+ TTCB : Đứng tự nhiên.
+ Nhịp 1: Chân trái bước sang bên, đồng thời đánh hông sang trái, hai tay gập khuỷu đưa ngang, bàn tay hướng trước.
+ Nhịp 2: Chân phải khép vào với chân trái, đồng thời đánh hông sang phải, hai tay gập khuỷu đưa xuống ( bàn tay hướng sau ).
+ Nhịp 3: Như nhịp 1. + Nhịp 4: Như nhịp 2.
+ Nhịp 5 - 8: Như nhịp 1 - 4, 1 x 8 nhịp tiếp theo làm như 1 x 8 nhịp trên nhưng làm theo hướng ngược lại.
- Động tác 18: ( 4 x 8 nhịp ) + TTCB : Đứng tự nhiên. + TTCB : Đứng tự nhiên.
+ 2 x 8 nhịp: Chạy nâng cao đùi tại chỗ và tiến về trước.
+ 2 x 8 nhịp tiếp theo, chạy gập đằng sau, kết hợp với tay đưa ngang và đưa cao lên
- Động tác 19: ( 2 x 8 nhịp ) + TTCB : Đứng tự nhiên. + TTCB : Đứng tự nhiên.
+ Nhịp 1, 2: Bước chân trái sang bên, đồng thời tay trái đưa ngang, làm động tác chuyển trọng tâm sang trái ( thành tư thế đứng trên chân trái, chân phải duỗi thẳng phía bên, tay trái giơ ngang ).
+ Nhịp 3,4: Chuyển trọng tâm qua phải.
+ Nhịp 5, 6: Làm động tác nhún gối một lần, đồng thời hai tay từ ngang xuống dưới, vào giữa bắt chéo đưa lên cao.
+ Nhịp 7, 8: Làm động tác nhún gối một lần đồng thời hai tay qua bên xuống dưới về tư thế đứng giạng chân.
1 x 8 nhịp tiếp làm như nhịp 1 x 8 trước nhưng đổi chân.
- Động tác 20: (3 x 8 nhịp ) + TTCB : Đứng tự nhiên. + TTCB : Đứng tự nhiên.
+ Nhịp 1, 2: Làm động tác nhún gối, đồng thời hai tay qua dưới đưa sang trái. + Nhịp 3, 4: Như nhịp 1, 2 nhưng đổi bên.
+ Nhịp 5, 6: Kiễng gót, đồng thời hai tay qua dưới, sang trái, đưa lên cao. + Nhịp 7, 8: Nhún gối đồng thời hai tay qua phải, xuống dưới đưa qua trái, nhịp 1 x 8 tiếp theo làm như nhịp 1 x 8 trước.
Hình vẽ bài thể dục nhịp điệu thanh niên
H.112
Nhiệm vụ: