Tài liệu 14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1) pdf

14 nhầm lẫn việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1) Bạn có nhớ lần cuối ngủ đủ tiếng không? Lần cuối bạn đến phịng tập thể dục nào? Bạn khơng nhớ ư? Đừng lo, bạn người khơng nhớ điều đâu phụ nữ khơn ngoan khó giữ thói quen lành mạnh Ngay nhiều người “am hiểu” việc giữ gìn sức khỏe mắc sai lầm Đọc điều xem bạn có phải số khơng? Những thói quen xem tốt cho sức khỏe thực tế lại làm cho sức khỏe bạn có vấn đề Các chuyên gia tiết lộ số điều làm bạn ngạc nhiên cho bạn điều chỉnh thói quen Các salad có nhiều sốt có lượng calories cao Ln ăn salad Đừng nghĩ rau trộn ln ln ăn tốt cho sức khỏe Thật ra, loại salad bạn mua ăn nhà hàng hay mua mang chất giống bánh hamburger bỏ tô, Brie Turner McGrievy, chuyên viên nghiên cứu sức khỏe Washington DC cho biết Đó thứ bán kèm theo gà rán, bánh mì nướng, chứa nhiều chất béo, natri yếu tố khơng tốt cho sức khỏe Ví dụ salad thịt xơng khói dùng với gà chiên giịn cửa hàng thức ăn nhanh chứa 540 calories 35 gram chất béo, phần Big Mac chứa 540 calories 29 gram chất béo Cách điều chỉnh: không cần phải loại bỏ salad khỏi thực đơn mình; bạn cần dùng vài nguyên tắc khôn khéo trước bạn gọi Tránh dùng kèm có hàm lượng chất béo cao kem chua, bánh mì nướng, thịt xơng khói sốt béo từ phơ mai Chọn loại salad có chứa nhiều chất xơ salad có kèm thêm rau, cà rốt bắp cải đỏ Và bạn nên tìm hiểu trước hầu hết cửa hàng bán thức ăn nhanh cung cấp thông tin dinh dưỡng sản phẩm họ nên bạn lựa chọn ăn tốt cho Nghe nhạc lớn Tai bạn văng vẳng âm sau nghe nhạc lúc lâu Bạn nên kiểm tra âm lượng máy nghe nhạc Bác sĩ tai mũi họng Andrew Cheng, trường đại học Y New York khuyên rằng, âm lượng trung bình máy nghe nhạc từ 60 đến 120 đề xi ben Nếu bạn nghe nhạc liên tục với âm lượng 85 đề xi ben khả giảm thính lực xảy Nếu sợ, bạn nhờ đứng gần bạn nghe nhạc tai nghe, họ nghe âm lượng bạn nghe lớn Cách điều chỉnh: Để bảo vệ tai, bạn nên nghe nhạc mức từ 10 đến 50% âm lượng cực đại máy nghe nhạc Một số máy MP3 có chức điều chỉnh cố định âm lượng định Hoặc bạn sử dụng loại tai nghe có chức lọc âm thanh, chúng lọc tiếng ồn, nhờ bạn nghe nhạc rõ mà không cần điều chỉnh âm lượng lớn 3 Sợ theo dõi cân nặng thể Các bác sĩ gọi tượng chứng sợ cân Có nhiều ý kiến đằng sau tượng này: tơi khơng tăng cân không cân, né tránh việc kiểm tra trọng lượng thể sau vài ngày hay vài tuần chí vài tháng sau thỏa sức ăn uống “Đối với số người trường hợp này, theo dõi trọng lượng thể trở lại giải pháp tốt”, tiến sĩ Kelly Brownell, giám đốc trung tâm nghiên cứu chứng rối loạn cân nặng chế độ ăn uống Đại học Yale cho hay Nếu bạn cân thường xuyên, bạn nhận thể giảm hay tăng trọng lượng dễ dàng Nhưng bạn đừng để bị ám ảnh số Cân nặng bạn thay đổi ngày chí Cách điều chỉnh: Nếu bạn cố gắng làm giảm cân, theo dõi trọng lượng thể hàng tháng Tốt cân vào buổi sáng, cân không mặc đồ cân sau vệ sinh buổi sáng Cũng nên theo dõi cân nặng ngày hành kinh 4 Dùng kem chống nắng khơng cách Bạn ln nghĩ am hiểu kem chống nắng, không hẳn Như bạn biết, kem chống nắng quan trọng việc giúp da không bị rám nắng, ngăn nếp nhăn xuất đề phòng ung thư da Nhưng nghiên cứu kết luận 10 người không sử dụng kem chống nắng cách Chỉ có 25% số người hỏi nói họ thoa kem hết vùng thể hầu hết người dùng kem chống nắng cách bất cẩn Cách điều chỉnh: Để sử dụng kem chống nắng cách, bạn nên ý thoa vùng thể, đừng quên thoa kem lên vùng bàn chân, tai, thái dương, sau gáy Và dùng lượng kem vừa đủ: bạn cần khoảng 28g kem chống nắng để thoa lên toàn thể Nếu dung tích hộp kem chống nắng bạn 100g, bạn không nên sử dụng nhiều lần thoa Nặn kem trực tiếp lên da dùng đầu ngón tay để thoa kem; đổ kem lên tay trước thoa lên da làm cho kem dính nhiều lên lịng bàn tay Qn làm nha khoa Chúng ta phải hàng triệu năm tiến hóa để có hàm trắng ngọc trai, nhiều người không bỏ khoảng phút ngày để làm nha khoa Theo báo cáo Học viện Nha khoa Hoa Kỳ đây, 23% phụ nữ độ tuổi từ 30 đến 54, 44% phụ nữ 55 tuổi bị bệnh nướu Đây loại bệnh nhiễm trùng nguy hiểm ảnh hưởng tới mô xung quanh nhiều xương nâng đỡ cho Đây nguyên nhân gây hư Mỹ điều không dừng lại yếu tố thẩm mỹ Khi vi khuẩn nướu công vào máu, chúng gây chứng viêm nhiễm mãn tính Các nhà khoa học cho rằng, thể thường xuyên tình trạng viêm nhiễm nguy mắc bệnh tim mạch, ung thư chí sinh non tăng lên Phụ nữ cần phải ý đặc biệt tới sức khỏe miệng Sử dụng nha khoa cần thiết thay đổi nội tiết tố độ tuổi dậy thì, mang thai mãn kinh giai đoạn vi khuẩn miệng phát triển mạnh bình thường Cách điều chỉnh: Làm nha khoa lần ngày Bạn nên xem thói quen khơng thể thiếu giống chải tắm rửa hàng ngày Các nha sĩ hướng dẫn cách dùng nha khoa sau: lấy đoạn dài khoảng 30 cm đầu vào ngón tay Nắm chặt ngón ngón trỏ sau luồn vào kẽ kéo nhẹ Khi chạm vào nướu, xoay theo hình chữ C quay phía nhẹ nhàng kéo qua lại khoảng trống nướu Nhẹ nhàng cọ xát vào cạnh răng, rút khỏi nướu cọ theo chiều lên xuống kẽ Nâng tạ để làm cho thể bạn săn mảnh mai Không tập nâng tạ Một số phụ nữ không muốn tập nâng tạ nghĩ nâng tạ làm giảm nét nữ tính mình, biến dáng vóc họ trở nên thơ cứng Đó suy nghĩ sai lầm Phần đơng phụ nữ khơng có yếu tố di truyền để bắp phát triển mạnh, tiến sĩ Cedric Bryant cho biết Để có bắp phát triển phụ nữ cần phải có lượng nội tiết tố nam ngang với nam giới, cộng với việc bổ sung nhiều chất sắt Một phụ nữ bình thường đơn giản khơng có đủ lượng nội tiết tố nam để hình thành bắp cuộn nên phụ nữ không cần phải lo lắng điều nâng tạ Bạn nghĩ việc nâng tạ để làm cho thể bạn săn mảnh mai hơn, để có cánh tay hấp dẫn Jennifer Aniston đôi chân Heidi Klum Mục tiêu bạn không thiết giảm cân, thực tế bạn bắt đầu tập, bạn nhận thấy tăng cân ít, đừng lo ngại điều Bạn có cảm giác bắp lớn dần lên, thực tế săn lại lượng mỡ thể tiêu hao trình tập Vì trơng gọn mỡ nên chúng chiếm chỗ hơn, giúp bạn mặc đồ trông đẹp Tập nâng tạ đặn giúp bạn giảm cân Hơn nữa, nghiên cứu đại học Alabama Birmingham chứng minh phụ nữ tập tạ liên tục khoảng 25 tuần giảm lượng mỡ vùng bụng, dấu hiệu làm tăng nguy mắc bệnh tim mạch tiểu đường Cách điều chỉnh: Bạn không cần phải tốn nhiều thời gian để tập Chỉ cần đến lần tập tuần cách ngày khoảng 30 phút cho lần tập Hội thể dục Hoa kỳ cho rằng, loại tạ nhẹ giúp trì săn bắp  ... rau trộn ln ln ăn tốt cho sức khỏe Thật ra, loại salad bạn mua ăn nhà hàng hay mua mang chất giống bánh hamburger bỏ tô, Brie Turner McGrievy, chuyên viên nghiên cứu sức khỏe Washington DC cho biết... biết Đó thứ bán kèm theo gà rán, bánh mì nướng, chứa nhiều chất béo, natri yếu tố không tốt cho sức khỏe Ví dụ salad thịt xơng khói dùng với gà chiên giịn cửa hàng thức ăn nhanh chứa 540 calories... sau tượng này: tơi khơng tăng cân tơi không cân, né tránh việc kiểm tra trọng lượng thể sau vài ngày hay vài tuần chí vài tháng sau thỏa sức ăn uống “Đối với số người trường hợp này, theo dõi trọng