3 .Hướng dẫn thực hành hoạt động thể lực cho học sinh trong trường tiểu học
2. Một số thụng điệp truyền thụng chủ chốt
Để cao lớn, khỏe mạnh và thụng minh, hằng ngày cỏc em cần ăn, uống đỳng cỏch, sinh hoạt điều độ và tăng cường vận động. Nếu ăn, uống khụng đỳng cỏch và lười vận động cỏc em sẽ gầy cũm hoặc bộo phỡ, học kộm và dễ mắc cỏc bệnh như tăng huyết ỏp, bệnh tim, đỏi thỏo đường, ung thư, v.v.
NHỮNG ĐIỀU HỌC SINH NấN LÀM Thực hành dinh dưỡng hợp lý
Ăn nhiều rau xanh và trỏi cõy để cung cấp đủ vitamin, khoỏng chất và chất xơ cho cơ thể.
Hạn chế ăn, uống đồ ngọt như bỏnh, kẹo, kem, chố, nước ngọt đúng chai, nước trỏi cõy cú thờm đường, v.v. nhất là trước khi ăn cơm và trước khi đi ngủ để phũng chống sõu răng, bộo phỡ.
Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất bộo như thịt mỡ, thức ăn rỏn ngập dầu/mỡ, phủ tạng động vật, cỏc đồ ăn nhanh như gà rỏn, khoai tõy chiờn, v.v.
Giảm muối và gia vị chứa nhiều muối bằng cỏch:
Hạn chế ăn cỏc mún kho, rim, rang (thịt kho, cỏ kho, tụm rang muối, lạc
rang muối, v.v).
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn cú nhiều muối (xỳc xớch, dăm bụng, thịt xụng khúi, dưa muối, bim bim, mỡ tụm, v.v).
Hạn chế chấm thức ăn vào nước mắm, xỡ dầu, bột canh, muối trong khi ăn.
Nờn sử dụng muối iod hoặc bột canh i ốt.
Tăng cường hoạt động thể lực
Tớch cực tham gia cỏc giờ thể dục ở trường.
Tham gia chơi cỏc trũ chơi vận động trong giờ nghỉ giải lao giữa cỏc tiết học. Tham gia cỏc hoạt động thể thao (như đỏ búng, búng rổ, bơi lội, tập vừ, mỳa, khiờu vũ thể thao, đỏ cầu, cầu lụng, thể dục nhịp điệu , v.v).
Tăng cường đi bộ đến trường và về nhà hằng ngày (nếu cú thể). Tăng cường đi cầu thang bộ thay cho sử dụng cầu thang mỏy.
Tớch cực giỳp cha mẹ làm việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần ỏo, phụ giỳp cụng việc làm bếp.
Khụng nờn lười vận động như ngồi lõu xem tivi, chơi trũ chơi điện tử, dựng mỏy tớnh.
29