nghiên cứu tình trạng thức khuya và chất lượng giấc ngủ của giới trẻ hiện nay

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG KINH DOANH – ĐẠI HỌC UEH KHOA TOÁN – THỐNG KÊ NGHIÊN CỨU TÌNH TRẠNG THỨC KHUYA VÀ CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ CỦA GIỚI TRẺ HIỆN NAY Môn học: Thống kê ứng dụng Kinh tế Kinh doanh Giảng viên hướng dẫn: Nguyễn Thảo Nguyên Danh sách sinh viên – Mã sinh viên: Bùi Trần Hà Mi – 31211020712 Mã Thanh Thảo – 31211026769 Lê Nguyễn Kiều Trang – 31211023613 Giang Ngọc Kim Yến – 31201023822 Thạch Chanh – 31211026761 Đào Thị Phượng – 31211023385 TP Hồ Chí Minh, ngày 28 tháng 12 năm 2021 LỜI MỞ ĐẦU Giấc ngủ có vai trị quan trọng sống chúng ta, 1/3 thời gian đời dành để … ngủ Trong trình ngủ thể tiết hormone quan trọng giúp thể phát triển thích nghi với môi trường sống Nhưng ngày hệ gen Z có giấc sinh hoạt thất thường chất lượng giấc ngủ phải thường xuyên thức thâu đêm làm việc, chạy deadline,…Liệu thói quen thức khuya có ảnh hưởng đến chất lượng hiệu ngày làm, học khơng? Để tìm hiểu sâu tầm quan trọng giấc ngủ, nhóm chúng tơi có khảo sát việc thức khuya giới trẻ Thông qua để người hiểu, nhận thức hậu đáng sợ việc thức khuya tầm quan trọng giấc ngủ mà người hời hợt, quan tâm đến Đối với sức khỏe lẫn tinh thần giấc ngủ liều thuốc vô quý giá Một thể tinh thần khơng minh mẫn giúp bạn thành công sống? Chỉ ngủ đủ giấc bạn đảm bảo hiệu ngày làm việc, học tập thức dậy với trạng thái tích cực yêu đời Chính quan tâm đến giấc ngủ nhiều hơn, đời người dành 1/3 thời gian để ngủ, 2/3 thời gian để thức Với mong muốn tìm hiểu rõ vấn đề này, nhóm chúng tơi chọn đề tài “Nghiên cứu tình trạng thức khuya chất lượng giấc ngủ giới trẻ nay” Để người hiểu quan tâm đến chất lượng giấc ngủ thân nhiều Vì lần đầu chúng tơi làm nghiên cứu nên kiến thức lẫn kinh nghiệm hạn chế, nên khơng tránh khỏi sơ sót Chúng tơi mong nhận xét, góp ý, đánh giá thầy cô bạn để tập trở nên hoàn thiện MỤC LỤC TỔNG QUAN I Đặt vấn đề II GIỚI THIỆU VỀ DỰ ÁN NGHIÊN CỨU THỐNG KÊ Mục tiêu dự án Đối tượng phạm vi khảo sát III PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN Cơ sở lí luận Các khái niệm dự án Quy trình thực Cơ sở lý thuyết 4.1 Phương pháp thống kê 4.2 Phương pháp chọn mẫu 4.3 Các thang đo khảo sát để xử lí liệu IV KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ THẢO LUẬN Đặc điểm mẫu khảo sát Phân tích, xử lí kết liệu 2.1 Nghiên cứu tình trạng thức khuya 2.2 Chất lượng giấc ngủ 12 V KẾT LUẬN, KHUYẾN NGHỊ VÀ HẠN CHẾ 26 Kết luận 26 Khuyến nghị 27 Hạn chế 29 VI TÀI LIỆU THAM KHẢO 29 TÓM TẮT Ngày xã hội ngày phát triển theo xu hướng thị hóa, đại hóa, người phải hịa nhập để nhanh chóng bắt kịp xu hướng thời đại Nhưng kèm theo phát triển nhanh chóng hệ lụy tồn xung quang Để hịa nhập vào thời đại ngày giới trẻ cần phải học tập làm việc chăm chỉ, chí đánh đổi giấc ngủ quý giá Thức khuya, cú đêm, cày thâu đêm hay thức đêm ngủ ngày, …đây từ khơng cịn xa lạ với giới trẻ trở thành “hiện tượng” đời sống ngày người Tưởng chừng thói quen nhỏ lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lẫn tinh thần người Vì nhóm tiến hành khảo sát theo hình thức google form để tìm hiểu tình trạng thức khuya chất lượng giấc ngủ giới trẻ Theo khảo sát 247 người từ độ tuổi 18 đến 35 thức khuya tình trạng phổ biến giới trẻ Với phát triển cơng nghệ thơng tin theo tính chất cơng việc nguyên nhân thức khuya người khác Vơ vàn lí thức khuya bạn trẻ đưa học tập, làm việc, xem phim, chơi game hay tụ tập với bạn bè đêm, … đa số ngủ sau 23h khiến hiệu suất làm việc ngày hôm sau chưa thật có hiệu tối đa, cảm thấy uể oải, mệt mỏi buồn ngủ vào ban ngày Tuy nhiên, họ có biện pháp để cải thiện tình trạng mình: lập kế hoạch thời gian hợp lí, tranh thủ học làm sớm, … Sức khỏe người không bị ảnh hưởng tình trạng thức khuya mà cịn bị chi phối chất lượng giấc ngủ Có nhiều yếu tố tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ như: mộng du, nằm mơ, thức giấc đêm, … làm ảnh hưởng đến khả nhận thức, tập trung, suất hiệu suất hoạt động não Vì vậy, cần có biện pháp cải thiện giấc ngủ cách hợp lí khoa học để có sức khỏe tốt đạt hiệu cao học tập làm việc I TỔNG QUAN Đặt vấn đề Thức khuya tình trạng vơ phổ biến giới trẻ ngày Bên cạnh đó, để bào chữa cho việc thức khuya người nghĩ vơ vàn lý cho việc đó, chẳng hạn thức khuya chạy deadline, thức khuya ôn thi hay đơn giản ý định coi nốt tập phim thơi, … Ngồi ra, tất người có chung suy nghĩ ngủ bù thời gian thức khuya vào ngày hôm sau dường giới trẻ không để tâm nhiều đến tác hại việc thức khuya đã, ảnh hưởng nhiều đến nhường cho sức khỏe thân người thức khuya Theo nghiên cứu nhà khoa học cho sau 23h khoảng thời gian để phận thể đào thải chất độc điều cần thiết có giấc ngủ sâu Theo tờ tạp chí Chronobiology International, vào ngày 11/04/2018 nghiên cứu công bố thức khuya làm tăng nguy tử vong bạn lên tới 10% Theo nghiên cứu ĐH California, Los Angeles thức khuya làm cho tỷ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp lần so với người bình thường Ngồi giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick sau hoàn thành nghiên cứu đưa số liệu ngủ đêm giấc ngủ bị xáo trộn có tới 48% nguy mắc bệnh tim mạch 15% nguy tử vong đột quỵ Vì vấn đề cấp bách giới trẻ cần phải quan tâm nhiều đến chất lượng giấc ngủ thân II GIỚI THIỆU VỀ DỰ ÁN NGHIÊN CỨU THỐNGKÊ Mục tiêu dự án Cuộc “ Nghiên cứu tình trạng thức khuya chất lượng giấc ngủ giới trẻ nay” thực với mục tiêu: (1) Tìm hiểu tình trạng thức khuya giới trẻ nay, so sánh với khoa học để nhìn nhận vấn đề thức khuya cách rõ ràng (2) Đưa nguyên nhân thức khuya (3) Hiểu nhận thức tác hại việc thức khuya (4) Đưa giải pháp để khắc phục tình trạng thức khuya (5) Tìm hiểu nhận thức giới trẻ giấc ngủ (6) Nghiên cứu vấn đề ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đề hướng giải để có giấc ngủ chất lượng (7) Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu ngày làm việc/ học tập ? Đối tượng phạm vi khảo sát o Phương pháp khảo sát: Nghiên cứu trực tuyến (Internet) III o Thời gian khảo sát: - 19/11/2021 o Số mẫu khảo sát: n=274 o Đối tượng khảo sát: Giới trẻ (độ tuổi từ 15 đến 35) PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN Cơ sở lí luận Dựa theo tình hình thực tế nay, xu hướng thức khuya giới trẻ ngày tăng xuất vấn đề khác liên quan đến chất lượng giấc ngủ người Cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe hiệu học tập làm việc Do đó, “ Nghiên cứu tình trạng thức khuya chất lượng giấc ngủ giới trẻ nay” thực dựa việc xây dựng mơ hình đưa giả thuyết nguyên nhân vấn đề, từ đề phương hướng giải phù hợp Các khái niệm dự án a Định nghĩa “ Giới trẻ ’’ - Giới trẻ định nghĩa người có độ tuổi từ 15 đến 35, có suy nghĩ nhận thức khơng cịn trẻ con, ấu trĩ chưa đủ độ chín muồi, trưởng thành b Thế gọi thức khuya ? - Theo thông tin, người thức sau 23h gọi thức khuya c Chất lượng giấc ngủ - Mỗi người có giấc sinh hoạt khác nhau, việc ngủ, thức dậy lúc ngủ gặp hay không gặp vấn đề khác Do đó, để biết khác này, phải xem xét đo lường chất lượng giấc ngủ người Chất lượng giấc ngủ tốt hay không tốt đánh giá qua yếu tố sau: Bạn có ngủ thẳng giấc đến sáng hay giật lần đêm? Bạn có ngủ đủ số khuyến nghị? Trạng thái tinh thần bạn thức dậy vào buổi sáng? Quy trình thực Quan sát tình hình thực tế Đưa đề tài nghiên cứu Đặt vấn đề Kết luận giả thuyết đưa kết dự án Xử lí phân tích liệu Thu thập liệu Đề mục tiêu nghiên cứu Lập bảng câu hỏi khảo sát Cơ sở lý thuyết - Để làm rõ vấn đề mục tiêu nghiên cứu, nhóm sinh viên sử dụng phương pháp thống kê, phương pháp chọn mẫu, thu thập xử lí số liệu, liệu 4.1 Phương pháp thống kê o Sau hồn thành khảo sát, nhóm tiến hành xử lí liệu số liệu, sử dụng phương pháp thống kê mô tả suy diễn thống kê để làm rõ nguyên nhân dẫn đến vấn đề đó, ảnh hưởng đến sức khỏe thức khuya nhiều không đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt Từ đề giải pháp hợp lí nhằm giúp người cải thiện thói quen có sức khỏe tốt 4.2 Phương pháp lấy mẫu o Để trình lấy mẫu diễn thuận lợi, nhóm tiến hành lập bảng câu hỏi khảo sát theo hình thức trực tuyến đối tượng xem “giới trẻ” địa bàn khắp nước o Đây cơng cụ để thu thập thông tin thực nghiên cứu thống kê 4.3 Các thang đo khảo sát để xử lí liệu o Thang đo định lượng thông tin chứa liệu, cách tóm tắt phân tích thống kê phù hợp o Sử dụng thang đo: Danh nghĩa, Thứ bậc, Khoảng, Tỉ lệ để xử lí, phân tích tình trạng thức khuya chất lượng giấc ngủ giới trẻ 4.3.1 Thang đo danh nghĩa  Thang đo gọi thang đo danh nghĩa liệu biến gồm nhãn tên sử dụng để phân biệt thuộc tính phần tử  Có thể sử dụng số kí tự  Dùng cho liệu định tính 4.3.2 Thang đo thứ bậc Thang đo thứ bậc thể tính chất liệu danh nghĩa thứ bậc xếp hạng liệu có ý nghĩa  Dữ liệu thứ bậc biểu số số  Được sử dụng cho liệu định tính 4.3.3 Thang đo khoảng Dữ liệu có tất thuộc tính liệu thứ tự khoảng cách chúng đơn vị đo lường cố định Dữ liệu khoảng liệu số Được sử dụng cho liệu định lượng 4.3.4 Thang đo tỉ lệ  Dữ liệu có tất thuộc tính liệu khoảng tỉ lệ hai giá trị có ý nghĩa  Dữ liệu tỉ lệ ln ln dạng số  Thang đo tỉ lệ dùng cho liệu định lượng KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ THẢO LUẬN Đặc điểm mẫu khảo sát Với tổng số 274 người tham gia khảo sát nhóm thu kết sau:  IV Đặc điểm Giới tính Độ tuổi Đối tượng - - Tần số Tần suất % Nam 101 36.86% Nữ 173 63.14% Dưới 18 tuổi 81 29.56% Từ 18 đến 25 tuổi 177 64.60% Từ 26 đến 35 tuổi 16 5.84% Học sinh, sinh viên 235 85.77% Đi làm 24 8.76% Cả 15 5.47% Xét theo giới tính: Người có giới tính nữ làm khảo sát nhiều nam với 63.14% so với 36.86% (cao 1.7 lần) Đối với độ tuổi người tham gia: Phần lớn người có độ tuổi từ 18 đến 25 tuổi với 177 người có tỉ lệ 64.60%, cao lần so với số người 18 tuổi (29.56%) 11 lần người từ 26 đến 35 tuổi (5.84%) Về đối tượng: Do người tham gia khảo sát chủ yếu từ độ tuổi 18 tuổi từ 18 đến 25 tuổi nên đối tượng chiếm số đông học sinh, sinh viên với 235 người chiếm với người Để tăng độ xác cho kết mẫu (274 người khảo sát) tổng thể (giới trẻ), nhóm sử dụng phương pháp suy diễn thống kê để đánh giá mức độ tin cậy chất lượng giấc ngủ với độ tin cậy 95%: Ta có n= 274 23 = ∑ = 3.383212 ∑ Phương sai mẫu độ lệch chuẩn mẫu cho liệu: ∑ ( − Trung bình mẫu liệu: )2 s2 = =0.6474826876 => s= 0.8046630895 −1 Sử dụng độ tin cậy 95%, ta có: /2 = 0.025 = 1.96 0.6474826 876 Sai số ước lượng: ɛ = =1.96.√ = 0.095701 /2 √ 274 Khoảng tin cậy đánh giá chất lượng ngủ thân từ mức 1-5: [ ±  ɛ ] = [3.383212 ± 0.095701] = [3.287511; 3.478913] Vậy thấy giấc ngủ người chưa đạt chất lượng tối đa, tập trung mức độ trung bình tốt 2.2.8 Đánh giá kết ngày làm việc, học tập  Đánh giá hiệu ngày làm việc, học tập Rất tệ T ệ Trung bình Tốt Rất tốt 128 99 18 Rất tệ Tệ 22 Trung bình Tốt Rất tốt Qua kết khảo sát ta thấy hiệu làm việc, học tập người chủ yếu trung bình (chiếm 46.72%) tốt (chiếm 36.13%) Nhìn chung, có người tham gia khảo sát lựa chọn mức trung bình, có 25 người tổng số 274 người tham gia khảo sát Trái ngược lại, mức trung bình chiếm tỉ lệ cao (hơn 90% số người tham gia khảo sát) Ngoài ra, việc áp dụng phương pháp suy diễn, ta khái quát hiệu ngày làm việc, học tập giới trẻ từ mẫu 274 người tham gia khảo sát với độ tin cậy 95%: Ta có n= 274 24 ∑ = 3.405109 Trung bình mẫu liệu: = ∑ Phương sai mẫu độ lệch chuẩn mẫu cho liệu: ∑ ( − )2  s2 = =0.6887650063 => s= 0.8299186745 −1 Sử dụng độ tin cậy 95%, ta có: /2 = 0.025 = 1.96 0.6887650 063 Sai số ước lượng: ɛ = =1.96.√ = 0.098705 /2 √ 274 Khoảng tin cậy đánh giá hiệu ngày làm việc/học tập từ mức 1-5: [ ±  ɛ ] = [3.405109 ± 0.098705] = [3.306405; 3.503814]  Như vậy, với kết thu cho thấy hiệu ngày làm việc/học tập giới trẻ nằm mức trung bình chủ yếu 2.2.9 Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến hiệu ngày làm việc/học tập ? 140 Đánh giá chất lượng giấc ngủ thân 120 100 Đánh giá hiệu ngày làm việc, học tập 80 60 40 Linear (Đánh giá chất lượng giấc ngủ thân) 20 0 Linear (Đánh giá hiệu ngày làm việc, học tập) So sánh chất lượng giấc ngủ hiệu ngày làm việc học tập Qua biểu đồ thấy “Chất lượng giấc ngủ” có mối liên hệ tuyến tính thuận với “Hiệu ngày làm việc, học tập” hai đường có xu hướng lên Như vậy, giấc ngủ có chất lượng suất làm việc hơn, việc tiếp thu, xử lý thông tin chậm Ngược lại, ngủ đủ giấc làm cho tâm trạng vui vẻ, sảng khoái, tràn đầy lượng để bắt đầu ngày làm việc hiệu Đặt giả thuyết: Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến hiệu ngày làm việc, học tập 25 H0: Chất lượng giấc ngủ không ảnh hưởng đến hiệu ngày làm việc, học tập Ha: Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến hiệu ngày làm việc, học tập Sử dụng hàm z-Test Excel, thu kết quả: Ta có: p (two-tail) > 0.05 ➜ Bác bỏ H0 ➜ Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến hiệu ngày làm việc, học tập Qua cho thấy vai trị giấc ngủ vơ quan trọng giới trẻ nói riêng người xã hội nói chung Có giấc ngủ tốt giúp tim khỏe mạnh, làm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, … giúp nâng cao suất, hiệu học tập làm việc V KẾT LUẬN, KHUYẾN NGHỊ VÀ HẠN CHẾ Kết luận  Ngày nay, sống ngày phát triển, đời sống người ngày nâng cao, đòi hỏi luôn vận động trước thay đổi xã hội Để thích nghi với không ngần ngại đánh đổi nhiều thứ vật chất lẫn tinh thần Song, việc thức khuya vấn đề nan giải khơng cịn xa lạ người Mặc dù biết rõ tác hại mang lại người khơng thể khắc phục được, đa số giải trí, từ hình thành nên thói quen phần tính chất cơng việc, học tập  Theo kết khảo sát với 274 đối tượng tham gia số người thức khuya nhiều không thức khuya Việc thức khuya diễn lứa tuổi, nhóm chọn theo hướng giới trẻ nên giới hạn độ tuổi từ 18 đến 35 tuổi nên chưa thể tiếp cận hết đối tượng độ tuổi khác việc khảo sát phản ánh phần Và khảo sát đối tượng thức khuya nhiều học sinh, sinh viên chiếm ưu  Việc thức khuya diễn nhiều khía cạnh khác nhau: o Đối với học sinh, sinh viên việc thức khuya đa số phải đối đầu với dung lượng tập lớn, áp lực chồng chéo lên nhau, phải chạy deadline cho kịp tiến độ; với độ tuổi lớn độ tuổi học sinh, sinh viên việc thức khuya hình thành khối lượng công việc chồng chất lên nhau, họ phải đối mặt thành công thất bại nên khiến họ ngày cố gắng đánh đổi sức khỏe thân mình, thức thâu đêm suốt sáng để hồn thành cơng việc cách hồn chỉnh hiệu o Bên cạnh đó, nhu cầu giải trí người khác Sau ngày làm việc mệt mỏi, dành riêng cho khoảng thời gian để giải trí chơi game, xem phim yêu thích, lướt trang mạng xã hội Thế nhưng, dành nhiều thời gian cho việc giải trí trước ngủ lâu dần trở thành thói quen dẫn đến tình trạng thức khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ o Từ nguyên nhân khiến người khơng thể thay đổi thói quen thức khuya ảnh hưởng đến tinh thần sức khỏe thân Vì cần có biện pháp hợp lý để khắc phục tình trạng cải thiện sức khỏe người  Để có giấc ngủ ngon điều khơng dễ dàng bị chi phối từ nhiều yếu tố khác nhau: nằm mơ, mộng du, thức giấc đêm, sử dụng thuốc ngủ, sử dụng thiết bị điện tử trước ngủ,… yếu tố chủ yếu thường gặp giới trẻ o Nằm mơ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, mà giấc mơ ảnh hướng đến thể chất lẫn tinh thần ngày hôm sau o Mộng du tình trạng thực gây hậu đáng kể Các nghiên cứu phát người mộng du có mức độ buồn ngủ mức vào ban ngày triệu chứng ngủ Người ta liệu vấn đề phát sinh xáo trộn thực từ mộng du hay có yếu tố tiềm ẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ họ khiến họ có nguy mắc mộng du buồn ngủ ban ngày o Thức dậy vào đêm khó chịu, đặc biệt xảy thường xuyên Tiến sĩ Jose Colon (Hoa Kỳ) cho biết việc thức giấc 4–6 lần đêm điều hồn tồn bình thường Tuy nhiên, sau thức giấc ngủ lại dễ dàng lại không Điều làm giấc ngủ bị xáo trộn dẫn đến thể loạng choạng vào hôm sau o Việc sử dụng thuốc ngủ thực chất “con dao hai lưỡi” Thuốc ngủ sử dụng để an thần, cải thiện lại chất lượng giấc ngủ Tuy nhiên, cơng dụng mà việc lạm dụng thuốc trở nên ngày nhiều gây tác hại tình trạng trí nhớ, mộng du, trào ngược dày, kháng thuốc ngủ, gây ung thư giảm tuổi thọ, … o Yếu tố thường gặp giới trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước ngủ Sử dụng điện thoại trước ngủ thói quen nhiều người Tuy nhiên, việc lạm dụng, đặc biệt sử dụng sai thời điểm loại thiết bị điện tử dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe ảnh hưởng đến thị lực, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, gây bệnh lý da, …  Từ nghiên cứu thấy chất lượng giấc ngủ bị tác động nhiều yếu tố Chính chất lượng giấc ngủ tồn phương diện tốt xấu Một giấc ngủ gọi tốt giấc ngủ sâu, khơng bị thức giấc đêm, có thức giấc nửa đêm ngủ lại dễ dàng Quan trọng để nhận biết giấc ngủ có chất lượng tốt sáng dậy người cảm thấy đầu óc minh mẫn cảm nhận thể thật sảng khối khỏe mạnh Ngược lại giấc ngủ chất lượng giấc ngủ chập chờn, mộng mị hay bị thức giấc Sau thức giấc đêm khó khăn nhiều thời gian để ngủ trở lại Kết vào sáng hôm sau cảm thấy nặng đầu, nhức đầu, uể oải mệt mỏi, khó tâp trung Vì cần có giấc ngủ chất lượng để tinh thần sảng khoái, sức khỏe dồi dào, dễ dàng đương đầu với khó khăn, với áp lực sống Từ có ngày làm việc thật hiệu mà đảm bảo sức khỏe cho Khuyến nghị Thức khuya thói quen xấu nhiều người, giới trẻ Phần lớn lí thức khuya học tập, làm việc, xem phim hay sử dụng thiết bị điện tử, … Có lẽ lượng tập, cơng việc q nhiều hay muốn lắng nghe mình, lượn lờ khắp trang mạng xã hội, đắm chìm giới ảo Theo khoa học, người có thói quen thường xuyên thức khuya gây đau đầu, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch hay rối loạn nội tiết, … Đặc biệt thức khuya thường xuyên ảnh hưởng xấu sức khỏe, gây lối loạn tinh thần như: ngủ, hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng, …chính hệ lụy xấu Có nhiều nghiên cứu việc ngủ sau 23h đêm làm biến đổi thể, thay đổi nhịp sinh học, dẫn đến làm hỏng số quan trọng thể Khi nhận thức tầm quan trọng giấc ngủ thể cách chữa thói quen ngủ muộn khơng cịn khó khăn Tùy vào độ tuổi tính chất sống mơi trường sống mà có cách chữa thói quen thức khuya hiệu quả:  Có lịch sinh hoạt làm việc hợp lí cho thân, tranh thủ học làm sớm  Nghiêm khắc với thân giấc sinh hoạt nghỉ ngơi  Tắt hết thiết bị điện tử để tránh xa giường ngủ để tập trung cho giấc ngủ  Giảm áp lực căng thẳng cho tâm trạng thoải mái  Khơng uống loại đồ uống có chứa chất gây kích thích gây khó ngủ trước ngủ cà phê, nước trà, … để ngủ ngon Thay vào uống cốc sữa ấm giúp buồn ngủ nhanh  Ngồi cịn có biện pháp giúp hỗ trợ giấc ngủ như: tắm nước nóng hay ngâm chân vào buổi tối, sử dụng loại đèn có ánh sáng yếu, đọc sách trước ngủ, … Hạn chế VI  Những hạn chế rõ ràng nghiên cứu việc khảo sát diễn tập trung giới trẻ với độ tuổi từ 18 35, đặc biệt đối tượng 18 đến 26 chiếm tỉ lệ lớn nên chưa thể tiếp cận hết lứa tuổi dẫn đến kết khảo sát bị chênh lệch đáng kể Đồng thời, có đáp viên đưa câu trả lời sơ sài, qua loa, chưa yêu cầu thời gian khảo sát tương đối ngắn nên kết chưa thực xác  Bài nghiên cứu vận dụng phương pháp thống kê số lượng mẫu nên độ xác chưa cao Chính vậy, số liệu, kết có mang tính tổng quát chưa thể phản ánh cách xác xu hướng người thức khuya chất lượng giấc ngủ người Về khuyến nghị, đề xuất nghiên cứu dựa lý thuyết, mang tính tham khảo nên chưa thể áp dụng trực tiếp vào thực tế nhóm cần thêm nghiên cứu chuyên sâu sau ý mảng đặt câu hỏi hướng trả lời để dự án hồn chỉnh chứng minh độ tin cậy hiệu khuyến nghị TÀI LIỆU THAM KHẢO Harvard Health Publishing (2012), The benefits of napping, truy cập https://bitly.com.vn/idluoc Eric Suni, Dr Abhinav Singh (2021), How Much Sleep Do We Really Need?, truy cập https://bitly.com.vn/3522q1 Trần Ka (2017), Vì bạn nên thường xuyên ngủ trưa, truy cập https://bitly.com.vn/gc555u Thiên Lan (2021), Ngủ tiếng đêm tốt nhất?, truy cập https://bitly.com.vn/xapjdv Cẩm Anh (2018), Con người ngủ đủ, truy cập https://bitly.com.vn/h9fx1o Clare Kittredge (2020), Bạn thực cần ngủ đêm?, truy cập https://bitly.com.vn/cro024 Healthessentials (2019), Put the Phone Away! Reasons Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit, truy cập https://bitly.com.vn/e57hwq An Nguyên (2019), tham vấn y khoa PGS.TS Kiều Đình Hùng, Ngủ mơ thường xun có phải bệnh lý, truy cập https://benh.vn/ngu-mo-thuongxuyen-co-phai-la-benh-ly-4424/ Thiên Lan (2021), báo Thanh Niên, Mộng du nguy hiểm đến mức nào, phải làm gì?, truy cập https://bitly.com.vn/vg0byr 10 Vinmec, Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Làm để đo lường được?, truy cập https://bitly.com.vn/3jyufw 11 Báo Thanh Niên (2019), Cứ thức giấc đêm vào cố định, phải làm sao?, truy cập https://bitly.com.vn/p68eun 12 Tự tử thuốc an thần gây ngủ: Dù cứu sống, hậu khôn lường (22/11/2010), Nguồn tin: Báo Sức khoẻ & Đời sống số 185 ngày 20/11/2010, truy cập https://bitly.com.vn/qc3kg7 13 Dược sĩ Dương Thanh Hải - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City, Vai trò thuốc an thần gây ngủ ý sử dụng, truy cập https://bitly.com.vn/8bnybp 30 LỜI CẢM ƠN Xin cảm ơn cô Nguyễn Thảo Nguyên, giảng viên môn Thống kê ứng dụng Kinh tế Kinh Doanh trường Đại học Kinh tế thành phố Hồ Chí Minh hướng dẫn nhóm tìm hướng nghiên cứu, tiếp cận thực tế, tìm kiếm tài liệu, xử lý phân tích số liệu, giải vấn đề, ln động viên theo sát nhóm q trình làm dự án Đó kiến thức quý báu kĩ cần thiết để hoàn thành dự án Gửi lời cảm ơn đến anh, chị, bạn bè giúp đỡ nhóm trả lời khảo sát để cung cấp số liệu tài liệu cho nhóm tác giả q trình làm dự án Mặc dù cố gắng giới hạn thời gian kiến thức, kinh nghiệm, khả tiếp thu thực tế cịn hạn hẹp nên khơng tránh khỏi thiếu sót cách hiểu trình bày Rất mong nhận đánh giá, góp ý tận tình từ thầy người Xin chân thành cảm ơn! ... phục tình trạng thức khuya (5) Tìm hiểu nhận thức giới trẻ giấc ngủ (6) Nghiên cứu vấn đề ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đề hướng giải để có giấc ngủ chất lượng (7) Chất lượng giấc ngủ. .. bách giới trẻ cần phải quan tâm nhiều đến chất lượng giấc ngủ thân II GIỚI THIỆU VỀ DỰ ÁN NGHIÊN CỨU THỐNGKÊ Mục tiêu dự án Cuộc “ Nghiên cứu tình trạng thức khuya chất lượng giấc ngủ giới trẻ nay? ??... cho thấy giới trẻ nhận thức tác hại đưa biện pháp thiết thực nhằm cải thiện tình trạng thức khuya 2.2 Chất lượng giấc ngủ 2.2.1 Tìm hiểu, nghiên cứu vấn đề liên quan đến chất lượng giấc ngủ Tìm