Các bộ hình cơ bản trong Thái cực quyên giản hóa gồm có 8 loại: 1 – Bộ mã (bước ngựa);
2 – Bộ đinh (bước chữ đinh); 3 – Bước gót; 4 – Bước hình vịng cung; 5 – Bước giả; 6 – Bước xoay chuyển; 7 – Bước đạp đùi; 8 – Bước độc lập.
Sự biến hóa xoay chuyển của các n ước bước trong tồn bộ bài tập là khơng thể tách rời 8 bộ hình cơ bản này (dưới đây gọi là “mơ hình bước”).
Bước giả là mặt trái của bước hình vịng cung, đều là loại bước thường dùng trong khi đã đặt sẵn chân, sẵn sàng vung tay; bước gót là mặt trái của bước chữ đinh, đều là loại bước dùng khi vung tay (bất kể bước đinh hoặc bước linh hoạt).
Một vài tư thế cơ bản trong các nước bước này được gọi là “Mơ hình bước”, mơ hình thơng qua sự di động và xoay chuyển mới gọi là nước bước. Mơ hình bước là tư thế cố định của chi dưới, còn nước bước là động tác biến hóa của chi dưới. Mơ hình bước và nước bước nếu khơng có tính quy luật, thì khi luyện tập thân trên sẽ vẹo vọ đi rất xấu, lãng phí sức lực, khơng duy trì được sự cân bằng của trọng tâm, hơ hấp khơng thể điều tiết thuận lợi. Vì vậy khi học trước hết cần phải phân biệt giữa mơ hình bước và nước bước, có như vậy luyện tập mới chính xác, mới có thể xây dựng cơ sở cho việc bắt đầu học và rèn luyện tốt bài Thái cực quyền.
Mơ hình bước và nước bước trong Thái cực quyền có đặc điểm là hư thực rõ ràng, sau khi bắt đầu động tác luôn luôn luân hồi lấy một chân trợ giúp trọng tâm của tồn thân, khơng cho phép hai chân cùng làm trọng tâm tồn thân, nếu khơng sẽ phạm phải lỗi “hai trọng lượng” về nước bước (trừ ngoại lệ: bước ngựa nhỏ kiểu “khai” rồi chuyển thành động tác là dùng cả hai chân làm trọng tâm). Mặc dầu trọng tâm luôn luôn biến đổi, hai chân thay nha u được luyện rèn, thay nhau nghỉ ngơi, có thể làm giảm bớt sự căng khớp, cơ và mất sức, song do lúc tập luyện động tác thường chậm đều, sức chịu đựng của đùi vẫn phải rất lớn so với bài tập động tác nhanh của Thái cực quyền. Vì vậy khi mới tập chỉ cần lấy giá cao 40 độ là thích hợp, dần dần tăng lượng vận động lên giá trung bình 65 độ, rồi đến giá thấp 90 độ (số độ cao thấp khi hạ mơng có thể tham khảo hình vẽ “bước ngựa”).
Trước khi học thái cực quyền cần luyện tập trước các mơ hình bước và nước bước, có thể tăng cường cho khớp ở chi dưới, đặc biệt là sức chống đỡ ở khớp đầu gối, tư thế đầu thân trên, từ vai đến ngực và bụng cũng dễ sửa hơn, sau đó học vào bài cụ thể mới dễ tiếp thu. Sau đây sẽ dùng hình vẽ để giới thiệu 8 mơ hình bước cơ bản trong Thái cực quyền giản hóa (trên trang giấy lấy phương Nam làm điểm khởi đầu, các động tác liên tiếp thì hướng sang trái, tức là tiến lên phía Đơng).
1- Bước ngựa
Bước ngựa kiểu bắt đầu; trước hết thân và chân thẳng, toàn thân thoải mái, sau đó chân trái bước sang trái rộng bằng vai, mũi hai bàn chân hướng ra phía trước, hai chân thẳng hàng song song nhau, trọng tâm rơi vào giữa hai đùi, đầu gối hơi chùng, hai tay tự nhiên hạ xuống (như hình 1a: Mở đầu).
Hình 1a Hình 2a
Sau đó, tư thế thân trên vẫn giữ nguyên, hai tay đưa lên ngang th ắt lưng, ngón cái để đằng sau, bốn ngón cịn lại để đằng trước, hai đầu khuỷu tay hơi choãi ra bằng nhau, đồng thời từ từ hạ háng xuống khoảng 40 độ, nhưng hai đầu gối không được ra quá mũi bàn chân, tạo thành đường gấp về phía trong, hình thành kiểu bước ngựa (như hình 2a).
Hình 1a
Bước ngựa có độ cách nhau giữa hai bàn chân khá lớn thì dễ dàng thấp người xuống, trong Thái cực quyền giản hóa khơng có b ước ngựa lớn cố định như vậy, chỉ có giai đoạn trong q trình chuyển động của động tác “Tay mây” mới có bước ngựa lớn. Trong bài Thái cực quyền nhiều động tác va truyền thống cũng có bước ngựa lớn (như hình 3a). Số độ cao thấp khi hạ háng và hình nghiêng của bước ngựa, có thể xem thêm hình nghiêng của bước ngựa (như hình 4a).
Hình 4a
2- Bước chữ đinh
Từ kiểu bước ngưa, mũi chân phải (trái) khơng cịn hướng vào trong, trọng tâm rơi vào chân trái (phải), mũi chân hướng về trước tạo thành góc xiên, đồng thời lưng và háng hơi nghiêng về bên trái (phải) để xoay; thân người xoay ra đằng trước phía bên phải (trái) tạo thành góc xiên, đầu cũng quay theo, mắt nhìn ngang, đồng thời gót chân trái (phải) đưa lên xoay vào trong, làm sao để có thể đối diện với gót chân phải (trái), lúc n ày chân trái (phải) ở trước, gót chân giả vờ chạm đất, mũi chân hướng về đằng trước, hình thành bước chữ đinh giả trước thực sau (hình 5a: bước chữ đinh).
3- Bước gót
Hình 6a Hình 7a
Từ kiểu bước chữ đinh, tư thế phần trên có thể khơng đổi, gót chân trước chuyển về phía trước, bàn chân đè hẳn xuống đất. Trọng tâm cơ thể dồn về chân trước, khớp gối cong (như hình 6a), gót chân sau hơi nhón về trước, bàn chân chạm nhẹ
Xuống đất (như hình 7a). Chân sau cử động, chân trước cố định cả bàn trên mặt đất được gọi là thế bước gót.
4- Bước hình vịng cung
Hình 8a
Bước gót hình 8a là dạng phục hồi của kiểu bước chữa đinh, sau đó chân sau hơi dồn khớp gối về phía trước, hơi hướng về phía trái (phải) bước, gót chân chamk đất trước, sau đó tồn chân trước bước dồn hẳn xuống đất, gối co lại, chân gập xuống, đầu gối không v ượt qua mũi chân, mũi chân hướng về
phía trước, hạ thấp hơng, trọng tâm chuyển dịch về phía trước, chân sau dẫm đất có tác dụng hỗ trợ, cẳn chân ch ùng và hơi co, mũi bàn chân luôn hướng về trước tạo thành một góc xiên. Bước hình vịn cung, lúc đầu luyện tập mũi chân sau thường mở góc 80-90 độ là thích hợp, sau một thời gian luyện tập, sau khi hơng phát triển, có thể thu nhỏ bớt, nhưng khơng nhỏ quá 70 độ.
Hình 9a
Thân khơng được lệch trái lệch phải, mắt vẫn ln nhìn thẳng về phía trước (như hình 9a – Bước hình cung)
5- Bước giả
Từ bước hình cung, tu thế thân khơng đổi, trọng tâm lại được đưa dần về thân sau, chân trước lại chạm nhẹ đất mũi chân chếch lên hoặc giữ ngang bằng. Đó là bước giả (như hình 10a – Hình bước giả, mũi chân chếch lên trên; như hình 11a – hình bước giả; mũi chân ngang bằng)
6- Bước xoay chuyển
Từ kiểu bước giả, mũi chân trước hơi choãi sang bên, đặt cả bàn chân từ từ xuống đất, gối co, vùng chậu – đùi hạ thấp xuống, trọng tâm dồn v ào chân trước, chân sau nhón gót lên, gót chân xoay ra phía ngồi, hơng xoay sang trái một chút, đầu gói xoay vào trong gần sát với phần gấp của châ trước phần dưới bắp đùi. Mắt vẫn ln ln nhìn thẳng phía trước. Đó được gọi là bước xoay chuyển (hình 12a – bước xoay chuyển).
Hình 12a
7- Bước đạp đùi
Từ kiểu bước xoay chuyển, chân sau hướng về phái trước thành kiểu bước chữ đinh. Trọng tâm rơi vào chân trái (phải), khi chân phải (trái) nhón lên, bàn chân chỗi ngang t ừ từ sát đất, đồng thời mũi chân trái (phải) mở hướng ra bên ngoài, thân hạ thẳng thấp xuống, chân trái (phải) co gỗi hạ thấp độ cao háng và eo lưng; độ cao khớp chậu – đùi tương đương với độ cao đầu gối (bước đạp đùi có độ cao khớp chậu – đùi bằng đầu gối, do vậy toàn bộ trọng lượng thân thể dồn vào khớp gỗi và xương bàn chân, do lượng vận động rất lớn, nếu không luyện tập công phu không thể thực hiện được, độ cao hơng bằng đầu gối trong b ước đạp đùi, có thể nói là từ thế rất thấp, thực tế bắp đùi gần sát với bắp chân, đầu gối lại vươn vượt quá mũi bàn chân khiến cho khả năng chịu lực của khớp gối càng tăng).
Hình 13a Hình 14a
Sau khi bàn chân trước chỗi sang bên, tồn bộ bàn chân đè xuống đất, khớp gối khi đó căng, thẳng khơng cong, mũi ch ân hướng hơi chếch về phía trước mặt, thân ngang mắt nhìn thẳng tạo thành thế bước đạp đùi (hình 13a – hình thế bước đạp đùi ở thế ban đầu; Hình 14a – Hình thế bước đạp đùi).
8- Bước độc lập
Hình 15a
Từ thế bước đạp đùi, mũi bàn chân trước hướng ra phía ngồi, thân lưng ln nằm về phía trước mặt, hơng có thể xoay phải (trái), mặt ln hướng thẳng về phía trước, trọng tâm rơi vào chân phải (trái), co gối hình cung, mũi chân sau mở góc xiên so với hướng thẳng trước mặt tọa thành thế bước hình cung. Sau khi mũi bàn chân trước xoay sang bên thì tiến hành nhấc gót chân sau, đầu gối co lên nhơ ra trước mặt, mũi bàn chân nằm trước chân phải (trái) tạo thành thế bước chữ đinh. Chân phải (trái) đứng thẳng vững chắc, mũi bàn chân quay một góc xiên chân cong hơi
co; chân trái (phải) kép gối lên trên, mũi bàn chân chúc xuống dưới, không để căng mu bàn chân. Lúc đầu tập nhấc đầu gối cao ngang rốn, tập luyện một thời gian co gối cao ngang bụng. Thế b ước độc lập phần đầu và cổ ln có vai trị phát lực, ý tồn đan điền, thu nhỏ bụ ng, căng hai bàn chân và gót chân vận ý điều lực chắc chắn, có thể đứng vững khơng lay động, tạo thành thế bước độc lập (Hình 15a- Thế bước độc lập)
Trên đây là 8 loại hình cơ bản, bạn có thể tập đơn bộ, cũng có thể tập liên kết các bộ hình. Nếu như luyện tập các động tác liên quan của các thế bước vơ bản thì sẽ hạn chân trái xuống đất của thế b ước độc lập, mũi chân hướng về phía Nam, mũi chân phải xoay gấp, mũi chân trái vẫn hướng về phía Nam, phục hồi lại tư thế ban đầu. Từ đó tiếp tục bắt đầu các động tác liên quan của các thế bước cơ bản, Các loại bộ hình bước cơ bản, bước thự sự yêu cầu vững chắc, bàn chân và gót chân phải dụng lực thực sự, cịn các phần khác của chân có thể thả lỏng một chút, khớp gối không v ượt quá mũi bàn chân, để tránh trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, thân trên ln phải thẳng không cúi trước ngẩng sau, không nghiêng trái nghiêng phải. Đầu và cở cùng với hậu môn luôn tạo thành một đường thẳng, cột sống luôn luôn thẳng, song khơng căng, duy trì lồng ngực tự nhiên. Hít thở thoải mái, phần bụng căng trong trạng thái thả lỏng, vai nằm ngang, eo hạ thấp thì háng sẽ mở rộng. Tuy hai chân một hư một thực, song ln chú ý trong hư có thực, trong thực có hư.
Sự thay dổi của hình bộ đó trở thành bộ pháp. Bộ pháp của Thái cực quyền phải linh hoạt song ổn định, không nên phân rõ hư thực, nếu sau khi phân rõ hư thực thì phải thể hiện được trong thực có hư, trong hư có thực, hư thực hỗ trợ lẫn nhau, như vậy sẽ đạt được mục đính biến hóa linh hoạt.
III. Bộ pháp liên hoàn của Thái cực quyền giản hóa
Bước đầu của bộ hình phải làm rõ, thậm chí phải hiểu sâu, nhưng nếu trong quá trình luyện khơng nhớ rõ trật tự trước sau của các động tác chuyển chân, mở ra hay gập vào của mũi chân, xiay trong hay xoay ngồi của gót chân, chuyển động của lưng, háng và các hướng góc độ, khoảng cách như vậy sẽ xử lý không tố các thế biến đổi của bộ pháp, dẫn đến rối loạn bộ pháp, lúc luyện Thái cực quyền các chuyển động sẽ cứng nhắc, xuất hiện hiện tượng không ổn định, tư thế thân cũng không được thẳng mất đi thăng bằng, dẫn đến sự không tốt từng vùng, cũng có thể gây nên sự hít thở khơng đều. Tất cả đều do không nắm chắc bản chất của quy luật biến hóa bộ pháp, do vậy động động tác sinh cứng, trên dưới khơng điều hịa, trọng tâm điều tiết khơng tốt, làm giảm hiệu quả của quá trình luyện tập. Bộ pháp là cơ sở để tiến hành vận động toàn thân, chuyển động của hơng là do sự điều hịa trên dưới, nhất thiết phải nắm rõ cả hai thì học quyền sẽ dễ dàng hơn.
Lý luận Thái cực quyền khi đề cập đến bộ pháp có viết: “Thân pháp có biến đổi, bộ pháp biến đổi theo từ chân đến đùi đến eo ln hồn chỉnh nhất khí, tiến trước lùi sau, ln có cơ có thế, khơng có sẽ đảo lộn động tác. Các tật đó nếu rơi vào chân, eo đương nhiên s ẽ ảnh hưởng đến trên dưới, trước sau, phải trái; hư thực phân rõ, đâu đâu đều có nhất thực nhất hư …
Những điều này là những điểm chú ý, trong luyện quyền các biến đổi phải chính xác. Bộ pháp tựa như bước mèo tức linh hoạt nhưng vững chắc, hai chân một thực một hư, thực hư phân rõ, đồng thời phải bổ trợ lẫn nhau”.
Do động tác của Thái cực quyền xoay tr òn, các khớp xương liên hòa, giữa các động tác này và động tác khác đều có sự liên kết không một lúc nào ngừng, động tác trên dưới trái phải luôn biến đổi không dễ dàng phối hợp lại, Người mới học thường chú ý đến bộ pháp mà không chú ý đến thân phá, thủ pháp, nhãn pháp, được A mất B, chỉ lo đối phó sẽ cảm thấy khó tập. Chúng tơi cho rằng giáo viên trước khi dạy quyền nên hướng dẫn hình bộ các chuyển động của hơng theo khoảng cách, góc độ, đường, hướng… sau đó mới tiếp tục dạy các động tác chỉnh thể. Đó là phương pháp dạy cục bộ trước mới đến chỉnh thể, làm cho học viên dễ tiếp thu rút ngắn thời gian giảng dạy.
Dạy bộ pháp liên hoàn, phải dựa vào trật tự quyền đạo về hướng đường đi và góc độ, khơng nên tùy tiện để giúp học viên nắm vững nhanh và tập có hiệu quả.
Giáo viên có thể dựa trên “Thái cực quyền giản hóa”, theo sự đơn giản của động tác mỗi phân thế, phân thành khẩu lệnh, phân rõ từng động tác, sau đó đưa ra một số động tác liên hoàn của bộ trong bộ pháp dùng các khẩu lệnh tách các động tác liên hoàn của bộ pháp, tiếp tục học được các động tác doàn chỉnh phối hợp trên dưới. Sau khi học xong bộ pháp liên hồn của một thế, thì có thể dạy các động tác phối hợp trên dưới để tăng sự hưng phấn của học viên trong khi luyện quyền.
Sự kết hợp trên dưới trái phải, góc độ đường hướng và sự biến đổi của thủ pháp thân cũng nên dùng phương pháp tương tự như trên để giảng. Sau đó kết hợp trên dưới lại để học các động tác tổng thể thì dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ, đầu tiên phân tích động tác tay của tay này, sau lại phân tích động tác tay của tay lia, sau đó kết hợp động tác hai tay lại, khiến học viên cảm thấy động tác của Thái cực quyền rất đơn giản, dễ luyện tập là động tác phối hợp trên dưới, trái phải, trước sau, ban đầu tưởng như phức tạp khó luyện, nhưng kì thực khơng khó. Như vậy niềm tin của học viên sẽ tăng. Sau khi qua quá trình phân giải động tác, phương pháp dạy học này sẽ hiệu quả cao. Tóm lại, phải căn cứ vào nguyên tắc khoa học của tập luyện để cải tiến phương pháp dạy học, sẽ có lợi cho việc nâng cao và phổ biến Thái cực quyền.
Dưới đây xin dùng hình vẽ giải thích “Khai thức” và “Ngựa hoang tung bờm” làm ví dụ để giới thiệu bộ pháp liên hồn của “Thái cực quyền giản hóa” (Mặt quay về hướng Nam làm khởi đầu).
o Hình 16a – Khẩu lệnh 1
Hình 16a Hình 17a
Hình 18a Hình 19a
Tồn thân thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, trọng tâm r ơi vào khoảng các giữa hai chân, hai tay buông xuôi tự nhiên, mũi ngón tay giữa sát với đường giưa đùi, mắt nhièn ngang về phái trước, tồn thân thư thái hít thở điều độ, bắt đầu động tác. Sau động tác đầu, ý chí khơng ngừng chỉ đạo h ành động.
o Hình 17a – Khẩu lệnh 2:
Dùng ý từ từ co hai taylên hơi thu về phần eo, ngón tay cái chỉ vào trong, bốn ngón cịn lại chỉ