... Sau 1 tuần luyện tập với Yoga bài 1, bài 2. ,mời quý bạn đọc tiếp tục cùng tập luyện Yoga bài 3 - Động tác vái dài. ASANA 3 – ARDHKURMAKASANA (Động tác vái dài) 1. Cách tậpQuỳ xuống ... đầu ngón chân bẻ về phía trước, 2 gót chân chạm mông. Hít vào, đưa 2 cánh tay lên cao, 2 bàn tay áp sát vào nhau, cánh tay sát vào vai. Thở ra, cong người xuống, 2 tay sát chiếu và từ từ đưa ... đỉnh đầu, thở ra, 2 tay buông xuống trở về vị trí ban đầu. Làm 8 lần. 2. Tác dụng: Giống như Asana 1 (Dáng Yoga) nhưng có tác dụng mạnh hơn. ...