Mất ngủ, nguyên nhân phòng ngừa và cách chữa mất ngủ Hiện tượng mất ngủ xảy ra ngày càng phổ biến ảnh hưởng tới sức khỏe, đời sống và công việc Chính vì thế bạn cần tìm ra nguyên nhân cũng như cách ch[.]
Mất ngủ, nguyên nhân phòng ngừa cách chữa ngủ Hiện tượng ngủ xảy ngày phổ biến ảnh hưởng tới sức khỏe, đời sống công việc Chính bạn cần tìm ngun nhân cách chữa ngủ phù hợp Bài viết giới thiệu đến bạn số thông tin liên quan Mất ngủ dạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng tình trạng khó vào giấc ngủ và/hoặc ngủ không sâu Những người bị ngủ có nhiều triệu chứng như: khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần đêm khó ngủ lại, dậy sớm vào buổi sáng cảm thấy mệt mỏi thức dậy 1.Phân loại ngủ Có hai loại ngủ: ngủ nguyên phát ngủ thứ phát Mất ngủ nguyên phát: ngủ không liên quan đến vấn đề sức khỏe bệnh tật, sử dụng thuốc chất khác Nó rối loạn riêng biệt nhiều trường hợp xác định nguyên nhân Mất ngủ thứ phát: ngủ vấn đề khác mang lại tình trạng sức khỏe (như bệnh suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư ợ nóng), ảnh hưởng loại thuốc sử dụng hay rượu, bia… Phân loại theo thời gian Căn vào thời gian kéo dài mức độ thường xuyên xảy ra, người ta phân loại ngủ thành ngủ cấp tính (trong thời gian ngắn) ngủ mạn tính (trong thời gian dài) Trong ngủ cấp tính kéo dài từ đêm đến vài tuần Mất ngủ coi mạn tính người bị ngủ ba đêm tuần tháng lâu 2.Nguyên nhân gây ngủ Nguyên nhân dẫn tới ngủ cấp tính bao gồm: - Những kiện gây căng thẳng, chán nản sống (mất việc, thay đổi việc làm, chết người thân, ly hôn, di cư) - Bệnh tật - Khó chịu tinh thần thể chất - Yếu tố môi trường tiếng ồn, ánh sáng nhiệt độ cao (nóng lạnh) gây trở ngại cho giấc ngủ - Một số loại thuốc (ví dụ thuốc điều trị ảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao hen suyễn) ảnh hưởng đến giấc ngủ - Thay đổi mơi trường lịch trình làm việc jetlag chuyền từ làm ngày sang làm ca đêm Ngun nhân gây ngủ mạn tính là: - Trầm cảm lo âu - Căng thẳng kéo dài - Đau khó chịu vào ban đêm - Các triệu chứng ngủ - Cảm thấy buồn ngủ suốt ngày - Mệt mỏi - Hay cáu gắt - Có vấn đề khả tập trung ghi nhớ 3.Các phương pháp chữa ngủ Nếu tình trạng ngủ gây khó khăn cho sinh hoạt đời thường người bệnh buồn ngủ mệt mỏi, bác sĩ kê đơn thuốc ngủ thời gian để hạn chế - Chữa ngủ cấp tính: Mất ngủ nhẹ ngăn ngừa chữa khỏi cách xây dựng thói quen ngủ tốt Nếu tình trạng ngủ gây khó khăn cho sinh hoạt đời thường người bệnh buồn ngủ mệt mỏi, bác sĩ kê đơn thuốc ngủ thời gian để hạn chế Thuốc chữa ngủ hay gọi thuốc ngủ tác dụng nhanh thời gian ngắn giúp người bệnh tránh tình trạng cảm thấy buồn ngủ vào sáng hôm sau Không tự ý sử dụng thuốc ngủ khơng kê đơn chúng gây tác dụng phụ khơng mong muốn có xu hướng tính hiệu theo thời gian - Chữa ngủ mạn tính tập trung vào điều trị xử lý vấn đề sức khỏe dẫn tới ngủ Nếu tiếp tục bị ngủ, bác sĩ đề nghị người bệnh áp dụng số liệu pháp hành vi để điều chỉnh lại thói quen xấu gây ngủ xây dựng thói quen ngủ tốt 4.Chữa ngủ nhờ áp dụng thói quen ngủ tốt Thói quen ngủ tốt giúp có giấc ngủ ngon ngăn chặn tình trạng ngủ - Cố gắng ngủ vào thời điểm đêm thức dậy vào thời điểm buổi sáng Nên hạn chế khơng nên có ngủ ngắn ngày, ngủ nhiều khiến cho nhiều người không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm - Tránh sử dụng chất có chứa caffeine, nicotine rượu vào buổi tối Caffeine nicotin chất kích thích gây ngủ Rượu gây tỉnh giấc vào ban đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ - Tập thể dục thường xuyên: lưu ý không tập thể dục gần sát ngủ, hoạt động thể chất q mức kích thích gây ngủ - Không ăn bữa tối no, nhiên bữa nhẹ trước ngủ giúp dễ vào giấc ngủ - Sửa soạn phòng ngủ thoải mái Nên ngủ phòng tối, yên tĩnh với nhiệt độ phù hợp, khơng q nóng q lạnh Nếu cảm thấy khó ngủ ánh sáng sử dụng mặt nạ che mắt đeo tai nghe để hạn chế tiếng ồn dễ gây khó ngủ - Thực thói quen giúp thư giãn trước ngủ đọc sách, nghe nhạc tắm Nếu ngủ không cảm thấy buồn ngủ, thức dậy thực hoạt động khơng kích thích đọc sách cảm thấy buồn ngủ - Nếu nằm thao thức, không ngủ lo lắng vấn đề đó, thử làm danh sách việc cần làm trước ngủ Điều giúp bạn phân tán bớt ý vào mối lo lắng gây ngủ