4 động tác vàng pptx

... tay cầm tạ đưa lên về hướng ngực, rồi thực hiện động tác chùng gối, hạ người; giữ 5 giây, về vị trí ban đầu. (b) 2. Giãn cơ lưng: 4 động tác vàng ... lên. (b) Gọi chúng là những động tác vàng đơn giản là vì chúng giúp người tập có được cơ thể thon gọn, săc chắc tay, chân, giãn cơ lưng và săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện 15-20 lần. ... quả. 4. Thon...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 11:21

... hợp này, muốn ngực to phải điều trị tận gốc nguyên nhân, do đó, các tác động bên ngoài như dùng kem phát triển ngực, không có tác dụng. Với các trường hợp ngực nhỏ do thiếu dinh dưỡng, chỉ cần ... phận cơ thể khác vẫn giữ nguyên tư thế. Thở ra thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. ĐT4: Đứng, hai chân mở rộng, hai đầu gối hơi khuỵu xuống; hai tay cầm tạ giơ cao...

Ngày tải lên: 15/09/2013, 20:10

... nhũp 1,2,3 ,4. Nhũp 1 Nhũp 2 Nhũp 3 Nhũp 4 TTCB II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn 4 động tác thể dục đã học. II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn 4 động tác thể dục đã học. 2-Chia nhóm tập luyện 4 động tác đã học ... nhóm tập luyện 4 động tác đã học 3-Tổ chức thi giữa các tổ. 4- Học động tác bụng. 4- Động tác lườn : Nhịp 5,6,7,8 tương tự như nhịp 1,2,3 ,4 nhưng đổi bên. N...

Ngày tải lên: 16/09/2013, 08:10

... sau lưng (hơi gắng sức một tí). Nhất thiết không cử động phần hông. Đổi bên (hình 3). HÌnh 3: "Thỉnh thoảng ngừng công việc". 4. Ngủ như một em bé Không bài tập nào hiệu quả bằng ... bài tập này khi muốn xua đi cảm giác nặng nề của đôi chân và chuẩn bị đi vào giấc ngủ: Hình 4: "Ngủ như một em bé". Nằm ngửa, hai chân khép lại, dựa vào tường. Dang từ từ hai ....

Ngày tải lên: 28/10/2013, 13:15

Ngày tải lên: 22/12/2013, 08:16

... tiền vàng từ trong đám lửa cháy rực, vừa lớn tiếng gào: - Cha, cha điên rồi hay sao! Con đã phải làm trâu làm ngựa cho người ta, đầu tắt mặt tối suốt cả tuần mới kiếm được đủ một đồng tiền vàng ... làm được việc gì! Ngay sáng hôm sau, người mẹ đi đến bên đứa con, đưa cho cậu ta một đồng tiền vàng và căn dặn: - Con trai yêu quý của mẹ ! Con hãy đi loăng quăng đâu đó, thích đến đâu thì...

Ngày tải lên: 20/01/2014, 19:20

... Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và lập lại động tác cho chân phải. Lặp lại: Thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi chân. Động tác 2: Tác dụng: Tập hông và đùi Thực hiện: Đứng thẳng lưng. ... Lặp lại: Nâng mỗi chân lên xuống khoảng 8 đến 10 lần sau đó đổi chân. Động tác 4: Tác dụng: Tập đùi và mông Thực hiện: Qùy gối trên sàn nhà sạch. Chân trái tạo thành một ... tập...

Ngày tải lên: 26/01/2014, 18:20

... 4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển ... dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần. Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân 1A. Nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng ... (Nếu bạn tập trên tấm ván thì phải giữ nguyên vị trí của ván trong suốt thời gi...

Ngày tải lên: 28/03/2014, 14:20

... lần. Động tác 3 Kết hợp 3 động tác: giơ đồng thời 2 tay từ dưới lên trước mặt, sau đó kéo sang ngang rồi lại hạ xuống. Thực hiện 10 lần. Động tác 4 2 tay để cong gập một góc khoảng 45 độ, ... thẳng, bàn tay đặt lên đùi. Mỗi lần giơ tay kết hợp với động tác nhún người xuống một chút. Lần lượt đổi tay và thực hiện 10 lần. Động tác 2 Vẫn giữ tư thế lúc đầu, 2 tay đồng...

Ngày tải lên: 02/04/2014, 22:21

... phía ngoài, làm giống như động tác vươn vai. Động tác 3 Tư thế này có thể giúp thả lỏng phần lưng dưới, đồng thời cũng có thể giúp kéo căng các dây chằng. Động tác này sẽ giúp bạn cảm ... sau khi bạn đã ngồi cố định trong thời gian dài. Động tác giống em bé Các bài học yoga rất thích làm động tác này. Động tác này giúp bạn cảm thấy thoải má...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20