Đang tải... (xem toàn văn)
Nối tiếp phần 1, phần 2 của tài liệu Sống khỏe mỗi ngày và cách phòng chống các yếu tố độc hại cơ bản tiếp tục trình bày các nội dung chính sau: Quần áo giặt khô có thể mặc ngay được không?; Những người nào không nên dùng kính áp tròng?; Làm thế nào lựa chọn bát đũa và dụng cụ nhà bếp an toàn cho sức khỏe?; Bí quyết sống khỏe và trường thọ của cổ nhân?; 36 lời khuyên sống khỏe mỗi ngày;... Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết.
55 Quần áo giặt khơ c ó thể mặc đượ c khô ng? Quần áo vừa giặt khô hiệu giặt khơng nên mặc ngay, làm ảnh hưởng đến sức khỏe Hiện tại, đa số cửa hàng giặt dùng tetracloroetylen, hoạt chất ngậm nước Chất hóa học có ảnh hưởng lớn đến hệ thống thần kinh Khi người hít thở phải hóa chất thời gian dài dễ mắc ung thư thận bệnh khác Trong q trình giặt khơ quần áo hấp thụ mạnh, chất hóa học lưu giữ tỏa mùi nồng gắt làm ảnh hưởng đến sức khỏe người, đặc biệt trẻ em, chất chứa lượng clorua nhạy cảm với trẻ nhỏ Sau giặt khô quần áo không nên mặc ngay, không nên treo vào tủ quần áo Khơng khí tủ quần áo khơng lưu thơng làm cho dư lượng chất hóa học cịn lưu lại quần áo dễ dàng gắn chặt vào sợi vải, làm cho nhiễm quần áo khác tủ đồ Cách làm tốt treo quần áo sau giặt xong từ hiệu giặt nơi thống mát, có ánh nắng mặt trời, làm cho dư lượng hóa chất bay hết, đến ngửi khơng cịn mùi chất hóa học sử dụng 56 Những ngườ i khơ ng nên dùng kính áp trị ng? Do có khả khắc phục trở ngại 90 thị lực bất tiện đeo kính có gọng, lý thẩm mỹ, nghề nghiệp, đeo kính áp trịng trở nên phổ biến Tuy nhiên, kính áp trịng khơng phải ln phù hợp với tất người Những người sau không nên đeo kính áp trịng: - Những người dễ dị ứng đeo kính áp trịng, dễ bị viêm nhiễm, ngứa mắt, viêm kết mạc sưng mắt không chữa trị lâu ngày nguy hiểm đến thị lực - Những người có tiền sử bệnh glocom, viêm kết mạc, kết tràng giác mạc, viêm túi lệ mãn tính, cường giáp bệnh liên quan khác phải chữa trị khỏi bệnh dùng kính áp trịng - Học sinh tiểu học, trung học sở q trình phát triển, trục nhãn cầu chưa hồn thiện, dùng kính áp trịng q sớm dùng thời gian dài dễ làm cho giác mạc thiếu oxy, cản trở trình trao đổi chất nhiều tác dụng phụ khác - Những người từ 40 tuổi trở lên, tổ chức mắt bắt đầu có thay đổi rõ rệt, đặc biệt nhãn cầu giảm khả đàn hồi Lúc bề mặt nhãn cầu có thêm lớp kính làm cho mắt thiếu oxy, làm cho giác mạc bị nhiễm khuẩn, gây loét biến chứng khác - Phụ nữ mang thai khơng nên dùng kính áp trịng nội tiết tố thay đổi trình mang thai dễ làm mắt bị khơ 91 57 Sử dụng kính áp trị ng c ần phải c hú ý vấn đề gì? - Phải thường xun vệ sinh kính áp trịng - Dùng loại kính phù hợp cho mắt theo định bác sĩ Tuân thủ thời hạn thay định kỳ để tránh làm tổn hại đến mắt - Thuốc nhỏ mắt dung dịch bảo quản kính phải cịn hạn sử dụng, khơng dùng hết bỏ đi, tránh dùng lại, thuốc biến chất - Bỏ kính ngủ q trình oxy hóa bị cản trở, gây nên viêm giác mạc làm cho kính bị mờ - Khi khơng dùng kính áp trịng, nên cất vào hộp kính riêng Nên rửa hộp đựng kính thường xuyên - Nếu mắt đỏ, sợ ánh sáng, có nước mắt cần khám bác sĩ để xử lý 58 Làm lựa c họ n bát đũa dụng c ụ nhà bếp an to àn c ho sức khỏ e? Cùng với không ngừng nâng cao mức sống người dân, sản phẩm đồ dùng ăn uống có mỹ quan đẹp, sử dụng thuận tiện bày bàn ăn Thị trường đồ dùng ăn uống phong phú, đa dạng không thiếu sản phẩm nhái, giả, chí có sản phẩm cịn chứa chất độc hại, trực tiếp ảnh hưởng tới sức 92 khỏe người tiêu dùng Khi lựa chọn đồ dùng ăn uống phải ý điểm sau: Đồ dùng ăn uống sứ: Đồ dùng ăn uống sứ gồm nhiều loại, lượng thải chì cađimi chủ yếu từ nguyên liệu trang trí men sứ bề mặt sản phẩm Do nguyên liệu thường có chứa lượng chì định, sử dụng lâu dài để đựng giấm, rượu, nước trái cây, có hàm lượng chất hữu tương đối cao, chì kim loại nặng thải ra, đồng thời nhiễm vào đồ ăn, tích lũy thể, làm cho thể bị trúng độc chì Do vậy, khơng nên lựa chọn sản phẩm có nhiều hoa văn sặc sỡ Nếu tiết diện mặt vẽ khơng tráng men sáng, cầm khơng có cảm giác trơn nhẵn, rìa sản phẩm có nhám phải thận trọng mua Đồ dùng ăn uống nhựa: Hiện đồ dùng ăn uống nhựa cho an tồn có etylen, polystyren polypropylene Tuyệt đối không nên dùng đồ nhựa sản xuất nhựa tái chế, nhựa màu để đựng thức ăn đóng gói thực phẩm, tránh độc hại cho thể Khi mua đồ dùng ăn uống nhựa nên cố gắng lựa chọn sản phẩm khơng có trang trí bên trong, khơng màu, khơng mùi Khi mua bát ăn cơm cần ý: Đáy bát có ký hiệu PS polystyrene PP polypropylene yên tâm sử dụng Cần cảnh giác 93 loại bát sản xuất bọt nhựa, loại bát dùng bọt để pha vào nguyên liệu sản xuất bát, ngâm vào nước sơi chất tạo bọt thải xâm nhập vào thể Đồ dùng ăn uống làm thép không gỉ: Thép khơng gỉ khó ăn mịn, bình thường khơng có hại thể, phải ý phương pháp sử dụng Không nên chứa lâu đồ ăn có axit có độ kiềm mạnh Bởi thực phẩm có hàm lượng lớn chất điện giải, chứa đồ ăn để lâu làm chất độc hại kim loại phát tán Không nên sử dụng đồ dùng kim loại để sắc thuốc bắc Thuốc bắc thơng thường có ankaloit, có axit hữu thành phần khác, nhiệt độ cao, khó tránh tượng phản ứng chất hóa học làm cho thuốc hiệu quả, chí cịn tạo số chất hóa học độc hại khác Khi rửa đồ dùng ăn uống thép khơng gỉ kiêng nước rửa có oxy hóa có độ kiềm mạnh, bột tẩy trắng, natri hypoclorit Đồ dùng ăn uống nhơm: Nhơm tích lũy thể nhiều làm trí tuệ giảm sút, trí nhớ suy yếu lão hóa, thần kinh dễ bị suy nhược Ngồi ra, đồ dùng ăn uống nhôm mà gặp axit chất có độ kiềm mạnh tạo thành phân tử nhơm xâm nhập vào thể Do đó, cần cố gắng không mua đồ dùng ăn uống nhôm 94 Đũa: Không nên dùng đũa sơn dầu, sơn dầu có chứa thành phần hóa học có độc Sử dụng lâu dài đũa có sơn dầu chất độc hại xâm nhập thể Nên lựa chọn đũa tre không độc đủ tiêu chuẩn an toàn đũa gỗ 59 Làm để lựa c họ n kem đ ánh p hù hợp ? Các sản phẩm kem đánh thị trường đa dạng phong phú Một số người tiêu dùng cho dùng kem đánh có dược liệu “có bệnh trị bệnh, khơng có bệnh phịng bệnh” Từ góc độ hiệu mà xét, kem đánh có dược liệu phân thành loại phòng ngừa sâu răng, gây tê cầm máu, chống viêm giảm đau, tránh đóng cao Người tiêu dùng cần vào loại dược liệu có kem để lựa chọn cho phù hợp, khơng nên lạm dụng để tránh tác dụng phụ Kem đánh có chứa flo chủ yếu để phịng sâu răng, flo tăng canxi cho răng, đồng thời ức chế vi khuẩn lên men để tạo axit, cố định cốt răng, tránh sâu Hiện nước ta có nhiều loại kem đánh có hàm lượng flo vượt quy định, phải cẩn thận sử dụng Hơn nữa, hàm lượng flo môi trường tự nhiên vốn cao, người tiêu dùng không nên dùng kem đánh có flo 95 Cần chọn loại kem đánh riêng cho trẻ nhỏ Do trẻ em chưa quen sử dụng kem đánh răng, dễ dẫn đến nuốt kem đánh răng, ảnh hưởng đến sức khỏe Trẻ em dễ nhiễm flo thời kỳ trẻ sơ sinh, đặc biệt thời kỳ trước tuổi, đó, trẻ em tốt khơng dùng kem đánh có chứa flo 60 Sử d ụng túi ni lơ ng c ó hại c ho sức khỏ e khô ng? Túi ni lông hàng ngày sử dụng chia thành hai loại: Một loại làm từ chất liệu hạt nhựa, loại sản phẩm tái chế Loại đầu có độ an tồn tương đối cao, loại sau có hại cho sức khỏe Túi ni lông tái chế sử dụng nguyên liệu nhựa thu hồi từ rác thải, chí tái chế từ sản phẩm y tế chưa qua xử lý, tiềm chứa nhiều hóa chất vi khuẩn độc hại Hiện nay, có nhiều túi ni lơng tái chế có mặt thị trường để đóng gói sản phẩm vật dụng hàng ngày, chí cịn dùng cho sản phẩm thực phẩm ăn uống trực tiếp, điều tiềm ẩn nguy bệnh tật lường sức khỏe người Ví dụ, dùng túi ni lơng tái chế để mua sữa đậu nành nóng mang nhà, tác động nhiệt độ cao, túi ni lơng tái chế tạo chất hóa học độc hại gây tác động xấu tới sức khỏe người tiêu dùng 96 Các phương pháp nhận biết túi ni lông tái chế: - Nhấn túi ni lông vào nước túi ni lơng chìm xuống nước túi ni lông tái chế; mặt nước túi ni lơng sản xuất từ ngun liệu nhựa - Túi ni lơng tái chế có mùi khó ngửi; túi ni lơng sản xuất có mùi khơng có mùi khác thường - Túi ni lơng tái chế có độ đàn hồi kém; túi ni lông sản xuất độ đàn hồi tốt Khuyến cáo người tiêu dùng nên sử dụng túi ni lơng bảo vệ mơi trường, sử dụng nhiều lần dễ phân hủy 61 Làm để c họ n mua giấy vệ sinh c hất lượ ng tố t? Giấy vệ sinh đồ dùng hàng ngày sống chúng ta, thị trường loại giấy thực đạt tiêu chuẩn vệ sinh Khi mua sử dụng giấy vệ sinh nên lưu ý số điểm sau: - Giấy vệ sinh chất lượng cao sản xuất từ bột gỗ nguyên chất, có màu nhạt Hiện nay, thị trường sản phẩm giấy vệ sinh chất lượng sử dụng nguyên liệu đầu vào sản phẩm in ấn qua xử lý mực Giấy vệ sinh tốt có màu tinh khiết, nếp nhăn đều, mặt giấy sẽ, 97 gọn gàng, khơng có lỗ Giấy vệ sinh chất lượng nhìn thấy màu xám tối có tạp chất - Giấy vệ sinh chất lượng tốt có độ dai, mềm mại, lỗ nhỏ Điểm đáng ý giấy vệ sinh trắng tốt Sản phẩm có độ trắng cao thường q trình sản xuất sử dụng nhiều chất tẩy trắng Do đó, người tiêu dùng mua giấy vệ sinh định phải lựa chọn sản phẩm doanh nghiệp có uy tín - Khơng sử dụng giấy vệ sinh thay giấy ăn Hiện nay, nhiều nhà hàng, chí số gia đình dùng giấy vệ sinh thay cho giấy ăn Do giấy ăn chủ yếu sử dụng trình ăn uống, tiêu chuẩn quốc gia giấy ăn cao nhiều so với giấy vệ sinh Nhiều quán ăn sử dụng cuộn giấy vệ sinh thay cho giấy ăn có chứa vi khuẩn vượt nhiều lần quy định cho phép Trong trình sản xuất, người ta cho thêm chất độc hại chất tẩy trắng, bột thạch cao Sử dụng sản phẩm thời gian dài gây dị ứng da, nhiễm vi khuẩn viêm gan ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe Tóm lại, lựa chọn dùng giấy sinh hoạt cần phải xem sản phẩm có đạt tiêu chuẩn quan chức chất lượng khơng, có đạt tiêu chuẩn vệ sinh khơng, có thời hạn sử dụng không, ba tiêu chuẩn đạt lúc xét đến giá quy cách 98 62 Thuố c diệt c ô n trùng c ó hại c ho sức khỏ e ? Sử d ụng thuố c diệt c ô n trùng c ần phải c hú ý gì? Mùa hè oi bức, muỗi, ruồi, nhặng loại trùng có hại khác sinh sơi nảy nở hoạt động mạnh, mang lại nhiều phiền toái cho người Trong sống hàng ngày, loại bình xịt thuốc diệt trùng trở thành vật dụng thường thấy Các thuốc diệt côn trùng sử dụng gia đình thuốc diệt ruồi, muỗi, gián, phần lớn loại thuốc chứa pyrethrins pyrethroid, hóa chất diệt trùng Bộ Y tế cấp phép Tuy nhiên, loại thuốc diệt trùng có hại định thể người Sau tiếp xúc với thuốc diệt côn trùng pyrethrin, thể dễ bị dị ứng, bao gồm viêm mũi dị ứng, viêm da, viêm họng, viêm phổi dị ứng phản ứng khác Tiếp xúc với pyrethroid làm da có cảm giác khơng bình thường đốt, chích, tê bì, nghiêm trọng dẫn đến co giật, ý thức, chí động kinh Khi tiếp xúc lâu dài, hệ thống thần kinh bị đầu độc, làm xuất triệu chứng đau đầu, chóng mặt Khi sử dụng thuốc diệt trùng gia đình, phải ý vấn đề sau: - Sử dụng cách Khi sử dụng thuốc xịt muỗi nên đóng cửa, xịt khắp phịng, sau 10 phút 99 bảo quản chai thủy tinh sạch, bịt chặt nắp, để vào ngăn lạnh tủ lạnh Các loại thuốc dễ bị côn trùng ăn nhung hươu, bảo quản cho thêm lượng nhỏ hạt tần bì gai, có tác dụng chống trùng - Để thuốc tránh xa tầm tay trẻ em Các loại thuốc cần phân loại để bảo quản, cần đặt riêng thuốc nội khoa ngoại khoa Cần để hướng dẫn sử dụng kèm với thuốc, để tiện tra cứu cách dùng Khi dùng bình đựng thuốc để đựng loại thuốc khác cần thay đổi nhãn mác ghi đó, tránh dùng sai Cần ý hạn sử dụng thuốc Thông thường hạn sử dụng khoảng thời gian chưa mở thuốc ra, mở cần sử dụng 99 Những lo ại thuố c thườ ng d ùng sử dụng lâu d ài c ó thể "gây nghiện"? Khi nhắc đến loại thuốc "gây nghiện", người thường nghĩ đến chất gây nghiện thuốc phiện, heroin, methamphetamine Tuy nhiên loại thuốc thường ngày sử dụng thời gian dài gây tính phụ thuộc định, chí "gây nghiện" Những loại thuốc chủ yếu bao gồm: - Thuốc giảm đau: Thông thường chia làm thuốc giảm đau có tính gây mê (opioid) thuốc giảm đau khơng có tính gây mê Thuốc giảm 159 đau opioid bao gồm morphine, amine, dihydroetorphine, oxycodone, meperidine, buprenorphine, thường sử dụng hiệu trường hợp giảm đau cấp tính Thuốc giảm đau khơng có tính gây mê bao gồm hai loại thuốc giảm đau hạ sốt tramadol Thuốc giảm đau hạ sốt gọi thuốc kháng viêm khơng có steroid, bao gồm salicylat (như aspirin), acetanilide (như phenacetin acetaminophen) axit propionic (như ibuprofen naproxen), số loại thuốc tổng hợp có chứa cafein Sử dụng loại thuốc thời gian dài sinh tượng kháng thuốc, dễ dẫn tới gây nghiện - Thuốc ngủ, thuốc an thần: Loại thuốc benzodiazepines thường sử dụng hiệu an tồn, có chứng rõ ràng cho thấy sử dụng loại thuốc thời gian dài gây phụ thuộc, sử dụng với liều thấp để điều trị Tính phụ thuộc thể việc người dùng có số tượng cảm thấy lo âu đột ngột ngừng sử dụng thuốc, gặp trở ngại nhận thức, chán ăn, ngủ, nghiêm trọng xuất triệu chứng bệnh động kinh tâm thần - Antitussives: Nhiều loại thuốc antitussives có chứa codein pseudoephedrine, sử dụng loại thuốc thời gian dài dễ gây nghiện 160 Một số niên cho sử dụng antitussives thời thượng, thường xuyên sử dụng cola thuốc giảm đau, để đạt cảm giác hưng phấn, không mệt mỏi, ngừng sử dụng xuất triệu chứng bơ phờ, hành vi bất thường, có ảo giác Phụ nữ mang thai cho bú sau sử dụng làm cho trẻ nhỏ có số phản ứng trúng độc đỏ mặt, chóng mặt, tim đập nhanh, hưng phấn khơng n, ý thức mơ hồ Ngồi ra, loại thuốc thuốc cai nghiện ngưu hoàng, lidocaine, nitroglycerin gây phản ứng phụ thuộc với người bệnh khác Vì vậy, sử dụng loại thuốc này, định phải tuân theo dẫn bác sĩ, kiểm soát chặt chẽ thời gian liều lượng sử dụng Khi ngừng dùng thuốc cần cắt giảm dần liều lượng, từ từ ngừng thuốc 100 Bí số ng khỏ e trườ ng thọ c c ổ nhân? 27 điều chế độ dinh dưỡng, lối sống thuật phong thủy để có sức khỏe tốt, sống lâu người xưa lưu truyền lại sau: Ăn no không gội đầu, đói khơng tắm Rửa mặt nước lạnh, vừa đẹp vừa khỏe Mồ hôi chưa khô, đừng tắm nước lạnh Đánh nước ấm, chống ê 161 Ăn gạo có trấu, thức ăn có chất xơ Nam khơng thể thiếu rau hẹ, nữ khơng thể thiếu ngó sen Củ cải trắng, sống khơng tốt chín bổ Ăn không no, no không nên nằm Dưỡng sinh động, dưỡng tâm tĩnh Tâm không tịnh, ưu tư vọng tưởng dễ nảy sinh Tâm thần an bình, bệnh đến Nhắm mắt dưỡng thần, tĩnh tâm ích trí Dược bổ thực bổ, đừng quên tâm bổ Coi tiền cỏ, coi thân bảo Khói hun cháy lửa, tốt khơng ăn Chiên dầu ngâm ướp, ăn tốt Cá thối, tơm rữa, lấy mạng oan gia Ăn mặc giữ ấm, thân xuân Lạnh chạm răng, nóng chạm mơi Đồ chín ăn, nước chín uống Ăn nhiều rau quả, ăn đồ thịt Ăn uống chừng mực, ngủ dậy Đầu nên để lạnh, chân nên giữ ấm Vui chơi biết đủ, không cầu an dật Dưỡng sinh cần cù, dưỡng tâm tĩnh Người đến tuổi già phải rèn luyện, chạy chậm, luyện công múa kiếm; đừng sợ giá lạnh, quét sân nhà, hội họa thêm vui, lòng rộng mở Nghe tiếng gà gáy, đừng cố nằm thêm, trồng hoa nuôi chim, đọc sách ngâm thơ; chơi cờ hát kịch, khơng ham phịng the, việc tư không nhớ, không chiếm lợi riêng 162 10 Ẩm thực khơng tham, bữa tối ăn ít, ăn khơng nói, khơng nên hút thuốc; muối đường, khơng ăn q mặn, ăn chất béo, cơm không nhiều 11 Mỗi ngày ba bữa, thức ăn phù hợp, rau xanh hoa quả, ăn nhiều không sợ; ngủ, đến dậy, nằm dậy nhẹ nhàng, khơng gấp khơng vội 12 Uống rượu có độ, danh lợi tham, chuyện thường không giận, lịng phải rộng 13 Tâm khơng bệnh, nên phịng trước, tâm lý tốt thân thể khỏe mạnh; tâm cân bằng, phải hiểu biết, cảm xúc ổn định bệnh tật 14 Luyện thân thể, động tĩnh, sống hài hòa tâm khỏe mạnh; phải thực dưỡng, no tám phần, tạng phủ nhẹ nhõm tự khai thơng 15 Người nóng giận, dễ già yếu, thổ lộ thích hợp người người vui; thưởng thức thư họa, bên suối thả câu, lựa chọn sở thích tự chơi 16 Dùng đầu óc, khơng mệt nhọc, bớt lo, dưỡng tâm, náo nhiệt; có quy luật, sức khỏe tốt, sống thường ngày phải hài hòa 17 Tay vận động, tốt cho não, phòng ngừa bị lạnh cảm cúm 18 Mùa hè không ngủ đá, mùa thu không ngủ phản Mùa xuân không hở rốn, mùa đông không che đầu Ban ngày hoạt động, tối ngủ mơ 163 19 Tối ngủ rửa chân, uống thuốc bổ Buổi tối mở cửa, ngủ say Tham mát không chăn, không bệnh lạ 20 Ngủ sớm dậy sớm, tinh thần sảng khoái, tham ngủ tham lạc, thêm bệnh giảm thọ Tranh cãi buổi tối, ruột xát muối 21 Một ngày ăn đầu heo, không nằm ngủ ngáy giường 22 Ba ngày ăn dê, không rửa chân lên giường 23 Gối đầu chọn không đúng, ngủ người mệt Tâm ngủ trước, người ngủ sau, ngủ thành mỹ nhân 24 Đầu hướng gió thổi, ấm áp dễ chịu; chân hướng gió thổi, mời thầy lang 25 Khơng ngủ nơi ngõ hẻm, độc gió lùa 26 Đi ngủ khơng thắp đèn, sáng dậy khơng chóng mặt 27 Muốn ngủ để thân nhẹ nhõm, chân không hướng tây đầu không hướng đông 101 36 lờ i khuyên số ng khỏ e mỗ i ngày? Hãy áp dụng 36 cách đơn giản để có sống khỏe mạnh tràn đầy hạnh phúc: Khi ăn cần trọng đến chất lượng, không ăn theo số lượng thực phẩm, cố gắng không tiết kiệm ăn uống Dinh dưỡng tảng sống khỏe sống lâu 164 Luôn nhờ vận động tích cực thể bạn khơng “tích lũy” mỡ Khi ăn tiệm khơng nên ăn mà bạn cảm thấy nghi ngờ ăn khiến bạn bị ngộ độc đau bụng làm hao mòn sức khỏe Tất thực phẩm nên lưu giữ tủ lạnh để làm chậm trình phân hủy Vứt bỏ tất thực phẩm hạn sử dụng Nếu công việc bạn tư ngồi nhiều bạn lại bỏ phút để vận động căng giãn toàn thể, co duỗi gối cổ chân, quay người sang hai bên, nâng hạ hai vai tất khiến bạn khơng ngồi lỳ ghế Bỏ hút thuốc, điều tiết kiệm tiền mà quan trọng “cứu” thể bạn khỏi nhiều chất độc hại thuốc gây ra, có nicotin Lo lắng có thể, tốt khơng lo lắng Con người căng thẳng chóng già Hơn nữa, lo lắng nguyên nhân nếp nhăn rụng tóc Khơng mua rau với lượng lớn Cố gắng mua lượng vừa đủ ăn ngày gần Hạn chế lượng cồn vào thể, tuân thủ văn hóa sử dụng cồn, giữ cho thể khơng rơi vào tình trạng bất lợi 165 10 Nếu bạn tức giận thể hiện, đừng giữ lòng Cơn giận giải tỏa tốt cho sức khỏe nhiều so với việc giữ lại lịng 11 Đừng cịng lưng, đứng ngồi với lưng cổ thẳng nhiều bệnh có liên quan đến cột sống 12 Cố gắng uống nhiều nước Lượng nước trung bình ngày thể cần 1,5 lít, 50% chất lỏng từ canh, súp, trà, nước 13 Cố gắng người có gia đình Các chun gia nước khác khẳng định người có gia đình sống thọ - năm so với người độc thân 14 Khi nấu ăn cố gắng hạn chế rán, làm nhiều luộc, tốt hấp 15 Từ chối tất thực phẩm có chứa chất gây ung thư, chủ yếu thực phẩm ướp muối, chiên dầu mỡ, chế biến nhiệt độ cao, loại thực phẩm đóng hộp, ngâm giấm, ướp muối có chứa natri nitrit 50 g xúc xích ướp muối chứa lượng chất gây ung thư khói điếu thuốc lá, hộp cá trích đóng hộp tương đương với 60 điếu thuốc 16 Hãy ngủ tối thiểu ngày, điều quan trọng phải ngủ đặn, muốn 166 cần nằm ngủ vào định ngày Giấc ngủ giúp phục hồi thể lực, làm cho đầu óc tỉnh táo, tăng trí nhớ tập trung, đem lại trạng thái tinh thần thoải mái, tăng cường hệ miễn dịch 17 Hãy đuổi tâm trạng buồn Những người bi quan người dễ mắc bệnh trầm cảm mạn tính, nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác 18 Đừng nâng vật nặng chúng làm tăng đáng kể áp lực lên đĩa đệm đốt sống Thậm chí người có lưng khỏe khơng khuyến cáo nâng vật có trọng lượng 15 kg 19 Hãy tập thể dục thể thao, 150 phút tập luyện tuần giúp bạn trẻ đến tuổi Tập mơn điều bạn tự định, điều quan trọng phải trì tập đặn Khiêu vũ, yoga, môn thể thao phù hợp Những tập thể lực, chạy, môn thể thao đối kháng cần thận trọng bạn dễ bị chấn thương tập luyện, bạn cần tập giám sát chuyên gia 20 Đừng lỳ nhà, tích cực gặp gỡ bạn bè, tích cực đến nhà hát, rạp chiếu phim, viện bảo tàng Cuộc sống nhiều cảm xúc tích cực nhận nhiều phần thưởng xứng đáng 21 Hãy tắm rửa ngày, chúng có ích khơng thể mà tinh thần bạn 167 Nước ấm giúp bạn thư giãn, nghỉ ngơi làm da, vài cách tắm giúp bạn giảm cân 22 Hãy ôm, hôn nhiều tốt Các chuyên gia tâm lý khun bạn ơm nửa mình, người thân yêu, người bạn cảm thấy yêu mến không lần ngày 23 Đừng bỏ ăn sáng bữa ăn quan trọng ngày Những người bỏ ăn sáng thường có nguy bị đột quỵ bệnh tim nguy hiểm khác cao 27% so với người ăn sáng đặn 24 Hãy đặt xanh phòng, chúng khơng trang trí cho phịng bạn mà cịn có tác dụng chữa bệnh 25 Hãy bơi, giúp củng cố hệ miễn dịch, rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức mạnh sức bền cho thể, phát triển cách cân đối hệ tồn thể, phịng ngừa bệnh cột sống khớp, lẽ dĩ nhiên giảm cân 26 Hãy nằm ngủ đệm gối chuẩn Ga trải giường ngủ quan trọng 27 Hãy cảnh giác với loại mỹ phẩm Cần biết rõ tính chất da để lựa chọn mỹ phẩm phù hợp Ngoài ra, cần bảo quản tốt mỹ phẩm 28 Hãy xơng hơi, nhiều tốt xơng không làm cho bạn cảm thấy dễ chịu mà cịn có ích sức khỏe 168 29 Cố gắng đừng cãi nhau, mâu thuẫn bắt đầu tìm cách để kiềm chế, hạn chế đến mức thấp xung đột 30 Ăn mật ong, mật ong chứa nhiều chất bổ cho thể glucoza, sacaroza, fructoza, protit, axit amin, khoáng chất chất vi lượng điều quan trọng chất khơng phải hóa chất Mật ong chứa nhiều chất bổ dưỡng thiên nhiên tốt cho sức khỏe 31 Đừng quên đánh vào sáng tối, nha sĩ khuyến cáo việc đánh thay nhai kẹo cao su hay súc miệng 32 Đừng chịu đựng, đói, khát, nóng, lạnh, đau tín hiệu thể báo cho bạn biết bạn cần ăn uống chút, hay phải khám thầy thuốc 33 Hãy tìm cơng việc, việc làm mà bạn u thích, nhớ công việc không đem lại tiền bạc mà cịn làm cho ta cảm thấy hài lịng tinh thần 34 Thường xuyên nghỉ ngơi, lên kế hoạch thực chuyến du lịch, tạo cho nhiều cảm xúc mới, ấn tượng 35 Hãy giữ nhà tất loại thuốc cần thiết, không thiết chúng phải tay bạn bạn lấy cần đến chúng Loại trừ thuốc hạn sử dụng 169 36 Đừng sợ bác sĩ, muốn có sức khỏe phải kiểm tra sức khỏe định kỳ Hãy nhớ sức khỏe bạn tay bạn, cụ thể nỗ lực không bỏ qua bệnh nặng, thời điểm phát chúng bạn 170 Chịu trách nhiệm xuất Q giám đốc - tổng biên tập Nhà xuất trị quốc gia Sự THậT phạm chí thành Chu trỏch nhiệm nội dung GIÁM ĐỐC - TỔNG BIÊN TẬP NHÀ XUẤT BẢN BÁCH KHOA HÀ NỘI TS PHÙNG LAN HƯƠNG Biên tập nội dung: NGUYỄN VŨ THANH HẢO ThS NGUYỄN HỒI ANH NGỤY THỊ LIỄU NGUYỄN KIM DUNG Trình bày bìa: Chế vi tính: Sửa in: Đọc sách mu: NGUYN MNH HNG lâm thị hương PHềNG BIấN TP KỸ THUẬT NGUYỄN HOÀI ANH 171 ... 1 12 70 Cai nghiện ma túy p hươ ng pháp ? Tại nhiều ngườ i sau c nghiện lại tái nghiện? Các phương pháp cai nghiện thường sử dụng là: - Phương pháp cắt tự nhiên gọi phương pháp "cai khan" phương. .. sức khỏe người cần làm tốt cơng tác bảo hộ tránh tác hại Dưới số biện pháp phịng tránh, ngăn chặn tác hại sóng điện từ: - Cố gắng giữ khoảng cách định với thiết bị phát sóng điện từ, khoảng cách. .. chủ yếu, ảnh 123 hưởng tới mơi trường sống nhà Thành phần khói dầu mỡ axit, anđehyt, hyđrocacbon, xeton, rượu thơm, hợp chất lacton tạp chất hỗn hợp khác Các chất có độc tính di truyền thể, độc