Là phương phỏp nhằm thu thập những thụng tin liờn quan đến đề tài cần nghiờn cứu.Đõy là phương phỏp được chỳng tụi sử dụng phỏng vấn giỏn tiếp thụng qua mẫu phiếu cõu hỏi sẵn. Tham gia phỏng vấn là cỏc em đó tham gia quỏ trỡnh tập luyện cỏc bài tập Aerobic trong thời
gian vừa qua. Từ đú giỳp cho nhà nghiờn cứu cú thờm độ tin cậy và lựa chọn một số bài tập Aerobic để phỏt triển thể lực cho học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong _ Nghệ An
2.1.2 Phương phỏp quan sỏt sư phạm
Chỳng tụi đưa ra phương phỏp này nhằm thu thập những thụng tin trực tiếp từ đối tượng nghiờn cứu thụng qua việc theo dỏi quan sỏt quỏ trỡnh tập luyện trong suốt thời gian 8 tuần mà khụng làm ảnh hưởng tụi quỏ trỡnh đú nhằm đỏnh giỏ mức độ phỏt triển của cỏc bài tập Aerobic đến sự phỏt triển thể lực cho học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong _ Nghệ An
2.1.4 Phương phỏp kiểm tra sư phạm
Trong quỏ trỡnh nghiờn cứu chỳng tụi đó sử dụng cỏc bài thử (test) để xỏc định cỏc chỉ số thể lực chung cho học sinh trước và sau thực nghiệm ở nhúm thực nghiệm và nhúm đối chứng .
Yờu cầu sử dụng cỏc test để xỏc định cỏc chỉ số thể lực chung cho học sinh:
Học sinh phải làm đỳng yờu cầu kĩ thuật của động tỏc kiểm tra rốn luyện thõn thể. Nếu làm sai kỹ thuật của động tỏc học sinh phải làm lại, nếu vẫn cũn sai yờu cầu học sinh phải làm cho đến khi làm đỳng thỡ mới được thành tớch
Cỏc bài tập được sử dụng bao gồm:
a . Bài tập 1 : Tay ngực
- Mục đớch : Nhằm phỏt triển của nhúm cơ tay.
- Tư thế chuẩn bị : Thõn người đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiờn. - Kỹ thuật thực hiện : Khi cú hiệu lệnh chõn phải đưa sang phải, chạm đất bằng mũi bàn chõn, hai tay gập trước ngực, lũng bàn tay sấp. Sau đú thu chõn phải về, hai chõn chựng ở gối, hai tay đưa trờn xuống và ra sau. Cuối
cựng chõn trỏi đưa sang trỏi chạm đất bằng mũi bàn chõn, hai tay gập, trước ngực. Cứ lặp lại cỏc động tỏc như vậy trong thời gian 1 phỳt.
- Thành tớch được tớnh số lần 2 tay gập trước ngực.
- Cần chỳ ý : Khi thực hiện cỏnh tay phải gập mạnh ngang ngực. Khụng được tớnh trong cỏc trường hợp sau : khi gập trước ngực cỏnh tay thả lỏng và gập khụng mạnh .
b . Bài tập 2 : Chạy đỏ về sau
- Mục đớch : Nhằm phỏt triển sức mạnh của chõn. - Tư thế chuẩn bị : Như bài tập 1.
- Kỹ thuật thực hiện : Khi cú hiệu lệnh chạy đỏ chõn phải về sau đồng thời đỏnh tay phải về trước. Sau đú đổi chõn và đổi tay. Cứ thực hiện lặp lại động tỏc như vậy trong thời gian 1 phỳt .
- Thành tớch được tớnh số lần chõn trỏi và chõn phải đỏ cao về sau.
- Cần chỳ ý : Khi thực hiện chõn trỏi và chõn phải đỏ cao ra sau mũi chõn thẳng. Khụng tớnh trong trường hợp : chõn đỏ về sau thấp.
c . Bài tập 3 : Chõn tay kết hợp
- Mục đớch : Phỏt triển sức mạnh của nhúm cơ vai.
- Tư thế chuẩn bị : Thõn người đứng thẳng, hai tay gập trước ngực, cỏnh tay song song với thõn người .
- Kỹ thuật thực hiện : Khi cú hiệu lệnh, chõn trỏi đưa sang trỏi chạm đất bằng mũi bàn chõn, hai cỏnh tay tỏch ra căng ngực, mắt nhỡn sang trỏi. Sau đú về tư thế chuẩn bị rồi đổ bờn. Cứ thực hiện lặp lại như vậy trong thời gian 1 phỳt .
- Thành tớch được tớnh số lần căng ngực.
- Cần chỳ ý : Khi thực hiện hai cỏnh tay đỏnh mạnh sang ngang , ra sau và căng ngực mạnh. Khụng tớnh thành tớch trong trường hợp động tỏc đỏnh tay nhẹ khụng ngang ngực .
d . Bài tập 4 : Nằm sấp chống đẩy
- Mục đớch : Phỏt triển sức bền , sức mạnh nhúm cơ chi trờn,vai.
- Tư thế chuẩn bị : hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng cỏch hai tay rộng bằng vai, hai chõn tiếp xỳc mặt đất bằng mũi bàn chõn, thõn người thẳng
- Kỹ thuật thực hiện : Khi cú hiệu lệnh, hạ thấp thõn người bằng cỏnh gập khuỷu tay, khi xuống khụng được chạm đất,thõn người thẳng.Sau đú nhanh chúng đẩy tay nõng cơ thể lờn như vậy được tớnh một lần đẩy. Thực hiện lặp lại như vậy trong thời gian 1 phỳt .
- Thành tớch được tớnh số lần thực hiện
- Cần chỳ ý : Tay khi chống thẳng, khi hạ xuống thỡ cỏnh tay và khuỷ tay vuụng gúc cỏnh mặt đất 5cm. Thực hiện gắng sức tối đa.
e. Bài tập 5: Nằm ngửa nõng chõn vuụng gúc với thõn người.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngữa, hai tay đặt lờn đầu hoặc nắm lấy cổ chõn của người giỳp đỡ.
- Kỹ thuật thực hiện: Dựng sức mạnh của cơ bụng, cơ đựi nõng chõn lờn vuụng gúc với thõn người sau đú hạ xuống. Yờu cầu khi hạ xuống chõn khụng chạm đất.
- Cỏch đỏnh giỏ: Bằng tổng số lần thực hiện tối đa với khả năng thực hiện của mỗi người.
2.1.5 Phương phỏp thực nghiệm sư phạm
Sau khi chỳng tụi đó sử dụng cỏc bài tõp Aerobics cú tớnh đặc trưng cho sự phỏt triển thể lực của học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong _ Nghệ An
Chỳng tụi tiến hành nghiờn cứu 40 học sinh của trường , trong đú chia làm hai nhúm:
Nhúm thực nghiệm:
Gồm 20 học sinh nữ đuợc tập luyện theo cỏc hệ thống bài tập nhằm phỏt triển thể lực do chỳng tụi biờn soạn. ngoài nhiệm vụ học tập bỡnh thường của những tiết học thể dục, chỳng tụi cũn dành thời gian cho cỏc em tập luyờn thờm ngoài giờ. Mỗi tuần chỳng tụi cho cỏc em tập luyện thờm 3buổi, mỗi buổi tập 90 phỳt. Thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập là 2 phỳt.
Chỳng tụi cho cỏc em học sinh tập xen kẽ cỏc bài tập Aerobic để phỏt triển thể lực cho những học sinh đó được chỳng tụi lựa chọn nghiờn cứu .
Nhúm đối chứng :
Gồm 20 học sinh được tập luyện theo hệ thống bài tập thụng thường và được tập luyện bỡnh thường ở cỏc tiết học. Chỳng tụi khụng cho cỏc em học sinh ở nhúm này tập luyện thờm theo hệ thống bài tập như nhúm thực nghiệm mà chỳng tụi đó biờn soạn.
Để nhận xột tớnh hiệu quả của việc tập luyện cỏc bài tập Aerobic chỳng tụi đỏnh giỏ trung bỡnh thực hiện bài thử lần 1 giữa nhúm thực nghiệm và nhúm đối chứng đồng thời so sỏnh trung bỡnh thực hiện bài thử lần 1 và lần 2 trờn nhúm đối tượng nghiờn cứu.
Điều kiện và thời gian thực hiện như nhau.
Đảm bảo đồng nhất lứa tuổi hỡnh thỏi, chức năng, trỡnh độ, kỹ thuật, văn hoỏ đặc biệt là thể lực.
2.1.6 Phương phỏp toỏn học thống kế
Cỏ số liệu thu thập kể cả nhúm thực nghiệm và nhúm đối chứng cũng như việc kiểm chứng kết quả lựa chọn cỏc nguyờn tắc xõy dựng bài tập, chỳng tụi sử dụng phương phỏp này để xử lý cỏc nguồn thụng tin thu
nhận được từ đối tượng nghiờn cứu. Việc xử lý số liệu giỳp người nghiờn cứu lọc bỏ cỏc yếu tố ngẫu nhiờn, làm sỏng tỏ quy luật của số liệu.
Cỏc cụng thức được sử dụng bao gồm: - Cụng thức trung bỡnh cộng : 1 n i i X n X = = ∑ Trong đú : Xi là giỏ trị thành tớch từng cỏ thể X là giỏ trị trung bỡnh cộng n là tổng cỏ thể - Cụng thức tớnh độ lệch chuẩn: 2 x x δ = δ
Trong đú : - δ2x là phương sai
- Cụng thức tớnh phương sai : ( ) 2 2 1 i x X n X δ = − − (n < 30) - Cụng thức tớnh hệ số biến sai : .100% x v X C =δ Trong đú : Cv là hệ số biến sai δ x là độ lệch chuẩn.
Nếu Cv>100 thỡ số liệu được coi là khụng đồng nhất - Cụng thức tớnh T : A B A B A B X X T n n δ δ − = +
Nếu T TT> B thỡ sự khỏc biệt cú ý nghĩa ỡ ngưỡng xỏc xuất P < 5%
Nếu T TT < B thỡ sự khỏc biệt khụng cú ý nghĩa ỡ ngưỡng xỏc xuất P ≥
5%
2.2. Đối tượng nghiờn cứu .
Học sinh nữ khối 12 trường THPT Lờ Hồng Phong _ Nghệ An.Với số lượng 40 học sinh nữ, trong đú 20 học sinh nữ nhúm thực nghiệm và 20 học sinh nữ nhúm đối chứng
2.3. Địa điểm nghiờn cứu
Sõn trường THPT Lờ Hồng Phong _ Nghệ An Sõn trường Đại Học Vinh
2.4. Thời gian nghiờn cứu.
Đề tài được nghiờn cứu từ 11/2010 – 05/2011 Chia làm 3 giai đoạn :
Giai đoạn 1: Từ 11/2010-12/2010 đọc tài liệu, xỏc định hướng nghiờn cứu cho đề tài
Giai đoạn 2 : Từ 12/2010- 02/2011 viết đề cương, lập kế hoạch nghiờn cứu
Giai đoạn 3 : từ 02/2011-05/2011 xử lý số liệu, hoàn thành bản chớnh, bỏo cỏo nghiệm thu luận văn tốt nghiệp khoa giỏo dục thể chất
2.5.Thiết kế nghiờn cứu
Trước khi tiến hành nghiờn cứu chỳng tụi đó chia đối tượng nghiờn cứu thành 2 nhúm
Nhúm thực nghiệm : Gồm 20 học sinh nữ lớp 12A3 trường THPT Lờ Hồng Phong
Nhúm đối chứng : Gồm 20 học sinh nữ lớp 12C3 trường THPT Lờ Hồng Phong
Sau khi chia làm hai nhúm đối tượng nghiờn cứu chỳng tụi tiến hành cho học sinh 2 nhúm thực hiện 5 bài thử (test) lần 1, mỗi bài thực hiện một phỳt
Trờn cơ sở nghiờn cứu lý luận về cỏc test xỏc định chỉ số thể lực cho đối tượng học sinh lớp 12 trường THPT Lờ Hồng Phong - Nghệ An, đề tài được tiến hành thụng qua kiểm tra sư phạm. Bao gồm cỏc bài thử (test) sau:
- Bài tập : Tay ngực
- Bài tập:Chạy đỏ sau
- Bài tập: Chống đẩy
- Bài tập: Chõn tay kết hợp
Chương 3
KẾT QUẢ NGHIấN CỨU VÀ BÀN LUẬN
3.1. Khảo sỏt thực trạng thể lực chung của nữ học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong_Nghệ An THPT Lờ Hồng Phong_Nghệ An
Thụng qua việc quan sỏt sư phạm trong quỏ trỡnh tập luyện, cũng như việc quan sỏt cỏc buổi kiểm tra bài tập phỏt triển thể lực chung của nữ học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong cho thấy kết quả nhỡn chung cũn thấp.
Để xỏc định chớnh xỏc được thực trạng việc học bài thể dục Aerobics nữ học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong. Chỳng tụi tiến hành khảo sỏt kết quả của cỏc học sinh nữ khoỏ trước, để từ đú tỡm ra những yếu tố làm ảnh hưởng tới kết quả khi thực hiện bài tập Aerobics. Kết quả thu được trỡnh bày ở bảng 3.1.
Bảng 3.1: Kết quả khảo sỏt thực trạng việc học bài thể dục phỏt triển chung của nữ học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong_Nghệ An
TT KQHT Bài Tập X lần δ x Cv 1 Đứng lờn ngồi xuống bằng một chõn cú người giỳp đỡ (sl) 10.47 2.03 19.39 2 Nằm sấp ke cơ lưng (sl) 9.34 2.23 23.88 3 Nằm ngửa gập thõn (sl) 8.3 3.38 40.72
Phõn tớch kết quả bảng 3.1 chỳng tụi thu được kết quả như sau:
* Bài tập:Đứng lờn ngồi xuống bằng một chõn cú người giỳp đỡ.
Thành tớch chung của lớp là: X
= 10,47 với độ lệch chuẩn là: δx
= 2,03. Hệ số biến sai là Cv = 19,39% > 10% điều này cú nghĩa là thành tớch
đứng lờn ngồi xuống bằng một chõn của nữ học sinh lớp 12A3 và 12C3
khụng đồng đều, cú sự chờnh lệch rất lớn giữa cỏc đối tượng. * Bài tập: Nằm sấp ke cơ lưng (sl).
Thành tớch chung của lớp là: X
= 9,34 với độ lệch chuẩn là: δx
= 2,23.
Hệ số biến sai là Cv = 23,88% > 10% điều này cú nghĩa là thành tớch Nằm
sấp ke cơ lưng của nữ học sinh lớp 12A3 và 12C3 khụng đồng đều, cú sự
chờnh lệch rất lớn giữa cỏc đối tượng. * Bài tập: Nằm ngửa gập thõn.
Thành tớch chung của lớp là: X
= 8,3 với độ lệch chuẩn là: δx
= 3,38.
Hệ số biến sai là Cv = 40,72% > 10% điều này cú nghĩa là thành tớch nằm
ngửa gập thõn của nữ học sinh lớp 12A3 và 12C3 khụng đồng đều, cú sự
chờnh lệch rất lớn giữa cỏc đối tượng.
Như vậy, chỳng ta thấy rằng thực trạng thể chất của nữ học sinh nhỡn chung khụng đồng đều, cú sự chờnh lệch lớn.
3.2. Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phỏt triển thể thể lực chung khi học mụn thể dục Arobics cho nữ học sinh trường THPT Lờ chung khi học mụn thể dục Arobics cho nữ học sinh trường THPT Lờ Hồng Phong – Nghệ An
Trong tập bài thể dục Aerobic thỡ tố chất thể lực thể hiện rừ với hoạt động dựng sức bền và sự khộo lộo để thực hiện được toàn bộ động tỏc.
Nhưng yếu tố cốt lừi cơ sở đầu tiờn đặt nền múng cho kết quả thực hiện vẫn là việc chuẩn bị thể lực, trong đú tố chất nhanh, mạnh, bền là những yếu tố quan trọng nhất.
Để đỏnh giỏ vai trũ của cỏc tố chất đú trong khi học mụn thể dục Aerobic chỳng ta phải hiểu được bản chất của từng tố chất đú.
* Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh
Sức mạnh là khả năng khắc phục trọng tải bờn ngoài bằng sự căng cơ. Sức mạnh mà cơ phỏt ra phụ thuộc vào:
- Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia vào căng cơ. - Chế độ co của đơn vị vận động (sợi cơ) đú.
- Chiều dài ban đầu của sợi cơ trước lỳc co.
Khi số lượng cơ là tối đa cỏc sợi cơ đều co theo chế độ co cứng và chiều dài ban đầu của sợi cơ là chiều dài tối ưu thỡ cơ sẽ co với lực tối đa, lực đú gọi là sức mạnh tối đa. Sức mạnh tối đa của một cơ phụ thuộc và số lượng sợi cơ và tiết diện ngang (độ dày) của cỏc sợi cơ.
Thực tế sức mạnh cơ của con người được đo khi cơ co tớch cực, nghĩa là cú sự tham gia của ý thức. Vỡ vậy sức mạnh đú thực tế chỉ là sức mạnh tớch cực tối đa.
- Cỏc yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh
* Cỏc yếu tố trong cơ ở ngoại vi.
+ Điều kiện cơ học của sự co cơ và chiều dài ban đầu của cơ học là cỏc yếu tố kỹ năng của hoạt động sức mạnh, hoàn thiện kỹ thuật động tỏc là tạo điều kiện cơ học và chiều dài ban đầu tối ưu cho sự co cơ.
+ Độ dày (tiết diện nang của cơ): Khi độ dày của cơ tăng thỡ sức mạnh cũng tăng. Tăng tiết diện ngang của cơ do tập luyện thể lực gọi là phỡ đại cơ.
+ Đặc điểm cỏc loại sợi cơ chứa trong cơ: là tỷ lệ cỏc loại sợi chậm (nhúm I) và nhanh (nhúm II - A, II - B) chứa trong cơ.
* Cỏc yếu tố thần kinh trung ương điều khiển sự co cơ và phối hợp giữa cỏc sợi cơ và cơ trước tiờn là khả năng, chức năng của nơron thần kinh vận động, tức là mức độ phỏt xung động với tần số cao.
- Cơ chế cải thiện sức mạnh: Cơ sở sinh lý của phỏt triển sức mạnh là tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, đặc biệt là cỏc đơn vị vận động nhanh, chứa cỏc sợi cơ nhúm II cú khả năng phỡ đại cơ lớn.
Nhiệm vụ trong giỏo dục sức mạnh núi chung là phải phỏt triển toàn diện cỏc loại sức mạnh: Sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh bột phỏt… sử dụng hợp lý trong cỏc điều kiện khỏc nhau. Vỡ thế, trong khi lựa chọn cỏc bài tập hay phương tiện khỏc để giỏo dục sức mạnh thỡ phải tạo ra được sự căng cơ tối đa.
* Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh
- Sức nhanh là khả năng thực hiện động tỏc trong khoảng thời gian ngắn nhất. Nú là tố chất tổng hợp của 3 yếu tố cấu thành là: Thời gian phản ứng, thời gian của động tỏc riờng lẻ và tần số hoạt động.