- Hai người 1 bóng đứng đối diện cách nhau 3m, người phục vụ giữ bóng bằng gầm bàn chân, người đối diện thực hiện động tác: chạy đà, đặt chân trụ vung chân lăng và động tác tiếp xúc bóng (lực tiếp xúc bóng chỉ mang tính chất mô phỏng động tác), thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng, chuẩn xác, sau mỗi lần thực hiện xong các giai đoạn của động tác thì di chuyển lùi về vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện. Mỗi người thực hiện 30 lần thì đổi.
- Người phục vụ tung bóng cho người đối diện ở khoảng cách 3m để người đối diện thực hiện động tác trả bóng lại bằng mu chính diện bàn chân để tạo cảm giác bóng. Khi tung bóng phải tung với độ cao phù hợp (khoảng ngang gối) và khi trả bóng phải chính xác và sử dụng lực vừa phải. Mỗi người thực hiện 30 lần thì đổi.
- Tập sút bóng vào cầu môn ở cự ly khoảng 20m, thực hiện toàn bộ các giai đoạn của động tác đá bóng bằng mu chính diện bàn chân vào cầu môn (có thể yêu cầu mục tiêu). Mỗi người thực hiện 30 lần động tác đá bóng.
- Bài tập phối hợp chuyền bóng bằng lòng – nhận bóng bằng lòng và sút cầu môn bằng mu chính diện bàn chân: Chia người tập làm 2 nhóm đứng cách 2 cột dọc của cầu môn 4m, người thực hiện sút bóng đứng đối diện và cách cầu môn 12m. Khi có hiệu lệnh thì người đứng đầu ở 1 trong 2 nhóm thực hiện động tác chuyền bóng chuẩn bằng lòng bàn chân cho người đứng đối diện cầu môn thực hiện động tác nhận bóng bằng lòng, rồi đẩy nhẹ bóng thẳng về phía trước sau đó thực hiện động tác sút bóng bằng mu chính diện bàn chân vào cầu môn. Người chuyền bóng sau đó di chuyển lên trở thành người sút bóng còn người sút bóng xong trở về cuối hàng của nhóm chuyền bóng. Lần lượt thực hiện trong 20 phút.
- Bài tập phối hợp: chuyền bóng, khống chế và sút bóng bằng mu chính diện. Người thứ nhất đứng giữa sân thực hiện chuyền chuẩn bằng mu trong cho người thứ 2 đứng đối diện cách cầu môn 20m, người thứ 2 nhận bóng rồi xoay người thực hiện động tác đẩy nhẹ bóng trước mặt, sau đó thực hiện sút bóng bằng mu chính diện, mỗi người thực hiện sút 10 lần thì đổi.
