CNH – HĐH : Công nghiệp hoá - hiện đại hoá TW : Trung ơng THPT : Trung học phổ thông VĐV : Vận động viên HCV : Huy chơng vàng GDTC : Giáo dục thể chất PGS.TS : Phó giáo s.tiến sĩ TDTT : Thể dục thể thao
Mẫu phiếu 1 PHIẾU PHỎNG VẤN
Kớnh gửi:...
Trỡnh độ chuyờn mụn:... Đơn vị cụng tỏc:...
Để tạo điều kiện giỳp tụi hoàn thành nhiệm vụ nghiờn cứu đề tài “Nghiờn cứu lựa chọn một số bài tập nhằm nõng cao thành tớch nhảy cao
nằm nghiờng cho nam học sinh lớp 10A1 Trường THPT Hoàng Mai”. Xin
đồng chớ vui lũng lựa chọn 10 bài tập và đồng chớ cho là tối ưu nhất bằng đớch đỏnh dấu (x) và ụ phự hợp.
* Hệ thống bài tập bổ trợ kỹ thuật nhảy cao nằm nghiờng
- Nhúm I: Bài tập bổ trợ kỹ thuật giậm nhảy:
Bài tập 1: Chạy đà nhảy cao tự do để xỏc định chõn giậm nhảy.
Bài tập 2: Đứng chõn giậm nhảy trước (sỏt mộp hố cỏt) chõn lăng
sau. Tạo đà và giậm nhảy qua xà thấp (tiếp đất bằng chõn giậm nhảy). Khi tạo đà và giậm nhảy cần phối hợp với đỏnh mạnh 2 tay từ trước ra sau, về trước dừng đột ngột.
Bài tập 3: Đi 3 bước giậm nhảy thực hiện động tỏc bước bộ.
- Nhúm II : Bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy đà kết hợp giậm nhảy:
Bài tập 4: Chạy chậm 3, 5, 7 bước giậm nhảy thực hiện động tỏc
bước bộ.
Bài tập 5: Chạy đà chớnh diện giậm nhảy đỏ lăng qua xà thấp.
Bài tập 6: Chạy đà đỳng gúc độ giậm nhảy đỏ lăng qua xa thấp.
Bài tập 7: Chạy đà 5, 7, 9 bước giậm nhảy đỏ lăng chạm vào vật
- Nhúm II: Bài tập bổ trợ kỹ thuật giai đoạn trờn khụng và tiếp đất:
Bài tập 8: Đứng tại chỗ đỏ lăng xoay mũi bàn chõn.
Bài tập 9: Tập mụ phỏng chõn lăng giai đoạn trờn khụng.
Bài tập 10: Chạy đà giậm nhảy bằng chõn giậm nhảy thực hiện động
tỏc trờn khụng và tiếp đất (cú xoay người)
Bài tập 11: Tập mụ phỏng động tỏc chõn giậm nhảy giai đoạn
trờn khụng.
Bài tập 12: Chạy đà đỳng gúc độ giậm nhảy đỏ lăng cao thu nhanh
chõn giậm nhảy rồi tiếp đất tại chỗ (xà để ở mức cao, chỳ ý khụng nhảy qua xà).
- Nhúm IV: Bài tập hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao nằm nghiờng:
Bài tập 13: Chạy 3-5 bước đà thực hiện hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy
cao nằm nghiờng.
Bài tập 14: Chạy 5-7 bước đà thực hiện hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao
nằm nghiờng
Bài tập 15: Chạy đà thực hiện hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao
năm nghiờng.
* Hệ thống bài tập nhằm phỏt triển thể lực
Bài tập 1: Nhảy dõy.
Bài tập 2: Chạy đạp sau 25m.
Bài tập 3: Chạy nõng cao đựi 20m.
Bài tập 4: Ngồi xổm trờn chõn giậm nhảy, chõn lăng duỗi về trước,
đứng lờn ngồi xuống.
Bài tập 5: Chạy 30m xuất phỏt thấp.
Bài tập 7 : Chạy đà bật nhảy bằng hai chõn với tay chạm vật cố định trờn cao.
Bài tập 8: Chạy lũ cũ tiếp sức bằng chõn trụ.
Bài tập 9: Ke cơ bụng gập chõn vuụng gúc với thõn người.
Bài tập 10: Đi vịt.
Bài tập 11 : Bật cúc liờn tục 20m.
Bài tập 12: Gỏnh tạ đứng lờn ngồi xuống với trọng lượng tạ vừa phải.
Bài tập 13: Ngồi xổm trờn một chõn, chõn kia duỗi thẳng phớa trước,
2 tay chống hụng, bật nhảy đổi chõn.
Bài tập 14: Đứng lờn ngồi xuống bằng 2 chõn.
Bài tập 15: Chạy đuổi, mỗi đợt chạy gồm 2 nhúm, mỗi nhúm 2 - 5
học sinh, đứng ở tư thế xuất phỏt cao 2 nhúm đứng cỏch nhau 4 - 5m, trong từng nhúm cú người này cỏch người kia 1,5m. Sau khi nghe lệnh cỏc em đồng loạt cựng xuất phỏt, em sau đuổi em trước với đoạn đường 25 - 30m
Xin chõn thành cảm ơn!
Ngày….thỏng... năm 2010
Người phỏng vấn
Nguyễn Đỡnh Phi
Mẫu phiếu 2 PHIẾU PHỎNG VẤN
Kớnh gửi:...
Trỡnh độ chuyờn mụn:... Đơn vị cụng tỏc:...
Để tạo điều kiện giỳp tụi hoàn thành nhiệm vụ nghiờn cứu đề tài “Nghiờn cứu lựa chọn một số bài tập nhằm nõng cao thành tớch nhảy cao
nằm nghiờng cho nam học sinh lớp 10A1 trường THPT Hoàng Mai”. Xin
đồng chớ vui lũng đỏnh dấu (x) vào mục "ý kiến" nếu đồng chớ cho là phự hợp.
(Dưới đõy là 2 nhúm bài tập: bài tập bổ trợ kỹ thuật và bài tập phỏt triển thể lực đó được chỳng tụi sắp xếp theo thứ tự sử dụng và lượng vận động để ỏp dụng cho nhúm thực nghiệm nhằm nõng cao thành tớch mụn nhảy cao nằm nghiờng cho nam học sinh lớp 10A1 trường THPT Hoàng Mai)
NHểM BÀI TẬP BỔ TRỢ KỸ THUẬT
TT Tờn bài tập Lượng vận động í
kiến
1 Bài tập 1: Chạy đà nhảy cao tự do để xỏc
định chõn giậm nhảy
3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt
2 Bài tập 2: Đứng tại chỗ đỏ lăng xoay mũi
bàn chõn
10 lần, thời gian nghỉ 30 giõy
3 Bài tập 3: Đi 3 bước giậm nhảy thực hiện
động tỏc bước bộ
5 lần. Thời gian nghỉ 30s
4 Bài tập 4: Tập mụ phỏng động tỏc chõn
lăng giai đoạn trờn khụng
3 lần. Thời gian nghỉ 1 phỳt.
5 Bài tập 5: Chạy đà giậm nhảy bằng chõn
thuận (chõn giậm nhảy) thực hiện động tỏc trờn khụng và tiếp đất (cú xoay người)
3 lần. Thời gian nghỉ 30s
6 Bài tập 6: : Đứng chõn giậm nhảy trước
(sỏt mộp hố cỏt) chõn lăng sau. Tạo đà và giậm nhảy qua xà thấp (tiếp đất bằng chõn giậm nhảy). Khi tạo đà và giậm nhảy cần phối hợp với đỏnh mạnh 2 tay từ trước ra sau, về trước dừng đột ngột
3 lần. Thời gian nghỉ 30s
7 Bài tập 7: Chạy đà chớnh diện giậm nhảy
đỏ lăng qua xà thấp
3 lần, Thời gian nghỉ 1phỳt.
8 Bài tập 8: Chạy đà đỳng gúc độ giậm nhảy đỏ lăng qua xa thấp
3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt.
9 Bài tập 9: Chạy đà đỳng gúc độ giậm nhảy đỏ lăng cao thu nhanh chõn giậm nhảy rồi tiếp đất tại chỗ (xà để ở mức cao, chỳ ý khụng nhảy qua xà).
3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt
10 Bài tập 10: Chạy toàn đà thực hiện hoàn
chỉnh kỹ thuật nhảy cao năm nghiờng
3 lần. Thời gian nghỉ 1 phỳt
NHểM BÀI TẬP BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC
1 Bài tập 1: Chạy nõng cao đựi 20m. 3 lần. thời gian nghỉ 1 phỳt
2 Bài tập 2: Chạy đạp sau 25m. 3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt
3
Bài tập 3: Chạy 30m xuất phỏt
thấp 3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt
4
Bài tập 4: : Đứng lờn ngồi xuống
bằng 2 chõn
3 lần, thực hiện liờn tục 30 cỏi, thời gian nghỉ 1 phỳt
5
Bài tập 5: Ngồi xổm trờn chõn giậm nhảy, chõn lăng duỗi về trước, đứng lờn ngồi xuống.
3 lần, mỗi lần thực hiện liờn tục 30s, thời gian nghỉ 1 phỳt.
6
Bài tập 6 Chạy lũ cũ tiếp sức bằng
chõn trụ 15m x 2
3 lần, thực hiện liờn tục 30s, thời gian nghỉ 2 phỳt.
7 Bài tập 7: Bật cúc liờn tục 20m. 3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt
8 Bài tập 8: Đi vịt 3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt
9
Bài tập 9: Ngồi xổm trờn một chõn, chõn kia duỗi thẳng, 2 tay chống hụng, bật nhảy đổi chõn
3 lần, mỗi lần thực hiện liờn tục 30s, thời gian nghỉ 1 phỳt.
10 Bài tập 10: Bật cao tại chỗ 3 lần, thời gian nghỉ 1 phỳt
Xin chõn thành cảm ơn! Ngày….thỏng... năm 2010 Người phỏng vấn Nguyễn Đỡnh Phi DANH MỤC BẢNG BIỂU TT Tờn bảng Trang
Bảng 3.1 Kết quả phỏng vấn về yờu cầu lựa chọn bài tập bổ trợ (số
người phỏng vấn n = 15) 19
Bảng 3.2 Kết quả phỏng vấn nhúm bài tập bổ trợ kỹ thuật (số người
Bảng 3.3 Kết quả phỏng vấn nhúm bài tập phỏt triển thể lực (số
người phỏng vấn n = 30) 24
Bảng 3.4 Bảng kiểm tra thành tớch bật xa tại chỗ (trước thực nghiệm) 26 Bảng 3.5 Bảng kiểm tra thành tớch bật cao tại chỗ (trước thực nghiệm) 27 Bảng 3.6 Bảng kiểm tra thành tớch chạy tăng tốc độ 30m xuất phỏt
cao (trước thực nghiệm) 28
Bảng 3.7 Bảng kiểm tra thành tớch nhảy cao theo kiểu bất (trước
thực nghiệm). 28
Bảng 3.8
Kết quả phỏng vấn về thứ tự sử dụng cỏc bài tập và lượng vận động đối với nhúm bài tập bổ trợ kỹ thuật (số người
phỏng vấn n = 30)
30
Bảng 3.9
Kết quả phỏng vấn về thứ tự sử dụng cỏc bài tập và lượng vận động đối với nhúm bài tập phỏt triển thể lực (số người
phỏng vấn n = 30)
32 Bảng 3.10 Kế hoạch tập luyện đối với nhúm bài tập bổ trợ kỹ thuật 33 Bảng 3.11 Kế hoạch tập luyện đối với nhúm bài tập phỏt triển thể lực 34 Bảng 3.12 Bảng kiểm tra thành tớch bật xa tại chỗ (sau thực nghiệm) 35 Bảng 3.13 Bảng kiểm tra thành tớch bật cao tại chỗ (sau
thực nghiệm) 37
Bảng 3.14 Bảng kiểm tra thành tớch chạy 30m xuất phỏt thấp (sau
thực nghiệm) 38
Bảng 3.15 Thành tớch nhảy cao kiểu nằm nghiờng (sau thực nghiệm) 40
TT Tờn biểu Trang
Biểu đồ 3.1 Biểu diễn thành tớch bật xa tại chỗ của 2 nhúm trước và
sau thực nghiệm. 36
Biểu đồ 3.2 Biểu diễn thành tớch bật cao tại chỗ của 2 nhúm trước và
sau thực nghiệm. 38
Biểu đồ 3.3 Biểu diễn thành tớch chạy 30m xuất phỏt cao của 2 nhúm
trước và sau thực nghiệm. 39
Biểu đồ 3.4 Biểu diễn thành tớch nhảy cao nằm nghiờng của 2 nhúm