Huấn luyện thể lực cho VĐV Taekwondo

CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.3. Huấn luyện thể lực cho VĐV Taekwondo

1.3.1. Vai trò của huấn luyện thể lực cho VĐV Taekwondo

Huấn luyện thể lực (HLTL) cho VĐV Taekwondo là một quá trình giáo dục chuyên môn, chủ yếu bằng hệ thống các bài tập, nhằm hoàn thiện các phẩm chất năng lực của quá trình chuẩn bị để đảm bảo cho VĐV Taekwondo nhằm mục đích nâng cao các tố chất vận động nâng cao năng lực làm việc và sự điều khiển của hệ thống thần kinh trung ương, cùng các trung khu của nó.

Như các bộ phận cơ quan nội tạng của cơ thể nhằm mục tiêu chung là chịu đựng được LVĐ lớn trong huấn luyện, đảm bảo trạng thái sung thức thể thao, kéo dài tuổi thọ vận động, phòng chống được chấn thương trong tập luyện và thi đấu Taekwondo. Từ đó, các VĐV Taekwondo nắm bắt kỹ - chiến thuật hơn có hiệu suất cao hơn và không ngừng nâng cao thành tích thi đấu.

Trong HLTT hiện đại, huấn luyện thể lực có một vị trí, tính chất và một tầm quan trọng, đặc biệt xu thế Taekwondo ngày nay đang hướng dần tới nghệ thuật hóa đánh đẹp, biến hóa lớn và tốc độ nhanh. Do đó, trong huấn luyện cần phải lấy chiến thuật làm mục đích để yêu cầu toàn bộ các mặt khác phục vụ cho nó, chính vì vậy dẫn đến xu hướng tập luyện với thời gian, cường độ LVĐ lớn đã hình thành. HLTL chuyên môn cho VĐV Taekwondo là quá trình giải quyết các nhiệm vụ phát triển các tố chất thể lực và năng lực có liên

quan trực tiếp đến thành tích của môn Taekwondo thông qua các bài tập chuyên môn.

Tố chất vận động (TCVĐ) của con người biểu hiện trong hoạt động thể thao được phân chia thành các tố chất như: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo mà bản chất của chúng chính là các năng lực thể chất.

Có TCVĐ tốt và không ngừng nâng cao nó thì sẽ đảm bảo nâng cao tương ứng kỹ thuật một cách ổn định, vững vàng. Ngược lại muốn phát triển tố chất thể lực của VĐV Taekwondo thì nhất thiết phải HLTL toàn diện, có kế hoạch, có mục đích và khoa học.

Ngày nay, trong hoạt động thi đấu Taekwondo do có sự khuyến khích rất lớn cho những hành động tích cực chủ động của VĐV và có những hình thức kỷ luật thích đáng với những VĐV có biểu hiện tiêu cực. Do vậy, để đáp ứng tốt hơn những yêu cầu mà hoạt động thi đấu đề ra vấn đề chuẩn bị thể lực cho VĐV Taekwondo đóng vai trò quan trọng. Hơn nữa là phát triển đầy đủ thể lực trong điều kiện thi đấu như vậy sẽ làm nền tảng để tạo ra các điều kiện thuận lợi nhằm giải quyết các điều kiện về chuẩn bị kỹ chiến thuật tâm lý.

Thi đấu Taekwondo hiện nay tốc độ những đòn đá rất nhanh, khả năng biến hóa cao và thực hiện trong các tình huống căng thẳng, nhịp độ thi đấu cũng căng thẳng giữa tấn công và phòng thủ. Vì vậy, yêu cầu VĐV phải có khả năng thích ứng về thể lực chuyên môn rất cao. Để VĐV Taekwondo đáp ứng được với yêu cầu của thi đấu đỉnh cao, đòi hỏi trong HLTL phải đầu tư nghiên cứu và tiến hành huấn luyện một cách chặt chẽ có hệ thống và khoa học. Cần phải phối hợp một cách hợp lý tỷ lệ HLTL với huấn luyện kỹ chiến thuật. Huấn luyện xong cũng cần phải dựa trên cơ sở đó để tiến huấn luyện cá biệt.

Do tính chất cực kỳ quan trọng của HLTL đối với môn Taekwondo.

Chúng ta cần phải tuân thủ những yêu cầu của huấn luyện như: Kết hợp chặt chẽ với HLTL với huấn luyện kỹ - chiến thuật, trong huấn luyện phải có tính

khoa học, huấn luyện phải có kế hoạch lâu dài và phải rõ trọng điểm huấn luyện phải đa dạng về phương pháp và biện pháp huấn luyện.

Như vậy, quá trình huấn luyện môn Taekwondo bao gồm các mặt kỹ thuật, chiến thuật, thể lực và tâm lý các mặt này hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình hình thành tài năng thể thao. Trong quá trình huấn luyện VĐV Taekwondo HLTL là quan trọng hơn cả, nó xuyên suốt cả quá trình.

1.3.2. Phương tiện huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao Trong GDTC và Huấn luyện thể thao, để huấn luyện thể lực cho VĐV người ta sử dụng các bài tập thể lực (BTTL). BTTL là những hoạt động vận động chuyên biệt do con người sáng tạo ra một cách có ý thức, có chủ đích , phù hợp với quy luật GDTC. Người ta dùng chúng để giải quyết những nhiệm vụ GDTC và tinh thần của con người. Không phải bất cứ hoạt động nào cũng được coi là bài tập thể lực. Trong đời sống hàng ngày, sự vận động của cơ thể con người rất đa dạng: Đi chạy, nhảy, mang vác vật nặng và rất nhiều loại hình lao động chân tay khác nhau. Có thể nói rằng BTTL dựa trên những kỹ năng vận động cơ bản của con người và những động tác trong lao động mà con người gọi là những bài tập vận động tự nhiên(đi, chạy, nhảy, ném, leo, trèo) nhưng có những hình thức và nội dung hoàn toàn khác so với lao động chân tay và được sử dụng một cách có ý thức, chủ yếu nhằm hoàn thiện thể chất con người để chuẩn bị cho lao động và đời sống [8], [12].

Các BTTL được xây dựng phải phù hợp với mục đích, nhiệm vụ của quá trình huấn luyện, giảng dạy. Tính mục đích của các bài tập trong huấn luyện thể hiện ở chỗ chúng có tác dụng nhằm phát triển thành tích của người tập.

Các BTTL được sử dụng một cách thích hợp để phát triển thành tích của người tập.

Các BTTL được sử dụng một cách thích hợp để phát triển các tiền đề thành tích cần thiết cho thi đấu hoặc kỹ thuật phải phù hợp với yêu cầu của

cấu trúc bài tập, khả năng chịu đựng LVĐ phải được nâng cao một cách liên tục. Thành tích thể lực được phát triển một cách nhanh chóng, tối ưu qua quá trình hồi phục nhanh. Thông qua việc xây dựng hợp lý từng BTTL, cũng như việc phân chia tối ưu khối lượng vận động của từng bài tập hoặc nhóm bài tập. Từ đó, có thể đảm bảo cho người tập phát triển đầy đủ những năng lực cần thiết của họ trong lứa tuổi đạt thành tích cao nhất [12].

Sự khác nhau của các BTTL được sử dụng trong huấn luyện không chỉ căn cứ vào hình thức của quá trình vận động, mà cần phải quan tâm đến sự khác nhau trong các đặc điểm. Các bài tập riêng lẻ khác với các điều kiện thi đấu chuyên môn ít hoặc nhiều không chỉ ở hình thức của quá trình vận động mà còn phụ thuộc ở đặc điểm LVĐ và những đặc điểm riêng khác [12]…

Ví dụ: Tính liên hợp và tính phức tạp trong khối lượng vận động. Vì vậy, mỗi bài tập chỉ giải quyết được một số nhiệm vụ nhất định trong phát triển thể lực và một số năng lực khác cho người tập. Từ đó có thể nhận thấy các BTTL có vai trò quan trọng mang tính quyết định đối với yêu cầu của lượng vận động và rất có ý nghĩa với các yêu cầu.

BTTL được tạo thành các động tác cụ thể tăng cường thể chất, nâng cao trình độ thể thao hoặc vui chơi giải trí, nhưng không phải động tác nào cũng trở thành BTTL chỉ có những động tác trong phương tiện được dùng để thực hiện các mục đích và nhiệm vụ của GDTC mới được gọi là BTTL, những động tác đó phải phù hợp với yêu cầu và có lợi cho việc thực hiện các nhiệm vụ GDTC.

Trong điều kiện hợp lý BTTL có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi cở sở( đồng hóa và dị hóa) trong cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình hồi phục và năng lực thích ứng đồng thời qua đó còn phát triển các kỹ năng và năng lực vận động nhất định, bồi dưỡng tình cảm, đạo đức, ý chí… đó chính là đặc điểm, tác dụng cơ bản của BTTL [12].

BTTL được sử dụng để giải quyết nhiệm vụ GDTC đáp ứng nhu cầu thể chất và tinh thần của con người. Vậy, có thể nói BTTL chuyên môn là những động tác vận động đặc thù, được lựa chọn và sắp xếp theo một trình tự hợp lý nhằm phát triển một số TCTL nào đó. Những động tác này được các nhà chuyên môn sáng tạo ra một cách có chọn lọc phù hợp với các nguyên tắc của công tác huấn luyện thể lực (HLTL) cho người tập, nhờ đó mà nhiệm vụ HLTL trong công tác huấn luyện được giải quyết một cách tốt nhất.

Để có thể điều khiển tốt việc sử dụng một cách có trọng điểm các bài tập phải xác định rõ nhiệm vụ cơ bản trong từng giai đoạn huấn luyện và phải chú ý tới thời gian ảnh hưởng tối ưu của từng bài tập. Muốn làm được điều đó trong quá trình HLTL cho người tập cần phải nắm vững các vấn đề sau [12].

1.3.2.1 Nội dung bài tập thể lực

Nội dung BTTL bao gồm các thành phần tạo nên các bài tập đó và các quá trình cơ bản xảy ra trong cơ thể do việc thực hiện bài tập đó tạo nên. Các quá trình này quyết định tác dụng đối với người tập. Các quá trình xảy ra trong cơ thể rất phức tạp và đa dạng, có thể được xem xét từ các góc độ khác nhau như: Tâm lý, sinh lý, sinh hóa… Về mặt sinh lý học nội dung BTTL là biến đổi trong hoạt động chức năng của cơ thể khi thực hiện bài tập làm cho cơ thể chuyển sang một chức năng hoạt động cao hơn so với lúc yên tĩnh.

Nhờ vậy mà có thể hoàn thiện được những khả năng chức phận của cơ thể.

Người ta còn tính cả những biến đổi trước và sau khi thực hiện bài tập, tùy theo đặc điểm bài tập, những biến đổi sinh lý có thể đạt mục đích khá lớn. Ví dụ: Thông khí phổi có thể tăng lên 30 lần, lượng ôxy tăng lên 20 lần, lưu lượng phút của máu tăng lên 10 lần, kèm theo các quá trình hồi phục và thích nghi của cơ thể trong và sau lúc thực hiện bài tập. Vì vậy, bài tập thể chất được coi là nhân tố có tác dụng mạnh mẽ làm tăng khả năng chức phận và hoàn thiện những đặc điểm cấu trúc của cở [8], [12].

Khi xem xét nội dung BTTL từ góc độ Sư phạm, điều quan trọng là xem xét tác dụng tổng hợp của bài tập đó đối phó với việc phát triển những năng lực vận động của cơ thể và sự hình thành các kỹ năng, kỹ xảo vận động cũng như sự tác động đến hành vi, nhân cách người tập.

Để nắp được nội dung của BTTL nào đó, nhà sư phạm không những cần hiểu những biến đổi sinh lý, sinh hóa và những biến đổi khác xảy ra trong cơ thể do ảnh hưởng của bài tập, mà điều chủ yếu là hiểu được phương hướng tác dụng của bài tập đối với việc thực hiện những nhiệm vụ giáo dục và giáo dưỡng đặt ra [8], [12].

Không nên chỉ xem xét bản thân của BTTL đơn thuần từ góc độ sinh vật học, nhưng tác dụng đối với năng lực vận động của cơ thể mà bỏ qua hay xem nhẹ những tác dụng rất quan trọng về tâm lý và sự hình nhân cách.

Một đặc trưng quan trọng của BTTL là nó được xây dựng trên cở sở những hoạt động có ý thức, tức là được điều khiển từ các trung tâm thần kinh ở vỏ não. Đó là những hành vi vận động có chủ đích, liên quan đến nhiều quá trình tâm lý. Sự biểu tượng về động tác, hoạt động tư duy, cảm xúc ...có ảnh hưởng đối với sự biểu hiện ý chí tình cảm, tính cách. BTTL có thể được coi là những hành vi vận động có ý thức trong đó thể hiện sự thống giữa hoạt động thân thể với ý thức. Nó không chỉ tác động đến cơ thể mà cả đến nhân cách và tâm lý người tập. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp và hình thức tổ chức thực hiện bài tập và những động tác từ phía nhà sư phạm sao cho có thể tạo nên bầu không khí tâm lý thuận lợi( gây hứng thú, tích cực, chủ động của người tập) tạo được những điều kiện và tình huống thích hợp cho sự biểu hiện ý chí, ý thức tập thể, tinh thần đồng đội tính trung thực [8],[12].

1.3.2.2. Hình thức của bài tập thể lực

Là cấu trúc bên trong và bên ngoài của nó. Hình thức bài tập phụ thuộc vào đặc điểm nội dung của nó.

- Cấu trúc bên trong của BTTL: Thể hiện ở mối quan hệ và sự phối hợp, tác động lẫn nhau giữa hoạt động của hệ vận động và hệ thực vật, cấu trúc của quá trình chuyển hóa năng lượng( tương quan giữa quá trình ô xy và không có ô xy).

- Cấu trúc bên ngoài của BTTL: Là hình dáng có thể nhìn thấy của nó, thể hiện đặc trưng ở mối quan hệ giữa các thông số không gian và thời gian và lực của các động tác tạo thành bài tập.

- Hình thức và nội dung của BTTL: Có quan hệ hữu cơ với nhau trong đó nội dung là một yếu tố quyết định. Điều đó, có nghĩa là để thực hiện được một hoạt động vận động quy định nào đó cao hơn khả năng hiện có. Trước hết phải thay đổi một cách tương ứng mặt nội dung của nó. Tức là phải nâng cao khả năng chức phận của cơ thể, các năng lực vận động (TCTL) chủ yếu tương ứng với mức hoạt động vận động đó đòi hỏi.

Nội dung thay đổi thì hình thức bài tập cũng thay đổi, ví dụ: sức mạnh hoặc sức bền thay đổi thì biên độ và tần số động tác cũng có thể thay đổi.

Hình thức cũng có ảnh hưởng đến nội dung. Hình thức chưa hoàn thiện của bài tập sẽ cản trở sự biểu hiện các khả năng tối đa của cơ thể ngược lại, hình thức hoàn thiện sẽ tạo điều kiện sử dụng có hiệu quả (tối ưu) các năng lực thể chất. Tính độc lập tương đối của hình thức bài tập thể hiện ở chỗ các bài tập có nội dung về cơ bản giống nhau lại có thể có những hình thức khác nhau [8],[12].

1.3.2.3. Chất lượng bài tập thể lực

Chất lượng BTTL là yếu tố đánh giá một cách khách quan yêu cầu của lượng vận động. Việc duy trì các thông số vận động quyết định ảnh hưởng của mỗi bài tập. Bởi vậy cần phải tìm các thông số vận động tối ưu và thường xuyên kiểm tra sự duy trì các thông số đó trong tập luyện. Mỗi bài tập phải thực hiện với chất lượng tốt nhất trong điều kiện cho phép nhằm thực hiện triệt để các nhiệm vụ được đặt ra. Nếu không sẽ không đạt được mục đích đặt

ra trong quá trình huấn luyện thể lực cho người tập cũng như trong quá trình giáo dưỡng nhằm hoàn thiện kỹ xảo vận động. Ngoài ra phải thường xuyên thực hiện đầy đủ khối lượng vận động với các hình thức thực hiện khối lượng vận động khác nhau, mà trong đó có chứa các thông số vận động thi đấu [4], [8], [12].

1.3.2.4. Cường độ của lượng vận động

Cường độ vận động được xác định thông qua độ lớn của từng kích thích hoặc thông qua công sản sinh ra khi thực hiện một loạt các bài tập nhất định trên đơn vị thời gian. Việc quy định cường độ vận động trong thực tế huấn luyện rất khó khăn phức tạp, trước hết chúng ta cần phân biệt cường độ vận động và mật độ vận động.

Cường độ vận động liên quan tới các bài tập. Trong đa số các môn thể thao có thể thực hiện với mức độ dùng sức, tần số động tác và các tốc độ thực hiện động tác khác nhau. Độ lớn của cường độ quyết định phương hướng ảnh hưởng của bài tập đối với người tập.

Một BTTL có thể thực hiện với các cường độ khác nhau. Bởi vậy, để thuận lợi cho lập kế hoạch và đánh giá quá trình huấn luyện cần phải phân biệt giữa các vùng cường độ khác nhau, ở các bài tập sức mạnh, sức mạnh tốc độ và tốc độ, cường độ được phân chia thành: Cường độ tới hạn (100%

cường độ tối đa) và từ đó dẫn ra các vùng cường độ khác. Khối lượng của lượng vận động trong từng cường độ cũng cần được ghi riêng trong biên bản tập luyện [4], [8], [12].

Cường độ nhằm phát triển các TCTL khác nhau phải vượt qua một giới hạn nhất định đó là vấn đề mà các huấn luyện viên phải quan tâm trong quá trình huấn luyện. Ngoài ra cường độ vận động không chỉ ảnh hưởng tới nhịp độ phát triển mà còn ảnh hưởng đến mức độ thành tích và các TCTL, các kỹ xảo vận động riêng lẻ.