PHẦN I : MỞ ĐẦU
PHẦN IV : KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU ĐẠT ĐƢỢC
4.2 Lựa chọn bài tập phát triểnsức bền tốc chuyên môn cho đội tuyển nam
4.2.1 Tổng hợp và phỏng vấn lựa chọn các bài tập phát triểnsức bềnchuyên
Từ các bài tập đã tổng hợp đƣợc trên, đề tài tiến hành xây dựng phiếu phỏng vấn và tiến hành phỏng vấn các giáo viên và giảng viên bao gồm 20 ngƣời
Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập phát triển sức bền tốc độ đƣợc trình bày ở bảng 4.3:
Bảng 4.3Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển nam chạy400m trường THPT Hùng Vương – Phú Thọ
STT Nội dung bài tập
Kết quả phỏng vấn (n-20)
Số ngƣời %
1 Chạy (800m + 600m + 400m) với 70-75% sức, 2 tổ, nghĩ giữa quãng 4 – 5 phút, nghĩ giữa tổ 8 – 10 phút.
7 35
2 Chạy lặp lại 200m + 300m
với 70- 75% sức 1 tổ nghĩ giữa quãng 2 – 3 phút.
18 90
3 Chạy hỗn hợp 200m + 400m + 600m với 70- 75% sức 1 tổ nghĩ giữa quãng 3 - 4 phút.
17 85
4 Chạy 600m với 75% sức 2 lần nghĩ giữa quãng 4- 5 phút.
16 80
5 Chạy hỗn hợp 300m + 200m + 100m với 70-75% sức; 1 tổ nghĩ giữa quãng 3 - 4 phút.
28
6 Chạy lặp lại 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m: 1 lần x 1 tổ, nghỉ giữa quãng 2 – 4’
12 60
7 Chạy 200m với 70-75% sức; 3 lần nghĩ giữa quãng 2 – 3 phút.
16 80
8 Chạy đạp sau 100m x 4 lần, nghĩ giữa quãng 2-3 phút.
10 50
9 Chạy lặp lại 400m với 80% sức x 2 lần nghĩ giữa 10 phút
18 90
10 Chạy biến tốc 100m nhanh + 100m chậm với 70- 75% sức x 3 lần nghĩ giữa quãng 1 – 2 phút.
18 90
11 Chạy biến tốc 200m nhanh + 200m chậm với 70- 75% sức; 2 tổ nghĩ giữa quãng 3 – 4 phút.
17 85
12 Chạy biến tốc 300m nhanh + 100m chậm với 70- 75% sức; 2 tổ; nghĩ giữa quãng 5 - 7 phút.
16 80
13 Chạy biến tốc 400m nhanh + 100m chậm với 70- 75% sức 2 tổ nghĩ giữa quãng 5 – 7 phút
19 95
14 Chạy lặp lại 300m: 10 lần x 2 tổ, nghỉ giữa quãng 3 – 4 phút, nghỉ giữa tổ 8 phút.
8 40
15 Chạy lò cò chạy đạp sau chạy tăng tốc chéo s n cỏ bóng đá 30m x 2 tổ nghĩ giữa 2 – 3 phút.
17 85
16 Chạy lên xuống dốc 30 – 40m với 70 – 75% sức 4 tổ nghĩ giữa 2 – 3 phút.
16 80
17 Gánh tạ 10 kg bƣớc bục 40 – 50cm thực hiện trong 1 ph t 3 tổ nghĩ giữa tổ 3 -4 phút.
18 90
18 Gánh tạ 15 kg bật nhảy duỗi hết mũi chân 20 lần x 4 tổ
10 50
19 Gánh tạ 15 kg n ng cao đùi 20 gi y x 4 lần nghĩ giữa 2 – 3 phút.
16 80
20 Bài tập liên hoàn: n ng cao đùi tại chỗ bật thu gối chống đẩy bật xoạc ngang dọc chạy 30m.
29
Căn cứ vào kết quả phỏng vấn quy ƣớc chọn những test nào có tỉ lệ trung bình của cả 2 lần phỏng vấn đều đạt 80% tổng điểm tối đa trở lên. Qua kết quả phỏng vấn bảng 4.3, đề tài đã chọn đƣợc 15 bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển nam chạy400m trƣờng THPT Hùng Vƣơng
Kết quả lựa chọn các bài tập phát triển sức bền tốc độ đƣợc trình bày qua bảng 4.4:
Bảng 4.4Kết quả lựa chọn các bài tập phát triển sức bềnchuyên môn cho đội tuyển nam chạy 400m trường PTTH Hùng Vương
STT Tên bài tập
1 Chạy lặp lại (200m + 300m) với 70-75% sức, 1 tổ, nghĩ giữa quãng 2 – 3 phút.
2 Chạy hỗn hợp ( 200m + 400m + 600m) với 70-75% sức, 1 tổ, nghĩ giữa quãng 3 - 4 phút.
3 Chạy 600m với 75% sức, 2 lần, nghĩ giữa quãng 4-5 phút.
4 Chạy hỗn hợp 300m + 200m + 100m với 70-75% sức; 1 tổ, nghĩ giữa quãng 3 - 4 phút.
5 Chạy 200m với 70-75% sức; 3 lần, nghĩ giữa quãng 2 – 3 phút. 6 Chạy lặp lại 400m với 80% sức x 2 lần, nghĩ giữa 10 phút
7 Chạy biến tốc 100m nhanh + 100m chậm với 70-75% sức; 3 tổ, nghĩ giữa quãng 1 – 2 phút.
8 Chạy biến tốc 200m nhanh + 200m chậm với 70-75% sức; 2 tổ, nghĩ giữa quãng 3 – 4 phút.
9 Chạy biến tốc 300m nhanh + 100m chậm với 70-75% x 2 lần; nghĩ giữa quãng 5 - 7 phút.
10 Chạy biến tốc 400m nhanh + 100m chậm với 70-75% sức, 2 tổ, nghĩ giữa quãng 5 – 7 phút
11 Chạy lò cò, chạy đạp sau, chạy tăng tốc chéo sân cỏ bóng đá, 30m x 2 tổ, nghĩ giữa 2 – 3 phút.
30
12 Chạy lên, xuống dốc 30 – 40m với 70 – 75% sức, 4 tổ, nghĩ giữa 2 – 3 phút. 13 Gánh tạ 10 kg bƣớc bục 40 – 50cm thực hiện trong 1 phút, 3 tổ, nghĩ giữa tổ
3 -4 phút.
14 Gánh tạ 15 kg nâng cao đùi 20 giây x 4 lần, nghĩ giữa 2 – 3 phút.
15 Bài tập liên hoàn: nâng cao đùi tại chỗ, bật thu gối, chống đẩy, bật xoạc ngang, dọc, chạy 30m.
Nhƣ vậy, qua 2 bƣớc lựa chọn và phỏng vấn đề tài đã lựa chọn đƣợc 15 bài tập để phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển nam chạy400m.
Để đạt hiệu quả cao trong huấn luyện cũng nhƣ đạt đƣợc thành tích tốt trong thi đấu, chúng tôi đã ứng dụng các nguyên tắc, phƣơng pháp của quá trình huấn luyện thể thao vào quá trình thực nghiệm, thời gian thực nghiệm là 8 tuần.
Chƣơng trình huấn luyện thực nghiệm là bắc buộc một tuần 02 buổi, ( Theo kế hoạch huấn luyện đội tuyển Điền kinh của trường THPT Hùng Vương ) tổng số thời gian thực nghiệm là 16 giáo án (buổi).
Nhóm đối chứng: Nhóm A thực hiện giáo án bình thƣờng của HLV
Nhóm thực nghiệm: Nhóm B ngoài tập luyện theo giáo án của HLV, mỗi buổi tập sẽ tập khoảng 20 – 30 phút các bài tập theo chƣơng trình thực nghiệm của đề tài. Tiến trình huấn luyện thể hiện ở bảng 4.5:
31
Bảng 4.5 Tiến trình huấn luyện sức bền tốc chuyên môn cho đội tuyển nam chạy 400m Trường THPT Hùng Vương
(Dựa vào kế hoạch huấn luyện đội tuyển Điền kinh của trường THPT Hùng Vương)
Bài tập 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Bài tập 1 x x Kiểm tra Bài tập 2 x x Bài tập 3 x x Bài tập 4 x x Bài tập 5 x x Bài tập 6 x x Bài tập 7 x x Bài tập 8 x x Bài tập 9 x Bài tập 10 x x Bài tập 11 x x Bài tập 12 x x Bài tập 13 x x Bài tập 14 x x Bài tập 15 x
Nhƣ vậy qua 2 bƣớc tổng hợp bài tập, phỏng vấn lựa chọn bài tập, đề tài đã chọn đƣợc 15 bài tập phát triển sức bềnchuyên môn cho đội tuyển nam chạy400m, đồng thời xây dựng đƣợc chƣơng trình thực nghiệm trong 2 tháng với 16 giáo án cho nhóm thực nghiệm
4.2.2 Đánh giá hiệu quả ứng dụng bài tập phát triển sức chuyên môn cho đội tuyển nam chạy400m trường THPT Hùng Vương sau 2 tháng tập luyện.