Té ngã là nguyên nhân hàng đầu của người cao niên và khoảng phân nửa các sự té ngã này xảy ra tại nhà. Mỗi năm, một phần ba các vị cao niên bị té và thường gánh các hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, sự độc lập và chất lượng cuộc sống của họ. May mắn thay, nhiều sự té ngã có thể ngăn ngừa được.
Hãy giảm thiểu nguy cơ té ngã của quý vị bằng cách làm theo những mẹo vặt sau đây:
• Thường xuyên tập thể dục. Những người trưởng thành 65 tuổi và hơn nên tập ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu từ vừa đến mạnh mỗi tuần, mỗi lần tập 10 phút hay hơn. Nếu quý vị có khó khăn trong việc đi đứng, hoạt động thể lực có thể giúp quý vị nâng cao sự thăng bằng của mình và ngăn ngừa các trường hợp té ngã. Hãy chắc chắn quý vị mang đúng loại giày dép bao gồm đế nhựa, giày gót thấp và có dây cột hoặc khóa dán (Velcro) để giữ giày dép cho
• Làm xét nghiệm độ đậm đặc của xương. Bệnh loãng xương là bệnh khiến xương bị giòn và dễ gãy khi bị té. Ít nhất 80 phần trăm các vụ xương bị gãy ở người lớn tuổi có liên quan đến bệnh loãng xương, với phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh nhiều nhất. Hãy hỏi bác sĩ của quý vị để làm xét nghiệm đo độ đậm đặc khoáng chất của xương để xác định mức độ nguy cơ của quý vị. • Biết các thuốc của mình. Uống bốn hoặc nhiều hơn bốn loại thuốc gia tăng
nguy cơ té ngã của quý vị. Hỏi bác sĩ của quý vị về tất cả các thuốc quý vị đang dùng để biết tại sao quý vị phải dùng chúng, các tác dụng phụ của chúng (chẳng hạn như buồn ngủ hoặc chóng mặt) và nếu như có những cách nào khác để thay thế hay không.
• Giảm thiểu các nguy cơ tại nhà. Những điều này bao gồm thảm sàn và dây nhợ lỏng lẻo, đồ vật chận lối lên xuống cầu thang và không đủ sự thắp sáng. Đồng thời hãy nghĩ đến việc lắp đặt các trợ cụ, chẳng hạn như các tay vịn hoặc nâng cao mặt bàn cầu đi vệ sinh.
Osteoporosis Canada (Hội Bệnh Rỗng Xương Canada) 1-800-463-6842
www.osteoporosis.ca
Để đặt mua các ấn bản có liên hệ từ Ontario Seniors’ Secretariat (Văn phòng đặc trách Cao Niên của Ontario), bao gồm A Guide to Preventing Falls and What To Do If You Fall (Tài Liệu Hướng Dẫn Cách Ngăn Ngừa Té Ngã và Phải Làm Gì Nếu Quý Vị Bị Té Ngã):
ServiceOntario Publications (Nhà in Dịch vụ Ontario) 1-800-668-9938
TTY: 1-800-268-7095
www.publications.serviceontario.ca
Để đặt các ấn bản có liên quan từ cơ quan Y tế Công cộng Canada, bao gồm Safe Living Guide, You Can Prevent Falls!, 12 Steps to Stair Safety at Home (Tài liệu hướng dẫn sống an toàn, Quý vị có thể ngăn ngừa các sự té ngã! 12 bước để đi cầu thang an toàn tại nhà) và If You Fall or Witness a Fall, Do You Know What To Do? (Nếu quý vị bị té hay chứng kiến một sự té ngã, Quý vị có biết mình phải làm gì hay không?):
Public Health Agency of Canada (Cơ quan Y tế Công cộng Canada) Division of Aging and Seniors (Ban đặc trách Tuổi Già và Cao Niên) 1 800 O-Canada (1-800-622-6232)