cách học tập trung một cách hiệu quả

Phần Duy trì tập trung 1 Lập thời gian biểu Nếu bạn phải học suốt đêm, lên kế hoạch cho việc học Dành 5-10 phút nghỉ ngơi sau 30-60 phút học tập Não bạn cần thư giãn để nạp lại lượng Đó khơng phải lười biếng mà thời gian để não tổng hợp thơng tin.[1] • Cố gắng chuyển đổi môn học sau học để bạn không cảm thấy chán não không bị bão hịa Khi dành q nhiều thời gian cho mơn, não bạn dần nổ Bằng việc chuyển sang môn học mới, bạn đánh thức não cảm thấy có thêm động lực 2 Dành khoảng thời gian để lo lắng suy nghĩ thứ khác Đôi khi, việc tập trung học trở nên khó khăn điều vụn vặt sống - tốt lẫn xấu liên tục xâm chiếm tâm trí Chúng ta thường cảm thấy kiểm sốt suy nghĩ mình, thực tế việc mà ta làm Hãy nói với thân bạn nghĩ vấn đề chàng trai hay gái sau học xong.[2] Bạn cảm thấy an tâm biết lúc sau nghĩ điều Và thời điểm đến, bạn khơng cịn muốn nghĩ đến vấn đề • Nếu bạn thấy tâm trí bắt đầu miên man với suy nghĩ, dừng việc Dành giây để rũ bỏ thứ trở lại với việc học Bạn người điều khiển suy nghĩ Bạn để suy nghĩ xuất bạn có làm cho chúng biến mất! • Chuẩn bị sẵn bút giấy để viết lại suy nghĩ xuất tâm trí bạn học Hãy làm nghĩ thứ lúc giải lao 3 Thay đổi phương pháp học Ví dụ, bạn vừa đọc xong 20 trang giáo trình Đọc tiếp 20 trang giáo trình khác khơng khơn ngoan Thay vào đó, bạn nên thử trả lời câu hỏi trắc nghiệm với vài mẩu giấy thông tin, vẽ biểu đồ để nhớ số liệu kinh tế, nghe tiếng Pháp, nghiên cứu điều địi hỏi bạn phải phát huy kỹ khác vận dụng phần khác não Như vậy, chắn bạn hào hứng với việc học • Ngồi ra, não khơng gặp khó khăn tư Việc chuyển đổi kỹ giúp não xử lý thông tin nhanh nhớ lâu Bạn thấy thời gian trôi nhanh khả ghi nhớ tốt Hãy thử cảm nhận khác biệt! 4 Tự thưởng cho thân Đôi cần chút “động lực” để tiếp tục hành trình Nếu kết học tập tốt chưa phải phần thưởng xứng đáng, bạn thử tạo điều khuyến khích thân tập trung cho việc học Đó tráng miệng ưa thích thời gian rảnh rỗi để xem tivi, buổi mua sắm thả ga, buổi mát xa thư giãn ngủ trưa thỏa thích Hãy tặng cho thân điều xứng đáng với nỗ lực học hành bạn.[3] • Nếu có thể, bạn đề nghị ba mẹ tham gia hoạt động Thử hỏi xem họ “tài trợ” cho phần thưởng bạn hay không Phần thưởng cho kết học tập tốt đổi sang cơng việc nhà mà bạn thích tạm thời tăng tiền tiêu vặt Hãy hỏi xem ba mẹ có sẵn lịng cho kế hoạch tự thưởng bạn không - không đâu, hỏi mà Xem lại học Đã bạn xử lý đống hồ sơ muốn hoàn thành chúng lại không rõ ý nghĩa số thông tin? Việc học tương tự Bạn cần biết phải xem lại học làm cho việc học trở nên đơn giản Nếu kiến thức bản, bạn đừng cố gắng tìm hiểu chun sâu Hãy phân tích thơng tin trước • Khi gặp câu hỏi “Quan điểm George Washington kiện bữa tiệc trà Boston gì?”, việc tìm hiểu George Washington giúp ích cho bạn Hãy tìm hiểu yếu tố trước chuyển sang nội dung 6 Học cách chủ động Một điều mà tất giáo viên biết nói với bạn là: việc đọc giáo trình chán, đặc biệt chủ đề mà bạn khơng thích Để việc học hiệu giúp bạn tập trung dễ dàng hơn, dùng phương pháp đọc chủ động.[4] Việc giúp bạn tránh tình trạng suy nghĩ tập trung đảm bảo trì kết học tập tốt Sau số gợi ý: • Đặt câu hỏi cho thân đọc • Đóng sách lại nói to phần tóm tắt nội dung bạn vừa đọc 7 Ghi khái niệm, nhân vật, cốt truyện kiện mô tả Dùng từ ngữ tốt đưa ví dụ vắn tắt để diễn tả bạn muốn nói Bạn viết tắt ghi Ngoài ra, bạn nên ghi lại số trang, tiêu đề tác giả sách phòng trường hợp bạn cần bổ sung cho mục tham khảo lý khác • Tạo bảng câu hỏi trắc nghiệm phần ghi sử dụng để kiểm tra kiến thức ôn tập Truy cập mạng Internet trở lại việc học hết giải lao Hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian giải lao bạn Bạn vào Facebook, mở điện thoại kiểm tra tin nhắn gọi nhỡ Đừng dành thời gian trả lời tin nhắn gọi lúc đó, trừ có việc khẩn cấp Hãy thực hoạt động thư giãn yêu thích bạn vài phút Sau hết thời gian giải lao, bạn phải dừng hoạt động thư giãn trở lại với việc học Bạn cảm thấy sảng khoái sau "sạc pin" "kết nối", dù vài phút • Khoảng thời gian nạp lượng ngắn ngủi hữu ích cho khả tập trung bạn Có lẽ bạn nghĩ việc gây tập trung làm gián đoạn cảm hứng học tập, cuối bạn hồn thành việc hiệu hơn.[5] Kết bạn sử dụng thời gian nghỉ ngơi cách thông minh AD Phần Tạo mơi trường hồn hảo cho tập trung 1 Chọn địa điểm thích hợp Đó phải nơi n tĩnh với mơi trường thích hợp cho việc học Bất kể phịng riêng hay thư viện, bạn chọn nơi có khơng gian n tĩnh khơng có yếu tố gây xao lãng để tập trung Bạn nên tránh xa tivi, thú cưng thứ gây tập trung Ngoài ra, bạn cần ghế thoải mái ánh sáng tốt Không nên ngồi tư gây mỏi lưng, mỏi cổ mỏi mắt nhức mỏi khiến bạn tập trung.[6] • Ví dụ, đừng ngồi học trước tivi; bạn làm tập lúc quảng cáo Chỉ "liếc nhìn" tivi nghe radio phút giải lao tương tự lúc bạn lấy nước "thay đổi khơng khí" chốc lát • Ngồi học ngắn bàn học Đừng học giường, trừ bạn ngồi ngắn đọc sách mà không đắp chăn bật đèn đọc sách đặt bên cạnh Lưu ý, khơng nên đắp chăn đọc sách bạn chìm vào giấc ngủ Hơn nữa, bạn kết nối giường với việc học chắn điều mà bạn cần tránh • Chiếc bàn đứng tăng hiệu tập trung (và đứng tốt cho sức khỏe so với tư ngồi) Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập Các loại bút chì, bút mực, bút đánh dấu sách nên đặt tầm với để bạn không bị xao lãng học Sắp xếp lại bàn học cần để bạn không bị phân tâm bừa bộn Khơng nên để lý khiến bạn phải rời bàn học gây gián đoạn "cảm hứng học tập." • Kể khơng bạn cần thứ gì, chuẩn bị đầy đủ thứ "nơi học tập" Tất sách tài liệu mà bạn cần (đừng quên đề cương) nên đặt tầm với bạn Đây xem chuẩn bị cho thành công Sử dụng laptop cần thiết cho việc học; khơng bạn nên đặt laptop nơi khác 3 Chuẩn bị đồ ăn nhẹ Hãy chọn thực phẩm mà bạn ăn nhiều lần hạt, việt quất/dâu tây, 1/4 táo bẻ mẩu sôcô-la đen Chuẩn bị thêm nước - bạn không nên uống nhiều cà phê, trà có caffeine loại nước tăng lực (vì bạn thức suốt đêm) Các loại thức uống kể khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi đến mức việc cấu véo vỗ vào mặt không khiến bạn tỉnh táo • Bạn muốn tìm "thực phẩm giàu dinh dưỡng"? Nghiên cứu cho biết việt quất, rau chân vịt, bí hồ lô, súp lơ xanh, sô-cô-la đen cá thực phẩm bổ não giúp bạn học tập hiệu 4 Viết mục tiêu học tập Bạn muốn (hoặc cần) đạt điều hơm nay? Bạn nên làm để bước tâm hoàn thành việc cần làm? Đây mục tiêu giúp bạn tập trung vào việc nên làm buổi học • Đảm bảo việc khả thi Nếu phải đọc 100 trang giáo trình tuần này, bạn nên đọc 20 trang ngày - đừng cố gắng đọc nhiều mức bạn tiếp thu Bạn cần lưu ý giới hạn thời gian Nếu tối bạn có rảnh, hồn thành việc quan trọng 5 Tắt điện thoại thiết bị điện tử Đây cách giúp bạn tránh việc trì hỗn tập trung vào kế hoạch Chỉ sử dụng máy tính cần thiết cho việc học; khơng yếu tố gây xao lãng Tương tự với điện thoại - chuyển sang chế độ máy bay trừ bạn cần sử dụng cho trường hợp khẩn cấp • Một số trang web phần mềm SelfRestraint, SelfControl Think giúp bạn tránh xa trang web phần mềm có sức “cám dỗ” cao Bạn cần hiểu thân để biết có nên chặn Facebook vài hay không Đừng lo - bạn sử dụng Facebook sau 6 Thử mở nhạc nhẹ Đối với số người, âm nhạc giúp họ tập trung với khác khơng Hãy thử để biết điều thích hợp với bạn Một chút nhạc khiến bạn quên miệt mài học thay chơi • Lưu ý loại nhạc giúp bạn tập trung học tập khơng phải loại nhạc mà bạn u thích Thường việc nghe thể loại nhạc bạn khơng biết tốt hơn, nhận hát quen thuộc, bạn có xu hướng nghĩ đến nhạc chí hát theo Hãy thử nghe thể loại nhạc khác để tìm loại nhạc u thích bạn phải dễ nghe không khiến bạn tập trung • Thử dùng ứng dụng tạo âm tự nhiên tiếng chim hót, tiếng mưa, tiếng suối chảy róc rách âm dễ chịu khác giúp bạn tập trung học Bạn tìm nhiều ứng dụng miễn phí mạng Phần Để tập trung dễ dàng 1 Lắng nghe thể bạn Trên thực ngày có giai đoạn tràn trề lượng cạn kiệt lượng Vậy giai đoạn bạn xảy nào? Nếu có thể, bạn nên tập trung học vào lúc có nhiều lượng Như vậy, bạn tập trung tốt ghi nhớ kiến thức não tiếp thu Các khoảng thời gian cịn lại khó khăn cho việc học • Đối với số người, buổi sáng sớm họ có nhiều lượng ngày Với số khác họ nổ vào ban đêm sau nạp lượng khoảng thời gian Bất kể bạn rơi vào nhóm nào, lắng nghe thể học tập khoảng thời gian thích hợp 2 Ngủ đủ giấc Lợi ích giấc ngủ nhiều vơ số kể Giấc ngủ không giúp thể điều tiết hóc-mơn tổng hợp thơng tin mà cịn tiếp thêm lượng giúp bạn sẵn sàng cho thử thách ngày Trên thực tế, việc cố gắng tập trung vô mệt mỏi tương tự việc tập trung say xỉn.[7] Đây lý khiến bạn tập trung • Hầu hết người cần ngủ khoảng 7-9 tiếng đêm Một số người ngủ nhiều Bạn muốn ngủ tiếng không cần phải đặt đồng hồ báo thức? Hãy ngủ đủ giấc theo nhu cầu thể cách ngủ sớm bình thường.[8] 3 Ăn uống lành mạnh Sau tất bạn kết bạn ăn; bạn ăn uống lành mạnh, trí não bạn khỏe mạnh Hãy đặt mục tiêu ăn loại rau củ nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc sản phẩm từ sữa, loại hạt (không phải khoai tây/bim bim rán ngập dầu kẹo gây tăng cân), chất béo tốt có sơ-cơ-la đen dầu ô liu Một chế độ ăn uống lành mạnh tiếp thêm lượng giúp bạn tập trung dễ dàng • Tránh thức phẩm trắng bánh mì trắng, khoai tây, bột mì, mỡ đường Chính thực phẩm "chết" thức uống nhiều đường nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi lớp học vào học 4 Kiểm soát suy nghĩ bạn Bạn nguồn động lực cần Nếu thuyết phục thân bạn tập trung, bạn làm điều Hãy ln tâm niệm điều tích cực như: bạn làm bạn làm Không điều cản trở bạn, ngoại trừ bạn • Thử nguyên tắc "thêm 5" Hãy yêu cầu thân làm thêm việc thêm phút trước dừng lại Sau hoàn tất việc này, bạn tiếp tục thêm việc khác Việc chia nhỏ nhiệm vụ giúp ích cho người tập trung khoảng thời gian ngắn giúp cho não hoạt động lâu 5 Thực công việc thú vị trước Trong cịn sung sức, bạn xử lý việc với khả tập trung cao Vì vậy, bạn nên sớm thực việc cấp bách địi hỏi chun mơn trước chuyển sang việc dễ dàng (ít thử thách hơn) cần nỗ lực để hoàn thành Nếu thực việc dễ dàng trước, bạn hướng suy nghĩ cảm thấy áp lực việc khó khăn đợi phía trước, dẫn đến hiệu làm việc khả tập trung thấp • Tuy vậy, bạn cần tránh sa lầy đọc sách, trở nên bế tắc hết hy vọng gặp vấn đề khó khăn câu hỏi luận Đơi phần khó nhằn nhiệm vụ tiêu tốn nhiều thời gian chiếm hết tồn thời gian mà bạn có Do đó, bạn cần giới hạn thời gian chủ động kiểm soát công việc để chuyển sang việc dễ dàng cần Phần Tận dụng công nghệ học tập 1 Thử xem âm sóng alpha có giúp bạn cải thiện ý, trí nhớ khả tập trung học tập hoạt động khác hay khơng Hãy tìm kiếm BiNaural Beat (Nhịp song âm) sử dụng tai nghe để nghe loại âm Nếu BiNaural Beat hiệu với bạn, cơng cụ thần kỳ! • Nghe âm học Để có kết tốt nhất, bạn nên nghe với âm lượng từ nhỏ đến vừa suốt buổi học Như vậy, kể bạn có nghe thời gian dài khơng gây hại 2 Thực theo bước lời khuyên giúp bạn tập trung Khi kết hợp với thời gian biểu hợp lý, chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi thứ có ích cho việc học, trí nhớ bạn cải thiện.[9] Học tập phần quan trọng sống việc học cách trì khả ý tập trung kỹ theo bạn suốt đời 3 Lắng nghe âm xung quanh sau nghe BiNaural Beat Sau nghe loại âm khoảng vài tiếng, tai bạn cần phút để thích nghi với âm thơng thường phịng Việc bạn cảm thấy âm xung quanh có phần khác biệt hồn tồn bình thường Bạn gặp phải nhiều ảnh hưởng kỳ lạ tác động BiNaural Beat, với nhiều người loại âm hữu ích • Cảm giác đau đầu 10-25 phút điều bình thường não bạn thích nghi với nhịp điệu Nếu đau không giảm sau 30 phút, tốt hết bạn nên loại bỏ hoạt động • Bạn mở nhạc để âm trở nên bắt tai Với kết hợp này, khả tập trung bạn tốt Lời khun • Nghĩ việc bạn đạt điểm cao bạn làm điều Tạm thời gác lại thứ tập trung vào sách Mặc dù vậy, bạn nên hiểu nội dung sách thay nhồi nhét theo kiểu “học vẹt” • Đặt mục tiêu cho giai đoạn cố gắng hồn thành Ln nhớ rằng: "Bạn tin vào điều bạn đạt điều đó" Ước mơ (hy vọng) bạn biến thành thật việc đặt mục tiêu hoàn thành bước (tốt nghiệp đại học, xây dựng nghiệp, lập gia đình) Hãy mơ tương lai bạn! • Chia nhiệm vụ cho ngày để bạn thấy hồn thành cơng việc khoảng thời gian định • Làm bật từ câu quan trọng xem lại nhiều lần để ghi nhớ lâu Đóng sách lại đọc to nội dung cần nhớ viết giấy • Xây dựng thói quen học tập, chẳng hạn đọc lại ghi nội dung học giáo trình • Lập thời gian biểu cho mơn học Thơng thường, số mơn học có nhiều kiến thức hơn, nên bạn cần dành nhiều thời gian cho môn Các môn dễ không chiếm nhiều thời gian • Nếu bạn khơng thể tập trung học nhà, nơi thích hợp thư viện Nhiều người thường đến để học n tĩnh! • Ln tự tin trung thực! • Tránh xa thứ khiến bạn tập trung • Tắm trước học việc giúp bạn cảm thấy thư giãn sảng khối • Đặt mục tiêu thử thách Đây cách giúp bạn tập trung nỗ lực để đạt mục tiêu Hãy nói với thân "Được rồi, khơng để mắt đến điện thoại/máy tính tập trung học khoảng 30 phút thư giãn với điện thoại 10 phút trước tiếp tục học." Bạn cần dành khoảng thời gian hợp lý để tập trung học cho phép thân nghỉ ngơi buổi học • Đảm bảo phịng học có ánh sáng tốt để giúp mắt tập trung cách hiệu Cảnh báo • Đừng học lâu lúc não bạn khơng thể tập trung khoảng thời gian dài Sau khoảng thời gian, bạn bắt đầu suy nghĩ thứ khác khơng thể tập trung vào nội dung học • Khơng nên ngồi nhiều Việc ngồi lì chỗ gây hại cho sức khỏe bạn • Hãy nghỉ ngơi bạn cảm thấy đau đầu Thông thường, "đau đầu học" cho biết mắt bạn mỏi phải hoạt động khoảng thời gian dài  ... thời gian hợp lý để tập trung học cho phép thân nghỉ ngơi buổi học • Đảm bảo phịng học có ánh sáng tốt để giúp mắt tập trung cách hiệu Cảnh báo • Đừng học lâu lúc não bạn tập trung khoảng thời... người, âm nhạc giúp họ tập trung với khác khơng Hãy thử để biết điều thích hợp với bạn Một chút nhạc khiến bạn qn miệt mài học thay chơi • Lưu ý loại nhạc giúp bạn tập trung học tập khơng phải loại... thời gian • Nếu bạn tập trung học nhà, nơi thích hợp thư viện Nhiều người thường đến để học n tĩnh! • Ln tự tin trung thực! • Tránh xa thứ khiến bạn tập trung • Tắm trước học việc giúp bạn cảm