TIỂU LUẬN MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT đề TÀI môn học nhảy dây và kiểu nhảy dây chụm hai chân không bước đệm

lOMoARcPSD|11346942 ỦY BAN NHÂN DÂN THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƯỜNG ĐẠI HỌC SÀI GÒN KHOA GIÁO DỤC QUỐC PHÒNG–AN NINH VÀ GIÁO DỤC THỂ CHẤT TIỂU LUẬN MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT (I) KIỂM TRA GIỮA KỲ HỌC KỲ I NĂM HỌC 2021 – 2022 TÊN ĐỀ TÀI: Môn học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm Họ tên sinh viên: Trần Thiên Đạt Mã sinh viên: 3120560019 Lớp: DKP1201 Nhóm: 47 TP HỒ CHÍ MINH, tháng 11 năm 2021 lOMoARcPSD|11346942 ỦY BAN NHÂN DÂN THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƯỜNG ĐẠI HỌC SÀI GÒN KHOA GIÁO DỤC QUỐC PHÒNG–AN NINH VÀ GIÁO DỤC THỂ CHẤT TIỂU LUẬN MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT (I) KIỂM TRA GIỮA KỲ HỌC KỲ I NĂM HỌC 2021 – 2022 TÊN ĐỀ TÀI: Môn học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm Họ tên sinh viên: Trần Thiên Đạt Mã sinh viên: 3120560019 TP HỒ CHÍ MINH, tháng 11 năm 2021 MỤC LỤC lOMoARcPSD|11346942 Trang Giới thiệu môn học Chương 1: Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 1.1 Các giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 1.2 Kỹ thuật Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm Chương 2: Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm 2.1 Những sai lầm trình học 2.2 Cách sửa chữa sai lầm thường mắc Chương 3: Tác dụng Môn học Nhảy Dây đến người học Tài liệu tham khảo 11 lOMoARcPSD|11346942 GIỚI THIỆU MÔN HỌC Giáo dục thể chất phận quan trọng giáo dục Xã hội Chủ nghĩa nhằm đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, có tri thức, có đạo đức hồn thiện thể chất Từ học sinh - sinh viên có sức khỏe dồi dào, chất cường tráng, có dũng khí kiên cường để kế tục nghiệp Đảng nhân dân cách đắc lực Cùng với mặt hoạt động khác, trình Giáo dục thể chất cịn giúp cho học sinh - sinh viên hồn thiện nhân cách phẩm chất khác, nhằm đáp ứng địi hỏi sống nghiệp vụ chun mơn lOMoARcPSD|11346942 Chương 1: Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 1.1 Các giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm Gồm giai đoạn: +Giai đoạn 1: Thực kỹ thuật so dây + Giai đoạn 2: Thực kỹ thuật chao dây + Giai đoạn 3: Thực kỹ thuật vào dây + Giai đoạn 4: Thực kỹ thuật nhảy dây 1.2 Kỹ thuật Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm Giai đoạn 1: Kỹ thuật So dây - Hai tay cầm hai đầu dây, chân phải chân trái dẫm lên đầu dây (dây đặt sát mặt đất) - Cách xác định: + Cách 1: Hai tay cầm tay cầm sợi dây để ngang hướng từ ngực + Cách 2: Hai tay cầm tay cầm sợi dây để tay cầm sợi dây hướng dọc lên vai lOMoARcPSD|11346942 Tay cầm Ngang ngực Đầu dây Ảnh minh họa so dây ngang ngực Giai đoạn 2: Kỹ thuật chao dây -Tư chuẩn bị: hai tay cầm hai đầu dây(dây sát đất) Ảnh minh họa lOMoARcPSD|11346942 -Động tác: Chao dây sáng trái, chao dây sang phải chủ yếu xoay cổ tay, hai tay chuyển động theo hình số ngang, dây quất trước mặt kéo xuống dưới, sang trái, sau, lên cao, trước mặt, sang phải + Nhịp 1:Chao dây sang bên trái, qua trước mặt, hai cẳng tay gần sát nhau, tay phải trên, tay trái Ảnh minh họa + Nhịp 2: Chao dây sang bên phải, hai tay gần song song Ảnh minh họa lOMoARcPSD|11346942 + Nhịp 3: Chao dây trang bên trái, động tác nhịp Ảnh minh họa + Nhịp 4: Dây để phía trước (sát chân) chuẩn bị nhảy qua dây Ảnh minh họa lOMoARcPSD|11346942 Giai đoạn 3: Kỹ thuật vào dây Sau kỹ thuật chao dây kỹ thuật vào dây: -Tại động tác cho dây chuyển động từ trái sang phải từ phải trang trái động tác cuối để kết thúc kỹ thuật chao dây vào thời điểm động tác tay cao khoảng 15cm đến 20 cm cho dây mạnh chao dây phía trước thân người với mục đích tạo lực mạnh để có đà quay dây sau - Sau động tác tay dùng lực đưa dây trước hai tay lúc hai tay tách hai bên hông thân người sợi dây sát mặt đất bật hai chân qua Ảnh minh họa Giai đoạn 4: Kỹ thuật nhảy dây chụm hai chân không bước đệm - Tư chuẩn bị(nếu có): Đứng thẳng hai tay cầm hai đầu dây, dây để sát đất phía sau -Khi thực Nhảy dây vị trí tay nhảy dây cần phải: + Giữ khuỷu tay gần thần đảm bảo cho cổ tay thấp khuỷu tay chút + Sử dụng cổ tay cẳng tay để thực nhịp nhảy + Sử dụng căng tay cổ tay xoay dây với vòng nhỏ, thực động tác quay sợi dây nhảy nghĩa không dang tay rộng hẹp Khoảng cách khuỷu tay hông từ cm tới 10 cm lOMoARcPSD|11346942 Ảnh minh họa - Khi thực kỹ thuật nhảy dây thao tác thực chân cần phải thực sau: + Thực bật chân cao vài xăng ti mét so với mặt đất(3 cm 2cm) + Với nhịp nhảy, chân nhảy không chạm dây + Nhảy cao, lượng thể tiêu hao nhiều tiếp đất nhiều + Hai chân phải tiếp đất nhẹ nhàng cách dồn trọng lượng vào đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân khớp xương, cố gắng nhẹ nhàng tốt Ảnh minh họa lOMoARcPSD|11346942 - Khi thực kỹ thuật nhảy dây thời gian số lần nhịp nhảy: cần phải tập tăng dần lên để tăng sức bền thân lên Chương 2: Môn Học Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Khơng Có Bước Đệm 2.1 Những sai lầm trình học - So dây không cách - Chao dây thực chưa làm dây không tiếp xúc đất - Dùng dây bị xoắn, vào dây bị vướng - Khuỷu tay cổ tay dang xa thân người - Quay dây hai cánh tay - Hai vai bị gòng lên quay dây để thực nhảy dây - Nhảy dây cao qua dây - Trùng gối sâu - Tiếp xúc đất bàn chân - Nín thở nhảy 2.2 Cách sửa chữa sai lầm thường mắc - So dây không cách: Cách 1: Một chân giẫm lên sợi dây nhảy hai tay người nhảy dây cầm vào tay cầm sợi dây nhảy nằm ngang vị trí ngực người thực nhảy dây Cách 2: Một chân giẫm lên sợi dây nhảy hai tay người nhảy dây cầm vào tay cầm sợi dây nhảy dựng theo hướng dọc cho tay cầm sợi dây nhảy vai người thực nhảy dây - Chao dây thực kỹ thuật chưa làm dây không tiếp xúc đất: Kỹ thuật chao dây phải hình số nằm ngang, cổ tay cẳng tay phải uyển chuyển - Dùng dây bị xoắn, vào dây bị vướng: không sử dụng sợi dây nhảy cũ, kiểm tra sợi dây nhảy trước thực nhảy dây nghĩa khâu chuẩn bị phải thật tốt, thật kỹ lưỡng Và tập so dây lại lOMoARcPSD|11346942 - Khuỷu tay cổ tay dang xa thân người: trình học cần phải ý, lần thực nhảy dây người học cần phải tập trung ý đến bước kỹ thuật nhuần nhuyễn kỹ thuật Khuỷu tay thân người cách khoảng – 10cm - Quay dây cánh tay: Quay dây cổ tay cẳng tay Người học thường hay sai sữa chữa sau: tập quay dây tay không nghĩa sợi dây nhảy cách nhảy nhịp một, sau nhịp lần nhảy nhịp lần nhảy, tăng dần lên tới kỹ thuật nhảy khơng cịn sai phạm - Hai vai bị gòng lên quay dây để thực nhảy dây: khơng gịng vai thực nhảy dây Tập tập thể lực liên quan tay – Vai hít đất, tạ tay - Nhảy chân cao qua dây: Người học tập bật chân khơng có sợi dây nhảy, tập nhảy theo ý muốn thân Tập bật chân chỗ cao 20 cm từ nhịp bật lần tăng dần lên với 10 nhịp liên tục lần, bật chân chỗ cao 10 cm từ nhịp bật lần tăng lên 10 nhịp liên tục lần, tương tự bật cao chỗ cm, cm, 2cm - Trùng gối lâu: Lý bị trung gối lâu? Do chưa nắm kỹ thuật luyện tập bước kỹ thuật thật xác Trùng gối sâu thể lực thân yếu sức bật người học phải tăng cường tập thể lực để tăng cường sức bật đôi chân bật chân chỗ không dây, bật chân qua chướng ngại vật, bật cóc - Tiếp xúc đất bàn chân: phải ghi nhớ tập luyện kỹ thuật cho nhuần nhuyễn kỹ thuật để khơng cịn sai tập thể lực liên quan tới chân dể tăng sức chịu đựng bắp - Nín thở nhảy dây: Khi nhảy dây thở cần dược để tự nhiên, không cố ý điều khiển thở Tập hít thở nhẹ nhàng khơng nhảy dây Hãy tập bình tĩnh việc đừng để trạng thái căng thẳng làm ảnh hưởng tới nhịp tim thở Chương 3: Tác dụng Môn học Nhảy Dây đến người học - Đốt cháy mở thừa: Với người muốn giảm cân, nhảy dây tập hữu hiệu mà họ nên thử Theo nhà khoa học, nhảy dây 30 phút giúp thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút khiêu vũ thể thao 20 phút Các chuyên gia thể thao nhận định việc thực 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy 10km đạp xe 30km/h Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao lượng nhiều so với bơi lội tập aerobic Có thể coi cách tập luyện thời gian lại tiêu hao nhiều lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo thể - Tốt cho tim mạch: Nhảy dây coi tập tim mạch hữu hiệu giống chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng Khi bạn thực động tác nhún bật nhảy liên tiếp, bạn kích thích tim hoạt động nhanh mạnh Downloaded by Quang Tr?n (tranquang141994@gmail.com) lOMoARcPSD|11346942 hơn, để bơm máu mang oxy tới tế bào quan Nếu thường xuyên thực tập nhảy dây, bạn có trái tim khỏe mạnh tránh nguy đau tim, đột quỵ - Luyện tập sức bền: Nhảy dây tưởng chừng đơn giản nhẹ nhàng, bạn tăng tốc tập sức bền hiệu Bởi tăng tốc độ nhảy dây, lượng calo thể bạn bị đốt cháy, nhịp tim tăng, nhịp thở tăng Mỗi ngày bạn thử nhảy dây nhanh thời gian lâu hơn, xen kẽ với lúc nhảy tốc độ bình thường để thấy sức bền tăng lên - Giúp xương khỏe: Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân mắt cá chân tăng cường độ khỏe Nhảy dây giúp tăng mật độ xương ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu Theo hiệp hội lỗng xương Ấn Độ nhảy dây từ – phút ngày giúp xương chắc, khỏe ngăn ngừa bệnh loãng xương - Mang lại tâm trạng thoải mái: Các hoạt động thể chất nói chung mang lại cảm xúc tích cực cho người tập luyện, giải tỏa căng thẳng thể chất lẫn tinh thần Khi vận động, não sản sinh Endorphin, chất dẫn truyền thần kinh có cơng dụng tạo cảm giác phấn chấn, thư giãn, giảm stress đau đầu hiệu - Hỗ trợ tăng chiều cao:Hoạt động nhảy dây cách để tăng chiều cao hoạt động diễn kích thích hormone HGH - loại chất giúp tăng trưởng chiều cao, phát triển thể kích thước Đây chất giúp tăng chiều cao, đặc biệt người tuổi dậy +Nhảy dây cách để phát triển sụn khớp, kích thích phận phát triển, kéo dài thể từ tăng chiều cao lên - Giúp thông minh hơn: Tập luyện mơn ảnh hưởng tích cực đến phát triển bán cầu não trái phải bạn, giúp tăng cường nhận thức khơng gian, cải thiện trí nhớ, làm tăng tỉnh táo tập trung 10 Downloaded by Quang Tr?n (tranquang141994@gmail.com) lOMoARcPSD|11346942 TÀI LIỆU THAM KHẢO https://d3.violet.vn//uploads/previews/present/3/293/474/preview.swf Lý thuyết GDTC1 11 Downloaded by Quang Tr?n (tranquang141994@gmail.com) ... tác tay dùng lực đưa dây trước hai tay lúc hai tay tách hai bên hông thân người sợi dây sát mặt đất bật hai chân qua Ảnh minh họa Giai đoạn 4: Kỹ thuật nhảy dây chụm hai chân không bước đệm - Tư... Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước Đệm Giai đoạn 1: Kỹ thuật So dây - Hai tay cầm hai đầu dây, chân phải chân trái dẫm lên đầu dây (dây đặt sát mặt đất) - Cách xác định: + Cách 1: Hai tay cầm... Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 1.1 Các giai đoạn thực Nhảy Dây Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Bước Đệm 1.2 Kỹ thuật Kiểu Nhảy Dây Chụm Hai Chân Không Có Bước