Sử dụng phương pháp này nhằm kiểm tra thể lực của khách thể nghiên cứu thông qua các test:
Bật xa tại chỗ (cm)
Mục đích:Đánh giá sức mạnh bộc phát của chân.
Dụng cụ, sân bãi:Đối tượng kiểm tra thực hiện bật xa tại chỗ trên thảm cao su hoặc hố cát. Trên thảm đặt thước đo để tính độ dài bật xa. Thước đo là một thước dây
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích:Đối tượng kiểm tra đứng 2 chân rộng bằng hai vai, ngón chân đặt sát mép vạch xuất phát, hai tay giơ lên cao, hạ thấp trọng tâm, gấp khớp khuỷu gập thân, hơi lao về phía trước, đầu hơi cuối, hai tay hạ xuống dưới, ra sau (giống tư thế xuất phát trong bơi), phối hợp duỗi thân, chân bật mạnh về trước đồng thời 2 tay cũng vung mạnh ra trước. Khi bật nhảy và khi tiếp đất 2 chân tiến hành cùng lúc.
Kết quảđo được tính bằng độ dài từ vạch xuất phát đến vệt gần nhất của gót bàn chân (vạch dấu chân trên thảm) chiều dài lần nhảy được tính bằng đơn vị cm. Đối tượng kiểm tra thực hiện 2 lần lấy lần cao nhất.
Bật cao tại chỗ (cm)
Mục đích: Đánh giá tố chất sức mạnh bột phát của cơ chi dưới và có thể gián tiếp tính toán sức mạnh bột phát toán thân.
Sân bãi, dụng cụ: Thước dây.
Đơn vị tính: Xentimet (cm)
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Nghiệm thểđứng tại chổ, hai chân khép, vai hướng vào tường, một tay với cao duỗi thẳng, lấy vệch tay mức với ban đầu. Sau đó bước chân bằng hoặc rộng hơn vai một chút, khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, gập thân, hai tay đưa về phía sau, không được lấy đà dùng hết sức bậc lên cao tay với chạm vào tường để vệch tay cật cao.
Kết quảđo được là lấy vệch tay bật cao trừđi mức với của vệch tay ban đầu.
Chạy 15m tốc độ cao (giây)
Mục đích: Đánh giá sức nhanh.
Dụng cụ, thiết bị kiểm tra: Đồng hồ bấm giờ (giây), cờ, đường chạy có chiều dài ít nhất 40m, rộng ít nhất 2m, cho từng người lần lượt xuất phát. Kẻ vạch tính thời gian (phất cờ) và vạch đích. Sau vạch đích có ít nhất 10m để giảm tốc độ.
Cách thực hiện: Nghiệm thểđứng trước vạch xuất phát cách vạch tính thời gian 10m, khi có lệnh sẵn sàng, nghiệm thể hạ thấp trọng tâm, thân người hơi ngã về trước. Khi có lệnh xuất phát, nghiệm thể chạy tốc độ băng qua vạch chuẩn (phất cờ và bắt đầu tính thời gian) của cự ly 15m và chạy nhanh vềđích.
Cách tính thành tích: Được tính từ vạch chuẩn (phát cờ) đến vạch đích và tính bằng giây (s) và số lẻ từng 1/100 giây
Test chạy 5 x 30m ( giây)
Mục đích: đểđánh giá sức nhanh và sức mạnh tốc độ
Dụng cụ, sân bãi:Đường chạy có chiều dài ít nhất 50m bằng phẳng, chiều rộng ít nhất 2m, cho từng người lần lượt xuất phát (phất cờ) và vạch đích. Sau đích có ít nhất 20m để giảm tốc độ.
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Một đợt chạy gồm hai người. Xuất phát cao, tại chỗ. Hai đối tượng kiểm tra đứng trước vạch xuất phát, khi có lệnh “sẵn sàng” đối tượng kiểm tra hạ thấp trọng tâm, thân người hơi ngả về phía trước, ở trong tư thế chờ lệnh xuất phát. Khi có hiệu lệnh “xuất phát” hoặc tiếng súng phát lệnh thì đối tượng kiểm tra lao người về phía trước gắng sức chạy thật nhanh vềđích và băng qua đích .
Người kiểm tra đứng ngang vạch đích, bấm giờ xuất phát cùng với lệnh xuất phát và bấm giờ kết thúc khi ngực hoặc vai của đối tượng kiểm tra chạm mặt phẳng đích.
Mỗi VĐV chạy 5 lần 30m (Thời gian nghỉ giữa một lần chạy nghỉ 30 giây). Lấy tổng thành tích của 5 lần chạy, thành tích chạy được xác định là giây và số lẻ từng 1/100 giây.
Chạy 5 phút tùy sức (cm)
Mục đích:Đánh giá sức bền chung (sức bền ưa khí).
Dụng cụ, thiết bị kiểm tra: Đồng hồ bấm giờ (giây), thước dây, đường chạy tối thiểu 50m, rộng 2m, hai đầu kẻ 2 vạch giới hạn, phí ngoài 2 vạch giới hạn có khoảng trống 1m để chạy quay vòng. Trên đoạn đường đánh dấu từng đoạn 10m để xác định phần lẻ của quãng đường.
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Khi có lệnh chạy, nghiệm thể chạy trong ô chạy, hết đoạn đường 50m, vòng trái qua vạch chuẩn chạy lập lại trong vòng thời gian 5 phút. Nghiệm thể nên chạy từ, phân phối đều tùy theo sức của mình, nếu mệt có thể chuyển sang đi bộ cho đến khi hết giờ. Mỗi nghiệm thể có một sốđeo ở ngực và tay cầm cầu (thẻ báo) có số tương ứng. Khi hết giờ, nghiệm ngừng chạy (đi bộ) và thả cầu (thẻ báo) của mình ngay nơi chân tiếp đất đểđánh dấu số lẻ quãng đường chạy.
Người kiểm tra theo dõi từng sốđeo số vòng chạy vào phiếu theo dõi và cộng lẻ quãng đường nơi có cầu theo từng số đeo. Thành tích là vòng chạy và số lẻ quãng đường của nghiệm thể, đơn vị tính quãng đường đo được là mét (m).
Dẫn bóng luồn cọc sút cầu môn (s)
Mục đích: Đánh giá tố chất mềm dẻo
Dụng cụ, thiết bị kiểm tra:Đồng hồ bấm giờ (s), bóng, 4 cọc tiêu, sân bóng đá. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Cách thực hiện: Vẽ vạch xuất phát và đặt cọc tiêu đúng theo quy định sau: Khoảng cách từ vạch xuất phát đến cọc thứ 1 là 12m.
Khoảng cách từ cọc thứ 1 đến cọc thứ 2 là 2m. Khoảng cách từ cọc thứ 2 đến cọc thứ 3 là 2m. Khoảng cách từ cọc thứ 3 đến cọc thứ 4 là 2m. Khoảng cách từ cọc thứ 4 đến vạch đích là 10m.
Nghiệm thể đứng sau vạch xuất phát ở tư thế dẫn bóng. Khi có lệnh xuất phát, nghiệm thể phải khéo léo dẫn bóng qua các cọc tiêu không để bóng và bộ phận cơ thể chạm đỗ cọc dẫn bóng đến gần vạch đích thì thực hiện sút bóng vào cầu môn. Thành tích là thời gian từ lúc phát lệnh đến khi nghiệm chạm bóng và sút bóng đi, tính bằng giây.
Đá bóng xa 05 quả bằng chân thuận (m)
Mục đích:Đánh giá tố chất mạnh chân của nghiệm thể.
Sân bãi, dụng cụ: Sân bóng đá, bóng, thước dây, còi,
Đơn vị tính: mét (m)
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Nghiệm thể đứng trước bóng khi nghe hiệu lệnh ‘bắt đầu” nghiệm thể dùng chân thuận đá bóng với sức mạnh tối đa về trước. Kết quả là khoảng cách giữa nơi đặt bóng và nơi bóng rơi và chạm đất đầu tiên. Nghiệm thể thực hiện đá 5 quả và lấy thành tích trung bình của 5 lần thực hiện (làm tròn đến 1 m)