẽ dễ gây chấn thương cho vai Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 10 Hình 2: Động tác kút kít cầu thang b.3.1.3 Bài tập Nhúng người Thực từ 15-20 lần/hiệp, 4-5 hiệp/buổi tập Cách thực hiện: Đặt phần má bàn tay (vùng tiếp giáp bàn tay cổ tay) lên ghế Giữ lưng thẳng, đặt chân ghế giữ ổn định Giữ phần mông-hông bạn sát với băng ghế kéo phần vai sau để bạn hạ thấp người xuống, mơng khơng chạm mặt đất.Từ từ hít sâu xuống sau dùng lực tay sau hạ hơng xuống chậm cánh tay cẳng tay vng góc với Bạn giữ lại 1-2 giây Tiếp tục gồng tam đầu bắp tay để nâng thể tư bắt đầu Cùng lúc bạn thở miệng * Lưu ý: không nên xuống sâu sẽ dễ gây chấn thương cho vai Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krơng Ana 34 Hình 3: Động tác nhúng người b.3.1.4 Bài tập trụ tay ngồi xổm không Cách thực hiện: Ngồi xổm kiễng chân, hai đầu gối mở rộng, hai tay chống xuống sàn Từ từ dồn trọng tâm phía trước nhấc hai chân sau lên, giữ nguyên tư 10 giây, 20 giây, 30 giây,1 phút giây, sau trở tư tế chuẩn bị, lặp lại động tác từ đến lần Hình 4: Động tác trụ tay ngồi xổm không b.3.2 Các tập phát triển chân Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 35 Các tập bổ trợ chân nhằm tăng sức trụ, sức mạnh bàn chân sức công đối phương b.3.2.1 Bài tập bật cóc Cách thực hiện: Hai tay chống hơng với tư thân người đứng thẳng sau hạ thấp thân lấy đà, dùng lực bàn chân, lực đùi, để đưa thể lên cao trước, tiếp xúc đất mũi bàn chân, cố gắng bật cao, xa tốt Bài tập chia thành hai giai đoạn: Giai đoạn thứ em bắt đầu tập luyện tơi cho em thực bật cóc tiến lùi Các em thực bật cóc phía trước 1lần không dừng lại hay bất tiếp trước mà dùng lực bật ngược phía sau Động tác lặp lại nhiều lần (Nam 10 12 nhịp, nữ - 10 nhịp Mỗi buổi tập - lần) Giai đoạn hai cho em thự kỹ thuật bật cóc lên cầu thang (mỗi buổi tập tập - lần bật lên hết cầu thang) Hình 5: Động tác bật cóc b.3.2.2 Bài tập ngồi xổm tường Cách thực hiện: Hai chân rộng vai, cách tường khoảng 30-40cm lưng dựa vào tường, từ từ ngồi xuống đùi vng góc với cẳng chân, tay buông dọc thân, giữ nguyên tư khoảng 2-3 phút Mỗi buổi thực từ 4- lần Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Q Đơn - huyện Krơng Ana 36 Hình 6: Động tác ngồi xổm tường b.3.2.3 Bài tập bật lên bục cao Cách thực hiện: Hai tay chống hông với tư thân người đứng thẳng sau hạ thấp thân lấy đà, dùng lực bàn chân, lực đùi, để đưa thể lên bục cao tiếp xúc đất mũi bàn chân, cố gắng bật cao lên bục Thực động tác 7-10 lần/hiệp, buổi thực từ 4- hiệp Hình 6: Động tác bật lên bục cao b.3.2.4 Bài tập xuống cuối người Cách thực hiện: Đứng chân co với chân lại làm chân trụ Nâng hai tay phía trước mặt để giữ thể thăng Gập phần hông đầu gối sau hạ thấp Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krơng Ana 37 người xuống thấp Đứng người thẳng tư ban đầu thực 10-12 lần đổi chân trụ(mỗi buổi tập 5-7 hiệp) Hình 6: Động tác xuống cúi người b.3.2.4 Bài tập nâng tạ di chuyển Cách thực hiện: Ở tư chuẩn bị đẩy gậy Tay nắm đầu gậy giữ đầu gậy, dùng lực ép đầu gậy xuống, để nâng đầu gậy đối diện kết hợp tay nắm thân gậy dùng lục nâng tạ lên Giữ nguyên tư di chuyển chậm mũi bàn chân phía trước, khoảng cách vạch đích xuất phát 5m Động tác giúp học sinh tập tay, chân đặc biệt tăng khả bám sân Thực 5-7 lần /mỗi buổi tập Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krơng Ana 38 Hình 6: Động tác nâng tạ di chuyển b.3.3 Các tập phát triển sức bền Sức bền lực trì sức mạnh thời gian vận động kéo Quá trình tạo nên kích thích biến đổi chức thể bắp Tổng hợp hiệu tập luyện thường xuyên liên tục sẽ đạt thích ứng nâng cao lực sức mạnh b.3.3.1 Bài tập nhảy dây đơn Cách thực hiện: Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống Giữ khuỷu tay gần thân đảm bảo cho cổ tay thấp khuỷu tay bạn chút Nên sử dụng cổ tay cẳng tay để thực nhịp nhảy Mỗi lần thực khoảng thời gian quy định phút, phút, 10 phút nghĩ sau lại tiếp tục lần * Lưu ý: Khi tập giáo viên cần ý tăng dần độ khó động tác: Bài tập 1: Nhảy dây bình thường Bài tập 2: Nhảy đổi chân (tức tiếp đất chân phiên nhau) Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 39 Bài tập 3: Một lần nhảy lên hai lần quay dây Một buổi tập giáo viên nên cho thực tập 2-3 lần tối đa b.3.3.2 Bài tập Chạy liên tục Đây tập mà người chạy phải chạy liên tục quãng đường quy định (300-400m), chạy với tốc độ vừa phải nhằm mục đích làm cho thể khỏe mạnh * Lưu ý: Bài tập thực khởi động kỹ b.3.4 Các tập kỹ thuật Để gây hứng thú, để học sinh tích cực, tự giác luyện tập, nên thân tăng cường tập sinh động nhằm mục đích thân học sinh vận dụng để tự tập ngày nâng cao thành tích thi đấu b.3.4.1 Bài tập kỹ thuật trụ Cách thực hiện: Tập tư hai chân trụ ngang nhau, tay nắm chặt đầu gậy để lòng bàn tay, xương chậu, tay thẳng nắm chặt thân gậy, lưng thẳng, trọng tâm dồn vào hai chân, hạ thấp trọng tâm, mắt quan sát đối phương Bài tập cho người hạng cân đẩy cho hạng cân trụ (Hạng cân đẩy không hết sức, kéo đẩy), để hạng cân tập trụ b.3.4.2 Bài tập kỹ thuật ép gậy Cách thực hiện: Ở tư cố định chặt tay nắm đầu gậy, tay nắm thân gậy ép gậy xuống, kết hợp dùng lực thể để tỳ gậy xuống Bài tập cho học sinh tập sau: Bài tập 1: Hạng cân công cao, hạng cân trụ thấp ép gậy Bài tập 2: Cùng hạng cân, người công cao người ép gậy b.3.4.3 Bài tập kỹ thuật nâng gậy Cách thực hiện: Ở tư trụ thấp cố định chặt tay nắm đầu gậy, tay nắm thân gậy bẩy đối phương lên Bài tập cho học sinh tập sau: Bài tập 1: Hạng cân trụ, hạng cân tập nâng gậy (Bài tập nhằm giúp học sinh thục kỹ thuật) Bài tập 2: Cùng hạng cân, người nâng gậy người ép gậy Bài tập 3: Hạng cân trụ, hạng cân tập nâng gậy (Bài tập nhằm giúp học sinh tập hạn chế công đối phương) b.3.4.5 Bài tập lắc gậy, thúc gậy xoay gậy Cách thực hiện: Ở tư chuẩn bị thi đấu, có lệnh trọng tài người đẩy gậy dùng lực tay nắm thân gậy liên tục nâng gậy hạ gậy làm cho đối phương lỏng tay trụ đầu gậy tuột khỏi vị trí an tồn, Sau liên tục lắc gậy kết hợp thúc gậy xoay gậy để đối phương không kịp trở tay Kỹ thuật đuợc dùng VĐV làm Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krơng Ana 40 chủ sức mạnh có kỹ thuật tốt Bài tập tơi cho học sinh tập sau: Bài tập 1: Hạng cân trụ, hạng cân tập lắc gậy, thúc gậy, xoay gậy ( Bài tập nhằm giúp học sinh thục kỹ thuật) Bài tập 2: Cùng hạng cân, người tập lắc gậy, thúc gậy, xoay gậy người trụ Bài tập 3: Hạng cân trụ, hạng cân tập lắc gậy, thúc gậy, xoay gậy b.3.4.4 Bài tập kỹ cơng nhanh phịng thủ nhanh Cách thực hiện: Trước vào thi đấu phải quan sát kỹ đối thủ, đưa chiến thuật thi đấu cho thân Ở tư chuẩn bị thi đấu nghe lệnh trọng tài theo phán đoán thân, đối thủ nhẹ ta, ta cơng nhanh dồn dập Nhưng đối thủ mạnh ta nhanh chóng phịng thủ tìm hội công lại Bài tập cho học sinh tập sau: Bài tập 1: Khi có lệnh trọng tài Hạng trụ, hạng cân công Bài tập 2: Cùng hạng cân, có lệnh (tín hiệu giáo viên đưa ra) người cơng nhanh người phịng thủ nhanh Bài tập 3: Hạng cân nữ phòng thủ nhanh, hạng cân nam công nhanh Và ngược lại hạng cân nữ công nhanh, hạng cân nam phòng thủ nhanh b.3.4.5 Bài tập thi đấu Đây hình thức tạo hứng thú cho học sinh sau giai đoạn tập Khi tổ chức giáo viên cho học sinh thi đấu với nhau, để học sinh phát huy mạnh, hạn chế nhược điểm mình, thơng qua VĐV trao đổi học tập kinh nghiệm đặc biệt giúp em bình tĩnh, khơng hồi hộp, lo âu, sợ hãi, không căng thẳng trước thi đấu, yếu tố quan trọng có ảnh hưởng lớn đến kết trận đấu c Mối quan hệ giải pháp, biện pháp Các tập nêu có mối quan hệ chặt chẽ với việc nâng cao kỹ thuật động tác, phát triển tay, phát triển chân, phát triển sức bền, tập hoàn thiện kỹ thuật, nhằm giúp cho em có phát triển tồn diện kỹ thuật động tác phát triển thể lực chung từ thành tích ngày nâng cao Sau chọn đội tuyển sẽ kiểm tra sức khỏe em, em không đủ điều kiện sẽ loại khỏi đội tuyển, hướng dẫn tập thực nhà để tăng cường sức khỏe Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 41 Phối hợp với đoàn thể nhà trường, với phụ huynh địa phương để động viên, khích lệ kịp thời giúp cho em u thích mơn hăng say tập luyện nâng cao thành tích Trước vào thực áp dụng tập nêu trên, giáo viên sẽ tổ chức kiểm tra đến hai lần để đánh giá chung thể lực kỹ thuật đẩy gậy nhằm tìm điểm mạnh, điểm yếu hạn chế em để xếp tập cách hợp lý tạo hiệu cao cho trình tập luyện Chỉ giáo viên nắm rõ điểm mạnh, điểm yếu học sinh tham gia tập luyện, để áp dụng nhóm tập hợp lý đem lại hiệu cao cho trình tập luyện d Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu Trải qua trình thử nghiệm tập luyện, học sinh tham gia tập luyện có tiến rõ rệt thể lực, kỹ thuật động tác, chất lượng buổi tập, em tập luyện nghiêm túc hưng phấn nhờ thành tích nâng cao.Tạo cho em tự tin vào thân, có tâm lý thi đấu tốt để đạt thành tích tốt, giúp em u thích mơn, nắm vững kiến thức, vận dụng kiến thức vào thực tế, có hứng thú học tập môn, điều kiện quan trọng để em nâng cao thành tích học tập, tiền đề cho việc chọn lựa học sinh có khiếu cho đội tuyển trường Khơng dừng lại với mục đích nhà trường có học sinh đạt giải kỳ thi mà thân tơi cịn mong muốn góp chút cơng sức nhỏ bé vào việc giữ gìn, phát huy truyền thống văn hóa đặc sắc dân tộc Trong hai năm học 2016-2017; 2017-2018, nhờ áp dụng tập thu nhiều thành công kỳ thi như: Em Bùi Hoàng Vinh em Y Thanh Êban hai năm liền đạt giải cấp huyện chọn dự thi cấp tỉnh bên cạnh cịn nhiều học sinh khác như: Y Hồi Niê, Y Thác Hđok, Y Chiếu Niê, H Wun Niê, H Căm Niê, H Ngăn Apt, đạt giải cao, đóng góp vào thành tích chung nhà trường Một số hình ảnh thi đấu cấp huyện học sinh: Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 42 Trận chung kết em Y Thanh Niê(đai đỏ) với VĐV Trường Nguyễn Trãi(đai xanh) Hạng cân 47kg Trận chung kết em Hngăn Apuôt(đai xanh) với VĐV Trường Buôn Trấp(đai đỏ) Hạng cân 50kg Thành tích học sinh đạt hai năm 2016-2017; 2017-2018 thống kê qua bảng sau: Nội dung Tổng số học sinh tham gia Đạt giải cấp huyện Dự thi cấp tinh Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 43 Năm học 2016-2017 2017-2018 11 học sinh học sinh giải giải giải giải nhì giải ba giải giải nhì giải ba học sinh học sinh * Một số điểm giáo viên cần lưu ý tham gia tổ chức tập luyện Trước buổi tập giáo viên cần kiểm tra tình trạng sức khỏe học sinh Tùy vào tình trạng sức khỏe học sinh mà giáo viên sử dụng linh hoạt tập nêu để tránh trường hợp căng dẫn đến chấn thương cho học sinh Khi tham gia tập luyện cần khởi động kỹ cho học sinh, sau buổi tập phải thả lỏng hồi tĩnh Công tác tuyển chọn học sinh để bồi dưỡng: Giáo viên cần tổ chức thi, hội thao cấp trường kết hợp với đến tận lớp tuyển chọn để không bỏ xót em có tố chất tốt (nhiều em ngại không tham gia thi) để lựa chọn em có tố chất để tham gia huấn luyện Nên cho học sinh thường xuyên kiểm tra số ký để tính tốn, ước lượng, điều chỉnh việc ăn uống em cho phù hợp mơn thi đấu theo hạng cân III PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Việc tập luyện thể dục thể thao học môn học khác muốn có thành tích cao, kỹ thuật tốt địi hỏi người tập cần phải có q trình phấn đấu tập luyện nghiêm túc, lâu dài có phương pháp hợp lý Điều địi hỏi Giáo viên giảng dạy cần phải có kiến thức vững vàng, phương pháp tập luyện hợp lý nhằm giúp em đạt kết tốt sau thời gian tập luyện Việc áp dụng tập công tác huấn luyện đẩy gậy phải thực cách nghiêm túc thường xuyên Trong tập ý đến đảm bảo an tồn cho học sinh, tạo khơng khí vui tươi, sôi nổi, thoải mái, gây hưng phấn buổi tập, động viên khích lệ kịp thời giúp em u thích mơn Hàng năm nhà trường có học sinh đạt giải cao kỳ thi học sinh giỏi hội khỏe phù cấp huyện chọn dự thi cấp Kiến nghị Qua trình nghiên cứu thực sáng kiến kinh nghiệm Trường THCS Lê Quý Đôn, xin đưa số kiến nghị sau: Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 44 - Các cấp cần quan tâm nhiều đến công tác bồi dưỡng, huấn luyện học sinh giỏi TDTT nói chung mơn đẩy gậy nói riêng trường học - Đối với lãnh đạo nhà tường cần khen thưởng kịp thời học sinh có thành tích tốt thể thao qua thi, tạo điều kiện thuận lợi cho đồng chí làm cơng tác huấn luyện giảm số tiết theo quy định - Đối với giáo viên phụ trách cơng tác huấn luyện cần có tâm huyết, có tinh thần trách nhiệm với học sinh, gần gũi quan tâm động viên kịp thời em, phát sớm em học sinh có khiếu thơng qua tiết học, kì thi để có hướng bồi dưỡng tập luyện cho phù hợp Trên tập tơi áp dụng q trình huấn luyện môn đẩy gậy cho học sinh trường THCS Lê Quý Đôn đạt kết khả quan Tuy nhiên với nguồn tư liệu hạn hẹp, vốn kiến thức cịn ỏi chắn cịn mắc nhiều sai sót, mong bạn đồng nghiệp góp ý để cơng tác huấn luyện ngày hồn thiện thêm Đray sáp, ngày 18 tháng 03 năm 2018 Người viết Trần Thị Hạ TAI LIÊU THAM KHAO TT Tên tài liệu Tác giả Luật đẩy gậy Nhà xuất giáo dục Tài liệu huấn luyện môn đẩy gậy Nguồn Internet Sách giáo viên môn Thể dục 6, 7, 8,9 NXB Giáo dục Việt Nam Giáo dục kĩ phòng tránh trấn thương Nhà xuất giáo dục hoạt động thể dục thể thao Quyết định số 1110/QĐ-SGDĐT, ngày 02/12/2016 Sở Giáo dục Đào tạo Sở giáo dục đào tạo việc ban hành Điều lệ thi học sinh giỏi thể dục thể thao năm học 2016-2017 Quyết định số 972/QĐ-SGDĐT, ngày 29/11/2017 Sở Giáo dục Đào tạo Sở giáo dục đào tạo việc ban hành Điều lệ thi học sinh giỏi thể dục thể thao năm học 2017-2018 Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 45 MỤC LỤC I PHẦN MỞ ĐẦU 1 Lý chọn đề tài Mục tiêu nhiệm vụ đề tài a Mục tiêu đề tài: .2 b Nhiệm vụ đề tài: Đối tượng nghiên cứu Giới hạn pham vi nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu .3 II NỘI DUNG .3 Cơ sở lý luận .3 Thực trạng Giải pháp, biện pháp a Mục tiêu giải pháp, biện pháp .6 b Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp c Mối quan hệ giải pháp, biện pháp 17 d Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu 18 III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 20 Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 46 Kết luận 20 Kiến nghị 21 NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN CẤP TRƯỜNG CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN (Ký tên, đóng dấu) NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN CẤP HUYỆN Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 47 CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN (Ký tên, đóng dấu) Tác giả: Trần Thị Hạ - Trường THCS Lê Quý Đôn - huyện Krông Ana 48 ... ơng nâng cao thành tích học sinh trường THCS Lê Q Đơn mơn Đẩy gậy kì thi Ngành giáo dục tổ chức Tôi chọn đề tài: ? ?Một số tập bổ trợ thể lực kỹ thuật nâng cao thành tích thi đấu mơn đẩy gậy đội tuyển. .. ơng nâng cao thành tích học sinh trường THCS Lê Quý Đơn mơn Đẩy gậy kì thi Ngành giáo dục tổ chức Tôi chọn đề tài: ? ?Một số tập bổ trợ thể lực kỹ thuật nâng cao thành tích thi đấu mơn đẩy gậy đội. .. thi đấu chưa tốt, lo sợ, bất an Do việc nghiên cứu nội dung Một số tập bổ trợ kỹ thuật nâng cao thành tích thi đấu mơn đẩy gậy đội tuyển học sinh Trường THCS Lê Qúy Đôn mục tiêu yêu cầu cần thi? ??t