Để tăng cường hiệu quả trong quá trình rèn luyện sức khỏe nâng cao thể lực việc xác định phương pháp và bài tập phù hợp với đối tượng tập luyện là một vấn đề hết sức quan trọng và cần thiết, bởi vì nó có thể rút ngắn được thời gian tập luyện mà hiệu quả tác động lại cao trên cơ thể người tập.
Các căn cứ lựa chọn phương pháp tập luyện:
Khách thể nghiên cứu ở đây là nữ học sinh khối 10 trường THPT X– Huyện Y - Tỉnh Z. Đây là lứa tuổi trưởng thành, thời kỳ phát triển mạnh mẽ các tố chất thể lực và dần đi vào ổn định ( các khả năng về sức nhanh, sức mạnh, sức bền và khéo léo).
Kết quả phỏng vấn các cán bộ, giáo viên thể dục thể thao nhiều kinh nghiệm trong tập luyện sức bền chuyên môn cho nữ học sinh đã xác định được đây là tố chất quan trọng trong luyện tập và thi đấu cầu lông.
Hiện nay các phương pháp, các bài tập sức bền chuyên môn được sử dụng với mục đích phát triển tố chất tốt nhất cho sinh viên trong học cầu lông. Việc lựa chọn chúng phải đảm bảo các nguyên tắc để tổ chức thực hiện cho mọi đối tượng tham gia tập luyện. Các bài tập phải tác động chính xác đến các bộ phận cơ thể người tập để tạo hứng thú cao và không đòi hỏi chi phí cao.
Từ những căn cứ trên, để đảm bảo cho việc tập luyện sức bền chuyên môn có hiệu quả cao phù hợp với đối tượng nghiện cứu chúng tôi đưa ra áp dụng những phương pháp tập luyện phù hơp sau:
- Phương pháp tập tổng hợp
Đây là sự kết hợp các đặc điểm của những phương pháp khác nhau làm cho nó phù hợp với nội dung trong buổi tập, điều chỉnh lượng vận động và
quãng nghỉ linh hoạt, điều khiển hợp lí sự phát triển của tố chất hoặc kĩ năng kĩ xảo cần thiết.
Các hình thức phương pháp tổng hợp, đặc biệt trong sử dụng các bài tập sức bền chuyên môn khác nhau được soạn thảo một cách chi tiết. Trong đó phương pháp “tập luyện vòng tròn” được phổ biến rộng rãi hơn cả.
-Tập luyện vòng tròn: không giới hạn một phương pháp nào. Đó là hình
thức hoàn thành về mặt tổ chức, phương pháp của buổi tập luyện bao gồm phương pháp sử dụng các bài tập với lượng vận động định mức chặt chẽ. Cơ sở của phương pháp này là sự lặp lại những nhóm bài tập được lựa chọn và kết hợp chặt chẽ với nhau tạo thành một tổ hợp tương ứng với một sơ đồ nhất định. Các bài tập khác nhau được bố trí thành trạm trong sân tập theo vòng tròn lớn hoặc tương tự vòng tròn. Người tập phải thực hiện hàng loạt bài tập. Đa số bài tập ở mỗi trạm chỉ gây những tác động cục bộ. Cũng có khi đưa vào vòng tròn một hoặc hai bài tập có tác dụng chung. Số lần lặp lại ở mỗi trạm được xác định riêng cho từng người tập tùy theo chỉ số test tối đa. Thông thường trong tập luyện vòng tròn sử dụng số lần lặp lại từ 30% hay 50 – 75% sức.
Khi thực hiện theo phương pháp vòng tròn thường sử dụng các bài tập có cấu trúc kỹ thuật đơn giản và được người tập nắm vững trước. Các bài tập đó chủ yếu lấy từ các bài tập phát triển chung, các bài tập bổ trợ.
Phương pháp vòng tròn có nhiều dạng khác nhau. Chúng được sử dụng trong giáo dục tổng hợp các tố chất thể lực. Chúng tôi sử dụng phương pháp cụ thể sau: Tập luyện vòng tròn theo phương pháp dãn cách với quãng nghỉ đầy đủ để chủ yếu phát triển sức bền chuyên môn.
- Phương pháp trò chơi
Do đặc điểm yêu cầu tự lập, sáng kiến nhanh trí và khéo léo nên phương pháp trò chơi tạo ra cho người chơi những điều kiện rộng rãi để giải quyết một cách sáng tạo các nhiệm vụ vận động. Thêm vào đó sự thay đổi thường xuyên bất ngờ các tình huống trong tiến trình chung buộc phải giải quyết các nhiệm vụ trong thời gian ngắn và động viên được khả năng vận động.
Tạo nên quan hệ đua tranh căng thẳng giữa cá nhân và nhóm người với tính cảm xúc cao. Trong đa số các trò chơi mặc dù chỉ là giả định nhưng đều mang tính căng thẳng ở mức khá cao. Trong trò chơi nhưng mối quan hệ này
được xây dựng vừa theo kiểu hợp tác (giữa những người cùng đồng đội), vừa theo kiểu đua tranh (giữa các đấu thủ) trong các trò chơi đối kháng với những mâu thuẫn xung đột nhất định. Điều đó tạo nên luồng cảm xúc cao và tác động đến sự biểu hiện rõ nét các phẩm chất đạo đức cá nhân.
Chủ yếu việc sử dụng phương pháp trò chơi cho phép hoàn thiện các năng lực vận động như khả năng phối hợp, định hướng nhanh, độc lập sáng tạo, Đối với sinh viên năm thứ hai sử dụng phương pháp trò chơi rất có hiệu quả giáo dục tinh thần tập thể, tính đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật và nhiều phẩm chất đạo đức khác.