1. ích lợi
Hoạt động thể lực, tập thể dục đều đặn là một việc cần và tốt cho mọi người, cũng đặc biệt cần th iế t cho người mắc bệnh ĐTĐ, vì:
- H oạt động thể lực làm cơ th ể tiêu th ụ đường dễ dàng, do đó làm giảm lượng đường m áu, dẫn đến k h ả năng có th ể làm giảm liều In su lin hoặc m ột số thuốc hạ đường m áu khác.
- Cải thiện tình trạng hoạt động của các cơ quan, nâng cao tình trạng sức khoẻ của toàn cơ thể. Luyện tập đúng và khoa học làm cho tinh th ần hoạt bát, nhanh nhẹn, sảng khoái, làm tăng sức đề kháng vói các stress. - Tăng tiêu th ụ năng lượng, làm giảm nguy cơ béo phì. - Có lao động mới không bị mặc cảm là người không có
ích cho xã hội; đồng thòi cũng là biện pháp chính đáng đê tăn g nguồn tà i chính phục vụ cho công tác điều trị, cải th iện đời sông cho bản th ân , tích luỹ cần th iế t cho tương lai.
2. Nguyên tắc
- Luyện tập từ từ và thích hợp.
- Phải được phép của thầy thuốc về mức độ và thời gian luyện tập.
- Phải để phòng hạ đường m áu khi tập.
- Không tham gia luyện tập khi đang mắc những bệnh cấp tính, lượng đường m áu quá cao, xêtôn máu tăng cao nhiều lần, xêtôn niệu dương tính nặng.
3. Giới thiệu một mô hình luyện tập (từ thấp đến cao)
3.1. Giầm xem tivi, giảm chơi trên máy vi tính, nghỉ trưa <30 phút/ngày
3.2. Hàng ngày
- Đi bộ, đi dạo nhiều: ví dụ đi bộ đến cửa hàng mua sắm v.v. (khoảng cách tăng dần).
- Lên xuống cầu th an g nhiều lần trong ngày. - Làm việc nhiều ở ngoài vườn.
3.3. TỪ3 - 5 lẩn trong 1 tuần th ụ t hiện như sau:
a. Tập luyện trong 20 p h ú t (mỗi lần) - Đi bộ nhanh.
- Chạy nhẹ. - Đạp xe đạp.
b. Chơi các trò chơi vận động'. 30 p h ú t/llầ n - Bóng bàn, bóng rổ.
- Đ ánh tennic, nhảy múa.
3.4. Từ 2 - 3 lần trong tuần
a. Luyện tập thư giãn: - Tập thể dục nhẹ. - Chơi thê thao.
b. Luyện tập cơ th ể mềm dẻo - Tập các động tác có cúi đầu. - Uốn mình.
- Nâng tạ nhẹ.
Các luyện tập khác: phải được phép của bác sĩ (Bảng 9). Bảng 9. Tiêu thụ năng lượng theo các mức hoạt động
Loại hoạt động Calo/1 phút Calo/1 giờ Ghi chú
- Đi bộ (tốc độ 5km/giờ) - Đạp xe (tốc độ 10km/giờ) 4 - 5 240 - 300 - Đạp xe (tốc độ 13km/giờ) - Tennis - Bóng rổ 5 - 6 300 - 360 - Đi bộ (tốc độ 6,5 - 7km/giờ) - Đạp xe (tốc độ 16km/giờ) 6 - 7 360 - 420 - Đi bộ (tốc độ 8km/giờ) - Đạp xe (tốc độ 17-18km/giờ) - Bơi trong nước lạnh
7 - 8 420 - 480 Phải được phép của bác sỹ - Chạy chậm 8km/giờ) - Đạp xe tốc độ 19 - 20km/giờ 8 - 1 0 480 - 600 Phải được phép của bác sỹ - Chạy tốc độ 9km/giờ - Đạp xe tốc độ 20- 21km/giờ 1 0 - 1 1 600 - 660 Phải được phép của bác sỹ Chạy 10 km/giờ >11 >660 Phải được
phép của bác sỹ
Phần III
SỬ DỤNG THUỐC ở NGƯỜI■ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ĐÁI THÁO ĐƯỜNG