Cùng lúc với tung bóng, tay đánh bóng duỗi thẳng tự nhiên, vung từ sau ra trƣớc, dùng cùi tay đánh vào phía dƣới quả bóng (ở tầm dƣới thắt lƣng).
Khi đánh bóng trọng tâm chuyển về chân trƣớc; bóng rời khỏi tay, cầu thủ phải bƣớc vào sân ngay.
2.3.2. Kỹ thuật phát bóng cao tay chính diện (nam)
a. Tư thế chuẩn bị
Ngƣời tập đứng nhƣ khi phát bóng thấp tay trƣớc mặt, nhƣng trọng tâm dồn cả trên hai chân.
b. Tung bóng
Tay phải hoặc tay trái (tay kia gập khuỷu giơ trên vai) cầm bóng đƣa lên tới ngang mặt mới tung bóng lên cao từ 0,8m đến 1m và hơi chếch về trƣớc mặt, phía tay đánh bóng (nếu bóng rơi khỏi tay ở tầm thấp thì đƣờng bóng tung lên sẽ khó chính xác).
c. Vung tay đánh bóng
Cùng với lúc tung bóng lên, cánh tay đánh bóng co lại và nhịp nhàng chuyển động từ phía trƣớc lên cao, ra sau. Bàn tay mở tự nhiên đƣa sát mang tai (khuỷu tay hƣớng ra phía trƣớc rồi kéo ra sau), đồng thời chân sau hơi khuỵu, thân ngƣời ngã về sau và hơi xoay về phía tay đánh bóng, trọng tâm chuyển về chân sau.
Khi bóng rơi xuống tới tầm, tay giơ thẳng hoàn toàn, cánh tay vung thẳng từ phía sau lên cao ra phía trƣớc đánh mạnh vào nửa sau của quả bóng, có sự phối hợp toàn lực của thân, cổ tay gập kịp thời để điều khiển bóng vào hƣớng đã định trƣớc. Lúc này chân sau dƣớn lên theo đà tay đánh bóng, trọng lƣợng thân ngƣời dồn vào chân trƣớc. Sau khi đánh bóng đi phải bƣớc vào sân ngay.
Chú ý: Sau khi đánh bóng đi, thân ngƣời và tay cần tiếp tục chuyển động theo hƣớng bóng đi, sau đó mới hạ tay xuống theo đƣờng vòng cung.
Nếu gập ngƣời, hoặc hạ tay quá sớm, bóng sẽ dễ chạm lƣới; ngƣợc lại không gập ngƣời, bóng dễ bay ra ngoài sân.
Bóng ở cách xa ngƣời chừng nào thì gập cổ tay về phía trƣớc ít chừng ấy. Tầm vóc đấu thủ càng cao thì có thể gập cổ tay về phía trƣớc càng nhiều.
2.3.3. Các bài tập bổ trợ kỹ thuật phát bóng
Thực hiện kỹ thuật động tác không có bóng Phát bóng vào tƣờng 2.3.4. Các bài tập thể lực Co tay xà đơn Chống đẩy Chạy cự li trung bình 2.4. Kỹ thuật đập bóng
2.4.1. Kỹ thuật đập bóng chính diện số 4 theo phƣơng lấy đà
Tƣ thế chuẩn bị: Đứng cách lƣới khoảng 2 - 3m (nếu đứng sát lƣới thì không có chỗ lấy đà và nhảy lên sẽ bị chạm lƣới). Không nên đứng nguyên một chỗ mà nên xê dịch nhẹ để có thể sẵn sàng điều chỉnh bƣớc nhảy và gốc độ chạy lấy đà. Đầu gối hơi chùng, thân ngƣời hơi ngã về phía trƣớc trong sân, mắt theo dõi ngƣời chuyền bóng.
Yếu lĩnh cơ bản:
Đập bóng có thể chia làm 4 giai đoạn:
a. Lấy đà:
Để có sức bật cao hơn và điều chỉnh khoảng cách, vị trí đập bóng cho thích hợp. Thời gian lấy đà: Khi đã xác định đƣợc đƣờng bóng và hƣớng bóng nâng tới. Thông thƣờng là khi bóng vừa rời tay ngƣời nâng. Nếu đập bóng càng thấp càng phải lấy đà sớm hơn, đập bóng cao lấy đà chậm hơn.
Góc độ của đƣờng lấy đà (so với lƣới) phụ thuộc vào khả năng ngƣời đập, ngƣời đập giỏi có thể lấy đà với góc độ lớn hơn, có khi thẳng góc với lƣới (900). Nếu đập kém hoặc
mới tập mà chạy góc độ lớn thì ngƣời sẽ chạm vào lƣới, và đƣờng bóng đập dễ bị chắn cho nên góc độ lấy đà (so với lƣới) thông thƣờng từ 35 – 500; với ngƣời mới tập thì trung bình 450. Số bƣớc lấy đà: có thể 1 - 4 bƣớc nhƣng thông thƣờng là 3 bƣớc.
b. Giậm nhảy
Việc chuyển từ bƣớc lấy đà cuối cùng sang giậm nhảy phải thật liên tục cũng có ngƣời giậm nhảy một chân. Nhƣng thƣờng giậm nhảy bằng hai chân. Bƣớc cuối cùng là bƣớc ở vị trí giậm nhảy, bƣớc này rất quan trọng, vì phải làm thế nào để khi nhảy lên có thể đập bóng ở tầm trƣớc mặt. Gót chân ở bƣớc cuối cùng vừa đặt xuống đất và hai chân ngang nhau, thân ngƣời vẫn ngả về phía trƣớc, thì khuỵu đầu gối thấp xuống và chuyển sức gót chân lên mũi chân để bật lên. Muốn bật đƣợc cao phải dùng sức bật của đầu gối, tới khớp xƣơng hông (vƣơn bụng) và cuối cùng là sức cổ chân. Đồng thời phải phối hợp đánh tay, tức là trƣớc khi giậm nhảy, đánh mạnh hai tay ra phía sau, khi chân đã khuỵu hết mức thì hai tay đánh xuống thẳng góc với mặt sân.
c. Nhảy và đập:
Chuẩn bị đập bóng đƣợc bắt đầu khi thân ngƣời bật lên tới tầm cao nhất, ngƣời ngửa ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng, hai chân hơi gập tự nhiên, không khép sát quá cũng không dang rộng quá.
Tay đập bóng từ trên cao đƣa sát mang tai ra phía sau, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay đập gập vào bóng, cổ tay còn có tác dụng điều khiển bóng. Tay kia cũng từ phía trên hạ xuống phối hợp.
Khi đập vào bóng, thân ngƣời vƣơn thẳng, hai chân cũng duỗi ra phía trƣớc (đầu gối thẳng) tạo thành sức mạnh đập trúng vào bóng. Đập bóng thông thƣờng ở tầm cao hơn đầu và chếch về phía trƣớc mặt chừng 10 - 15cm.
Bóng nâng cao hay thấp tuỳ theo quả đập cao, trung bình hay thấp. Những điểm chạm bóng vẫn phải ở tầm cao nhất cho nên bất cứ đập kiểu nào cũng phải nhảy thật cao.
d. Rơi xuống:
Sau khi đập xong, muốn cho ngƣời rơi xuống không bị mất thăng bằng, chạm lƣới hay vƣợt qua vạch giữa thì phải thả lỏng các bắp thịt, rơi xuống bằng mũi bàn chân, hai bàn chân xoay theo chiều lƣới, đầu gối hơi khuỵu.
- Khi bóng nâng xa lƣới:
Điểm giậm nhảy phải ở sâu trong tầm bóng, để ngƣời gần bóng hơn, thân ngƣời ngả ra sau nhiều hơn bật mạnh về phía trƣớc để tăng thêm sức mạnh đập bóng.
Phải gập bụng trƣớc gập tay. Khi gập bụng không đƣợc cúi xuống, mà chỉ co mạnh các bắp thịt bụng, cánh tay khi hạ xuống theo đà bóng phải ngừng lại một chút, nhƣ vậy bóng ít va vào lƣới.
- Khi bóng nâng gần lƣới:
Góc độ đƣờng lấy đà phải thu hẹp lại. Khi đập bóng chủ yếu phải dùng sức cánh tay trƣớc và cổ tay, gập bụng rất ít. Nhƣ vậy mới tránh đƣợc lỗi chạm lƣới.
2.4.2. Các bài tập bổ trợ để tiếp thu kỹ thuật đập bóng, thể lực
Bật ƣỡn thân tại chổ Bật ƣỡn thân có đà Gập bụng
Gõ bóng vào tƣờng
2.5. Ôn tập, kiểm tra
Ôn lại các kỹ thuật đã học Chuyền bóng vào ô quy định Phát bóng vào ô quy định Chạy thể lực rẽ quạt
TÀI LIỆU THAM KHẢO
+ Đặng Hùng Mạnh (2013), Giáo trình bóng chuyền, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội. + Tổng cục TDTT (2014), Luật bóng chuyền và luật bóng chuyền bãi biển, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ Nguyễn Viết Minh (2000), Giáo trình bóng chuyền, Nxb Đại học sƣ phạm, Hà Nội. + Nguyễn Quang (2001), Hướng dẫn tập luyện và thi đấu bóng chuyền; Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ Đinh Lẫm (1997), Huấn luyện bóng chuyền, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ Trƣờng ĐH TDTT 1 (1978), Bóng chuyền (Dành cho sinh viên thể dục thể thao), Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ Nguyễn Hữu Hùng (2001), Huấn luyện thể lực cho vận động viên bóng chuyền, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ Liên đoàn Bóng chuyền Việt Nam (1993), 108 câu hỏi và trả lời luật bóng chuyền, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ I.N.KLESEP và A.G.AIRIANX (1997), Bóng chuyền, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ Đặng Hùng Mạnh và Nguyễn Hữu Bằng (2006), Phương pháp trọng tài bóng chuyền, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.
+ Đinh Văn Lẫm và cộng sự (2006), Giáo trình bóng chuyền (dùng cho sinh viên đại học thể dục thể thao), Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội.