các bài tập thể hình ở nhà hiệu quả

... Sau đó là cơ bụng trên, cơ hông. Dụng cụ tập: Bạn có thể tập trên sàn nhà hay tập với ghế dài. Tập luôn ở nhà cũng được. Bài tập: Nằm thẳng lưng trên ghế tập, hai bàn tay úp xuống và kê dưới mông.giữ ... chân xuống hẳn nền nhà khi vẫn đang thực hiện bài tập. Bài tập sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn tập trung vào việc giữ căng cơ bụng khi bạn nâng chân lên và hạ xuống. Nhận xét: Bài tập nâng chân rất ... tay. Nhận xét: Đây là bài tập phối hợp tốt cho toàn bộ vùng vai. Có thể tập ở trước và sau cổ. Tập bài này sau cổ thì sẽ tạo những lực không tốt cho khớp vai. Tôi thấy tập bài này ở phía trước rất...

Ngày tải lên: 25/01/2014, 11:20

... tới khi bạn muốn kết thúc bài tập. Tư thế bài tập thể hình với tạ đoàn: Sau đây là các bài tập thể hình cơ bản cho ngườ tập tạ - thể hình Các bài tập thể hình Lưng Cơ tham gia: Cơ ... Lưu ý : Các bài tập thể hình trên rất cơ bản và hiệ quả với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ tạ phía trước ngực hoặc sau đầu. Các bài tập thể hình với Tạ Đòn Gánh ... lần tập sau đó đặt tạ xuống. Tư thế cho bài tập thể hình đứng nâng tạ: Để đạt được mức nặng tối đa trong bài tập bạn không nên quá cứng nhắc. Nên di chuyển một cách tự nhiên. Bắt đầu bài tập, ...

Ngày tải lên: 25/02/2014, 20:20

Ngày tải lên: 20/12/2013, 18:39

... kết quả phỏng vấn chúng tôi nhận thấy rằng trong 16 bài tập ở phiếu phỏng vấn. Các huấn luyện viên – giáo viên thể dục ở các Trường Trung học phổ thông đã có sự lựa chọn khác nhau, có bài tập ... – giáo viên thể dục ở các Trường phổ thông. Để đánh giá độ tin cậy của các bài tập thể lực để nâng cao thành tích môn nhảy xa kiểu ưỡn thân. Chúng tôi xác định được một số bài tập sau: 1 ... khích các em trong học tập cũng như tập luyện TDTT … 1.4.2.Đặc điểm phát triển tố chất thể lực của thiếu niên: Tố chất thể lực là tổng hòa thể lực cơ thể biểu hiện trong điều kiện cụ thể. Thể...

Ngày tải lên: 11/05/2014, 20:35

... phổ biến ở các nước trên thế giới, ngay cả ở các nước trong khu vực Bóng Rổ cũng được đưa vào giảng dạy ở bộ môn thể dục. Ở nước ta từ khi thực hiện chương trình thay sách ở bộ môn thể dục đã ... LUẬN : Lồng ghép các test kiểm tra phối hợp với các bài tập kỹ thuật sẽ giúp học sinh cảm thấy hứng thú hơn khi học tập môn thể thao tự chọn mà ở đây là môn Bóng Rổ. Cũng qua các test này sẽ giúp ... BÌNH “ PHỐI HỢP CÁC TEST KIỂM TRA THỂ LỰC VỚI CÁC BÀI TẬP KỸ THUẬT Ở NỘI DUNG THỂ THAO TỰ CHỌN (BÓNG RỔ ) ” Họ tên tác giả : DƯƠNG PHƯỚC LỘC Chức vụ : Giáo Viên - Môn dạy : Thể Dục NĂM HỌC :...

Ngày tải lên: 04/07/2014, 16:00

... Vật lý trong các bài tập định tính TRẦN QUỐC DUYỆT III. Ý NGHĨA CỦA VIỆC XÁC ĐỊNH BẢN CHẤT VẬT LÍ TRONG CÁC BÀI TẬP ĐỊNH TÍNH VỀ ĐỘNG LỰC HỌC : Tương tác của các vật làm xuất hiện các loại lực ... các phương trình đó để trả lời các yêu cầu sau khi đánh giá các kết quả về mặt ý nghĩa vật lí cho phù hợp với điều kiện ban đầu của bài toán. Trang 20 Bản chất Vật lý trong các bài tập ... trong các bài tập định tính về các định luật bảo toàn…………………………………… Trang 39 Chương IV : Cân bằng của vật rắn I. Cơ sở lý thuyết…………………………………………………… Trang 40 II. Hệ thống các bài tập định...

Ngày tải lên: 06/04/2013, 08:06

... để lĩnh hội, bài tập logic, bài tập miệng, câu hỏi định tính, câu hỏi kiểm tra,…” Sự đa dạng trong cách gọi chứng tỏ loại bài tập này có những ưu điểm về phương pháp ở nhiều mặt, bởi vì m ỗi ... trong các bài tập định tính về Động lực học……………………………………………. Trang 31 Chương III : Các định luật bảo toàn Bản chất Vật lý trong các bài tập định tính TRẦN QUỐC DUYỆT Nếu thì bằng cách ... trong các bài tập định tính về các định luật bảo toàn…………………………………… Trang 39 Chương IV : Cân bằng của vật rắn I. Cơ sở lý thuyết…………………………………………………… Trang 40 II. Hệ thống các bài tập định...

Ngày tải lên: 06/04/2013, 09:32

... chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn. Bài tập khớp gối bài tập giúp phòng ngừa, điều trị thoái hóa khớp gối Bài tập khớp gối Các chuyên gia xương khớp nhận thấy rằng tình trạng ... hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần trong ngày, bài tập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng. Bài tập 2: Nâng 2 chân lên Bắt đầu từ vị trí giống như hình Ia. Sau đó nâng 2 gối và toàn bộ 2 chân ... sống. Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn" hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài...

Ngày tải lên: 02/01/2014, 16:12

... Tập Vai, Cổ và Lưng Trên Tập Cổ Chân và Bắp Chân Tập Ngực và Lưng Tập Eo Hông Tập Bắp Tay Bài tập thể hình với tạ đôi Nguồn: theducthethao.com.vn ... có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập bắp tay 2. Với tạ đôi cả hai cánh tay đều phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự mất cân đối 3. Tạ đôi có thể giúp tập ... máy tập không thể thực hiện được 4. Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể phát triển sức mạnh của cơ trong thời gian ngắn 5. Nhiều huấn luyện viên thể hình tin rằng tập với tạ đôi thì lý tưởng...

Ngày tải lên: 18/01/2014, 12:20

... Pilates là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh vùng lưng và bụng của những chị em sau sinh. Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng. ... Các bài tập thể dục dành cho bé mọi trường hợp. - Xe đẩy chạy bộ Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục cùng bé của bạn là mua một ... cân bằng. Đặc biệt, pilates có các bài tập về hơi thở và sự liên kết với cột sống nhằm mục đích tăng cường sự dẻo dai của các cơ bắp. Nếu bạn không thử luyện tập pilates, hãy xem xét mua một...

Ngày tải lên: 12/03/2014, 06:20

... khách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thư giãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt. Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn Các bài tập thể dục cho ... uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách điều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập. 5. Tập Khiêu ... luyện tập trong quá trình mang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hãy người thân trong khi đi bộ nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái. 3. Bài tập Bơi...

Ngày tải lên: 25/03/2014, 22:20

... ko có oxy ). Khi đọc xong đề bài nên hình dung ý tưởng cách làm trước nếu vẫn chưa hiểu thì đọc là rồi hình thành “đường lối “ theo đó giải tiếp. Với bài này thì đề bài tôi giải như sau : Theo ... http://namkep.blogspot.com ( hay lắm) CÁC BÀI TẬP ĐIỂN HÌNH VỀ TÌM CÔNG THỨC PHÂN TỬ HỢP CHẤT HỮU CƠ A. Nhắc sơ qua về lí thuyết : THIẾT LẬP CÔNG THỨC PHÂN TỬ CHẤT A có dạng C x H y O z N t CÁCH 1 NOHChchc A m t m z m y m x m M 141612 ==== CÁCH ... chất bằng cách tách nhóm chức rồi đồng nhất 2 công thức (một là CTTQ và một là công thức triển khai có chi số n). B. Bài tập Câu 1: Xác định CTPT của một chất A có tỉ lệ khối lượng các nguyên...

Ngày tải lên: 28/03/2014, 17:19

... ko có oxy ). Khi đọc xong đề bài nên hình dung ý tưởng cách làm trước nếu vẫn chưa hiểu thì đọc là rồi hình thành “đường lối “ theo đó giải tiếp. Với bài này thì đề bài tôi giải như sau :Theo bảo ... có thể có O hoặc không). Đọc xong đề bài ta nên chú ý dữ kiện đề cho cần dùng 0,15mol oxi để làm gì. Để xác định CTPT A ta phải tính bằng cách : m A + m O = m CO2 + m CÁC BÀI TẬP ĐIỂN HÌNH ... m Đơn giản nhất là khi k=1 (thể tích bằng nhau). Dựa vào định luật Raun với biểu thức toán học Dựa vào quan hệ mol ở phản ứng cụ thể theo tính chất của A +=+ Cũng thể dựa vào công thức A C...

Ngày tải lên: 16/05/2014, 16:35

... 10 II.3.3. Bài tập củng cố 15 II.4. BÀI TẬP VỀ HIỆN TƯỢNG TỰ CẢM II.4.1. Tóm tắt lý thuyết 17 II.4.2. Phương pháp giải bài tập 17 II.4.3. Bài tập củng cố 18 PHẦN III. KẾT QUẢ VÀ KẾT LUẬN III.1. Kết quả ... giải bài tập 5 II.2.3. Bài tập củng cố 8 II.3. BÀI TẬP VỀ MẠCH ĐIỆN CÓ SUẤT ĐIỆN ĐỘNG TẠO BỞI ĐOẠN DÂY DẪN CHUYỂN ĐỘNG TRONG TỪ TRƯỜNG II.3.1. Tóm tắt lý thuyết 9 II.3.2. Phương pháp giải bài tập ... GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ II.1. BÀI TẬP XÁC ĐỊNH CHIỀU CỦA DÒNG ĐIỆN CẢM ỨNG II.1.1. Tóm tắt lý thuyết 3 II.1.2. Phương pháp giải bài tập 4 II.1.3. Bài tập củng cố 4 II.2.BÀI TẬP XÁC ĐỊNH SUẤT ĐIỆN ĐỘNG...

Ngày tải lên: 22/05/2014, 13:14

... nghiệm: Để kiểm tra hiệu quả của việc phân loại các dạng bài tập cơ bản và đưa ra cách giải tổng quát sau đó mới cho HS làm các bài tập cụ thể so với việc không phân loại bài tập và không đưa ra ... ở thế hệ P là 0,8Aa + 0,2aa = 1. c) Bài tập vận dụng: Bài 1. Ở một quần thể sau 3 thế hệ tự phối, tỉ lệ thể dị hợp của quần thể bằng 8%. Biết rằng ở thế hệ xuất phát quần thể có 20% số cá thể ... thể giải được các bài tập thuộc chương Di truyền quần thể một cách dễ dàng tôi đã tiến hành các bước sau: Bước 1: Khái quát lại những kiến thức lí thuyết cơ bản. Bước 2: Đưa ra các dạng bài tập...

Ngày tải lên: 30/05/2014, 14:44

... khi tập: - Chọn tạ tay phù hợp với cơ thể. Nếu tạ quá nhẹ thì tập nhiều cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn; còn nếu tạ quá nặng thì gây mỏi mệt, ảnh hưởng đến các dây chằng. - Tập ... Thân hình khoẻ mạnh cường tráng luô n có sức cuốn hút đặc biệt bởi nó toát lên vẻ nam tính, mạnh mẽ. Chỉ với 2 quả tạ tay và chút ít thời gian tập luyện đều đặn hằng ngày, bạn có thể làm ... không nghỉ khi chuyển từ động tác này sang động tác khác. Kết thúc một lần tập, nghỉ trong vòng 60 giây. Thực hiện 4 lần các động tác. Động tác 1: Đứng lên ngồi xổm kết hợp với đẩy tạ lên xuống Giữ...

Ngày tải lên: 07/07/2014, 06:20

Ngày tải lên: 18/07/2014, 11:00

Ngày tải lên: 31/07/2014, 04:21

Ngày tải lên: 04/10/2014, 02:05

Ngày tải lên: 26/11/2014, 06:59