- Không được bơm thuốc vào lại trong bút tiêm.
c) Luyện tập đúng cách
- Giai đoạn khởi động: Từ 5-10 phút, giúp làm ấm người, nên thực hiện những
động tác đơn giản, dễ, cường độ thấp để cơ ấm lên từ từ và dễ co duỗi khi vào bài tập vận động. Khởi động các khớp từ từ trên xuống dưới theo thứ tự từ đầu, cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân.
- Giai đoạn tập luyện: Thực hiện các bài tập vận động từ 20 - 30 p.
- Giai đoạn làm nguội: Từ 5 - 10 phút, đây là giai đoạn thư giãn, thả lỏng cơ
thể sau giai đoạn tập luyện, các động tác chậm để đưa cơ thể dần về trạng thái ban đầu.
Hoặc luyện tập ít nhất 75 phút mỗi tuần: Chạy, chơi bóng đá, bóng chuyền hơi, tập võ, …
Hạn chế các hoạt động tĩnh tại như ngồi xem ti vi, ngồi máy tính, nếu làm các công việc tĩnh tại trong văn phòng thì mỗi giờ cần có hoạt động thể lực 5- 10 phút.
Hình 12. Hoạt động thể lực để phòng chống THA, ĐTĐ
Ngoài các biện pháp thay đổi hành vi nguy cơ để dự phòng THA, ĐTĐ, mỗi người nên tạo cho mình một lối sống lành mạnh, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý.
1.5. Vai trò của người thân trong gia đình người bệnh trong phòng chống bệnh THA, ĐTĐ bệnh THA, ĐTĐ
1.5.1. Tầm quan trọng: Người thân trong gia đình người bệnh THA, ĐTĐ có một vai trò rất quan trọng để giúp người bệnh thực hành tuân thủ tốt việc điều trị một vai trò rất quan trọng để giúp người bệnh thực hành tuân thủ tốt việc điều trị THA, ĐTĐ tại nhà, bởi vì:
- Điều trị THA, ĐTĐ chủ yếu là điều trị các YTNC, nên người bệnh rất dễ sao nhãng trong tuân thủ điều trị các YTNC.
- THA, ĐTĐ là các bệnh mãn tính, chủ yếu là điều trị tại nhà, nên rất cần sự giám sát, hỗ trợ của người thân trong gia đình, kể cả hỗ trợ về tâm lý.
- Nhiều người mắc THA, ĐTĐ là cao tuổi, có biến chứng, hay quên, mắt kém, không đọc được tên thuốc; nên rất cần sự quan tâm hỗ trợ của người thân.
1.5.2. Người thân trong gia đình có người mắc THA, ĐTĐ phải làm gì?
- Giám sát, đôn đốc người bệnh tuân thủ tư vấn, chỉ định điều trị của Bác sỹ về dùng thuốc, chế độ ăn uống, luyện tập.
- Đưa người bệnh đi khám bệnh định kỳ.
- Đi dự thay các buổi tập huấn/truyền thông phòng chống THA, ĐTĐ do TYT tổ chức, nếu người bệnh mắt kém, không đọc, không nghe được, không tự đi được.
- Trong gia đình phải có một người thân cùng tham gia tìm hiểu về bệnh THA, ĐTĐ để chia sẻ giúp người bệnh cùng sống chung suốt đời với bệnh.