Trong thúđi gian mang thai, hún bao giúđ hïịt, ăiïìu thiïịt ýịu lađ baơn cô mươt chïị ăươ ùn uưịng cađng ăa daơng vađ cín ăưịi cađng tưịt. Baơn khưng cíìn lïn kïị hoaơch gị ăùơc biïơt, mađ cuơng chùỉng cíìn ùn cho hai ngûúđi. Baơn chĩ viïơc ùn ăuê loaơi thûâc ùn tûúi, chûa qua chïị biïịn, trong sưị tuýín choơn dûúâi ăíy, ăïí băo ăăm mịnh cô ặúơc ăíìy ăuê câc chíịt dinh dûúơng cíìn thiïịt. Mươt khi ăaơ cô thai hóơc biïịt mịnh muưịn cô thai, baơn haơy nghơ xem cô bao nhiïu thûâc ùn lađnh maơnh baơn thûúđng ùn mươt câch ăïìu ăùơn, vađ thûê xem mịnh cô ùn hay uưịng thûâ gị cô thïí gíy haơi cho em bê khưng. Baơn nïn tùng lûúơng tiïu thuơ vïì rau sưịng vađ trâi cíy tûúi vađ giăm vïì phíìn thûâc ùn ngoơt, nhiïìu ặúđng, thûâc ùn mùơn nhiïìu muưịi vađ thûâc ùn ăaơ qua chïị biïịn.
DÛÚƠNG CHÍỊT THIÏỊT ÝỊU
Vưi: Chíịt nađy quan troơng, băo ăăm cho xûúng vađ rùng em bê, khúêi sûơ hịnh thađnhtûđ tuíìn thûâ tâm, ặúơc phât triïín lađnh maơnh. Baơn seơ cíìn ăïịn mươt lûúơng chíịt vưi lúân khoăng gíịp ăưi, so vúâi luâc thûúđng. Ngoađi chíịt vưi tưịt gưìm cô: pho-mat, sûơa, yaourt, rau xanh. Tuy nhiïn, câc săn phíím bùưt nguưìn tûđ sûơa cuơng giađu chíịt bêo, do ăô, nïịu cô thïí ặúơc, baơn nïn lûơa nhûơng thûâ nađo đt chíịt bêo mađ ùn, nhû sûơa húât trïn kem chùỉng haơn. Baơn cô ặúơc mươt lûúơng chíịt vưi bưí sung cíìn thiïịt trong mươt ngađy, tûđ: 85g pho-mat, 170g câ mođi, 7 lât bânh mị trùưng, 2 ly sûơa.
Protein: Baơn cưị gùưng ùn nhiïìu thûâc ùn giađu ăaơm, vị nhu cíìu cuêa baơn gia tùng trong thúđi kyđ mang thai. Câc thûâc ùn giađu protein gưìm cô : thõt , câ, câc loaơi ăíơu haơt, câc haơt nhiïìu díìu, câc thûơc phíím
bùưt nguưìn tûđ sûơa. Tuy nhiïn, câc thûâc ùn ăương víơt cuơng giađu luưn că chíịt bêo. Do ăô, baơn nïn haơn chïị loaơi thûâc ùn nađy vađ úê ăíu nïịu cô thïí ặúơc thị nïn lûơa thõt naơc mađ ùn.
Vitamine C: vitamine C giuâp baơn xíy dûơng bânh nhau bïìn chùưc, lađm tùng sûâc ăïì khâng cuêa cú thïí vađ giuâp baơn dïỵ híịp thu chíịt sùưt. Vitamine C cô trong trâi cíy vađ rau tûúi, vađ mưỵi ngađy cíìn phăi cung cíịp vitamine C vị cú thïí khưng tđch trûơ ặúơc sinh tưị nađy. Vitamine C bõ míịt ăi ríịt nhiïìu trong quâ trịnh tưìn trûơ thûâc ùn líu dađi vađ níịu nûúâng, búêi víơy, baơn chĩ nïn duđng thûơc phíím tûúi, vađ rau lâ xanh thị nïn híịp câch thuyê hóơc ùn sưịng.
Chíịt xú: Chíịt nađy phăi chiïịm mươt phíìn ăâng kïí trong bûơa ùn hađng ngađy cuêa baơn, búêi leơ khi mang thai ríịt hay bõ tâo bôn vađ chíịt xú seơ giuâp baơn trânh ặúơc tâo bôn. Trâi cíy vađ rau xanh lađ nhûơng nguưìn cung cíịp chíịt xú quan troơng vị baơn cô thïí ùn ặúơc nhiïìu rau trâi. Ăûđng quâ trưng cíơy vađo câm vị câm cô thïí ngùn chíơn sûơ híịp thu câc dûúơng chíịt khâc. Cô nhiïìu thûâc ùn khâc cung cíịp chíịt xú tưịt hún.
Acid folic: Cíìn thiïịt cho sûơ phât triïín hïơ thíìn kinh trung ûúng cuêa bê, ăùơc biïơt lađ trong nhûơng tuíìn lïỵ ăíìu. Cú thïí khưng tđch trûơ ặúơc dûúơng chíịt nađy. Trong thúđi gian mang thai, cú thïí bađi tiïịt acid folic nhiïìu hún luâc thûúđng, do ăô cíìn phăi cung cíịp acid folic mưỵi ngađy. Rau tûúi lâ to, mađu xanh thíỵm lađ nguưìn cung cíịp acid folic tưịt. Tuy nhiïn, baơn nïn ùn rau híịp câch thuêy hóơc ăïí sưịng vị sinh tưị nađy bõ huêy ăi tíịt nhiïìu trong quâ trịnh níịu nûúâng.
Chíịt sùưt: Trong thúđi gian mang thai, nhu cíìu vïì sùưt gia tùng. Em bê seơ cíìn ăïịn sùưt ăïí tđch vưịn dûơ trûơ cho sau bê khi ra ăúđi, vađ khưịi lûúơng mâu cú thïí baơn taơo ra cíìn chíịt sùưt ăïí chuýín dûúơng khđ oxi. Chíịt sùưt gưịc ăương víơt dïỵ híịp thuơ hún chíịt sùưt gưịc thûơc víơt nhû ăíơu haơt vađ trâi cíy khư, do ăô, nïịu baơn khưng ùn thõt thị nïn ùn thûâc ùn giađu chíịt sùưt kïịt húơp vúâi vitamine C ăïí híịp thuơ ặúơc tưịi ăa.
Chïị ăươ ùn chay: Nïịu mưỵi ngađy, baơn ùn nhiïìu thûâc ùn giađu ăaơm, trâi cíy vađ rau tûúi, thị chùưc chùưn baơn cung cíịp ăíìy ăuê câc chíịt em bê cíìn túâi. Cô duy nhíịt mươt dûúơng chíịt mađ baơn cô thïí thiïịu, ăô lađ sùưt. Cú thïí híịp thuơ ặúơc đt chíịt sùưt gưịc thûơc víơt, nïn cô thïí lađ ngûúđi
ta cho baơn uưịng thuưịc bưí sung cô chûâa khoâng chíịt nađy. Trong trûúđng húơp baơn ùn chay mađ khưng duđng thûâc ùn bùưt nguưìn tûđ sûơa, cô thïí baơn seơ ặúơc cho toa uưịng thïm calcium, sinh tưị D vađ B12.
Muưịi: Híìu hïịt moơi ngûúđi duđng quâ nhiïìu muưịi trong bûơa ùn. Khi mang thai, baơn laơi cađng cíìn phăi giăm lûúơng muưịi ùn vađo, vị laơm duơng muưịi thûúđng liïn quan ăïịn câc víịn ăïì nhû chûâng sûng phuđ vađ chûâng bïơnh tiïìn-săn-giíơt.
Nûúâc: Ăiïìu thiïịt ýịu trong thúđi kyđ mang thai lađ giûơ cho thíơn cuêa baơn ặúơc khoeê maơnh vađ trânh bõ tâo bôn. Uưịng nûúâc lađ tưịt nhíịt. Baơn uưịng ặúơc bao nhiïu tuđy thđch.
Thûâc ùn hađng ăíìu: Câc thûâc ùn nađy lađ nguưìn tuýơt hăo ăïí cung cíịp đt nhíịt mươt dûúơng chíịt. Haơy cưị gùưng ùn mươt sưị trong nhûơng thûâc ùn sau ăíy, mưỵi ngađy.
- Phomat, sûơa, yaourt: nguưìn calcium, protein.
- Rau lâ xanh ăíơm: nguưìn vitamine C, sùưt, acid folic. - Thõt ăoê naơc: nguưìn protein, sùưt.
- Cam: nguưìn vitamine C, sùưt. - Gađ võt: nguưìn protein, sùưt.
- Câ mođi: nguưìn calcium, protein, sùưt. - Câ thõt trùưng: nguưìn protein
- Bânh mị ăen: nguưìn protein, chíịt xú, acid folic - Mị bùìng bươt nguýn câm vađ gaơo lûâc
Uưịng thïm thuưịc bưí: Nïịu baơn ùn uưịng cín ăưịi vúâi nhiïìu thûâc ùn tûúi, thị chùưc hùỉn baơn chùỉng cíìn duđng thïm thuưịc bưí. Tuy nhiïn, ăưi khi ngûúđi ta cô thïí kï toa thuưịc bưí cho baơn, th1i duơ nhû khi baơn bõ thiïịu mâu. Mươt sưị bâc sơ vađ bïơnh viïơn ặúng nhiïn kï toa bưí sung sùưt vađ acid folic cho mươt phuơ nûơ cô thai.
Cuơng nhû câc dûúơng chíịt do thûâc ùn mang laơi cô thïí thíịm qua bânh nhau vađo túâ em bê, biïịt bao nhiïu chíịt cô haơi mađ chuâng ta ùn hay uưịng vađo mươt câch thûúđng xuýn, cuơng ăi theo ặúơc con ặúđng íịy.
Thûơc phíím chïị biïịn: Haơy trânh duđng câc thûơc phíím tiïơn duơng ăaơ bõ chïị biïịn quâ, thđ duơ nhû loaơi thûơc phíím ăông hươp hay ăông gôi hưỵn húơp. Câc thûơc phíím chïị biïịn nhiïìu khi cô boê thïm ặúđng vađ muưịi, vađ cô thïí cô nhiïìu chíịt bêo cuơng nhû nhûơng chíịt băo quăn, gia võ vađ phíím mađu khưng cíìn thiïịt. Baơn ăoơc cho kyơ giíịy nhaơn vađ lûơa choơn nhûơng săn phíím nađo khưng boê thïm chíịt nhín taơo hóơc cô nïu tïn nhûng úê dûúâi cuđng trïn danh sâch câc nguýn liïơu thađnh phíìn.
Thûâc ùn chđn sùĩn ăưng laơnh: Nïn trânh ùn câc môn nông úê quân ùn, vađ câc môn ùn chđn sùĩn úê siïu thõ, vađ môn gađ ùn liïìn (trûđ khi doơn lïn nông hưíi). Câc môn nađy cô khi cô vi truđng cô thïí lan truýìn sang em bê vađ ăem laơi nguy cú cho sûơ sưịng.
Câc loaơi phomat mïìm: Câc loaơi pho-mat mïìm chđn muưìi, nhû pho-mat Brie, lađm tûđ că sûơa thanh truđng theo phûúng phâp Pasteur líỵn sûơa, vađ săn phíím tûđ sûơa khưng ặúơc thanh truđng, cô thïí gíy haơi, víơy tưịt nhíịt lađ trânh duđng.
Câc thûâc uưịng thay thïị rûúơu maơnh: Bíịt cûâ loaơi rûúơu maơnh nađo mađ baơn uưịng trong thúđi gian mang thai ăïìu bùng qua ặúơc bânh nhau vađo túâi mâu tuíìn hoađn cuêa em bê vađ cô thïí gíy haơi. Víơy tưịt nhíịt lađ loaơi boê luưn rûúơu vađ haơy tûơ pha chïị cho mịnh nhûơng ăưì uưịng pha trươn nhiïìu loaơi trâi cíy tûúi vúâi nhau, vúâi sûơa tûúi,uưịng nûúâc suưịi vađ nûúâc êp trâi cíy.
Ngay că ăưịi vúâi nhûơng thûđ bia rûúơu tûơ xung lađ cô ăươ cưìn thíịp, thíơm chđ lađ khưng cô tđ cưìn nađo, khưng phăi lađ hoađn toađn khưng cô phuơ gia hay hôa chíịt cô haơi, mươt sưị ăưì uưịng cô hađm lûúơng cao vïì câc chíịt nađy cô htïí cô tâc ăương khưn lûúđng trïn sûâc khoêe em bê cuêa baơn.
- Nûúâc cam vùưt: Nûúâc cam vùưt pha vúâi nûúâc khoâng trong, mươt ăưì uưịng ăún giăn nhûng tûúi mât. Ăïí thay ăưíi, baơn cô thïí uưịng nhiïìu nûúâc êp trâi cíy khâc nhau.
- Chuưịi xay sûơa tûúi: Ăưì uưịng nađy cô võ ngon tuýơt vúđi laơi giađu calcium vađ protein. Baơn haơy thûơc hiïơn môn ăưì uưịng nađy bùìng câch trươn chung vúâi nhau mươt trâi chuưịi vađ nûêa lđt sûơa. Mươt mây xay sinh tưị pha trươn lađ ăaơt ýu cíìu nhíịt.
- Cưịc-tai, nûúâc trâi cíy: Baơn haơy thûê nghiïơm pha trươn nhiïìu loaơi nûúâc trâi cíy ăïí taơo ra mươt loaơi ăưì uưịng giăi khât. Trang trđ vúâi mươt khoanh cam hay nhûơng mííu trâi cíy gùm trïn cíy tùm vôt nhoơn.
- Cađ phï, trađ vađ chocolate nông: Chíịt cafein tịm thíịy trong câc thûâ ăưì uưịng nađy cô tâc duơng gíy haơi ăưịi vúâi hïơ tiïu hoâ. Baơn haơy haơn chïị loaơi thûâc uưịng nađy vađ nïịu ặúơc thị nïn loaơi boê luưn. Thay vađo ăô, haơy uưịng thíơt nhiïìu nûúâc khoâng.
- Câc loaơi trađ lâ: Nïịu baơn ngûng uưịng câc loaơi trađ lâ trong thúđi gian mang thai, ăiïìu húơp lyâ lađ nïn rađ soât trûúâc vúâi mươt dûúơc sơ úê cûêa hađng bân trađ hóơc mươt thíìy lang. Ăa sưị câc loaơi trađ ăông gôi sùĩn seơ khưng gíy haơi cho em bê, nhûng cuơng cô mươt vađi loaơi lâ cô tâc duơng ngoađi yâ muưịn. Lâ sim lađ mươt loaơi truýìn thưịng giuâp cho dïỵ chuýín daơ.
- Ăûúđng: Câc thûâc ùn ngoơt cô ặúđng nhû bânh ngoơt, bânh quy, mûât vađ nûúâc ngoơt suêi tùm, cô hađm lûúơng thíịp vïì dûúơng chíịt thiïịt ýịu vađ cô thïí lađm cho baơn lïn cín quâ nhiïìu. Baơn nïn líịy nguưìn nùng lûúơng tûđ câc thuêy thân daơng bươt, nhû bânh mị cođn nguýn câm, vađ haơy loaơi boê thûâc ùn ngoơt cô nhiïìu ặúđng.
Lađm thïị nađo ăïí giăm ăau khi sanh?