the-duc-7_19022021

KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA GIÁO VIÊN THỰC HIỆN: PHẠM CAO THẮNG MỘT SỐ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ CHO KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC QUA Kỹ thuật chạy đà diện duỗi chân lăng qua xà thấp MỘT BƯỚC LĂNG CHÂN KẾT HỢP ĐÁNH TAY Yêu cầu: Kết hợp đánh tay Chạy đà diện co chân lăng qua xà thấp CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA Nhảy cao bước qua gồm giai đoạn, là: -Chạy đà -Giậm nhảy -Bay không -Tiếp đất Trong giai đoạn giậm nhảy quan trọng Tư chuẩn bị chạy đà Đứng chân lăng phía trước, chạm đất nửa trước bàn chân, mũi chân sát vạch XP, khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, chân giậm nhảy phía sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chân chạm đất cách gót chân trước 15 – 20 cm, thân ngã trước, hai tay buông tự nhiên, tập trung ý chuẩn bị chạy đà Kỹ thuật chạy đà Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ gồm số bước đà đầu, phần thứ hai gồm bước đà cuối trước giậm nhảy - Phần thứ tăng dần độ dài bước chạy tốc độ cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau trì tốc độ giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu chạy đà nửa bàn chân trước Riêng ba bước đà cuối đặt chân gót bàn chân - Ba bước đà cuối: + Bước 1: Đưa chân giậm nhảy trước dài bước trước đặt gót chân chạm đất phía trước + Bước 2: Đưa nhanh chân lăng trước để thực bước hai, bước dài ba bước đà cuối + Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy hông bên vươn nhanh trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy Kỹ thuật chạy đà Kỹ thuật đặt chân giậm nhảy Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất gót sau bàn, chùng gối để tạo co giậm nhảy, giậm nhảy dùng đạp thật mạnh, thật nhanh để bật người lên cao sức bật lò xo, phối hợp với chân lăng hai tay nhịp nhàng, chạy đà giậm nhảy phối hợp xác ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí đạt thành tích cao Kỹ thuật qua xà tiếp đất Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống phía sau Khi bay gần đến điểm cao gập thân Tay bên với chân lăng duỗi trước phối hợp với hất chân lăng theo vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân giậm nhảy, sau đá mạnh lên cao trước, xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm nhảy mơng bên theo vịng cung qua xà Hai tay phối hợp tự nhiên hướng cao tầm xà để không đập tay vào xà Sau qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đất sau đến chân giậm, hai chân chùng gối để giảm chấn động, nhảy mức xà cao tiếp đất hai chân lúc XEM LẠI GIAI ĐOẠN KỸ THUẬT NHẢY CAO BÀI TÂP Ở NHÀ - Thực thể dục tay không - Thực động tác bổ trợ cho chạy - Thực động tác bổ trợ cho nhảy