2.2.1. Kỹ thuật nhảy xa ba bƣớc
Nhảy ba bƣớc là một dạng khác của nhảy xa. Trong đó, VĐV vƣợt qua một khoảng cách lớn nhất bằng ba bƣớc nhảy liên tiếp. Kỹ thuật nhảy ba bƣớc khá phức tạp, bao gồn lấy đà, chuẩn bị giậm nhảy, và nhảy ba bƣớc liên tiếp. Quá trình thực hiện các động tác trong từng bƣớc nhảy, VĐV phải chịu những chấn động lớn do
41 tốc độ và trọng lƣợng cơ thể gây ra, do đó, nhảy ba bƣớc không chỉ đòi hỏi VĐV có trình độ thể lực phát triển đầy đủ, nắm vững kỹ thuật mà còn phải có một hệ thống cơ xƣơng vững chắc, đặc biệt là cột sống và cổ chân, khớp gối.
Thành tích của nhảy ba bƣớc đƣợc tính từ ván giậm nhảy đến điểm rơi gần nhất của cơ thể khi chạm đất. Độ xa của nhảy ba bƣớc phụ thuộc vào tốc độ nằm ngang và gốc độ bay cũng nhƣ quỹ đạo bay.
Chạy đà
Cũng nhƣ trong nhảy xa, chạy đà trong nhảy ba bƣớc mục đích là tạo ra tốc độ nằm ngang lớn để thực hiện giậm nhảy đạt hiệu quả cao.
Để tiến hành chạy đà đảm bảo độ chính xác. VĐV phải tạo cho mình một tƣ thế cố định và một thói quen. Tƣ thế chuẩn bị để chạy lấy đà ở nhảy ba bƣớc cũng giống tƣ thế chuẩn bị chạy lấy đà trong nhảy xa, hoặc nhƣ xuất phát cao trong các môn chạy.
- Chiều dài lấy đà và số bƣớc chạy đà cũng nhƣ tốc độ chạy đà phụ thuộc vào trình độ ngƣời tập. Đối với VĐV có trình độ cao, tốc độ chạy đà ở những bƣớc cuối cso thể đạt 10,1m/s – 10,3m/s, song chủ yếu chạy đà trong nhảy ba bƣớc phải giữ nhịp điệu và độ dài bƣớc, đồng thời phải đảm bảo đủ năng lực để thực hiện giậm nhảy chính xác liên tục ở cả ba bƣớc nhảy.
Các bƣớc nhảy
Bước thứ nhất: “Bƣớc trƣợt” – phải thực hiện giậm nhảy 2 lần liền trên 1 chân
do đó VĐV thƣởng dùng chân khỏe để hoàn thành 2 bƣớc nhảy đầu tiên này.
Ở bƣớc đà cuối cùng thân trên giữ ở tƣ thế thẳng, chân giậm nhảy nhanh chóng đƣa cẳng chân ra trƣớc đặt vào ván giậm nhảy bằng cả bàn chân, 2 tay cùng đƣa ra sau. Khi đặt chân giậm nhảy vào ván, chân hầu nhƣ thẳng, trục dọc của chân và mặt đƣờng chạy đà tạo thành một góc gần nhƣ 70 độ.
Khi giậm nhảy, chân lăng co gối, lăng đùi mạnh về phía trƣớc nhiều hơn và hƣớng lên trên.
42 Kết thúc giậm nhảy, cơ thể bay lên, lúc này cẳng chân giậm vẫn ở phía sau mở rộng bƣớc. Cơ thể ở tƣ thế bƣớc bộ, khi bay đƣợc 1/3 quãng đƣờng thì bắt đầu thực hiện đổi chân tích cực, chân lăng hạ xuống đƣa ra sau, còn chân giậm gập mạnh lại đƣa ra trƣớc, VĐV vẫn tiếp tục nâng đùi.
Chân giậm chủ động đánh lăng tích cực, tiếp tục duỗi cẳng chân vƣơn dài phía trƣớc, làm cho chân giậm cách xa tổng trọng tâm cơ thể và tạo ra sự chuyển dịch đền bù của chân kia theo hƣớng ngƣợc lại.
Hình 21: Kỹ thuật nhảy bước 1 ( bước trượt)
Bước thứ hai: “Bƣớc bộ”. Muốn bƣớc này đạt đƣợc đƣờng bay xa rất khó, vì
tốc độ nằm ngang đã bị giảm đi sau khi thực hiện bƣớc một, do đó khi kết thúc bƣớc thứ nhất chân giậm nhảy phải chủ động tích cực đặt xuống đất, đặt nhanh từ gót chuyển lên cả bàn chân. Góc giữa chân giậm và chân mặt đất khoảng 60 – 70 độ, thân trên giữ thẳng cùng với động tác giậm nhảy, khi chân giậm nhảy chƣa chạm đất, để có thể chuyển nhanh cơ thể qua vị trí cân bằng, chân lăng đã phải bắt đầu động tác đánh lăng. Khi chân giậm nhảy chạm đất, chân lăng lăng mạnh đùi về trƣớc – lên trên hỗ trợ cho giậm nhảy. Tiếp theo chân giậm duỗi thẳng đạp rời khỏi mặt đất, góc độ giậm nhảy lớn nhƣng tốc độ giậm nhảy nhỏ hơn. Cơ thể bay lên với
43 tƣ thế bƣớc bộ. Hai tay phối hợp đánh lăng cùng lúc theo hình vòng cung từ phía sau về trƣớc giữ lại ở ngang vai.
Hình 22: Kỹ thuật nhảy bước 2 ( bước bộ)
Bước thứ ba: “bước nhảy”. Bƣớc nhảy là bƣớc cuối cùng trong ba bƣớc nhảy.
Ở những VĐV đỉnh cao, độ dài bƣớc này chiếm tỷ lệ lớn nhất trong 3 bƣớc, mặc dù nó thực hiện giậm nhảy bằng chân không thuận.
Khi kết thúc bay ở bƣớc thứ 2, chân lăng tiếp xúc với mặt đất phải chủ động miết cẳng chân xuống duỗi ra sau tạo một góc đặt chân lớn khoảng trên 66,8 độ, sau đó co gối hoãn xung, góc gập gối không quá lớn, điều này tạo thuận lợi cho việc dùng sức tích cực khi giậm nhảy ở bƣớc cuối.
Thực hiện giậm nhảy phải nhanh, mạnh, đồng thời chân và tay đánh lăng nhanh, tích cực. Kết thúc giậm nhảy cơ thể bay lên và ở tƣ thế bƣớc bộ, cẳng chân giậm co lại về phía sau, chân lăng về phía trƣớc, 2 tay đánh lên giữ thăng bằng. Giai đoạn bay của bƣớc 3 cũng giống nhƣ giai đoạn bay trong kỹ thuật nhảy xa.
44
Hình 23: Kỹ thuật nhảy bước ba (bước nhảy)
2.2.2. Phƣơng pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa ba bƣớc
Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm đúng về kỹ thuật nhảy ba bước thông qua các biện pháp:
- Phân tích, làm mẫu, cho xem phim ảnh kỹ thuật
- Cho sinh viên nhảy tự do để xác định chân thuận và nhận xét đặc điểm
Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật nhảy ba bước thông các biện pháp:
- Nhảy ba bƣớc không đà rơi xuống hố cát - Thực hiện động tác trên theo vạch báo hiệu - Nhảy bƣớc bộ liên tục từ chân này sang chân kia
- Nhảy bƣớc trƣợt liên tục bằng một chân từ 10 – 15m trên đất mềm - Nhảy bƣớc trƣợt liên tục bằng một chân 10 -15m
- Bật qua bóng nhồi đặt cách nhau 100 – 200cm
Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật nhảy từng bước và kết hợp các bước nhảy thông qua các biện pháp:
- Phân tích kỹ thuật và làm mẫu kỹ thuật đặt chân giậm nhảy từng bƣớc: “bƣớc trƣợt, bƣớc bộ”
- Nhảy lặp lại bƣớc thứ nhất không đà - Nhảy với đà ngắn thực hiện bƣớc thứ 2 - Đà ngắn nhảy phối hợp bƣớc 1 và bƣớc 2 - Đà ngắn nhảy phối hợp bƣớc 2 và bƣớc 3 Chú ý tiến hành giảng dạy trên đất mềm
Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật hoàn thiện theo nhịp điệu nhảy thông qua các biện pháp:
- Tại chổ và đà ngắn thực hiện nhả ba bƣớc
- Chạy đà ngắn hoặc trung bình nhảy ba bƣớc qua các chƣớng ngại vật có độ cao phù hợp
45
Nhiệm vụ 5: Dạy kỹ thuật phối hợp chạy đà giậm nhảy bước một thông qua các biện pháp:
- Xác định đà
- Chạy đà giậm chân vào ván giậm
- Chạy với chiều dài đà khác nhau, giậm nhảy vào ván - Chạy đà giậm nhảy bƣớc 1 và chạy tiếp
Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:
- Nhảy 3 bƣớc với chiều dài đà khác nhau
- Nhảy ba bƣớc với chiều dài đà hoàn chỉnh với vạch định sẵn theo nhịp điệu thích hợp
- Sử dụng những bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức mạnh giậm nhảy của từng chân
- Nhảy đà hoàn chỉnh tăng dần tốc độ chạy
- Nhảy với chiều dài đà ổn định và nhịp điệu đà thích hợp - Thi đấu, kiểm tra đánh giá kết quả.
2.3.Phƣơng pháp trọng tài các môn nhảy 2.3.1. Công tác chuẩn bị
- Nhƣ các môn chạy
- Tìm hiểu thành tích VĐV, phân biệt các nhóm thi nhiều môn hay đơn môn. - Nắm vững quy định về thời gian.
2.3.2. Kiểm diện
- Điểm danh theo thứ tự vào thi
- Phổ biến và thời lƣợng hợp lệ của mỗi lần nhảy và ném đẩy. Thời gian chuẩn bị trong sân trƣớc khi thi đấu và các điều cần biết khác.
- Xử lý các đề nghị của VĐV. - Cho VĐV vào đo đà, nhảy thử
Cách 5 phút thi đấu cần kết thúc nhảy thử để chuẩn bị sân bãi.
2.3.3. Theo dõi thời gian
46
- Nếu VĐV cố tình trì hoãn thời gian: Lần đầu – lƣợt thi đi đó thất bại. Tái
phạm – bị mất quyền thi đấu.
2.3.4. Hiệu cờ
Của trƣởng trọng tài:
+ Cờ trắng: Thẳng lên trời: Thành công : Nằm ngang: Thi đấu
+ Cờ đỏ: Thẳng lên trời: Thất bại : Nằm ngang: Dừng
2.3.5. Trọng tài Nhảy xa
- Phân công
+ Trƣởng trọng tài: Xác định lần nhảy thành công hay thất bại. Giám sát đo và quyết định thành công.
+ 3 trọng tài viên: Mỗi ngƣời hỗ trợ bắt phạm quy, đo thành tích, sửa ván giậm nhảy, điểm rơi, đo thành tích, một ngƣời trang cát.
+ 2 thƣ ký: Một ngƣời điểm danh, ghi kết quả, lập danh sách và thứ tự vào chung kết, trình trƣởng trọng tài các môn nhảy phê duyệt rồi công bố
47
DANH MỤC CÁC TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. guyễn Thanh Tùng và cộng sự (2014), Giáo trình Điền kinh (sách dùng cho sv đại học TDTT),Nxb TDTT; Hà Nội
2. Nguyễn Kim Minh (2003), Giáo trình điền kinh, Nxb Đại học sƣ phạm, Hà
Nội.
3. Trần Đồng Lâm và Nguyễn Thế Xuân (1998), Chạy cự ly ngắn, Nxb Giáo dục, Hà Nội.
4. Trƣờng ĐH TDTT Bắc Ninh (2009), Ngân hàng câu hỏi và đáp án môn học điền kinh, Nxb TDTT, Hà Nội.
5. Nguyễn Đại Dƣơng và cộng sự (2006), Điền kinh (sách dùng cho SV Đại học
TDTT), Nxb TDTT, Hà Nội.
6. Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận và phương pháp thể dục thể thao (sách dùng cho SV đại học TDTT), NXB TDTT, Hà Nội
7. Đồng Văn Triệu, Lê Anh Thơ, Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất trong nhà trường, NXB TDTT, Hà Nội
8. Bùi Thị Dƣơng và Trần Đình Thuận (1998), Nhảy xa kiểu ngồi, ưỡn thân và ba
bước, Nxb Giáo dục, Hà Nội.
9. Trần Đồng Lâm và Nguyễn Thế Xuân (1998), Chạy cự ly ngắn, Nxb Giáo dục, Hà Nội.
