How to Check Your Blood Pressure for Home Huyết Áp Cách kiểm tra Mục lục Cách kiểm tra huyết áp của bạn 1 Biết rõ các chỉ số của bạn – ghi lại chúng! 2 Ý nghĩa các chỉ số này 3 Huyết áp và trái tim củ[.]
Cách kiểm tra Huyết Áp Mục lục Cách kiểm tra huyết áp bạn Biết rõ số bạn – ghi lại chúng! Ý nghĩa số Huyết áp trái tim bạn Kiểm soát huyết áp quan trọng Blood Pressure Tracker (Máy theo dõi Huyết Áp) Nhiều in/Lời cảm ơn Partners promoting healthy people in healthy places www.doh.wa.gov/healthycommunities Cách kiểm tra huyết áp bạn Dù bạn hay nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đo huyết áp bạn, quan trọng phải sử dụng vòng bít đo huyết áp vừa với cánh tay bạn Trước bạn bắt đầu Các kết đo thay đổi cánh tay Sử dụng tay bạn kiểm tra huyết áp u Không uống cà phê vịng 30 phút trước đo u Không sử dụng sản phẩm thuốc vịng 30 phút trước đo u Không tập thể dục ăn nhiều trước đo u Đi vệ sinh Bàng quang đầy làm ảnh hưởng đến kết đo Để đo xác, đảm bảo: Ngồi yên ghế phút trước đo Ngồi tựa lưng lòng bàn chân tiếp xúc với sàn Cởi áo khỏi cánh tay bạn Đảm bảo đặt tay bàn nơi tựa tay ngang với tim Khơng nói chuyện đo huyết áp Biết rõ số bạn – ghi lại chúng! Máy đo huyết áp đo số huyết áp (tâm thu) (tâm trương) bạn, nhịp tim 120 Tâm thu 80 Tâm trương Theo dõi huyết áp bạn cách ghi lại ngày kết đo biểu đồ mặt sau sổ tay Nếu kết đo khác so với bạn mong đợi, đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế bạn để xác nhận lại kết đo Huyết áp thay đổi ngày, tốt nên đo vào thời điểm ngày Bạn kiểm sốt huyết áp bạn u Chúng khuyên bạn nên mang máy đo huyết áp bạn đến văn phòng nhà cung cấp dịch vụ y tế hai lần năm để kiểm tra độ xác máy u Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ y tế để giám sát kiểm soát huyết áp bạn Phỏng theo tài liệu American Heart Association (Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ) Viết Heart Disease, Stroke and Diabetes Prevention Program, Washington State Department of Health Ý nghĩa số * Lời khuyên sức khỏe từ Heart Disease, Stroke and Diabetes Prevention Program(Chương trình Phịng chống Bệnh Tim, Đột quỵ, Tiểu đường), Washington State Department of Health (Bộ Y tế Tiểu bang Washington) Huyết áp trái tim bạn Huyết áp gì? u Huyết áp lực (áp lực) máu động mạch sinh từ hoạt động bơm tim u Khi đo huyết áp, cần phải đo loại áp lực, tâm thu tâm trương Tâm thu Áp lực động mạch xảy tim co bóp Đây số đo số đo lớn hai số báo cáo kết đo huyết áp Tâm trương Áp lực động mạch tim thư giãn nạp đầy máu Đây số nhỏ hai số báo cáo kết đo huyết áp Các kết đo huyết áp thường có hai số Ví dụ, 110 70 (được ghi 110/70) Huyết áp số đo lực tác động vào thành động mạch Kiểm soát huyết áp quan trọng Cao huyết áp – tăng huyết áp – nguyên nhân dẫn đến đau tim, đột quy, suy tim suy thận Nhiều người bị cao huyết áp mà Nó thường gọi “kẻ giết người thầm lặng” có triệu chứng Mỗi ngày, có khoảng 1,000 người chết cao huyết áp Hoa Kỳ Kiểm soát huyết áp bạn cách thay đổi lối sống Bạn tạo nên thay đổi nhỏ để kiểm sốt huyết áp có trái tim khỏe mạnh không đột quỵ u Bỏ thuốc • Truy cập vào www.quitline.com • Tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ y tế bạn để biết dược phẩm giúp bạn bỏ thuốc u Kiểm soát cân nặng bạn • Nếu bạn bị thừa cân, giảm trọng lượng nhỏ làm hạ huyết áp bạn u Vận động nhiều – tập thể dục • 30 phút hoạt động vừa phải bộ, ngày tuần làm hạ huyết áp bạn u Áp dụng chế độ ăn natri (muối) • Đọc kỹ nhãn thực phẩm • Lựa chọn thực phẩm chứa lượng natri (muối) không 400 mg phần ăn, thực phẩm chứa không 10% lượng natri hàng ngày phần ăn • Tránh loại thực phẩm có muối ghi 10 thành phần • Coi chừng lượng muối có hợp chất sử dụng để sản xuất thực phẩm Rất nhiều thực phẩm chế biến có hàm lượng natri (muối) cao • Ăn khơng 1500 mg natri ngày Hầu hết người dân Mỹ ăn gấp đơi lượng ngày u Hạn chế uống tối đa cốc rượu ngày u Kiểm soát bệnh đái tháo đường u Kiểm sốt nồng độ cholesterol bạn Để biết thêm thơng tin: Quitline.com: 1-800-QUIT-NOW Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association): www.Heart.org Lợi ích Gấp theo đường kẻ đứt kiểm soát huyết áp Trước đo huyết áp: ? Những thay đổi nhỏ tạo nên khác biệt lớn: • Mỗi ngày 30 phút có thể làm hạ huyết áp 10 điểm • Khơng uống cà phê hay dùng sản phẩm thuốc vịng 30 phút trước đo • Đi vệ sinh trước đo Bàng quang đầy làm ảnh hưởng đến kết đo • Ngồi tựa lưng lòng bàn chân tiếp xúc với sàn Máy theo dõi Huyết Áp Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe: • Giảm 5–10 pound làm hạ huyết áp điểm • Bỏ thuốc làm hạ huyết áp từ 5–10 điểm Điện thoại nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe: DOH 345-274 January 2018 Vietnamese _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Ngày _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ _/ _ Huyết áp Để in trực tuyến: http://here.doh.wa.gov/materials/blood-pressure-tracker Để đặt mua nhiều in: 360-236-3770 Huyết áp mục tiêu: / _/ _ Huyết áp _ Ngày Nhiều in Để in trực tuyến: http://here.doh.wa.gov/materials/how-to-check-your-blood-pressure Để đặt mua nhiều in: 360-236-3770 Lời cảm ơn Xin chân thành cảm ơn tổ chức sau góp phần giúp đỡ chúng tơi hồn thành sổ tay này: • Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ (American Heart Association)/Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ (American Stroke Association) • Chương trình Kiểm sốt Phịng ngừa Thuốc (Tobacco Prevention and Control Program), Bộ Y tế Tiểu bang Washington (Washington State Department of Health) Tư vấn sức khỏe sổ tay từ Chương trình Phịng ngừa Bệnh đau tim, Đột quỵ Tiểu đường (Heart Disease, Stroke and Diabetes Prevention Program), Bộ Y tế Tiểu bang Washington (Washington State Department of Health) Người khuyết tật yêu cầu xem tài liệu định dạng khác Để nộp yêu cầu, vui lòng gọi đến 1-800-525-0127 (TTY/TDD 711) DOH 345-273 January 2018 Vietnamese 10