Tài liệu 12 thủ phạm làm bạn mệt mỏi và cách khắc phục pdf

12 thủ phạm làm bạn mệt mỏi và cách khắc phục Bạn thường không muốn nhấc mình ra khỏi giường và bắt đầu một ngày làm việc với tâm trạng mệt mỏi nhưng bạn không hiểu nguyên nhân nào làm bạn mệt mỏi như thế. Theo các chuyên gia sức khỏe, dưới đây là 12 nguyên nhân có thể làm cho cơ thể bạn mệt mỏi và cách điều chỉnh. 1. Thiếu ngủ Bạn đã ngủ quá ít. Trên thực tế rất nhiều người đã vướng vào tình trạng này. Một trong những nguyên nhân đầu tiên thường xuyên khiến bạn cảm thấy mệt mỏi là thiếu ngủ. Theo Viện Nghiên cứu y tế Hoa Kỳ, 70 triệu người Mỹ thường xuyên ở trong tình trạng thiếu ngủ. Nếu bạn bắt đầu đi ngủ vào lúc nửa đêm, thì thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. Khắc phục: Bảy đến tám tiếng là thời gian bạn cần cho giấc ngủ mỗi tối. Mất ngủ ban đêm thường làm bạn mệt mỏi vào sáng sớm. Ảnh: Inmagine 2. Ngủ ngáy Rất nhiều người nghĩ rằng họ đang ngủ đầy đủ nhưng trên thực tế, chứng ngủ ngáy có thể làm cơ thể họ bị thiếu ngủ và từ đó làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngáy lúc ngủ khiến hơi thở của bạn ngưng lại nhiều lần trong một thời gian ngắn. Mỗi lần ngừng thở như thế sẽ khiến bạn bị thức giấc, mặc dù có thể bạn không ý thức được điều này trong giấc ngủ. Vì thế, bạn có thể bị thiếu ngủ mặc dù thời gian bạn ngủ là 8 tiếng mỗi tối. Khắc phục: Hãy giảm cân nếu bạn thừa cân. Bên cạnh đó, bạn không nên hút thuốc và bạn có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ thở CPAP để chống ngủ ngáy. 3. Không đủ năng lượng Ăn quá ít và ăn thực phẩm không đủ chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân làm bạn mệt mỏi. Nếu bữa điểm tâm của bạn quá ít chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi trong khi làm việc do đường huyết của bạn bị hạ thấp. Khắc phục: Bạn nên ăn đủ dinh dưỡng vào các bữa sáng bằng những thực phẩm giàu protein và calo như trứng, sữa, bánh mì. Thực đơn này sẽ khiến cho cơ thể bạn có đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài. 4. Thiếu máu Ở phụ nữ, thiếu máu là nguyên nhân đầu tiên làm cho cơ thể mệt mỏi. Bệnh thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ các tế bào hồng cầu để đưa ô xy đến các cơ quan trong cơ thể. Bệnh này có thể dễ dàng phát hiện bằng phương pháp thử máu. Khắc phục: Thiếu sắt trong máu chính là nguyên nhân làm thiếu máu. Những người bị thiếu máu có thể nhanh chóng hết bệnh bằng cách uống các viên bổ sung sắt và bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm giàu chất sắt như trứng, thịt nạc, gan, sò biển, các loại đậu và ngũ cốc. 5. Trầm cảm Bạn có thể nghĩ rằng trầm cảm là một tâm trạng buồn nản, nhưng trên thực tế trầm cảm là căn bệnh do rối loạn tâm lý gây ra. Mệt mỏi, đau đầu và ăn không ngon miệng là những triệu chứng chính của bệnh này. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và quá chán chường trong trong khoảng thời gian hơn 2 tuần thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Khắc phục: Bệnh trầm cảm cần được điều trị bằng các liệu pháp tâm lý hoặc sử dụng thuốc. 6. Rối loại chức năng tuyến giáp Tuyến giáp trạng là một tuyến nội tiết quan trọng nằm trước cổ của bạn, nó điều hòa nhiều hoạt động sinh trưởng và phát triển của cơ thể. Tuyến giáp cũng điều khiển quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tuyến giáp kém hoạt động (suy giáp) và chức năng trao đổi chất diễn ra chậm, bạn có thể cảm thấy kém minh mẫn và rối loạn cân nặng. Khắc phục: Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn bị suy giáp, bác sĩ sẽ điều trị cho bạn bằng thuốc để làm cân bằng chức năng hoạt động tuyến giáp. Uống quá nhiều cà phê sẽ làm cơ thể bạn luôn mệt mỏi. Ảnh: Inmagine 7. Tiêu thụ quá nhiều chất caffein Nhiều người trong chúng ta thường uống cà phê để chống lại cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ, cà phê như là một động lực thúc đẩy đầu óc của bạn làm việc. Tuy nhiên cà phê như một chất kích thích, nó có thể làm giảm sự nhạy bén và khả năng tập trung. Theo một nghiên cứu gần đây, nếu bạn tiêu thụ cà phê cơ thể bạn sẽ mệt mỏi hơn. Khắc phục: Tránh uống hoặc ăn quá nhiều các đồ uống có nhiều caffeine khi bạn có thể. Nó có trong các thực phẩm như café, trà, chocolate và cả các loại thuốc có chứa caffein. 8. Nhiễm trùng đường tiểu Bệnh nhiễm trùng đường tiểu (UTI) có thể làm bạn đau bụng dưới theo từng cơn khi buồn đi tiểu. Tuy nhiên, các triệu chứng của bệnh này không phải lúc nào cũng được thể hiện một cách rõ rệt. Đôi khi, mệt mỏi là chính là triệu chứng của viêm đường tiết niệu. Bệnh này có thể phát hiện được bằng cách kiểm tra nước tiểu. Khắc phục: Các loại thuốc kháng sinh có thể điều trị bệnh nhiễm trùng đường tiểu và cảm giác mệt mỏi sẽ biến mất sau khi điều trị khoảng 1 tuần. 9. Tiểu đường Đối với những bệnh nhân tiểu đường, lượng đường được cung cấp vào cơ thể vẫn ở trong máu và không thể chuyển hóa thành năng lượng để đưa tới các tế bào trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn hoạt động trong tình trạng thiếu năng lượng cho dù bạn vẫn ăn uống đầy đủ. Nếu bạn bị mệt mỏi dài ngày mà không thể khắc phục được, bạn cần đi kiểm tra lượng đường trong máu xem mình có bị bệnh tiểu đường hay không. Khắc phục: Bệnh tiểu đường được điều trị bằng cách thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng, bổ sung insulin và điều trị bằng thuốc để giúp cơ thể xử lý lượng đường trong cơ thể. 10. Bệnh tim Bạn mệt mỏi sau khi làm các công việc bình thường như lau nhà, làm vườn đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Nếu bạn cảm thấy mình quá mệt mỏi và thật khó khăn để hoàn thành những công việc đó một cách nhẹ nhàng thì bạn hãy đi khám về bệnh tim mạch. Khắc phục: Thay đổi lối sống, các loại thuốc và một số các thủ thuật y khoa khác sẽ giúp bạn điều trị bệnh tim và lấy lại năng lượng cho cuộc sống. 11. Dị ứng thức ăn Một số các bác sĩ tin rằng dị ứng do thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau khi ăn sau khi ăn một loại thức ăn nào đó thì bạn phải kiểm tra lại. Loại dị ứng này không khiến cơ thể của bạn phát ban hay nổi ngứa, nó chỉ vừa đủ để làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Khắc phục: Loại trừ các loại thức ăn đã làm bạn tăng cảm giác mệt mỏi sau một vài lần ăn. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về cách kiểm tra dị ứng thực phẩm. 12. Mệt mỏi kinh niên Nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài hơn 6 tháng và điều này làm bạn không thể làm những công việc hàng ngày, thì rất có khả năng bạn bị hội chứng mệt mỏi kinh niên. Chứng bệnh này có rất nhiều triệu chứng khác nhau, nhưng triệu chứng chính là bạn cảm thấy mệt mỏi mà không giải thích được nguyên nhân. Khắc phục: Hiện tại chưa có một phương án điều trị nhanh chóng cho hội chứng mệt mỏi kinh niên. Kiên nhẫn thay đổi thói quen sinh hoạt trong cuộc sống hằng ngày, tạo ra thói quen ngủ tốt và tham gia luyện tập thể dục là những biện pháp khả quan cho bệnh nhân bị hội chứng này. 13. Khắc phục nhanh chứng mệt mỏi Nếu bạn thường bị mệt mỏi nhưng không liên quan gì đến các bệnh lý thì có thể là do cơ thể bạn ít vận động. Siêng năng tập thể dục là một giải pháp lý tưởng cho bạn trong trường hợp này. Các nhà khoa học cho rằng năng lượng quan trọng cho cơ thể đến từ những bài tập. Kết quả một cuộc nghiên cứu cho thấy những người tham gia chạy xe đạp 3 lần một tuần, mỗi lần 20 phút sẽ đủ năng lượng cho cơ thể chống lại mệt mỏi. . 12 thủ phạm làm bạn mệt mỏi và cách khắc phục Bạn thường không muốn nhấc mình ra khỏi giường và bắt đầu một ngày làm việc với tâm trạng mệt mỏi. nó chỉ vừa đủ để làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Khắc phục: Loại trừ các loại thức ăn đã làm bạn tăng cảm giác mệt mỏi sau một vài lần ăn. Bạn cũng có thể